हालांकि यह सच है कि हर व्यक्ति के रजोनिवृत्ति के अनुभव अलग-अलग होते हैं, यह जानना कि जीवन के इस चरण के साथ होने वाले शारीरिक परिवर्तनों को सफलतापूर्वक कैसे प्रबंधित किया जा सकता है, दोनों को निराशा और अलग करने की क्षमता है। इस समय के दौरान यह स्वयं की देखभाल के लिए इतना महत्वपूर्ण है।
यह समझने के लिए कि आत्म-देखभाल आपको इस संक्रमण को कैसे नेविगेट करने में मदद कर सकती है और यह पता लगाने के लिए कि कुछ के लिए क्या काम करता है, हमने पांच महिलाओं से पूछा जिन्होंने अपने सुझावों को साझा करने के लिए रजोनिवृत्ति का अनुभव किया है। यहाँ उनका कहना है
स्वास्थ्य और कल्याण सभी के जीवन को अलग तरह से छूते हैं। हमने कुछ लोगों को अपनी व्यक्तिगत कहानियाँ साझा करने के लिए कहा। ये उनके अनुभव हैं।
आत्म-देखभाल का आपके लिए क्या मतलब है, और रजोनिवृत्ति के दौरान यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
जेनिफर कोनोली: सेल्फ-केयर का मतलब है कि मैं अपनी शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक जरूरतों को पूरा करने के लिए समय सुनिश्चित करती हूं। इसलिए अक्सर महिलाएं अपने बच्चों या पति या पत्नी के लिए देखभाल करने वाली होती हैं, केवल अपने बूढ़े माता-पिता की देखभाल करने के लिए, जबकि वे मासिक धर्म से गुजर रही होती हैं।
रजोनिवृत्ति के दौरान, हमारे शरीर बदल रहे हैं, और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान या जर्नलिंग, एक अच्छा स्नान या प्रेमिका के साथ मिलने का समय निकालने के लिए इसका मतलब दिन में 10 मिनट भी हो सकता है।
करेन रॉबिन्सन: मेरे लिए, स्वयं की देखभाल का मतलब है खुद के प्रति ईमानदार होना, अपने जीवन में आने वाले तनावों से निपटना, खुद को उस व्यक्ति के पास वापस लाने के लिए नई आदतें बनाना जो मैं रजोनिवृत्ति से पहले था, शौक को आगे बढ़ाने के लिए कुछ "मुझे समय" को प्राथमिकता देना और आकर्षक बनाना ध्यान जैसी गतिविधियों को शांत करने में।
आत्म-देखभाल एक सकारात्मक मानसिकता है, अच्छी नींद लेना, व्यायाम करना, मेरे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना, और अपने शरीर को मध्य जीवन में परिवर्तन से निपटने का मौका देने के लिए स्वस्थ भोजन करना।
मैरीन स्टीवर्ट: इतनी प्रसिद्ध महिलाएं अपने जीवन में हर किसी की मदद करने के लिए तैयार हो जाती हैं, अक्सर अपनी जरूरतों को नजरअंदाज कर देती हैं। रजोनिवृत्ति एक ऐसा समय है जब उन्हें जरूरत होती है, एक बार, अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए सीखने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यदि रजोनिवृत्ति के माध्यम से एक चिकनी यात्रा होती है जो उनके दिमाग में है।
अनुसंधान द्वारा समर्थित स्व-सहायता उपकरण के बारे में पर्याप्त ज्ञान, आवेदन के रूप में महत्वपूर्ण है। हमारी जरूरतों को पूरा करने और मिडलाइफ में खुद की देखभाल करने का तरीका सीखना हमारी सेहत और “भविष्य का प्रमाण” है।
रजोनिवृत्ति के दौरान स्व-देखभाल के लिए आपने क्या कुछ चीजें की हैं?
