हममें से बहुत से लोग पुरानी बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ जी रहे हैं, COVID-19 की शुरुआत चुनौतियों का एक अनूठा समूह प्रस्तुत करती है।
एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली वाले किसी भी व्यक्ति को आधिकारिक तौर पर एक जोखिम-रहित समूह माना जाता है, और सामाजिक गड़बड़ी बाहरी दुनिया के साथ कम संपर्क बना रही है।
यह भावनाओं के मिश्रण को ला सकता है - इस नए वायरस से हमारे शरीर को सुरक्षित रखने की इच्छा की चिंता से, इस डर से कि हम क्या हो सकते हैं करना इसे अनुबंधित करें।
जब आप सावधानी के साथ इस अवधि का प्रबंधन करने की पूरी कोशिश करते हैं, तो अपने तंत्रिका तंत्र को सुखदायक बनाने और अपनी मानसिक भलाई का ख्याल रखने के लिए समय समर्पित करना भी महत्वपूर्ण है।
डर और अन्य चुनौतीपूर्ण भावनाओं से मुकाबला करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो एक महामारी के दौरान जीवन को नेविगेट करते हैं।
1. अपनी मेडिकल टीम के संपर्क में रहें
यदि आप इस बारे में उत्सुक हैं कि आपको क्या सावधानी बरतनी चाहिए, तो आप संभावित दीर्घकालिक एकांत के लिए कैसे तैयार हो सकते हैं, या सामाजिक संपर्क के लिए अभी कितना सुरक्षित है, अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता या विशेषज्ञ से संपर्क करें। वे आपके और आपकी स्वास्थ्य स्थिति (स्थितियों) के लिए विशिष्ट प्रश्नों का उत्तर देने में सक्षम होंगे।
यदि आप अपनी स्थिति से संबंधित दवाएं ले रहे हैं, तो वे अपने स्वयं के डॉक्टर से बात करना विशेष रूप से सहायक हैं, क्योंकि वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करते हैं, इस आधार पर स्टॉकिंग, सप्लीमेंट्स जोड़ने या कुछ दवाओं को रोकने की सलाह दे सकते हैं।
दूसरों की (या अपनी खुद की) अटकलों और परिकल्पनाओं को अपनी टीम से व्यक्तिगत चिकित्सा मार्गदर्शन प्राप्त करने की जगह न देने के प्रति सावधान रहें।
2. एक दूसरे की ओर मुड़ें
हम अकेले जीवन के माध्यम से यात्रा करने के लिए नहीं हैं, और अभी तक सुरक्षा के लिए अतिव्यापी सिफारिश एक दूसरे से अलग करने के लिए है - खासकर अगर हम एक जोखिम वाले आबादी का हिस्सा हैं। यह अलग और डरावना लग सकता है।
जब हम किसी मुश्किल से गुज़र रहे होते हैं, तो आखिरी चीज़ जो हमें चाहिए वो होती है अकेले महसूस करना। इसलिए ध्यान रखें कि एक ही कमरे में रहने के बिना जुड़े रहने के कई तरीके हैं।
सोशल मीडिया, फोन, टेक्स्ट और वीडियो चैट के माध्यम से दोस्तों की ओर मुड़ें। ऑनलाइन समूहों, इंस्टाग्राम और ट्विटर हैशटैग और शर्त-विशिष्ट एप्लिकेशन के माध्यम से पुरानी बीमारी समुदाय की ओर मुड़ें।
इस साझा चुनौती के दौरान हमारे समुदायों से जुड़ना महत्वपूर्ण है।
वस्तुतः लोगों के साथ इस बारे में बात करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, आपके पास कौन से प्रश्न हैं, जो आपको सबसे अधिक डराता है, और यहां तक कि आपके दिन भर में क्या सांसारिक या अजीब छोटी चीजें होती हैं।
न केवल आप अपने समुदाय को आपके लिए वहाँ रहने की अनुमति दे सकते हैं, बल्कि आप उनके लिए सहायता भी प्रदान कर सकते हैं। इस तरह से एक समय के दौरान जुड़े और उपयोगी महसूस करने के लिए दूसरों की मदद करना सबसे अच्छा तरीका है।
3. स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं
हालांकि कुछ लोग इस महामारी के दौरान गहरे डर और चिंता महसूस कर रहे हैं, अन्य लोग स्तब्ध और तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, जैसे कि यह वास्तव में नहीं हो रहा है।
