अधिकांश मांसपेशियां दो प्रकार के मांसपेशी फाइबर से बनी होती हैं, जो आपके शरीर को हिलाने में मदद करती हैं:
- धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर, जो अधिक धीमी गति से चलती हैं लेकिन आपको लंबे समय तक चलने में मदद करती हैं
- तेजी से चिकने मांसपेशी फाइबर, जो आपको तेजी से आगे बढ़ने में मदद करते हैं, लेकिन छोटी अवधि के लिए
"चिकोटी" संकुचन को संदर्भित करता है, या कितनी जल्दी और अक्सर मांसपेशी चलती है।
धीमे-धीमे मांसपेशी फाइबर सभी धीरज या लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के बारे में हैं। इसकी तुलना में, तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर आपको अचानक ऊर्जा के फटने देते हैं लेकिन जल्दी थक जाते हैं।
धीमी-चिकोटी बनाम तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर
ऊर्जा और आंदोलन
(अधिक ऑक्सीजन और लंबे समय तक उपयोग के लिए)
(बिना ऑक्सीजन के)
धीमी-चिकोटी मांसपेशियां क्या हैं?
धीमी-चिकोटी मांसपेशियों को तेज-चिकोटी मांसपेशियों से अलग करने के तरीकों पर एक नज़र डालें:
- टाइप 1 और टाइप 2 मांसपेशी फाइबर। आपका शरीर सामान्य रूप से पहले मांसपेशियों की शक्ति को धीमा-चिकने तंतुओं का उपयोग करता है। फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर का उपयोग मुख्य रूप से केवल तब किया जाता है जब शरीर को अचानक, अधिक शक्तिशाली आंदोलनों को बनाने की आवश्यकता होती है।
- ऊर्जा का उपयोग। धीमी-चिकोटी मांसपेशियों को ऊर्जा का उपयोग धीरे-धीरे और काफी समान रूप से लंबे समय तक करने के लिए होता है। यह उन्हें लंबे समय तक अनुबंध (काम) में मदद करता है, बिना सत्ता से बाहर चले। फास्ट-ट्विच की मांसपेशियां बहुत जल्दी ऊर्जा का उपयोग करती हैं, फिर थक जाती हैं (थका हुआ) और ब्रेक की आवश्यकता होती है।
- तीव्रता और अवधि। धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर शक्ति कम तीव्रता गतिविधियों। ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें ऊर्जा की एक स्थिर, यहां तक कि आपूर्ति की आवश्यकता होती है। इसकी तुलना में, तेज़-चिकोटी मांसपेशियों के फाइबर तब काम करते हैं जब आपको ऊर्जा के एक बड़े विस्फोट की आवश्यकता होती है।
- रक्त वाहिकाएं। अधिक धीमी-चिकने रेशों वाली मांसपेशियों में रक्त वाहिकाएं अधिक होती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें बिना थके लंबे समय तक काम करने के लिए रक्त और ऑक्सीजन की अच्छी और निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर को अधिक रक्त की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि वे ऊर्जा का अपना त्वरित स्रोत बनाते हैं।
- ऑक्सीजन की जरूरत धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर एक एरोबिक ऊर्जा प्रणाली का उपयोग करते हैं। इसका मतलब है कि वे ऑक्सीजन पर चलते हैं। फास्ट-ट्विच मांसपेशियां मुख्य रूप से एक ऊर्जा प्रणाली पर चलती हैं, जिसमें ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है। इसे एनारोबिक एनर्जी सिस्टम कहा जाता है।
- रूप। धीमी-चिकोटी मांसपेशियों के तंतुओं में बड़ी रक्त की आपूर्ति उन्हें लाल या गहरा दिख सकती है। दूसरी ओर, अधिक तेज-चिकने तंतुओं वाली मांसपेशियां हल्की दिखती हैं क्योंकि उनमें रक्त कम होता है।
अंतरों की कल्पना करने के लिए, धीमी-चिकोटी मांसपेशियों को "प्लग इन" के रूप में सोचें। दूसरी ओर, तेज-चिकोटी की मांसपेशियां मुख्य रूप से "बैटरी" पर चलती हैं।
मांसपेशी फाइबर प्रकार 2 ए
एक प्रकार की तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर भी धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर की तरह काम कर सकती है। इसे एक मध्यवर्ती मांसपेशी फाइबर या टाइप 2a भी कहा जाता है।
यह मांसपेशी फाइबर अपनी ऊर्जा का उपयोग कर सकता है और रक्त से ऑक्सीजन द्वारा संचालित हो सकता है। यह आपके द्वारा की जा रही गतिविधि के आधार पर स्विच करता है।
धीमी-चिकोटी मांसपेशियां कौन सी हैं?
