दुनिया की 30% से अधिक आबादी में उच्च रक्तचाप है, जिसे हृदय रोग और प्रारंभिक मृत्यु के लिए प्रमुख परिवर्तनीय जोखिम कारक माना जाता है।
फिर भी, कई रणनीतियाँ आपको रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती हैं, जैसे कि स्वस्थ आहार का पालन करना, धूम्रपान छोड़ना, शराब पर वापस जाना, व्यायाम करना और शरीर की अतिरिक्त वसा को कम करना।
उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए क्या कुछ अधिक, कुछ पूरक दिखाया गया है।
यहां 14 सप्लीमेंट हैं जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
1. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम एक खनिज है जो रक्तचाप के विनियमन सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है।
अध्ययन बताते हैं कि मैग्नीशियम की खुराक नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाकर रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है - एक सिग्नलिंग अणु जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है।
11 यादृच्छिक अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि 3.6 महीने की औसत से प्रति दिन 365-450 मिलीग्राम लिया गया मैग्नीशियम, पुरानी चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों में रक्तचाप को काफी कम कर देता है।
200,000 से अधिक लोगों में 10 अध्ययनों की एक और समीक्षा ने सुझाव दिया कि मैग्नीशियम की अधिक आहार सेवन पहली जगह में उच्च रक्तचाप से रक्षा कर सकता है। आहार मैग्नीशियम में हर 100 मिलीग्राम दैनिक वृद्धि उच्च रक्तचाप के जोखिम में 5% की कमी से जुड़ी थी।
2. विटामिन डी
अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों में इस स्थिति के बिना विटामिन डी का स्तर कम होता है।
अध्ययन यह भी प्रदर्शित करते हैं कि उच्च रक्त विटामिन डी का स्तर उच्च रक्तचाप से बचाने में मदद कर सकता है।
300,00 से अधिक लोगों में डेटा की समीक्षा में पाया गया कि सबसे अधिक विटामिन डी के स्तर वाले लोगों में उच्च रक्तचाप का खतरा 30% तक कम था, जिनकी तुलना सबसे कम स्तर के साथ की गई थी।
इस प्रकार, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवानी चाहिए और उसी के अनुसार पूरक करना चाहिए।
पूरक 101: विटामिन डी
3. बी विटामिन
कई बी विटामिन रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) की खुराक को मेथिलनेटेट्राहाइड्रोफ्लोलेट रिडक्टेस (एमटीएचएफआर) जीन म्यूटेशन वाले वयस्कों में रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जो उच्च रक्तचाप को अधिक संभावना बनाते हैं।
फोलिक एसिड और फोलेट की खुराक - विटामिन बी 9 - हृदय रोग वाले लोगों में रक्तचाप को कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, युवा वयस्कता में उच्च फोलेट का सेवन जीवन में बाद में इस स्थिति से बचा सकता है।
जबकि पशु अध्ययन बताते हैं कि इसी तरह विटामिन बी 6 की खुराक उच्च रक्तचाप को कम करती है, मानव अनुसंधान में कमी है।
4. पोटेशियम
पोटेशियम रक्तचाप के विनियमन के लिए सबसे अच्छा ज्ञात पोषण पूरक हो सकता है। अध्ययन बताते हैं कि भोजन या पूरक आहार के माध्यम से आपके सेवन को बढ़ाने से उच्च रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।
पोटेशियम मूत्र के माध्यम से सोडियम उत्सर्जन को बढ़ावा देने और रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है।
23 अध्ययनों की समीक्षा में, पोटेशियम की खुराक ने प्लेसबो की तुलना में रक्तचाप में मामूली लेकिन महत्वपूर्ण गिरावट का नेतृत्व किया।
अन्य समीक्षाएँ ध्यान दें कि ये पूरक सुरक्षित और प्रभावी हैं, हालांकि वे उच्च रक्तचाप वाले लोगों में सबसे प्रभावी दिखाई देते हैं जो उच्च सोडियम आहार का पालन करते हैं।
5. CoQ10
Coenzyme Q10 - जिसे आमतौर पर CoQ10 कहा जाता है - एक विटामिन जैसा अणु है जो आपके शरीर द्वारा बनाया जाता है और कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
जब एक पूरक के रूप में लिया जाता है, तो यह रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
17 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि CoQ10 की खुराक ने सिस्टोलिक रक्तचाप को काफी कम कर दिया है, जो एक पढ़ने पर शीर्ष नंबर है।