हम में से अधिकांश उन दो राज्यों के बीच के स्पेक्ट्रम पर कहीं गिरते हैं।
एक सप्ताह, एक दिन या एक घंटे के दौरान, इस स्थिति के बारे में आपकी भावनाएं डर से शांत और वापस चिंता में बदल सकती हैं। पता है कि यह उम्मीद की जानी है।
हम सभी अपनी रक्षा करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं। यह डर के रूप में या टुकड़ी के रूप में दिखा सकता है।
"सबसे खराब स्थिति" के बारे में सोचना आपके शरीर को नुकसान से बचाने का एक कार्य है। अपने आप को याद दिलाना कि "यह घबराहट करने में मदद नहीं करता है" भी मस्तिष्क का एक कार्य है जो आपको भावनाओं से अभिभूत होने से बचाने की कोशिश करता है।
इन दोनों तरीकों से समझ में आता है, और भले ही यह ऐसा प्रतीत न हो, लेकिन प्रकोप के लिए आपकी बदलती भावनात्मक प्रतिक्रिया भी समझ में आती है।
इसलिए अपने आप पर मेहरबान रहें और याद रखें कि जो भी आप महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करना ठीक है।
4. एक चिकित्सक से कनेक्ट करें
चिकित्सा के बारे में हाल ही में एक कार्टून है जो चतुराई से पता चलता है कि चिकित्सीय प्रक्रिया कैसे काम करती है। यह सोफे पर बैठे एक ग्राहक को बहुरंगी, उलझे हुए धागों से भरे एक विचार बुलबुले के साथ दिखाता है, और उसका चिकित्सक उसे उस उलझन को यार्न की तीन अलग-अलग गेंदों में व्यवस्थित करने में मदद करता है।
थेरेपी हमारे लिए हमारे और हमारे अंदर क्या हो रहा है, इस बारे में समझ बनाने का एक तरीका है - जैसा कि हम जीवन के उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करते हैं।
जैसा कि आप दिन और सप्ताह आगे बढ़ते हैं, एक चिकित्सक के साथ जांच कर रहे हैं कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं, क्या भारी लग रहा है, आपकी क्या उम्मीदें हैं और कैसे स्वयं को शांत करना है, बहुत फायदेमंद हो सकता है।
भयभीत समय के दौरान, यह महसूस करना अच्छा हो सकता है कि आपके कोने में कोई है जो पूरी तरह से आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए समर्पित है।
एक चिकित्सक को ढूंढना जो वीडियो थेरेपी का अभ्यास करता है, इस समय के दौरान विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह आपको यात्रा करने के बिना अपने घर से गुणवत्ता का समर्थन प्राप्त करने में सक्षम करेगा।
5. चलते रहो
पुरानी बीमारी समुदाय में हम में से कई के लिए, नियमित शारीरिक आंदोलन हमारी देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ऐसे समय में जब जिम और फिटनेस स्टूडियो बंद होते हैं, तो दिनचर्या को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
जब हम घर पर बहुत समय बिताते हैं, तो इसका मतलब है कि हमें जानबूझकर अपने शरीर को स्थानांतरित करने के बारे में और अधिक मेहनती होना चाहिए। ऐसा करना - विशेष रूप से तनाव के समय में - हमारे शारीरिक और भावनात्मक कल्याण दोनों पर अद्भुत प्रभाव डालता है।
जब भी संभव हो, बाहर टहलने जाएं या बस कुछ मिनट धूप में बिताएं। जिसमें बाहर कदम रखना और अपने पैरों को घास में या फुटपाथ पर रखना, ब्लॉक के चारों ओर टहलना, या प्रकृति में किसी पसंदीदा स्थान की थोड़ी यात्रा भी शामिल हो सकती है जहां दूसरों से अपनी दूरी बनाए रखना आसान है।
यदि आपको घर के अंदर रहना है, तो कुछ संगीत चालू करें और एक व्यक्तिगत नृत्य पार्टी करें, एक कुर्सी योग कक्षा या अन्य निर्देशित आंदोलन वीडियो ऑनलाइन ढूंढें, या अपने भौतिक चिकित्सक या चिकित्सा टीम द्वारा आपके लिए निर्धारित किसी भी अभ्यास को जारी रखें।
