यदि आप सोशल मीडिया का उपयोग करने के बाद एक समय में अपने आप को कई मिनट (या घंटे) खो देते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
जबकि सोशल मीडिया ने सबसे पहले दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ने के तरीके के रूप में शुरू किया, यह तब से सभी आयु समूहों द्वारा उपयोग किए जाने वाले एक प्रतिष्ठित शौक में विकसित हुआ है।
आप सोशल मीडिया का आनंद ले सकते हैं और इसे दैनिक आधार पर उपयोग कर सकते हैं, लेकिन क्या आप इसके लिए "आदी" हैं?
"सोशल मीडिया की लत" के आधिकारिक निदान के रूप में ऐसी कोई बात नहीं है। लेकिन सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग आज आम बात है, और इससे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कुछ गंभीर नुकसान हो सकते हैं।
समस्याग्रस्त सोशल मीडिया के उपयोग की पहचान करना सीखें और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
सोशल मीडिया की लत क्या है?
चाहे आप दोस्तों और प्रियजनों के साथ जुड़ने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, वीडियो देखते हैं, या बस "समय को मारते हैं", पिछले एक दशक में इस शगल की लोकप्रियता में काफी वृद्धि हुई है।
यह विशेष रूप से बच्चों और किशोरों के साथ-साथ मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में भी होता है।
तो, एक प्रतीत होता है कि हानिरहित शौक एक "लत" में कैसे बदल जाता है?
अन्य प्रकार के व्यवहार व्यसनों की तरह, सोशल मीडिया का उपयोग आपके मस्तिष्क को हानिकारक तरीकों से प्रभावित कर सकता है। आप सोशल मीडिया का उपयोग अनिवार्य और अत्यधिक रूप से कर सकते हैं। आप पोस्ट, चित्र और वीडियो के माध्यम से स्क्रॉल करने के इतने आदी हो सकते हैं कि यह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में हस्तक्षेप करता है।
कुछ विशेषज्ञों का अनुमान है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 10 प्रतिशत लोगों को सोशल मीडिया की लत है। हालाँकि, सामान्य रूप से सोशल मीडिया का उपयोग कितना सामान्य है, इसके कारण सोशल मीडिया की लत रखने वालों की संख्या अधिक हो सकती है।
हर कोई जो सोशल मीडिया का उपयोग नहीं करता है वह एक लत विकसित करेगा। चूंकि यह गतिविधि अधिक से अधिक लोगों के लिए सुलभ हो रही है, हालांकि, अधिक लोग अपने जीवन में किसी बिंदु पर सोशल मीडिया की लत विकसित कर सकते हैं।
सोशल मीडिया इतना आदी क्यों है?
जबकि सोशल मीडिया नासमझ और आराम की मस्ती की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह आपके मस्तिष्क पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।
जब भी आप अपने पसंदीदा ऐप्स पर लॉग ऑन करते हैं, तो आपके मस्तिष्क में डोपामाइन के संकेत बढ़ जाते हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर आनंद से जुड़े हैं।
जब आप सोशल मीडिया का उपयोग करने के बाद अधिक डोपामाइन का अनुभव करते हैं, तो आपका मस्तिष्क इस गतिविधि को एक पुरस्कृत के रूप में पहचानता है जिसे आपको दोहराना चाहिए। जब भी आप अपनी खुद की पोस्ट बनाते हैं और सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं तो ऐसी प्रतिक्रिया अधिक महसूस की जा सकती है।
सोशल मीडिया के उपयोग के दौरान अनुभव की गई सकारात्मक भावनाएं केवल अस्थायी हैं। आपके मस्तिष्क को इस सकारात्मक सुदृढीकरण में संलग्न करने का तरीका अन्य व्यसनों में भी देखा जाता है।
इस प्रकार, जैसा कि फील-गुड डोपामाइन पहनता है, आप अधिक के लिए स्रोत (इस मामले में, सोशल मीडिया) पर वापस जाएंगे।
कुछ मामलों में, यदि आप काम या किसी बीमारी के कारण अलग-थलग हैं तो सोशल मीडिया एक स्वागत योग्य व्याकुलता हो सकती है। जितना अधिक आप संलग्न होते हैं, उतना ही आपका मस्तिष्क आपको बताएगा कि यह एक गतिविधि है जो अकेलेपन को कम करने में मदद कर सकती है (जो वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है, वास्तव में)।
सोशल मीडिया की लत के नीचे क्या हैं?
