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सस्ती चिकित्सा का परिचय
चिकित्सक का पता लगाना आपके मानसिक स्वास्थ्य का प्रभार लेने के लिए एक बहुत बड़ा कदम है। लेकिन सर्दी या फ्लू के विपरीत, मानसिक बीमारियां - जैसे चिंता और अवसाद - ठीक होने में कुछ समय ले सकती हैं।
वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि चिकित्सा में अधिकांश लोग 5-10 सत्रों के लिए उपचार में बने रहते हैं, और अपने परामर्शदाताओं के साथ साप्ताहिक रूप से मिलते हैं। इसका मतलब यह है कि चिकित्सा एक प्रतिबद्धता है, और आपके स्वास्थ्य बीमा कवरेज के आधार पर, यह महंगा हो सकता है।
दुर्भाग्य से, स्वास्थ्य बीमा होने की गारंटी नहीं है कि आपको चिकित्सा के लिए अग्रिम भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। जब तक कटौती नहीं की जाती है तब तक उच्च डिडक्टिबल वाले प्लान किसी भी चिकित्सा लागत को कवर नहीं करते हैं। उस समय तक, आपको अपनी नियुक्तियों के लिए जेब से भुगतान करना होगा।
$ 10- $ 30 बीमा सह-वेतन के विपरीत, अधिकांश चिकित्सक $ 75- $ 150 प्रति सत्र के बीच शुल्क लेते हैं। सैन फ्रांसिस्को, लॉस एंजिल्स और न्यूयॉर्क जैसे महंगे शहरों में, हालांकि, चिकित्सा में प्रति सत्र $ 200 जितना खर्च हो सकता है।
सौभाग्य से, उन लोगों के लिए जो एक चिकित्सक के साथ बुकिंग करना चाहते हैं, लेकिन उनके पास नकदी की एक महत्वपूर्ण राशि को खोजने का साधन नहीं है, लागत प्रभावी सेवाएं उपलब्ध हैं। आपको आरंभ करने में मदद करने के लिए, हमने किफायती मानसिक स्वास्थ्य सेवा विकल्पों की एक सूची प्रदान की है।
स्लाइडिंग स्केल चिकित्सक
स्लाइडिंग स्केल थेरेपिस्ट मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कार्यकर्ता हैं जो क्लाइंट के लिए थेरेपी को अधिक किफायती बनाने में मदद करने के लिए अपने प्रति घंटा शुल्क को समायोजित करते हैं।
यदि आपको परामर्श के लिए आउट-ऑफ-पॉकेट का भुगतान करने की आवश्यकता है, या यदि आपका बीमा प्रदाता विशेषज्ञों को रेफ़रल नहीं देता है, तो इस प्रकार का चिकित्सक ढूंढना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
सभी मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं को चिंता, अवसाद और समायोजन विकारों जैसे चिंताओं का इलाज करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन सभी प्रसवोत्तर अवसाद, जटिल दु: ख, या पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) जैसी चीजों के इलाज में विशेषज्ञ नहीं हैं। इस प्रकार की स्थितियों के लिए मदद मांगने वाले लोग एक विशेषज्ञ को खोजने से लाभान्वित हो सकते हैं जो अपने पैमाने को स्लाइड करेगा।
साइकोलॉजी टुडे और GoodTherapy.org जैसी मानसिक स्वास्थ्य निर्देशिकाएं, आपको देश भर के शहरों में प्रैक्टिस करने वाले स्केल थेरेपिस्ट की खोज करने की अनुमति देती हैं। इनमें से अधिकांश चिकित्सक प्रति सत्र $ 75 से $ 160 के बीच शुल्क लेते हैं, और दर प्रत्येक प्रदाता द्वारा निर्धारित की जाती है।
यदि आपको अधिक किफायती विकल्प की आवश्यकता है, तो ओपन पाथ मनोचिकित्सा सामूहिक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों का एक राष्ट्रव्यापी नेटवर्क है जो प्रति सत्र $ 30- $ 80 के बीच शुल्क लेते हैं। अधिक व्यापक मानसिक स्वास्थ्य निर्देशिकाओं के विपरीत, इस वेबसाइट में केवल अपने खोज योग्य डेटाबेस में स्लाइडिंग स्केल चिकित्सक शामिल हैं।
मुफ्त या कम आय वाली मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं
यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है और आप मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए आउट-ऑफ-पॉकेट का भुगतान नहीं कर सकते हैं, तो कम-शुल्क या मुफ्त सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिक आपको आवश्यक देखभाल प्रदान कर सकते हैं।
ये क्लीनिक मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा संचालित किए जाते हैं, लेकिन अक्सर छात्र मनोवैज्ञानिकों, छात्र मानसिक स्वास्थ्य सलाहकारों और छात्र सामाजिक कार्यकर्ताओं के उपयोग के माध्यम से अपनी सेवाओं का विस्तार करने में सक्षम होते हैं, जिन्हें लाइसेंस प्राप्त, अनुभवी पेशेवरों द्वारा पर्यवेक्षण किया जाता है। सेवाएं अक्सर बिना किसी लागत के या उल्लेखनीय रूप से कम दर पर प्रदान की जाती हैं।
क्लीनिक में, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर विभिन्न प्रकार की सेवाएं प्रदान करते हैं, जिसमें व्यक्तिगत और पारिवारिक परामर्श, दवा प्रबंधन और नशीली दवाओं की लत परामर्श शामिल हैं। वे अवसाद, चिंता, द्विध्रुवी विकार और सिज़ोफ्रेनिया जैसी मनोवैज्ञानिक चिंताओं की एक विस्तृत श्रृंखला का इलाज करने के लिए भी प्रशिक्षित हैं।
अपने स्थानीय क्षेत्र में एक क्लिनिक को खोजने के लिए, नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI) हेल्पलाइन से संपर्क करें या MentalHealth.gov पर जाएं। आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपके समुदाय में सिफारिशें भी प्रदान कर सकता है।
थेरेपी ऐप
Talkspace और Betterhelp जैसे थेरेपी ऐप आपको एक चिकित्सक से ऑनलाइन या पाठ के माध्यम से जुड़ने देते हैं। व्यस्त व्यवसाय और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर, नए माताओं और छात्रों को अक्सर टेलीथेरेपी की अपील मिलती है क्योंकि आप कहीं से भी अपने चिकित्सक से बात कर सकते हैं।
ऑनलाइन थेरेपी के लिए साइन अप करने से पहले, व्यक्ति एक मानसिक स्वास्थ्य प्रश्नावली को पूरा करते हैं। उन परिणामों के आधार पर, प्रत्येक नए ग्राहक का मनोचिकित्सक के साथ मिलान किया जाता है। इन-पर्सन थेरेपी के समान, ऑनलाइन थेरेपी की फीस अलग-अलग होती है। Talkspace की फीस $ 65 प्रति सप्ताह से कम है जबकि Betterhelp का शुल्क $ 35- $ 80 प्रति सप्ताह के बीच है।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, ऑनलाइन थेरेपी एक चिकित्सक के साथ मिलने के रूप में सहायक हो सकती है। हालाँकि, इस प्रकार की देखभाल सभी के लिए नहीं है। एपीए ने चेतावनी दी है कि अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के साथ, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, पीटीएसडी, और पदार्थ उपयोग विकार अक्सर दूरस्थ उपचार ऑफ़र की तुलना में अधिक ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है।
ऑनलाइन थेरेपी के अलावा, मानसिक स्वास्थ्य ऐप, जैसे कि कैलम, हेडस्पेस, और एक्सपेक्टफुल आपको ध्यान, विश्राम और श्वास अभ्यास सिखा सकते हैं। न केवल ये ऐप आपको स्व-देखभाल की दैनिक आदत बनाने में मदद करते हैं, बल्कि शोध से पता चलता है कि ध्यान तनाव को कम कर सकता है और कल्याण को बढ़ा सकता है।
स्थानीय सहायता समूह
खाने के विकारों का अनुभव करने वाले व्यक्तियों, प्रसवोत्तर अवसाद, शराब और मादक द्रव्यों के सेवन विकार, और उन लोगों को दु: ख या हानि का सामना करना पड़ रहा है जो एक स्थानीय सहायता समूह में शामिल होने से लाभ उठा सकते हैं।