6. तनावपूर्ण संवेदी इनपुट का प्रभार लें
टेलीविजन को चालू करना या हमारे स्क्रीन पर चमकती नई COVID-19 अपडेट के बिना हमारे फोन को देखना मुश्किल है।
लगातार इस तरह की उत्तेजना आपके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकती है और आपको अधिक उंची भावनात्मक स्थिति में रख सकती है। स्वास्थ्य स्थितियों के साथ हम में से कई के लिए, तनाव केवल हमारे लक्षणों को बढ़ाता है।
समाचारों को पकड़ने के लिए दिन के दौरान सीमित समय निर्धारित करके अपने मीडिया इनपुट को प्रबंधित करने का प्रयास करें। यदि आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले सोशल मीडिया खाते आपको चिंतित या क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो याद रखें कि उन्हें अनफ़ॉलो करना या समय-समय पर अपने फ़ीड से ब्रेक लेना ठीक है।
इसी तरह, अन्य उत्तेजनाओं जैसे कि कैफीन, सस्पेंस वाली फिल्में, और तनाव-उत्प्रेरण पारस्परिक संबंधों को सीमित करने पर विचार करें, जो आपकी भलाई के समग्र अर्थों में नकारात्मक योगदान कर सकते हैं।
ध्यान दें कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं, और उन कारकों को सीमित करने के बारे में जानबूझकर रहें जो आपकी चिंता को बढ़ाते हैं।
7. अपने पर्यावरण पर अंकुश लगाएं
अपने आप को ध्वनियों, गंध, इंटरैक्शन और संसाधनों से घिरा हुआ है जो आपको अच्छा लगता है।
अब अपने पसंदीदा कॉमेडी को चालू करने, कुकीज़ को बेक करने, अपने मनचाहे पॉडकास्ट को सुनने, प्रियजनों के साथ जुड़ने, गर्म स्नान करने, आप से प्यार करने वाली पुस्तक पढ़ने, या आप को खुश करने वाली प्लेलिस्ट को चालू करने का अच्छा समय है।
आपके पर्यावरण और गतिविधियों में ये जानबूझकर बदलाव छोटे लग सकते हैं, लेकिन एक समय के दौरान जो अराजक महसूस कर सकते हैं, वे एक फर्क कर सकते हैं।
ध्यान दें कि आप क्या आनंद लेते हैं, क्या आप अपने जुड़ाव के साथ जुड़ने में मदद करते हैं, क्या आपको हंसाता है, और क्या आपको आराम करने में मदद करता है - और इसे अधिक करें। आपका तंत्रिका तंत्र आपको धन्यवाद देगा।
हम इसे एक साथ प्राप्त करेंगे
चाहे आप बड़ी भावनाओं, छोटी भावनाओं को महसूस कर रहे हों, या कोई भी नहीं, यह जान लें कि आप हमारी दुनिया में एक मुश्किल समय नेविगेट करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं।
प्रत्येक दिन पिछले से अलग महसूस कर सकता है, और यह ठीक है। अपने प्रति दयालु बनें, सहायक संसाधनों और लोगों के साथ जुड़ें, और अपने समुदाय के साथ संपर्क में रहें क्योंकि हम एक साथ आगे बढ़ते हैं।
लॉरेन सेल्फ्रिज कैलिफोर्निया में एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक है, जो पुरानी बीमारी के साथ-साथ जोड़ों के साथ रहने वाले लोगों के साथ ऑनलाइन काम करता है। वह साक्षात्कार पॉडकास्ट की मेजबानी करती है, "यह वह नहीं है जो मैंने आदेश दिया था," पुरानी बीमारी और स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ पूरे जीवन जीने पर केंद्रित था। लॉरेन ने 5 साल से अधिक समय तक मल्टीपल स्केलेरोसिस से छुटकारा पाने के साथ जीवन व्यतीत किया है और रास्ते में खुशी और चुनौतीपूर्ण क्षणों में अपनी हिस्सेदारी का अनुभव किया है। आप यहां लॉरेन के काम के बारे में अधिक जान सकते हैं या इंस्टाग्राम पर उसके और उसके पॉडकास्ट का अनुसरण कर सकते हैं।
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