COVID-19 मामलों में वृद्धि की पुष्टि के रूप में, विशेषज्ञ धूम्रपान छोड़ने या वापिंग के महत्व पर जोर देते हैं।
वर्तमान महामारी के लिए जिम्मेदार नए कोरोनावायरस कई के लिए हल्के लक्षण का कारण बनता है। लेकिन अंतर्निहित स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं - जिनमें धूम्रपान या वाष्प से संबंधित श्वसन समस्याएं शामिल हैं - गंभीर लक्षणों के लिए उच्च जोखिम में हो सकती हैं।
यदि आप धूम्रपान या वशीकरण करते हैं, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप किसी चट्टान और कठिन जगह के बीच हैं।
एक ओर, छोड़ने से आपके गंभीर COVID-19 लक्षणों का खतरा कम हो सकता है। दूसरी ओर, आप संभवतः एक टन अतिरिक्त तनाव से निपट रहे हैं और अभी छोड़ने के बारे में सोचा बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है।
यहाँ हम क्या करते हैं और धूम्रपान से संबंधित COVID-19 जोखिमों के बारे में नहीं जानते हैं, साथ ही साथ आप इन जोखिमों को कम करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं - भले ही आप छोड़ने के लिए तैयार न हों।
स्वास्थ्य विभाग के सहकारिता सचिववर्तमान COVID-19 प्रकोप के बारे में हमारे लाइव अपडेट से अवगत रहें।
इसके अलावा, तैयार करने और उपचार की सलाह, और विशेषज्ञ की सिफारिशों के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारे कोरोनोवायरस हब पर जाएं।
Vaping बनाम धूम्रपान: क्या एक सुरक्षित है?
ई-सिगरेट मूल रूप से धूम्रपान बंद करने वाली सहायता के रूप में विपणन किया गया था। उनमें साधारण सिगरेट की तुलना में कम जहरीले रसायन होते हैं, इसलिए कई लोग उन्हें सुरक्षित विकल्प के रूप में देखते हैं (पूरी फेफड़ों की चोट की बात से अलग)।
मिथक को तथ्य से अलग करना
ऑनलाइन सर्कुलेट करने के दावे हैं कि वायपिंग COVID-19 की वसूली की धमकी दे सकती है अधिक धूम्रपान की तुलना में। यदि आप धूम्रपान पर वापस जाने के लिए वापिस जाने के लिए स्विच करते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या इस बिंदु पर सिगरेट वापस जाना सुरक्षित है।
हालांकि COVID-19 के आसपास अनुसंधान अभी भी उभर रहा है, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि इस संदर्भ में धूम्रपान करने से अधिक हानिकारक है वाष्प।
कोई 'सुरक्षित' विकल्प नहीं है
वाष्प और धूम्रपान दोनों आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, इसलिए बड़ा मुद्दा यह निर्धारित कर रहा है कि क्या एक दूसरे की तुलना में कम नुकसान पहुंचाता है।
धूम्रपान और वाष्प दोनों आपके श्वसन तंत्र को प्रभावित करते हैं और आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाने की क्षमता रखते हैं। साथ ही, दोनों आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं।
प्रभावों के इस संयोजन का मतलब है कि आप दोनों गंभीर लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं और वायरस से लड़ने में कम सक्षम हो सकते हैं।
सामान्य तौर पर, चिकित्सा विशेषज्ञ सहमत होते हैं कि वेपिंग पूरी तरह से सुरक्षित या जोखिम मुक्त नहीं है, इसके लिए उन लोगों को लाभ हो सकता है जो अन्यथा धूम्रपान नहीं छोड़ सकते। यदि vaping ने आपको नियमित धूम्रपान छोड़ने में मदद की है, तो आप वापस स्विच न करने से बेहतर हैं।
इतालवी वैज्ञानिक रिकार्डो पोलोसा ने फिल्टर पत्रिका के लिए एक साक्षात्कार में इस बात पर जोर दिया है कि ई-सिगरेट एक "कम जोखिम वाला उत्पाद" है जो धूम्रपान के इतिहास वाले लोगों के लिए स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
भांग के बारे में क्या?