अलग-अलग थेरेपी से अलग, सहायता समूह आपको अन्य लोगों के साथ जोड़ते हैं जो एक समान अनुभव से गुजर रहे हैं। जबकि व्यक्तिगत चिकित्सक अक्सर सीधी सलाह देने से स्पष्ट होते हैं, सहायता समूह आपको अन्य लोगों की राय पूछने की अनुमति देते हैं।
यह अन्य लोगों को अपनी कहानियों को सुनने के लिए भी उपचार हो सकता है, क्योंकि यह आपको याद दिलाता है कि आप अकेले नहीं हैं। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप कैंसर जैसी बीमारी का सामना कर रहे हैं, या किसी पुरानी स्वास्थ्य स्थिति या मानसिक बीमारी के साथ किसी प्रियजन का समर्थन कर रहे हैं।
व्यक्तिगत चिकित्सा के समान, एक समूह खोजना महत्वपूर्ण है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है।समूह में शामिल होने से पहले, समूह के नेता से समूह के गतिशील (यानी, उनके प्रतिभागी एक-दूसरे से कैसे जुड़ते हैं) और समूह की संरचना के बारे में पता लगाने में मददगार हो सकते हैं।
नए मॉम सपोर्ट सर्कल जैसे ओपन एंडेड समूह प्रतिभागियों को सत्र के दौरान किसी भी समय साझा करने की अनुमति देते हैं। संरचित समूह, विशेष रूप से जो प्रतिभागियों को जीवन कौशल का एक सेट सिखाते हैं जैसे कि माइंडफुलनेस, प्रत्येक सप्ताह एक निर्धारित पाठ्यक्रम का पालन करें।
मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका अपने वेबपेज पर विशेष सहायता समूह संसाधनों को सूचीबद्ध करता है। यदि आप या आपके किसी प्रियजन को हाल ही में एक बीमारी का पता चला है, जैसे कैंसर या मधुमेह, अस्पताल सामाजिक कार्यकर्ता भी समुदाय में स्थानीय सहायता समूहों की एक सूची प्रदान कर सकते हैं।
अंत में, सहायता समूहों की लागत अलग-अलग हो सकती है। शराबबंदी बेनामी जैसे व्यसन सहायता समूह, नि: शुल्क हैं, जबकि अन्य समूह एक छोटा शुल्क ले सकते हैं।
संकट और आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन
मानसिक स्वास्थ्य आपात स्थिति - जैसे आत्मघाती विचार, यौन हमला और घरेलू हिंसा - तत्काल मनोरोग देखभाल और ध्यान देना।
यदि ये संकट उत्पन्न होते हैं, तो दिन के किसी भी समय हॉटलाइन को बुलाया जा सकता है। ये हॉटलाइन प्रशिक्षित स्वयंसेवकों और पेशेवरों द्वारा पेश की जाती हैं जो भावनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं और आपको सहायता से जोड़ सकते हैं।
आत्महत्या की रोकथाम
यदि आपको लगता है कि किसी व्यक्ति को किसी दूसरे व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने या चोट पहुँचाने का तत्काल खतरा है:
- 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
- मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
- किसी भी बंदूकों, चाकू, दवाओं, या अन्य चीजों को हटा दें जिससे नुकसान हो सकता है।
- सुनो, लेकिन जज, बहस, धमकी, या चिल्लाओ मत।
यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या पर विचार कर रहा है, तो संकट या आत्महत्या रोकने वाली हॉटलाइन की मदद लें। 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन का प्रयास करें।
जूली फ्रैगा सैन फ्रांसिस्को, कैलिफोर्निया में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक है। उसने उत्तरी कोलोराडो विश्वविद्यालय से एक PsyD के साथ स्नातक किया और यूसी बर्कले में एक पोस्टडॉक्टरल फैलोशिप में भाग लिया। महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में भावुक, वह अपने सभी सत्रों को गर्मजोशी, ईमानदारी और करुणा के साथ देखती हैं। देखें कि वह ट्विटर पर क्या कर रही है।
