लंबे समय तक तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यह बीच के आसपास थोड़ा अतिरिक्त वजन भी पैदा कर सकता है, और अतिरिक्त पेट वसा आपके लिए अच्छा नहीं है।
तनाव का निदान एक चिकित्सा निदान नहीं है। यह वर्णन करने का एक तरीका है कि तनाव और तनाव हार्मोन आपके पेट को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
हमसे जुड़ते ही हमसे जुड़ें:
- ऐसी चीजें जो तनाव को कम करने में योगदान करती हैं
- क्या इसे रोका जा सकता है
- आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं
तनाव पेट क्या है?
आइए एक-दो तरीकों पर गौर करें कि आपका शरीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है और इन प्रतिक्रियाओं से तनाव कैसे हो सकता है।
लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया
कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथियों में उत्पादित एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। यह रक्त शर्करा और चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है, अन्य चीजों के बीच।
अन्य हार्मोन जैसे कि एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल आपके शरीर की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया का हिस्सा है।
जब एक संकट का सामना करना पड़ता है, तो यह तनाव प्रतिक्रिया अनावश्यक शारीरिक कार्यों को धीमा कर देती है ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें। एक बार खतरा गुजरने के बाद, सब कुछ सामान्य हो जाता है।
ये अच्छी बात है।
हालांकि, लंबे समय तक तनाव आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा के साथ-साथ तनाव हार्मोन के स्तर को ऊंचा रख सकता है, और यह अच्छा नहीं है।
उच्च कोर्टिसोल का स्तर पेट के मोटापे से जुड़ा हुआ है
2018 के समीक्षा अध्ययन के अनुसार, उच्च दीर्घकालिक कोर्टिसोल स्तर पेट के मोटापे से संबंधित हैं।
हालांकि, मोटापे से ग्रस्त सभी लोगों में कोर्टिसोल का स्तर अधिक नहीं होता है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि आनुवंशिकी ग्लूकोकार्टिकोइड संवेदनशीलता में भूमिका निभा सकती है।
अल्पकालिक तनाव पेट के मुद्दों जैसे उल्टी और दस्त का कारण बन सकता है। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) दीर्घकालिक तनाव का परिणाम हो सकता है। यदि आपके पास पहले से ही IBS है, तो तनाव से गैस और पेट फूल सकता है।
पेट वसा स्वास्थ्य जोखिम
कुछ स्वास्थ्य जोखिम मोटापे के साथ जुड़े हुए हैं, लेकिन पेट का मोटापा हास्य और मृत्यु दर के लिए एक बड़ा जोखिम कारक हो सकता है।
पेट वसा के दो प्रकार हैं: चमड़े के नीचे वसा और आंत वसा।
त्वचा के नीचे की वसा
चमड़े के नीचे की वसा सिर्फ त्वचा के नीचे होती है। बहुत ज्यादा स्वस्थ नहीं है, लेकिन यह आपके शरीर पर कहीं और वसा से अधिक हानिकारक नहीं है। चमड़े के नीचे का वसा कुछ सहायक हार्मोन पैदा करता है, जिसमें शामिल हैं:
- लेप्टिन, जो भूख को दबाने और संग्रहीत वसा को जलाने में मदद करता है
- एडिपोनेक्टिन, जो वसा और शर्करा को विनियमित करने में मदद करता है
आंत की चर्बी
आंत की चर्बी, या इंट्रा-पेट की चर्बी, आपके जिगर, आंतों और पेट की दीवार के नीचे के अन्य आंतरिक अंगों के आसपास पाई जाती है।
कुछ आंत का वसा ओमेंटम में जमा हो जाता है, मांसपेशियों के नीचे ऊतक का एक प्रालंब होता है, जो अधिक कठोर हो जाता है और अधिक मोटा हो जाता है। यह आपकी कमर में इंच जोड़ सकता है।
आंत के वसा में चमड़े के नीचे की वसा की तुलना में अधिक साइटोकिन्स होते हैं। ये प्रोटीन निम्न-स्तर की सूजन का कारण बन सकते हैं, जिससे पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
आंत का वसा अधिक रेटिनोल-बाइंडिंग प्रोटीन 4 (आरबीपीआर) भी छोड़ता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है।
आंतों की चर्बी से स्वास्थ्य के जोखिम में वृद्धि
हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, आंत का वसा आपके जोखिम को बढ़ा सकता है:
- दमा
- कैंसर
- हृदय रोग
- कोलोरेक्टल कैंसर
- पागलपन
तनाव पेट का इलाज कैसे करें
आनुवंशिकी प्रभावित करती है जहां आपका शरीर वसा को संग्रहीत करता है। एक भूमिका निभाने के लिए हार्मोन, उम्र और एक महिला ने कितने बच्चों को जन्म दिया है।
रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में अधिक आंतों की चर्बी बढ़ जाती है, जब एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है।
फिर भी, ऐसी चीजें हैं जो आप पेट की चर्बी कम करने के लिए कर सकते हैं।
सबसे पहले, उन सभी "बेली फैट फास्ट" समाधान से बचें, क्योंकि कोई जल्दी ठीक नहीं है। एक धीमी, स्थिर मानसिकता के साथ जीवन शैली विकल्प बनाना दीर्घकालिक सकारात्मक परिणाम स्थापित करने में आपकी मदद करने का सबसे अच्छा विकल्प है।
यहाँ कुछ सिफारिशें दी गई हैं:
मनोवैज्ञानिक तनाव कम करें
हम सभी को तनाव है। आपके जीवन से इसे खत्म करने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन तनाव को कम करने और प्रबंधित करने के तरीके हैं:
- मुझे कुछ समय दो। कठिन दिन के बाद आगे बढ़ना। बाहर घूमें और अपनी पसंदीदा धुनों को सुनें, एक अच्छी किताब के साथ बैठें, या अपने पैरों को ऊपर रखें और कुछ सुखदायक चाय की चुस्की लें। उस चीज़ को करें जो आपको शांत और संतुष्ट महसूस कराती है, भले ही यह केवल कुछ मिनटों के लिए हो।
- ध्यान करें। अध्ययन बताते हैं कि ध्यान मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। से चुनने के लिए कई प्रकार के ध्यान हैं, इसलिए यदि आपके लिए एक तरह का काम नहीं होता है, तो दूसरा बेहतर हो सकता है।
- सामाजिकता। चाहे वह दोस्तों के साथ रात का खाना, अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ मूवी की रात, या अपने अगले दरवाजे पड़ोसी के साथ टहलना, दूसरों के साथ जुड़ने से आपके तनावों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम प्रति दिन
एक्सरसाइज के कई फायदों में से एक है मूड-बूस्टिंग। दैनिक व्यायाम आपको आंत की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है, भले ही यह पाउंड को कम करने में मदद नहीं करता हो।
अधिकांश दिनों में 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की कोशिश करें और अन्य दिनों में शक्ति प्रशिक्षण करें।
एक दिन में एक बार छोड़ना ठीक है, लेकिन पूरे दिन अधिक चलने की कोशिश करें।
जब संभव:
- बैठने के बजाय खड़े रहो
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें
- निकटतम पार्किंग स्थल के लिए पकड़ न रखें
अगर आप अपना ज्यादातर दिन बैठे बिताते हैं, तो वॉक ब्रेक लें।
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन सिट-अप और क्रंचेस करने से आंत का वसा प्रभावित नहीं होता है। हालांकि, ये अभ्यास आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और कसने में मदद कर सकते हैं और समग्र वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
अपना आहार देखो
अनुसंधान से पता चलता है कि बी विटामिन तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए अपने आहार में गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो और केले को शामिल करने का प्रयास करें। मछली और चिकन भी अच्छे विकल्प हैं।
संतुलित आहार खाने की कोशिश करें। एक संतुलित आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल होने चाहिए। अपने स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने में मदद करने के लिए, अपनी कुल कैलोरी कम करने और बचने की कोशिश करें:
- जोड़ा फ्रुक्टोज
- हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल (ट्रांस वसा)
- उच्च-कैलोरी, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जो बिना किसी पोषण के बहुत कम देते हैं
शराब केवल मॉडरेशन में पिएं
शराब तनाव को कम करने का भ्रम दे सकती है, लेकिन इसका प्रभाव सबसे अच्छा है। पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो यह दीर्घकालिक प्रभाव के लायक नहीं है।
मादक पेय कैलोरी में उच्च होते हैं, और आपका शरीर वसा जलने से पहले शराब जलाता है।
एक अच्छी रात की नींद लो
शोध से पता चलता है कि वयस्कों की आयु 18 से 65 वर्ष की होती है जो 6 घंटे से कम या 9 घंटे से अधिक नींद लेते हैं और अधिक आंत की वसा विकसित करते हैं।
एक अन्य अध्ययन ने 40 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों में इसी तरह के परिणाम दिखाए।
शोध बताते हैं कि अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
धूम्रपान न करें
अध्ययन बताते हैं कि सिगरेट पीने से पेट के मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।
मूल रूप से, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपके द्वारा धूम्रपान करने की मात्रा में वृद्धि होने से आपके पेट में वसा जमा होने की संभावना अधिक हो जाती है।
तनाव पेट को कैसे रोकें
यदि आपके पास तनाव पेट नहीं है और आप स्थिति को विकसित करने के लिए अपना जोखिम कम करना चाहते हैं:
- तनाव को कम करने और सामना करने के तरीके खोजें
- अपने वजन का प्रबंधन करें
- संतुलित आहार बनाए रखें
- हर दिन थोड़ा व्यायाम करें
- यदि आप वर्तमान में धूम्रपान नहीं करते या धूम्रपान छोड़ते हैं
- शराब पीते हैं
हेल्थकेयर प्रदाता को कब देखना है
यदि आपका पेट थोड़ा मोटा है तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखने की आवश्यकता नहीं है।हालांकि, आपको अभी भी अपनी वार्षिक भौतिक प्राप्त करनी चाहिए।
यदि आप दीर्घकालिक तनाव के प्रभावों को महसूस कर रहे हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक नियुक्ति करें:
- चिंता या अवसाद
- थकान
- सोने में कठिनाई
- तेजी से पेट का वजन बढ़ रहा है
- लगातार गैस, सूजन या अन्य पाचन संबंधी समस्याएं
चाबी छीनना
तनाव पेट एक तरह से दीर्घकालिक तनाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। पेट का अतिरिक्त वजन होने से अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
जब आप अपने आनुवंशिकी के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, तो तनाव पेट को रोकने, प्रबंधित करने और उपचार करने में मदद करने के तरीके हैं।
यदि आप अपना स्वास्थ्य सेवा प्रदाता देखें:
- आपके वजन के बारे में प्रश्न हैं
- यह जानना आवश्यक है कि आपके वजन का आपके स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ रहा है
- अन्य चिंताजनक लक्षण हैं