मैगनोलिया मिलर: मेरे लिए, रजोनिवृत्ति के दौरान स्व-देखभाल में आहार परिवर्तन और मेरी शक्ति में सब कुछ शामिल था ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि मुझे रात में पर्याप्त नींद मिले। मैंने अपने शरीर में हो रहे तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए व्यायाम के मूल्य को भी समझा। मैंने उन सभी चीजों को हुकुम में किया।
शायद, हालांकि, "सेल्फ-केयर" के बैनर तले मैंने खुद के लिए जो सबसे मददगार बात की, वह थी माफी के लिए अपनी और अपनी जरूरतों की बात करना। यदि, उदाहरण के लिए, मुझे अपने बच्चों और पति से दूर अकेले समय चाहिए, तो मुझे उस समय कोई अपराधबोध नहीं हुआ।
मेरे कहने की क्षमता पर भी भरोसा हो गया नहीं न अगर मुझे अपने समय पर मांग महसूस हुई और जीवन अनावश्यक तनाव पैदा कर रहा था। मुझे एहसास होने लगा कि मुझे मेरे हर अनुरोध को नहीं दिखाना है, और मुझे अब किसी और को अपने निर्णय के साथ सहज महसूस करने में मदद करने के लिए बाध्य नहीं होना चाहिए।
एलेन डोलगेन: मेरी दैनिक स्व-देखभाल दिनचर्या में व्यायाम (चलना और प्रतिरोध प्रशिक्षण) शामिल है, एक स्वच्छ और स्वस्थ भोजन कार्यक्रम का पालन करना, दिन में दो बार ध्यान करना, और यह कहना सीखना है कि मैं जितना चबा सकता हूं उससे अधिक नहीं काट रहा हूं। मैं अपने पोते के साथ जितना संभव हो उतना समय बिताने की कोशिश करता हूं, और मेरी गर्लफ्रेंड के साथ लंच करना बहुत जरूरी है!
मैं निवारक दवा का भी बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, इसलिए मेरी अन्य स्व-देखभाल दिनचर्या में मेरे रजोनिवृत्ति विशेषज्ञ के साथ वार्षिक यात्रा और मेरे रजोनिवृत्ति लक्षण चार्ट को भरना शामिल है। मैं अन्य परीक्षाओं जैसे मैमोग्राम, कोलोोनॉस्कोपी, बोन डेंसिटी स्कैन और यहां तक कि आंखों की जांच भी करता रहता हूं।
स्टीवर्ट: जब मैं 47 साल का था, तब मेरा मेनोपॉज शुरू हुआ, जिसकी मुझे बिल्कुल भी उम्मीद नहीं थी। जब मुझे गर्मी लगने लगी, तो मैंने इसे तनाव से संबंधित समझ लिया, क्योंकि मैं उस समय तलाक से गुजर रहा था। आखिरकार, मुझे स्वीकार करना पड़ा कि यह नाटक में मेरे हार्मोन थे।
मैंने प्रतिदिन लक्षण स्कोर के साथ एक आहार और पूरक डायरी रखकर खुद को जवाबदेह बनाया। मैं पहले से ही व्यायाम कर रहा था, लेकिन मैं आराम से भयानक था। कुछ शोधों के कारण मैंने हॉट फ्लैश को कम करने के लिए औपचारिक छूट पर पढ़ा था, मैंने प्ज़िज़ ऐप के साथ निर्देशित ध्यान की कोशिश करने का फैसला किया। इससे मुझे रिचार्ज और कूलर का अहसास हुआ।
मैंने जिन सप्लिमेंट्स को चुना, उन्होंने थर्मल सर्जेस को नियंत्रित करने और मेरे हार्मोन फ़ंक्शन को सामान्य करने में मदद की। मैं कुछ महीनों के भीतर अपने लक्षणों को नियंत्रण में लाने में कामयाब रहा।
कोनोली: रजोनिवृत्ति के दौरान, मैंने दैनिक ध्यान किया और जैविक खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू किया। मैंने अपनी सूखी त्वचा का प्रतिकार करने के लिए हर शॉवर के बाद अपने पूरे शरीर पर मॉइस्चराइज़र लगाना शुरू कर दिया। मुझे रात को सोने में परेशानी होती थी, इसलिए मैंने खुद को आराम करने के लिए दोपहर में एक किताब के साथ लेटने की अनुमति दी और अक्सर एक छोटी झपकी थी।
मुझे यह कहने में भी शर्म नहीं है कि मैंने अपने डॉक्टर से बात की और हार्मोन में बदलाव के कारण अवसाद से निपटने के लिए एक अवसादरोधी दवा लेना शुरू कर दिया।
स्व-देखभाल के संबंध में वर्तमान में रजोनिवृत्ति के दौर से गुजर रहे व्यक्ति को आप क्या सलाह देंगे?