इस समय, COVID-19 लक्षणों पर भांग के उपयोग के प्रभाव को देखने वाला लगभग कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, हालांकि विशेषज्ञ इस विषय का पता लगाने में लगे हैं।
मौजूदा ज्ञान दो प्रमुख तथ्य प्रदान करता है, हालांकि।
कुछ भी धूम्रपान करने से आपके फेफड़े खराब हो सकते हैं
धूम्रपान कैनबिस धूम्रपान के रूप में एक ही विषाक्त पदार्थों और कार्सिनोजेन्स के कई रिलीज करता है।
उस ने कहा, 2012 के शोध से पता चलता है कि कभी-कभार मारिजुआना धूम्रपान आपके फेफड़ों को उतना नुकसान नहीं पहुंचा सकता जितना सिगरेट धूम्रपान करता है। भारी उपयोग समय के साथ अधिक नुकसान पहुंचा सकता है, हालांकि, मॉडरेशन अभी विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।
यदि आप फ्लू जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, विशेष रूप से खाँसी या सांस की तकलीफ, धूम्रपान से बचें, क्योंकि यह उन लक्षणों को खराब कर सकता है।
शेयरिंग नो-गो है
हैंडवाशिंग, कीटाणुरहित सतहों और शारीरिक गड़बड़ी पर दिशानिर्देशों के प्रकाश में, अब उस संयुक्त या पाइप को पारित करने का सबसे अच्छा समय नहीं है - यहां तक कि उन लोगों के साथ भी जिनके साथ आप रहते हैं।
COVID-19 अप्रत्यक्ष मौखिक संपर्क के माध्यम से आसानी से फैल सकता है।
वही लाइटर के लिए चला जाता है, vape पेन, और कुछ और जो आप आमतौर पर पास हो सकते हैं।
अब कुछ लोगों के लिए सही समय निकल सकता है…
यदि आपने धूम्रपान छोड़ने या वापिंग के बारे में सोचा है, तो यह कई कारणों से शॉट देने का एक आदर्श समय हो सकता है।
शारीरिक गड़बड़ी का मतलब है कम सामाजिक संकेत
घर पर अटके रहने के दौरान, धूम्रपान या वशीकरण करने वाले अन्य लोगों के लिए आपका जोखिम काफी कम हो जाता है।
इससे सामाजिक ट्रिगर से बचना आसान हो सकता है जो आमतौर पर इन आदतों को सुदृढ़ करता है, जैसे:
- एक बार में पीना
- धूम्रपान करने वाले दोस्तों के साथ बाहर घूमना
- धूम्रपान करने वाले सहकर्मियों के साथ काम पर ब्रेक लेना
- यातायात में फंसे रहना
उनमें से कुछ भी खोने से आपकी यात्रा आसान हो सकती है। किसी के साथ धूम्रपान न करने से भी मदद मिल सकती है।
अपनी दिनचर्या को बदलना आसान है
जब आपके पास कम सामाजिक ट्रिगर हो सकता है, तो आप अभी भी घर में बहुत सारे ट्रिगर का सामना कर रहे हैं।
ट्रिगर्स से बचने के लिए विशेषज्ञ आपकी दिनचर्या में छोटे बदलाव करने की सलाह देते हैं। यदि आपका शेड्यूल पहले से ही संगरोध के दौरान उसके सिर पर फ़्लिप किया गया है, तो अब इसे बदलने का सही समय हो सकता है।
यदि आप आमतौर पर सुबह में पहली चीज धूम्रपान करते हैं, उदाहरण के लिए, ब्लॉक के चारों ओर शारीरिक रूप से विकृत चलने की कोशिश करें या फोन पर एक दोस्त के साथ जांच करें।
जब तक चीजें एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाती हैं, जहां आप अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आ सकते हैं, तो आप पहले से ही धूम्रपान नहीं करने के आदी हो सकते हैं।
आपकी सहायता प्रणाली में अधिक खाली समय है
प्रियजनों से सकारात्मक सुदृढीकरण जो छोड़ने के आपके निर्णय का समर्थन करते हैं, आपकी सफलता में भारी अंतर ला सकते हैं।
शारीरिक गड़बड़ी के बारे में एक अच्छी बात? आपके प्रियजनों के पास अभी आपके हाथों पर उतना ही समय हो सकता है जितना कि आप करते हैं।
इसलिए जब एक लालसा हिट होती है, तो आपके पास किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जुड़ने का एक अच्छा मौका होता है जो प्रोत्साहन दे सकता है।
तुम एक बहुत सम्मोहक कारण है
आप शायद जानते हैं कि धूम्रपान और वापिंग के दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम बहुत हैं। लेकिन आप उन संभावित परिणामों के बारे में बहुत चिंतित महसूस नहीं कर सकते हैं। निश्चित रूप से आप पहले से ही छोड़ने के लिए चारों ओर हो जाएगा, है ना?