सोशल मीडिया में एक बार व्यस्त रहना हानिकारक होने की संभावना नहीं है। हालांकि, सोशल मीडिया पर अति प्रयोग करने पर विचार करने के लिए नकारात्मक प्रभाव हैं।
सोशल मीडिया के कुछ संभावित कारणों में शामिल हैं:
- कम आत्मसम्मान, जो गलत धारणाओं से प्रेरित हो सकता है कि दूसरों का जीवन आपके मुकाबले "बेहतर" है
- अलगाव और अकेलापन बढ़ा
- चिंता या अवसाद
- सामाजिक चिंता विकार की शुरुआत
- छूटने का डर (FOMO), जिसके कारण सोशल मीडिया का उपयोग और भी अधिक हो सकता है
- सोए हुए पैटर्न को बाधित करना, खासकर यदि आप सोने से ठीक पहले सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं
- शारीरिक गतिविधि में कमी, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है
- खराब ग्रेड या कार्य प्रदर्शन
- अपने "वास्तविक" जीवन में संबंधों की अनदेखी करना
- दूसरों के साथ सहानुभूति रखने की क्षमता कम हो गई
आपको कैसे पता चलेगा कि आपको सोशल मीडिया की लत है?
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आपके पास वास्तव में सोशल मीडिया की लत है या बस वास्तव में इसका भरपूर उपयोग करने का आनंद लें।
लेकिन सोशल मीडिया की लत और एक आदत के बीच कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं जो आपको पसंद हैं। इसमे शामिल है:
- सोशल मीडिया के अधिक उपयोग के कारण आपकी नौकरी या स्कूली शिक्षा पर नकारात्मक प्रभाव (जैसे, काम पर या इसके बजाय अपने ऐप के माध्यम से स्क्रॉल करना)
- अन्य गतिविधियों के दौरान उपयोग में वृद्धि, जैसे कि दोस्तों और परिवार के साथ घूमना, या भोजन करते समय
- समस्याओं से निपटने के तरीके के रूप में सोशल मीडिया पर निर्भरता बढ़ गई
- जब भी आप सोशल मीडिया का उपयोग नहीं कर रहे हों तो बेचैनी और चिड़चिड़ापन
- जब भी सोशल मीडिया का उपयोग कम होता है गुस्सा
- जब भी आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं, सोशल मीडिया के बारे में सोच रहे हैं, इतना है कि यह पहली बात है जब भी आप अवसर है
आप सोशल मीडिया के उपयोग को कैसे कम कर सकते हैं?
चाहे आपको सोशल मीडिया की लत हो या आपकी ज़रूरतों से ज़्यादा आपके ऐप पर हों, अच्छी खबर यह है कि ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने संपूर्ण उपयोग को कम कर सकते हैं।
सोशल मीडिया के साथ एक स्वस्थ संतुलन प्राप्त करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें:
- अपने स्मार्टफोन से अपने सोशल मीडिया एप्स को डिलीट करें। जब आप अभी भी अपने व्यक्तिगत कंप्यूटर से उन्हें एक्सेस कर सकते हैं, तो उन्हें अपने फोन से दूर रखने से सोशल मीडिया पर खर्च किए गए समय की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।
- काम के दौरान, साथ ही स्कूल, भोजन और मनोरंजक गतिविधियों के दौरान अपने निजी फोन को बंद कर दें। आप प्रत्येक सोशल मीडिया ऐप पर सेटिंग को भी समायोजित कर सकते हैं ताकि आप कुछ सूचनाओं को बंद कर सकें।
- प्रति दिन सोशल मीडिया को समर्पित एक निश्चित समय निर्धारित करें। आपको जिम्मेदार रखने में मदद करने के लिए एक टाइमर चालू करें।
- अपने बेडरूम से अपने फोन, टैबलेट और कंप्यूटर को छोड़ दें।
- एक नया शौक लें जो प्रौद्योगिकी से संबंधित न हो। उदाहरणों में खेल, कला, खाना पकाने की कक्षाएं, और बहुत कुछ शामिल हैं।
- जब संभव हो तो अपने दोस्तों और परिवार को व्यक्तिगत रूप से देखने का एक बिंदु बनाएं।
कुछ वास्तविक जीवन के आधार खोजने में मदद करने के लिए सोशल मीडिया से नियमित रूप से ब्रेक लेना भी महत्वपूर्ण है।
आपकी आवश्यकताओं के आधार पर, आपका ब्रेक प्रति सप्ताह 1 दिन, पूरे महीने या पूरे सीजन तक रह सकता है। इस निर्णय का नियंत्रण स्वयं करें - न कि आपका सोशल मीडिया अकाउंट।
चाबी छीनना
सोशल मीडिया आज तेजी से सर्वव्यापी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वचालित रूप से इसके लिए एक लत विकसित कर लेंगे।
बार-बार ब्रेक लेने और अपने और अपने बच्चों के लिए स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करने से, आप हानिकारक होने से पहले सोशल मीडिया पर एक अतिरेक को रोकने में मदद कर सकते हैं।
यदि आपको संदेह है कि आपको सोशल मीडिया की लत है, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपनी समग्र भलाई को बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार की लत की मदद के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने में संकोच न करें।