कोनोली: अपने आप के साथ सौम्य रहें, और अपने बदलते शरीर की जरूरत को सुनें। यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो किसी से बात करने के लिए खोजें। यदि आप अपना वजन कम करने से संबंधित हैं, तो अपने व्यायाम पर ध्यान दें और अतिरिक्त कैलोरी पर ध्यान दें जो आप अनजाने में खा रहे हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने और अपने शरीर के साथ धैर्य रखें। ओह, और कपास में सो जाओ! उन रात पसीना जंगली हो सकता है!
मिलर: मैं उसे पहले बताता हूं कि रजोनिवृत्ति एक संक्रमण है और जीवन की सजा नहीं है। रजोनिवृत्ति के परिवर्तन इतने तीव्र हो सकते हैं और कभी समाप्त नहीं होते हैं। यह ऐसा महसूस कर सकता है जैसे आप फिर कभी "सामान्य" महसूस नहीं करेंगे। लेकिन आप करेंगे।
वास्तव में, एक बार वास्तविक रजोनिवृत्ति तक पहुंचने के बाद, न केवल [कुछ महिलाओं] को फिर से "सामान्य" महसूस होगा, बल्कि [कुछ के लिए] स्वयं और जीवन ऊर्जा का एक अद्भुत, नए सिरे से अर्थ है। जबकि यह सच है कि हमारा युवा हमारे पीछे है, और यह कुछ महिलाओं के लिए शोक और हानि का कारण हो सकता है, यह भी सच है कि मासिक धर्म चक्र और सभी शारीरिक कठिनाइयों से मुक्ति समान रूप से प्राणपोषक है।
कई महिलाओं के लिए, उनके पोस्टमेनोपॉज़ल वर्ष उनके सबसे खुशहाल और सबसे अधिक उत्पादक हैं, और मैं इन वर्षों में महिलाओं को जुनून और उद्देश्य से गले लगाने के लिए प्रोत्साहित करती हूं।
रॉबिन्सन: अपने जीवन में सही समय पर खुद की देखभाल करना बंद न करें, जिसकी आपको सबसे ज्यादा देखभाल करने की जरूरत है।
डोलगेन: अपने लिए यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य आत्म-देखभाल प्रथाओं की एक सूची बनाएं। इसके बाद, एक अच्छा रजोनिवृत्ति विशेषज्ञ खोजें जो नवीनतम विज्ञान और अध्ययन पर निर्भर है। यह विशेषज्ञ आपका रजोनिवृत्ति व्यापार भागीदार है, इसलिए बुद्धिमानी से चुनना सुनिश्चित करें।
यदि आप को उस सहायता की आवश्यकता हो और उसके लायक हो तो पेरिमेनोपॉज़, रजोनिवृत्ति और पोस्टमेनोपॉज़ में बहुत अच्छा महसूस करना संभव है!