निकट भविष्य में गंभीर COVID-19 लक्षणों के अपने जोखिम को कम करने से अधिक शक्तिशाली प्रेरक महसूस हो सकता है।
यदि आप अभी छोड़ने के लिए तैयार हैं
वहाँ संसाधनों के टन है कि आप अपने संगरोध किले छोड़ने के बिना आरंभ करने में मदद कर सकते हैं:
- धूम्रपान छोड़ने और वाष्प लेने की आदत को रोकने के लिए हमारे गाइड देखें।
- आप छोड़ने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया ऐप डाउनलोड करने पर विचार करें।
- छोड़ने के लिए अपनी योजना बनाने में मदद करने के लिए युक्तियों के लिए SmokeFree.gov पर जाएं।
- 1-800-QUIT-Now (1-800-784-8669) पर कॉल करने के लिए नि: शुल्क युक्तियों और एक प्रशिक्षित कोच से समर्थन का समर्थन करें।
... लेकिन यह दूसरों के लिए सबसे बुरा समय हो सकता है
यदि आप पहले से ही सामान्य से अधिक तनाव का सामना कर रहे हैं - और जाने असली है, कौन नहीं है? - आप छोड़ने की कोशिश करने का मन नहीं कर सकते। और यह अभी ठीक है।
हम एक महामारी का सामना कर रहे हैं। आपका जीवन जैसा कि आप जानते हैं कि यह बाधित हो गया है, शायद उस बिंदु तक जहां आप इसे मुश्किल से पहचानते हैं। आप पहले से ही अपनी सीमा पर हो सकते हैं, बस इसे पकड़कर, इसे बनाने की पूरी कोशिश कर रहे हैं।
यहां तक कि अगर आप और आपके प्रियजन स्वस्थ हैं, तो आपको अन्य चिंताएं हो सकती हैं, जैसे कि जब आप काम नहीं कर सकते तो किराने का भुगतान कैसे करें और किराने का सामान खरीदें।
यदि आप शराब के उपयोग या अन्य व्यसनों से उबर रहे हैं, तो सामाजिक सहयोग के अभाव में आपको पहले से ही कठिन समय हो सकता है। जब तक आपके पास अधिक भावनात्मक क्षमता न हो, तब तक धूम्रपान छोड़ने या वापिंग जैसी किसी अन्य चुनौती का प्रयास करने के लिए इंतजार करना समझ में आता है।
आप जो कर सकते हैं, वह आपका सर्वश्रेष्ठ है, और यह सभी के लिए अलग दिख सकता है।
यदि आप छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो भी आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं
इस लेख के आने से पहले ही, आप शायद पहले से ही जानते थे कि धूम्रपान से संबंधित जोखिमों को कम करने के लिए क्विटिंग सबसे प्रभावी तरीका है। हालांकि, यह अभी भी सच है, इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ अन्य चीजें हैं जो आप कुछ संभावित नुकसान को कम करने के लिए कर सकते हैं।
यदि आप धूम्रपान करते हैं या निकोटीन उत्पादों का उपयोग करते हैं
निकोटीन प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह के साथ-साथ हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यदि आप छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो वापस काटने से आपका शरीर बहुत अच्छा कर सकता है।
प्रयत्न:
- धुंआ फूटने से जगह। क्या आप नियमित अंतराल पर धूम्रपान करते हैं? एक सप्ताह के लिए उनमें से एक को काटने की कोशिश करें, और फिर दूसरे को काट लें।
- बैकअप में कॉल करना। पैच या गम की तरह निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी, काटने को आसान बना सकती है। धूम्रपान करते समय सुरक्षित रूप से ऐसा करने के लिए, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ आभासी यात्रा निर्धारित करने के लिए यह निर्धारित करना कि कौन से उत्पाद आपके लिए सर्वश्रेष्ठ हैं।
- अपनी श्वास देखना। जितनी जल्दी हो सके कम गहराई से साँस लेने और छोड़ने की कोशिश करें। धुएं को अंदर रखने से बचें।