हालांकि, अन्य अध्ययनों के परिणाम मिश्रित हैं। इस प्रकार, अधिक शोध की आवश्यकता है।
6. एल-आर्जिनिन
L-arginine एक एमिनो एसिड है जो पूरक के रूप में लेने पर रक्तचाप के स्तर को कम कर सकता है।
4,676 लोगों में 7 मेटा-विश्लेषणों की एक छतरी समीक्षा में दिखाया गया है कि एल-आर्गिनिन की खुराक ने उच्च स्तर वाले लोगों में कुल रक्तचाप को कम कर दिया, साथ ही साथ गर्भवती महिलाओं में उच्च स्तर पर डायस्टोलिक रक्तचाप भी कम हो गया।
इसके अलावा, समीक्षा में पाया गया कि एल-आर्जिनिन की खुराक ने रक्त वाहिका की कार्यक्षमता और रक्त प्रवाह में काफी सुधार किया।
7. विटामिन सी
विटामिन सी एक पानी में घुलनशील पोषक तत्व है जो आपके शरीर को कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए चाहिए। हालांकि अध्ययन के परिणाम मिश्रित हैं, हाल के शोध से पता चलता है कि विटामिन सी की खुराक निम्न रक्तचाप में मदद कर सकती है।
उच्च रक्तचाप वाले लोगों में 8 अध्ययनों की समीक्षा में, विटामिन सी के प्रति दिन 300-1,000 मिलीग्राम लेने से उनके स्तर में काफी कमी आई।
शोध यह भी बताते हैं कि इस विटामिन के निम्न रक्त स्तर वाले लोगों में इष्टतम विटामिन सी के स्तर वाले लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है।
8. चुकंदर
एथलीट अक्सर चुकंदर की खुराक को व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए लेते हैं क्योंकि यह रूट सब्जी आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन के वितरण में सुधार करती है।
दिलचस्प है, चुकंदर की खुराक उच्च रक्तचाप वाले लोगों में और बिना रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाई गई है।
उदाहरण के लिए, 11 अध्ययनों की समीक्षा से पता चला कि चुकंदर के रस ने इस स्थिति के साथ और बिना लोगों में रक्तचाप के स्तर को कम कर दिया।
9. लहसुन
लहसुन कई प्रकार के लाभों से जुड़ा हुआ है, जिसमें रक्तचाप में कमी और हृदय रोग का जोखिम शामिल है।
लहसुन की खुराक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपका रक्तचाप स्वाभाविक रूप से कम हो सकता है। वास्तव में, 12 अध्ययनों की समीक्षा में, लहसुन की खुराक ने सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को क्रमशः 8.3 मिमीएचजी और 5.5 मिमीएचजी की औसत से कम कर दिया।
शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि यह कमी स्ट्रोक, दिल के दौरे और कोरोनरी धमनी की बीमारी के जोखिम को 40% तक कम करने में मदद कर सकती है।
10. मछली का तेल
मछली का तेल रक्त लिपिड स्तर, सूजन, और उच्च रक्तचाप को कम करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। अध्ययन बताते हैं कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों को उच्च खुराक वाले मछली के तेल की खुराक से फायदा हो सकता है।
एक समीक्षा में, मछली के तेल की खुराक सहित ओमेगा -3 वसा ईपीए और डीएचए लेने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में महत्वपूर्ण 4.51 और 3.05 मिमीएचजी की कमी हुई, क्रमशः उच्च रक्तचाप वाले लोगों में जो दवाओं पर नहीं थे।
क्या अधिक है, शोध में ओमेगा -3 s के उच्च रक्त स्तर पर ध्यान दिया गया है जो उच्च रक्तचाप से रक्षा कर सकता है।
11. प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो स्वाभाविक रूप से आपकी आंत में पाए जाते हैं। इन बैक्टीरिया युक्त सप्लीमेंट्स कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े होते हैं, जिनमें निम्न रक्तचाप भी शामिल है।
नौ अध्ययनों की समीक्षा में, प्रोबायोटिक की खुराक ने नियंत्रण समूहों की तुलना में रक्तचाप के स्तर को काफी कम कर दिया।
हालांकि, शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि जब प्रोबायोटिक्स के कई उपभेदों को लिया गया था, तो उपचार अधिक प्रभावी था, पूरक 8 सप्ताह या उससे अधिक समय के लिए लिया गया था, और दैनिक खुराक 10 बिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (सीएफयू) से अधिक थी।
विशेष रूप से, एक अन्य समीक्षा में पाया गया कि प्रोबायोटिक की खुराक ने नियंत्रण समूहों के साथ तुलना में उच्च स्तर वाले लोगों में रक्तचाप को काफी कम कर दिया।
12. मेलाटोनिन