जेनिफर कोनोली ने 50 से अधिक महिलाओं को अपने ब्लॉग के माध्यम से आत्मविश्वास, स्टाइलिश और सर्वश्रेष्ठ खुद को बनाने में मदद की, एक अच्छी तरह से स्टाइल लाइफ। एक प्रमाणित व्यक्तिगत स्टाइलिस्ट और छवि सलाहकार, वह पूरे दिल से मानती है कि महिलाएं हर उम्र में सुंदर और आत्मविश्वास से भरी हो सकती हैं। जेनिफर की गहरी व्यक्तिगत कहानियों और अंतर्दृष्टि ने उसे उत्तरी अमेरिका और दुनिया भर में हजारों महिलाओं का एक विश्वसनीय दोस्त बना दिया है। जेनिफर 1973 से परफेक्ट फाउंडेशन शेड की तलाश कर रही हैं।
एलेन डोलगेन के संस्थापक और अध्यक्ष हैं रजोनिवृत्ति सोमवार और डोलगेन वेंचर्स के एक प्रमुख हैं। वह एक लेखक, ब्लॉगर, स्पीकर और स्वास्थ्य, कल्याण और रजोनिवृत्ति जागरूकता वकील हैं। डोलगेन के लिए, रजोनिवृत्ति शिक्षा एक मिशन है। रजोनिवृत्ति के लक्षणों से जूझते हुए अपने स्वयं के अनुभव से प्रेरित होकर, डॉल्गेन ने अपने जीवन के अंतिम 10 वर्षों को अपनी वेबसाइट पर रजोनिवृत्ति साम्राज्य की कुंजी साझा करने के लिए समर्पित किया है।
पिछले 27 वर्षों में, मैरीन स्टीवर्ट दुनिया भर में दसियों हज़ारों महिलाओं को उनकी भलाई और पीएमएस और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद की है। स्टीवर्ट ने 27 लोकप्रिय स्व-सहायता पुस्तकें लिखी हैं, कई मेडिकल अखबारों और पत्रिकाओं के लिए नियमित कॉलम लिखे हैं, और उनके अपने टीवी और रेडियो शो भी लिखे हैं। उन्होंने एंजेलस फाउंडेशन में अपने सात साल के अभियान के बाद ड्रग शिक्षा की सेवाओं के लिए 2018 में ब्रिटिश एम्पायर मेडल प्राप्त किया, जिसे उन्होंने अपनी बेटी हेस्टर की याद में स्थापित किया।
करेन रॉबिन्सन इंग्लैंड के नॉर्थ ईस्ट में रहते हैं और अपनी वेबसाइट पर रजोनिवृत्ति के बारे में ब्लॉग करते हैं रजोनिवृत्तिऑनलाइन, स्वास्थ्य साइटों पर अतिथि ब्लॉग, रजोनिवृत्ति से संबंधित उत्पादों की समीक्षा करते हैं, और टीवी पर साक्षात्कार किया गया है। रॉबिन्सन निर्धारित किया जाता है कि किसी भी महिला को पेरिमेनोपॉज़, रजोनिवृत्ति और उससे आगे के वर्षों के दौरान सामना करने के लिए अकेला नहीं छोड़ा जाना चाहिए।
मैगनोलिया मिलर एक महिला स्वास्थ्य और कल्याण लेखक, वकील और शिक्षिका हैं। उसे रजोनिवृत्ति के संक्रमण से संबंधित महिलाओं के मिडलाइफ़ स्वास्थ्य मुद्दों का शौक है। वह स्वास्थ्य संचार में मास्टर डिग्री रखती है और स्वास्थ्य सेवा उपभोक्ता वकालत में प्रमाणित है। मैग्नोलिया ने दुनिया भर की कई साइटों के लिए ऑनलाइन सामग्री लिखी और प्रकाशित की और अपनी वेबसाइट पर महिलाओं की वकालत करना जारी रखा, पेरिमेनोपॉज़ ब्लॉग . वहां वह महिलाओं के हार्मोन स्वास्थ्य से संबंधित मुद्दों पर सामग्री लिखती और प्रकाशित करती है।