- जायके को छोड़ना। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के अनुसार, कुछ सबूत कहते हैं कि मेन्थॉल सहित फ्लेवरिंग, सीओवीआईडी -19 सहित संक्रमणों से लड़ने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
अगर आप भांग का नशा करते हैं
निकोटीन और तम्बाकू के साथ, जिस मात्रा में आप धूम्रपान करते हैं उस पर वापस काटना एक बुद्धिमान चाल है।
कुछ अन्य संकेत:
- वैकल्पिक तरीकों पर विचार करें। यदि आप नियमित रूप से खरपतवार का धुआं करते हैं, तो अब एडिबल्स या तेल पर स्विच करने का एक अच्छा समय हो सकता है (और अगर कभी आपके अपने एडिबल्स बनाने में अपना हाथ आज़माने का समय था, तो यह बस हो सकता है)।
- उथले निवासियों को लें। गहराई से साँस लेना और धुएँ को पकड़ना, जिसमें लोग भांग का धूम्रपान करते समय करते हैं, आपके फेफड़ों पर और भी अधिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अधिक उथली सांसें लेते हुए इस जोखिम को कम करें और धुंए को जल्दी बाहर आने दें।
- शारीरिक कष्ट का अभ्यास करें। हां, वे दिशानिर्देश यहां भी लागू होते हैं। दूसरों के आसपास धूम्रपान करने से बचें, क्योंकि साँस छोड़ना या खाँसी वायरस की बूंदों को फैला सकती है।
- डिस्पेंसरी यात्राएं सीमित करें। यदि संभव हो, तो अपनी आपूर्ति देने का प्रयास करें ताकि आपको बाहर न जाना पड़े। चाहे आप इसे वितरित करें या इसे स्थानीय स्तर पर उठाएं, कुछ हफ्तों की आपूर्ति पर स्टॉक करना बुद्धिमानी है, ताकि आप अधिक खरीद करने के लिए बाहर जाकर खुद (या अन्य) को जोखिम में न डालें।
सभी के लिए टिप्स
ये अभ्यास कुल मिलाकर COVID-19 जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- कीटाणुरहित। वाश डिवाइस, पाइप, और बॉन्ग जैसे धूम्रपान करने वाले उपकरणों को धोने और साफ करने का ध्यान रखें। यह आपके द्वारा खरीदे गए किसी भी उत्पाद की पैकेजिंग को कीटाणुरहित करने के लिए आहत नहीं होता है।
- अपने हाथ धोएं। धूम्रपान या वापिंग के कार्य में अनिवार्य रूप से कुछ मुंह से हाथ का संपर्क शामिल है। अपने हाथों को पहले अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें तथा उपरांत।
- साझा न करें हमने इसे पहले भी कहा है लेकिन यह दोहराता है: पाइप, वैंप पेन, जोड़ों, या कुछ और जो आपके मुंह में है, उसे साझा न करें।
- अपने बाकी स्वास्थ्य पर कंजूसी न करें। स्वस्थ शरीर में संक्रमण से लड़ने का आसान समय होता है, इसलिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को आत्म-देखभाल के साथ बढ़ावा दें। हर रात 8 से 9 घंटे की नींद लें, संतुलित भोजन करें, हाइड्रेटेड रहें और व्यायाम के लिए समय निकालें। हालांकि ये धूम्रपान के प्रभावों को पूरी तरह से दूर नहीं करते हैं, फिर भी ये आपके शरीर को अपने बचाव का बेहतर मौका देंगे।
तल - रेखा
धूम्रपान छोड़ना या वापिंग गंभीर COVID-19 लक्षणों के कम जोखिम और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
यदि आप छोड़ने के लिए तैयार हैं, तो "हॉटलाइन छोड़ना" और एप्लिकेशन भौतिक गड़बड़ी के दौरान सामाजिक समर्थन की पेशकश कर सकते हैं।
यदि आप अभी छोड़ने के कार्य के लिए नहीं हैं, तो अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। अपने आप को, करुणापूर्वक याद दिलाएं, कि आप अपनी सीमा जानते हैं, और जब तक आप छोड़ने के लिए तैयार नहीं होते हैं तब तक जोखिम-घटाने की रणनीतियों का प्रयास करें।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
