स्लीप पैरालिसिस - बिना चलने या बोलने में सक्षम हुए जागना - हल्के चिंता से लेकर बाहरी आतंक तक की भावनाओं को भड़का सकता है।
क्योंकि मतिभ्रम अक्सर पक्षाघात के रूप में होता है, यह मनोवैज्ञानिक अनुभव कई लोगों को अलौकिक लगता है।
इस सामान्य नींद की गड़बड़ी के बारे में यहां क्या शोध सामने आया है
नींद का पक्षाघात क्या है और यह नहीं है
नींद का पक्षाघात अनिवार्य रूप से आपके प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र में एक गड़बड़ है। आपका दिमाग एक जाग्रत अवस्था में बहता है जबकि आपकी कुछ मांसपेशियां अभी भी पक्षाघात की नींद से प्रेरित अवस्था में हैं।
हालांकि यह महसूस करना भयावह हो सकता है कि आप नहीं जा सकते, नींद का पक्षाघात वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है।
कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि लगभग 30 प्रतिशत लोगों ने कम से कम नींद के पक्षाघात के एक प्रकरण का अनुभव किया है।
यह एक पुरानी घटना है: एक डच डॉक्टर ने 1664 में एक मरीज की भयानक नींद पक्षाघात का दस्तावेजीकरण किया।
उन्होंने समझाया कि उनके रोगी को ऐसा लगा जैसे शैतान उसके ऊपर लेटा हुआ है या उसके सीने पर एक महान कुत्ता बैठा है। जब उसने इसे फेंकने की कोशिश की, तो वह नहीं चल पाई।
कुछ लोग इसे ha ओल्ड हैग ’सिंड्रोम क्यों कहते हैं?
नींद का पक्षाघात लगभग एक सार्वभौमिक अनुभव है। दुनिया भर की संस्कृतियों के लोगों ने इस घटना को समझाने के लिए अपने स्वयं के लोकगीतों का उपयोग किया है।
कनाडा के न्यूफ़ाउंडलैंड में, लोग पारंपरिक रूप से इसे "पुराना हग" सिंड्रोम कहते हैं क्योंकि ऐसा लगता है जैसे कि एक चुड़ैल जैसा प्राणी छाती पर बैठ जाता है।
इसी तरह की नाइजीरियाई परंपरा के अनुसार, एक दानव-महिला आपके सपनों के दौरान झूमती है और आपको गतिहीन बनाती है।
जापान में, स्लीप पैरालिसिस को एक आत्मा के रूप में समझाया जाता है, जो आपकी नींद में आपका दम घोंट कर प्रतिशोध मांगती है।
और ब्राज़ील में, अपराधी पिसादेरा नाम का एक छत पर रहने वाला शिखा है जो उन लोगों पर हमला करता है जो अपनी पीठ के बल सोते हैं।
1781 की पेंटिंग "द नाइटमेयर" में, स्विस-अंग्रेजी कलाकार हेनरी फुसेली ने अपने बिस्तर पर एक युवती को पेट के बल लिपटते हुए देखा।
इन विविध सांस्कृतिक निरूपणों में सभी समान तत्व हैं: भय।
ऐसा इसलिए है क्योंकि लोगों को यह भयावह लगता है कि वे स्थानांतरित करने या बोलने में सक्षम नहीं हैं, खासकर जब यह इस विशिष्ट भावना के साथ होता है कि कोई व्यक्ति या कोई चीज आपको मुक्त करने से रोक रही है।
जब किसी व्यक्ति को नींद का पक्षाघात होता है तो जैविक रूप से क्या हो रहा है?
सोते समय आपका शरीर कई चक्रों से गुजरता है। इन चक्रों का सबसे अच्छा ज्ञात रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद कहा जाता है।
REM नींद के दौरान, आप सपने देखने की संभावना रखते हैं। अपने सपनों को अभिनय करने से रोकने के लिए, आपका मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर जारी करता है जो आपके कंकाल की मांसपेशियों के कुछ समूहों को बंद कर देता है।
पक्षाघात कभी-कभी आपको बोलने या बाहर बुलाने से रोकता है। रेम स्लीप वेन्स के रूप में, आपका मस्तिष्क आपकी मांसपेशियों को फिर से सक्रिय करता है।
कभी-कभी, हालांकि, वेक-स्लीप चक्र का समय ठीक से सिंक्रनाइज़ नहीं होता है।
जागने और सोने के बीच की जगह में, आपका दिमाग सतर्क हो जाता है जबकि आपका शरीर अभी भी नहीं चल सकता है। आपके सपनों के कुछ दृश्य और श्रवण तत्व अभी भी बाहर खेल रहे हैं - इसलिए मतिभ्रम।
स्लीप पैरालिसिस के लक्षण क्या हैं?
शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद के पक्षाघात में कई सामान्य लक्षण शामिल हो सकते हैं:
- स्थानांतरित करने, बोलने, या ठीक से साँस लेने में असमर्थता
- सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम, या दर्शन जो आप सोते समय होते हैं
- सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम, या दर्शन जो आपके जागने पर होते हैं
- श्रवण मतिभ्रम, या कल्पना ध्वनियाँ
- घ्राण मतिभ्रम या गंध की कल्पना करना
- आपकी छाती पर भारीपन या दबाव की भावना
- देखे जाने या छूने की भावना, कभी-कभी धमकी या यौन तरीके से
- डर
नींद पक्षाघात के लिए कौन जोखिम में है?
कभी-कभी नींद का पक्षाघात एक चिकित्सा समस्या नहीं माना जाता है।
शोधकर्ताओं को लगता है कि कुछ लोगों को नींद के पक्षाघात के अधिक लगातार एपिसोड के लिए खतरा हो सकता है, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं:
- नशे में सो गया
- ऐसी नौकरियों के लिए अनियमित नींद पैटर्न की आवश्यकता होती है, जैसे कि शिफ्ट का काम
- विशेष रूप से तनाव के समय में छात्र और छात्र एथलीट होते हैं
- चिंता विकार है
- आघात का अनुभव किया है, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) सहित
- उनकी पीठ पर सो जाओ या स्लीप एपनिया है
- द्विध्रुवी विकार के साथ का निदान किया गया है
- नींद पक्षाघात का पारिवारिक इतिहास है
- जेट अंतराल का सामना कर रहे हैं
- नींद संबंधी विकारों का अनुभव करें, जैसे कि नार्कोलेप्सी
संक्षेप में, यदि आप नींद से वंचित हैं, यदि आपका जागने वाला जीवन बहुत तनावपूर्ण है, या यदि आपको अपने दैनिक जीवन में चिंता है, तो आपको नींद की गड़बड़ी का अनुभव होने की संभावना हो सकती है।
इस पर आनुवंशिक प्रभाव भी हो सकता है कि क्या आपको नींद के पक्षाघात के एपिसोड हैं।
यौन शोषण से बचे और स्लीप पैरालिसिस
यदि आपने यौन उत्पीड़न या दुर्व्यवहार का अनुभव किया है, तो आपके शरीर या आपके आस-पास के किसी व्यक्ति की भावना को नियंत्रित करने में असमर्थता, क्योंकि आप ज्यादातर लोगों के लिए सोते हुए अधिक परेशान हो सकते हैं।
शोध से पता चला है कि बचपन का दुरुपयोग वयस्कता में लंबे समय तक नींद की समस्याओं से जुड़ा हुआ है। यदि स्लीप पैरालिसिस एपिसोड आपको चिंतित महसूस कर रहा है, तो उनके बारे में हेल्थकेयर पेशेवर से बात करना एक अच्छा विचार है, अगर ऐसा करना आपके लिए सुरक्षित लगता है।
रात की नींद को फिर से पाने में मदद करने के लिए उपचार उपलब्ध हैं।
आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं
आप नींद के पक्षाघात के अनुभव को कम करने में मदद करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।
अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें
अपनी नींद की समग्र गुणवत्ता बढ़ाने के लिए, इन स्वस्थ नींद युक्तियों को आजमाएँ:
- व्यायाम करें, लेकिन सोने के समय के करीब नहीं
- सोने के करीब बड़े भोजन खाने से बचें
- शराब और कैफीनयुक्त पेय को सीमित करें
- सीमा
- एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करें
- अपने बेडरूम को शांत और शांत रखें
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पर विचार करें
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको नींद के पक्षाघात के एपिसोड को बाधित करने में मदद कर सकती है, जिससे आपको अप्रिय भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं पर नियंत्रण करने में मदद मिलेगी।
ज्यादातर लोग जो इस दृष्टिकोण की कोशिश करते हैं वे एक चिकित्सक के साथ काम करते हैं। वे निम्नलिखित चरणों की सिफारिश कर सकते हैं:
- एक नींद पत्रिका में अपने नींद के पक्षाघात के एपिसोड को लिखें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें कि आप स्लीप पैरालिसिस के बारे में शिक्षित हैं और आप किस तरह का मतिभ्रम कर रहे हैं।
- छोटी हरकतों का अभ्यास करें (जैसे कि उंगली घुमाना) जो आप किसी एपिसोड को बाधित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
- डायाफ्रामिक श्वास, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, व्याकुलता और शांत आत्म-अभ्यास का उपयोग करें आप एक प्रकरण को बाधित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
- अपने दैनिक तनाव के स्तर को कम करने के लिए इन विश्राम तकनीकों का उपयोग करें ताकि आप एपिसोड को रोक सकें।
मांसपेशियों के विश्राम चिकित्सा के साथ ध्यान की कोशिश करें
स्लीप रिसर्चर बलंद जाला प्रकरण को रोकने या रोकने के लिए सीबीटी पर एक भिन्नता की सिफारिश करते हैं। उसकी प्रक्रिया इस प्रकार है:
- जब प्रकरण शुरू होता है, तो इसे फिर से लिखें। अपनी आँखें बंद होने के साथ, अपने आप को याद दिलाएं कि नींद का पक्षाघात हानिरहित और अस्थायी है।
- डर से खुद को दूर करने के लिए, अपने आप को दोहराएं कि चिंता अनावश्यक है और एपिसोड को लंबे समय तक बना सकता है।
- किसी भी मतिभ्रम को अनदेखा करते हुए, अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर केंद्रित करें।
- जानबूझकर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
अपने डॉक्टर से शामक एंटीडिपेंटेंट्स के बारे में पूछें
यदि आपको बार-बार नींद न आने की बीमारी है, तो यह आपके दिन के दौरान कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर रहा है, या यदि एपिसोड आपको बहुत अधिक परेशान कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर उन दवाओं को लिख सकता है जो आमतौर पर शामक अवसादरोधी के रूप में उपयोग की जाती हैं।
इन दवाओं की कम खुराक कुछ लोगों के लिए नींद की गड़बड़ी से राहत देने में प्रभावी रही है।
शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इन दवाओं का उपयोग सीबीटी के साथ किया जाना चाहिए।
इसके बारे में डॉक्टर को कब देखना है
यह एक अच्छा विचार है कि यदि किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की मदद ली जाए तो:
- आपको नार्कोलेप्सी के लक्षण हैं
- आपको स्लीप एपनिया के लक्षण हैं
- आप अधिक से अधिक बार नींद के पक्षाघात का सामना कर रहे हैं
- स्लीप पैरालिसिस के बारे में चिंता आपको भयानक सोने से रोक रही है
यदि आपके डॉक्टर को आपकी नींद के पक्षाघात के बारे में अधिक जानकारी की आवश्यकता है, तो स्थानीय अस्पताल या स्लीप सेंटर में एक नींद अध्ययन सहायक हो सकता है।
टेकअवे
"ओल्ड हग" सिंड्रोम नींद के पक्षाघात के लिए सिर्फ एक आम बोलचाल का नाम है, एक सामान्य नींद व्यवधान है।
हालाँकि कई संस्कृतियों ने अलौकिक शब्दों का उपयोग करते हुए इस घटना की व्याख्या की है, यह वास्तव में आपके नींद चक्र में एक गलत समय है।
यह तब होता है जब आपका शरीर जागता है जबकि आपका शरीर अभी भी REM नींद के अस्थायी पक्षाघात में है।
स्लीप पैरालिसिस के एक एपिसोड के दौरान आप खुद को फंसा हुआ महसूस कर सकते हैं। आप मतिभ्रम देख या सुन सकते हैं। जबकि अनुभव भयावह हो सकता है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है।
नींद का पक्षाघात चिंता, कुछ मानसिक बीमारियों, बाधित नींद कार्यक्रम और कुछ शारीरिक बीमारियों वाले लोगों के लिए अधिक सामान्य है।
अच्छी खबर यह है कि यदि एपिसोड परेशान हैं तो आपके लिए उपचार के विकल्प उपलब्ध हैं। सीबीटी, मांसपेशी छूट तकनीक, आपकी नींद की दिनचर्या के लिए स्वस्थ समायोजन और शामक एंटीडिपेंटेंट्स मदद कर सकते हैं।
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