आपके शरीर की अधिकांश मांसपेशियों में एक से अधिक प्रकार के मांसपेशी फाइबर होते हैं। लेकिन कुछ मांसपेशियों में अधिक धीमी-चिकने फाइबर होते हैं क्योंकि उन्हें लंबे समय तक एक ही काम करना पड़ता है।
उदाहरण के लिए, आपके निचले पैरों के पीछे की मांसपेशियाँ और आपकी पीठ की मांसपेशियाँ अधिकतर धीमी-चिकने तंतुओं से बनी होती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें लंबे समय तक आपके आसन को खड़ा रखने और पकड़ने में मदद करनी है।
फास्ट-ट्विच फाइबर ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे क्योंकि वे लंबे समय तक काम नहीं कर सकते हैं। जिन मांसपेशियों को धीरज के बजाय गति की आवश्यकता होती है, उनमें अधिक तेज़-चिकने फाइबर होंगे। उदाहरण के लिए, आपकी पलकों की मांसपेशियाँ जो पलक झपकने में आपकी मदद करती हैं, वे सभी तेज़-चिकने तंतु हैं।
गतिविधियों के प्रकार जो धीमी-चिकोटी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं
जब भी आप कोई ऐसी गतिविधि या व्यायाम कर रहे हों, जिसमें काम करने के लिए मांसपेशियों की जरूरत हो या फिर भी - लंबे समय तक हो, तब आपकी धीमी-चिकने मांसपेशी फाइबर कड़ी मेहनत कर रहे हैं। इसमे शामिल है:
- ऊपर बैठा है
- खड़ा है
- घूमना
- धीमा जॉग
- मैराथन दौड़ लगा रहा हूँ
- बाइकिंग
- स्विमिंग लैप्स
- रोइंग
- कई योग पदों
- कुछ पाइलेट्स अभ्यास करते हैं
तेजी से चिकोटी पेशी गतिविधियों के प्रकार
यदि आप उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ कर रहे हैं तो फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर अधिक काम कर रहे हैं:
- दौड़ना
- दौड़ लगाते
- कूद
- मुक्केबाज़ी
- कूदने की रस्सी
- भार उठाना
आप केवल थका देने से पहले अपेक्षाकृत कम समय के लिए ऐसा कर सकते हैं।
क्या मांसपेशी फाइबर प्रकार बदल सकते हैं?
अधिकांश लोग अपने शरीर में धीमी-चिकोटी और तेज़-चिकोटी मांसपेशियों के फाइबर की समान मात्रा के साथ पैदा होते हैं। कुछ लोग एक से अधिक प्रकार के मांसपेशी फाइबर के साथ पैदा हो सकते हैं, जो उन्हें एक निश्चित खेल में बेहतर बना सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से अधिक धीमी-चिकोटी मांसपेशियों के फाइबर हैं, तो आप लंबी दूरी की दौड़ में बेहतर हो सकते हैं। यह दुर्लभ है, और इस पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।
यदि आप एक खेल में पर्याप्त प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपने शरीर में मांसपेशियों के तंतुओं को "बदल" सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक मैराथन धावक हैं और लंबे समय तक ट्रेन करते हैं, तो आपके कुछ धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर लंबे समय तक बढ़ेंगे। इससे आपको लंबी, दुबली मांसपेशियां मिलती हैं।
इसी तरह, यदि आप वज़न उठाते हैं या बहुत अधिक छिड़कते हैं, तो आपके तेज़-चिकने मांसपेशी फाइबर बड़े हो जाएंगे। इससे आपकी मांसपेशियां बनती हैं।
टेकअवे
धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर आपको स्थानांतरित करने में मदद करते हैं (या अभी भी) लंबे समय तक रहते हैं। उन्हें एक समृद्ध रक्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है क्योंकि वे ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं। यही कारण है कि धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर को "लाल" मांसपेशियां भी कहा जाता है।
तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर आपको तब स्थानांतरित करने में मदद करते हैं, जब आपको अचानक और कभी-कभी रिफ्लेक्टिव आंदोलनों की ज़रूरत होती है, जैसे कि हॉपिंग, स्प्रिंटिंग, और अपनी आँखें झपकी लेना।
कुछ मांसपेशियों जैसे आपकी पीठ में अधिक धीमी-चिकने तंतु होते हैं क्योंकि उन्हें खड़े होने और बैठने में मदद करने के लिए अथक परिश्रम करना पड़ता है।