मेलाटोनिन आपके शरीर द्वारा बनाया गया एक हार्मोन है जिसे आप पूरक के रूप में भी ले सकते हैं। हालाँकि इन सप्लीमेंट्स का उपयोग नींद को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है, लेकिन वे अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ भी जुड़े हुए हैं।
उदाहरण के लिए, अध्ययन बताते हैं कि मेलाटोनिन की खुराक उच्च स्तर वाले लोगों में रक्तचाप को कम कर सकती है।
नियंत्रण समूहों के साथ तुलना में 5 अध्ययनों की समीक्षा ने रक्तचाप के स्तर में महत्वपूर्ण कमी से मेलाटोनिन की खुराक को जोड़ा।
एक अन्य अध्ययन ने सुझाव दिया कि कम मेलाटोनिन उत्पादन महिलाओं में उच्च रक्तचाप के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है।
13. हरी चाय
हरी चाय विभिन्न प्रकार के प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी है, जिसमें स्वस्थ रक्तचाप का स्तर भी शामिल है।
24 अध्ययनों की समीक्षा से पता चला है कि हरी चाय की खुराक लेने या 3-16 सप्ताह के लिए हरी चाय पीने से उच्च स्तर के साथ और बिना लोगों में रक्तचाप में काफी कमी आई है।
हालांकि ये परिणाम आशाजनक हैं, बड़े, दीर्घकालिक अध्ययन आवश्यक हैं।
14. अदरक
शोध बताते हैं कि उच्च खुराक वाले अदरक की खुराक कम उच्च रक्तचाप की मदद कर सकती है।
6 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि, जब 8 सप्ताह या उससे कम के लिए प्रति दिन 3 ग्राम या उससे अधिक की खुराक में लिया जाता है, तो 50 साल और उससे कम उम्र के लोगों में अदरक की खुराक ने रक्तचाप को काफी कम कर दिया।
मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले 37 लोगों में 12-सप्ताह के अध्ययन में - उन स्थितियों का एक समूह जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है - प्रति दिन 2 ग्राम अदरक पाउडर लेने से रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स और उपवास रक्त शर्करा के स्तर को प्लेसीबो की तुलना में काफी कम हो जाता है।
एहतियात
हालांकि कई पूरक रक्तचाप के स्तर को कम कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि प्रत्येक पूरक सुरक्षित है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि कई पूरक सामान्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, जिनमें रक्तचाप की दवा भी शामिल है।
ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए बहुत कम मात्रा में सप्लीमेंट लेना अप्रभावी हो सकता है, बहुत अधिक लेने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
इस प्रकार, आपको किसी भी पूरक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी आवश्यकताओं के आधार पर एक सुरक्षित और प्रभावी खुराक निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, उच्च गुणवत्ता वाला ब्रांड चुनना महत्वपूर्ण है। जब संभव हो, संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया (यूएसपी) या एफसी इंटरनेशनल जैसे संगठनों द्वारा शुद्धता के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण से गुजरने वाले पूरक खरीद लें।
उपयोगी पूरक खरीदारी गाइड
पूरक खरीदारी को एक हवा बनाने में मदद करने के लिए इन दो लेखों को देखें:
- उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और पूरक कैसे चुनें
- कैसे समर्थक की तरह पूरक लेबल पढ़ें
यदि आपके पास उच्च गुणवत्ता वाले पूरक का चयन करने के तरीके के बारे में प्रश्न हैं, तो सलाह के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की तरह एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।
सारांशकिसी भी पूरक को लेने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह अपने इच्छित उपयोग के लिए सुरक्षित और प्रभावी है।
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अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ पूरक निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन डी, CoQ10, लहसुन और मछली का तेल शामिल हैं।
इनमें से एक या अधिक पूरक जोड़ना लाभप्रद हो सकता है, आपको पहले यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए कि पूरक आवश्यक, सुरक्षित और प्रभावी है।
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