यह क्या है?
एक गहरी नींद से जागृत होने की कल्पना करें, जहां दिन को लेने के लिए तैयार महसूस करने के बजाय, आप उलझन, तनाव या एड्रेनालाईन रश की भावना महसूस करते हैं। यदि आपने ऐसी भावनाओं का अनुभव किया है, तो हो सकता है कि आपको नींद के नशे की बीमारी हो।
नींद की नशे की लत एक नींद विकार है जो जागने पर अचानक कार्रवाई या पलटा की भावनाओं का वर्णन करती है। इसे भ्रमपूर्ण उत्तेजना भी कहा जाता है क्लीवलैंड क्लिनिक का अनुमान है कि यह 7 में से 1 वयस्क में होता है, लेकिन लोगों की वास्तविक संख्या बहुत अधिक हो सकती है।
नींद की नशे और इससे निपटने के तरीके के बारे में और जानने के लिए आगे पढ़ें।
नींद के नशे के लक्षण
नींद के नशे के लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
- जागृत होने पर भ्रम, भ्रम भ्रम के रूप में भी जाना जाता है
- चौंक गए
- कुंद प्रतिक्रियाएँ
- याद किए बिना शारीरिक आक्रामकता
- धीमा भाषण
- खराब स्मृति या स्मृतिलोप की भावनाएँ
- दिन में मस्तिष्क कोहरा
- मुश्किल से ध्यान दे
हालांकि, आपके अलार्म के बंद होने के बाद "स्नूज़" बटन को हिट करना चाहता है, नींद की कमी कई लोगों को बार-बार पहले पूरी तरह से जागने के बिना सोने के लिए बार-बार वापस जाने का कारण बनती है।
भ्रमपूर्ण उत्तेजना के एपिसोड 5 से 15 मिनट तक चलते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, कुछ एपिसोड लंबे समय तक 40 मिनट तक रह सकते हैं।
सोने के बाद, आपका मस्तिष्क अचानक नहीं उठता है - इसे पहले एक प्राकृतिक प्रक्रिया से गुजरना पड़ता है जिसे स्लीप जड़ता कहा जाता है। आप अभी भी बिस्तर से बाहर निकलने में कठिनाई और शायद शुरुआती कठिनाई का अनुभव करते हैं।
नींद की कमी नींद की जड़ता के चरण को दरकिनार कर देती है, इसलिए आपके मस्तिष्क और शरीर को जागृत चरण में संक्रमण करने का अवसर नहीं मिलता है।
नींद के नशे के कारण
नींद के नशे के संभावित कारण अन्य कारकों से संबंधित हो सकते हैं जो आपकी नींद को प्रभावित करते हैं। इनमें नींद संबंधी विकार शामिल हो सकते हैं, जैसे कि स्लीप एपनिया, साथ ही सामान्य नींद की कमी।
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम नींद के नशे का एक और कारण हो सकता है क्योंकि यह रात में आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
नींद के नशे को ट्रिगर करने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:
- कार्य अनुसूची, विशेष रूप से अलग-अलग बदलाव
- मूड में बदलाव के साथ ही द्विध्रुवी विकार
- दारू पि रहा हूँ
- चिन्ता विकार
- तनाव और चिंताएं, जो रात में जब आप सोने की कोशिश कर रहे हैं, तब तेज हो सकती हैं
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, बहुत कम या बहुत अधिक नींद लेने से भी नींद की कमी हो सकती है। वास्तव में, कुछ अनुमानों से संकेत मिलता है कि 15 प्रतिशत नींद की नशे की लत प्रति रात नौ घंटे की नींद से जुड़ी है, जबकि 20 प्रतिशत मामलों में छह घंटे से कम होने से जुड़े हुए हैं।
जो लोग नींद के नशे का अनुभव करते हैं, उनमें भी अधिक समय तक गहरी नींद आने की संभावना होती है। रात के पहले भाग में आपके गहरी नींद के चक्र के दौरान कन्फ्यूशियस उत्तेजना भी सबसे अधिक होती है।
नींद के नशे के जोखिम कारक
नींद न आना एक सामान्य घटना है जिसका कोई विशेष कारण नहीं है। इसके बजाय, शोधकर्ताओं ने संभावित योगदान कारकों की पहचान की है, जैसे:
- एक चिंताजनक मानसिक स्वास्थ्य विकार। एक अध्ययनपाया गया कि भ्रम के साथ 37.4 प्रतिशत लोगों में एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य विकार था। जबकि द्विध्रुवी और आतंक विकार सबसे अधिक प्रचलित थे, चिंता, अवसाद, और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) भी नोट किए गए थे।
- एंटीडिप्रेसेंट लेना। एक ही अध्ययन में यह भी पाया गया कि 31 प्रतिशत लोग जो नींद के नशे की सूचना देते हैं, उन्होंने भी साइकोट्रोपिक दवाएं लीं। इनमें मुख्य रूप से एंटीडिपेंटेंट्स शामिल थे।
- नियमित रूप से बहुत कम नींद लेना। अनिद्रा एक अन्य संबंधित जोखिम कारक है जो इस प्रकार की नींद की कमी को जन्म दे सकता है।
- नियमित रूप से बहुत अधिक नींद लेना। यह एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति से भी संबंधित हो सकता है।
- हाइपरसोमनिया। यह अत्यधिक दिन की नींद के साथ-साथ सुबह उठने में निरंतर कठिनाई को संदर्भित करता है। हाइपरसोमनिया नींद के नशे के साथ या उसके बिना हो सकता है।
- पैरासोमनिआस का पारिवारिक इतिहास होना। इसमे शामिल है:
- नींद का नशा
- नींद का चलना
- बेचैन पैर सिंड्रोम
- स्लीप एप्निया
निदान
नींद की शराबीपन का निदान अक्सर एक बहु-चरण प्रक्रिया है। आपके मित्र या आपका साथी आपको बता सकता है कि आपने जागने पर अजीब तरीके से काम किया है लेकिन आपको याद नहीं होगा। एक सामयिक प्रकरण से संबंधित नहीं है। हालाँकि, यदि सप्ताह में कम से कम एक बार नींद की कमी होती है, तो डॉक्टर को देखने का समय है।
आपका डॉक्टर आपके रिकॉर्ड की समीक्षा करेगा, जो किसी भी जोखिम वाले कारकों की तलाश कर रहा है, जैसे कि चिकित्सा स्थिति या वर्तमान में जो भी साइकोट्रोपिक मेड्स हैं। एक नींद अध्ययन भी आदेश दिया जा सकता है।यह कुछ सुराग दिखा सकता है, जिसमें नींद के दौरान सामान्य हृदय गति की तुलना में अधिक है।
उपचार
नींद के नशे के लिए एक भी उपचार का उपयोग नहीं किया गया है। अधिकांश उपचार उपायों में जीवन शैली के उपाय शामिल हैं।
आपका डॉक्टर निम्नलिखित में से एक या अधिक की सिफारिश कर सकता है:
- शराब से परहेज, खासकर सोने से ठीक पहले
- पूरी रात की नींद - हर रात सात से नौ घंटे के बीच
- परहेज दिन की झपकी
- निर्धारित अनुसार एंटीडिप्रेसेंट लेना
- नींद की दवाएं शुरू करना, जो केवल गंभीर मामलों में डॉक्टरों द्वारा निर्धारित की जाती हैं
डॉक्टर को कब देखना है
जबकि नींद की नशे में उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, यदि आप खतरनाक दुष्प्रभाव डालते हैं, तो आप अपने डॉक्टर को देखना चाहते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- जागने पर अपने आप को और दूसरों को चोट
- काम छूट गया
- काम पर सो रहा है
- लगातार दिन की झपकी
- लगातार अनिद्रा
- जागे हुए थक गए
- आपके रिश्तों में समस्याएं
आपका डॉक्टर आपके लक्षणों और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य इतिहास का मूल्यांकन करेगा ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि किसी भी परीक्षण की आवश्यकता है। इसमें नींद का अध्ययन शामिल हो सकता है।
तल - रेखा
नींद न आना एक सामान्य घटना है। यदि आप जागने पर भ्रमित, आक्रामक या घबराए हुए महसूस कर रहे हैं, तो आपके पास एक प्रकरण हो सकता है।
अपने चिकित्सक को देखना कार्रवाई का पहला कोर्स है। एक नींद का अध्ययन यह भी निर्धारित कर सकता है कि क्या हो रहा है और आपके डॉक्टर को एक अच्छी रात के आराम के लिए उपचार योजना विकसित करने में मदद करता है - और जागृति।
