क्या वजन घटाने के लिए कंपन मशीनें काम करती हैं?

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कंपन मशीनों, जिसे कंपकंपी मशीन या मिलाते हुए प्लेटफॉर्म भी कहा जाता है, पूरे शरीर के कंपन का उपयोग करके अपनी मांसपेशियों को सजगता से अनुबंधित करने के लिए मजबूर करें। वे कुछ जिम में उपलब्ध हैं और घरेलू उपयोग के लिए बेचे जाते हैं।

आम तौर पर, लोग इन मशीनों पर स्क्वाट, पुशअप्स या क्रंच जैसे व्यायाम करते हैं, जबकि वे कंपन करते हैं।

कंपन मशीनों के समर्थकों का कहना है कि ये कंपन आपकी मांसपेशियों को कठिन बनाते हैं और आपको वसा खोने, मांसपेशियों के निर्माण और मजबूत होने में मदद कर सकते हैं।

इस समय, इन उपकरणों की प्रभावशीलता को देखते हुए सीमित मात्रा में उच्च-गुणवत्ता वाले शोध हैं। वजन घटाने और मांसपेशियों के लाभ के लिए कुछ सबूत हैं, लेकिन पारंपरिक व्यायाम की तुलना में वे कितने प्रभावी हैं, यह समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

लेटेस्ट रिसर्च ने वज़न कम करने और मांसपेशियों के लाभ के लिए कंपन मशीनों के बारे में जो कुछ भी पाया है उसे तोड़ दें।

पूरे शरीर की कंपन मशीन से लाभ होता है

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि पूरे शरीर की कंपन मशीनों में कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे कि आप अपना वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। हालांकि, पारंपरिक अभ्यासों की तुलना में उनकी प्रभावशीलता को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

वर्तमान में प्रकाशित कई अध्ययनों में छोटे नमूना आकार हैं या केवल उन लोगों पर कंपन मशीनों के प्रभाव को देखते हैं जो वर्तमान में शारीरिक रूप से निष्क्रिय या मोटे हैं।

इन मशीनों के बारे में नवीनतम शोध में यहां बताया गया है।

वजन घटना

अध्ययनों की 2019 की समीक्षा ने लोगों पर पूरे शरीर की कंपन मशीनों के संभावित वसा हानि प्रभावों की जांच की। शोधकर्ताओं ने विश्लेषण के लिए उपयुक्त कुल 280 प्रतिभागियों के साथ सात अध्ययन किए।

उन्होंने पाया कि पूरे शरीर में कंपन से वसा की मात्रा में काफी कमी आई, लेकिन 6 महीने से कम उम्र के अध्ययन में शरीर के वसा प्रतिशत में महत्वपूर्ण बदलाव नहीं आया।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि पूरे शरीर की कंपन मशीनों का सही मूल्यांकन करने के लिए लंबे और बड़े अध्ययन की आवश्यकता होती है।

कम रकत चाप

2012 के एक अध्ययन में 10 युवा महिलाओं की धमनी कठोरता और रक्तचाप पर कंपन प्रशिक्षण के प्रभाव की जांच की गई, जो अधिक वजन वाले या मोटे थे।

प्रतिभागियों ने 6 सप्ताह के लिए या तो कंपन प्रशिक्षण के तीन सत्रों का प्रदर्शन किया या एक noxercising नियंत्रण समूह में थे। व्यायाम समूह में प्रतिभागियों ने स्क्वैट्स और बछड़े के उदय के संयोजन का प्रदर्शन किया।

6 सप्ताह के अंत में, जो महिलाएं कंपन प्रशिक्षण से गुजरती थीं, उनके नियंत्रण समूह की तुलना में उनके सिस्टोलिक रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी आई थी।

हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि अन्य रूपों के व्यायाम की तुलना में कंपन प्रशिक्षण कितना प्रभावी है, यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो पारंपरिक व्यायाम नहीं कर सकते हैं।

बेहतर ताकत

उसी 2012 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने नियंत्रण समूह की तुलना में कंपन प्रशिक्षण का प्रदर्शन करने वाली महिलाओं में अधिकतम पैर विस्तार ताकत में 8.2 किलोग्राम (18 पाउंड) की वृद्धि देखी।

2012 में प्रकाशित एक और अध्ययन में वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल, शोधकर्ताओं ने अपने 20 के दशक में गैर-महिलाओं के लिए कंपन प्रशिक्षण के संभावित लाभों की जांच की। महिलाओं ने प्रति सप्ताह दो बार 8 सप्ताह का प्रशिक्षण पूरा किया।

अध्ययन पूरा करने वाली 36 महिलाओं में, शोधकर्ताओं ने लंबी कूद के अंकों को खड़ा करने में एक महत्वपूर्ण सुधार देखा, जो शरीर की कम शक्ति का माप है।

शरीर की संरचना में सुधार

में वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने महिलाओं की त्वचा की सिलवटों में महत्वपूर्ण कमी और 8 सप्ताह के अंत तक उनके शरीर के समग्र वसा में कमी पाई।

2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मध्यम आयु वर्ग के मोटे महिलाओं की शरीर रचना पर कंपन प्रशिक्षण के प्रभावों को देखा। महिलाओं को तीन समूहों में से एक में रखा गया था:

1. केवल आहार
2. परहेज़ और कंपन प्रशिक्षण
3. डाइटिंग और एरोबिक व्यायाम

सभी तीन समूहों ने शरीर में वसा खो दिया, लेकिन दूसरे और तीसरे समूह ने पहले समूह की तुलना में अधिक वसा खो दिया।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एक आहार कार्यक्रम के साथ संयुक्त कंपन प्रशिक्षण एक एरोबिक कार्यक्रम के रूप में उतना ही प्रभावी था जितना कि 9 महीनों में आहार कार्यक्रम।

कैसे वजन कम करने के लिए एक मिलाते हुए मशीन

जब एक कंपन मशीन का प्लेटफॉर्म हिलता है, तो आपकी मांसपेशियां तेजी से सिकुड़ती हैं। हालांकि यह आपके सचेत नियंत्रण में नहीं है, फिर भी इसके लिए आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आप कैलोरी बर्न करते हैं।

इलेक्ट्रोमोग्राफ नामक मशीनें, जो आपकी मांसपेशियों में विद्युत गतिविधि को मापती हैं, ने पुष्टि की है कि कंपन मशीनों से मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि होती है।

आपके शरीर की ऊर्जा की मात्रा कंपन की आवृत्ति और शक्ति पर निर्भर करती है।

वजन घटाने कंपन मशीन दुष्प्रभाव और सावधानियों

कंपन मशीनें आम तौर पर सुरक्षित होती हैं। हालांकि, वे कुछ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।

जिन लोगों को गिरने का अधिक खतरा होता है, वे उन व्यायामों से चिपके रहना चाहते हैं, जहां वे झूठ बोल रहे हैं या खड़े होने का विरोध कर रहे हैं।

कुछ अध्ययनों में कंपन के बार-बार संपर्क में आने से कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि पीठ, गर्दन, हाथ, कंधे और कूल्हे के दर्द के बढ़ने का खतरा।

हालाँकि, ये अध्ययन विशेष रूप से कंपन मशीनों को नहीं देख रहे हैं, लेकिन कंपन के व्यावसायिक स्रोत, जैसे कि जैकहैमर का उपयोग करना, वितरण वाहनों को चलाना और पृथ्वी पर चलने वाले उपकरणों का उपयोग करना।

कंपन के बार-बार संपर्क से भी विकास का खतरा बढ़ जाता है:

• हृदय रोग
• कब्ज़ की शिकायत
• चेता को हानि
• सिर दर्द
• कैंसर

हालांकि, इन स्वास्थ्य प्रभावों के लिए कंपन को जोड़ने वाले अधिकांश अध्ययन काम करते समय विस्तारित अवधि के लिए हर दिन कंपन के संपर्क में आने वाले लोगों को देखते हैं। ये लोग अक्सर अन्य जोखिम वाले कारकों के संपर्क में आते हैं, जैसे विषाक्त रसायन और बार-बार भारी उठान।

यह समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि कंपन आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

वजन घटाने के लिए कंपन मशीन का उपयोग कैसे करें

मॉडल के आधार पर, आप खड़े होने, झूठ बोलने या बैठने के दौरान कंपन मशीनों का उपयोग कर सकते हैं। ज्यादातर समय, लोग मशीन पर अभ्यास करते हैं, जबकि इसके कंपन से कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है जो वे जलाते हैं।

एक कंपन मशीन पर कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम किए जा सकते हैं। आप दोनों स्थिर और गतिशील अभ्यास कर सकते हैं।

स्थैतिक अभ्यासों में समय की एक निर्धारित अवधि के लिए एक स्थिति धारण करना शामिल है। एक तख्ती एक स्थिर व्यायाम है। व्यायाम के दौरान गतिशील व्यायाम में शामिल होना। पुशअप्स एक उदाहरण हैं।

कुछ संभावित अभ्यास जो आप कंपन मशीन पर कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• पुश अप
• कुरकुरे
• स्क्वाट
• पिंडली व्यायाम
• फेफड़े
• तख्तों

वाइब्रेशन मशीन कहाँ से प्राप्त करें या उपयोग करें?

आप कुछ फिटनेस क्लब और जिम में कंपन मशीन पा सकते हैं। आप उन्हें कई स्थानों से घरेलू उपयोग के लिए भी खरीद सकते हैं जो फिटनेस उपकरण बेचते हैं। कीमतें आमतौर पर लगभग $ 100 से शुरू होती हैं।

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वजन कम करने का सिद्ध तरीका

यह स्पष्ट नहीं है कि पारंपरिक वज़न कम करने की तकनीकों की तुलना में कंपन कंपनियाँ कितनी प्रभावी हैं। वे आपके फिटनेस कार्यक्रम के लिए एक उपयुक्त जोड़ बना सकते हैं, लेकिन उन्हें नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार का विकल्प नहीं होना चाहिए।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना वजन कैसे घटाते हैं, इसका उद्देश्य आपके द्वारा कम कैलोरी खाना है। 1 पाउंड वसा खोने के लिए आपको लगभग 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।

जो लोग वजन घटाने के लिए "धीमी और स्थिर" दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे आमतौर पर उन लोगों की तुलना में वजन कम रखने में अधिक सफल होते हैं जो जल्दी से जल्दी अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं।

आप डाइटिंग, व्यायाम या दोनों के संयोजन से अपना वजन कम कर सकते हैं। एक स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम का संयोजन अक्सर एक या दूसरे पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में अधिक प्रभावी होता है।

यदि आप पारंपरिक व्यायाम जैसे दौड़ना या बाइक चलाना पसंद नहीं करते हैं, तो कई अन्य गतिविधियाँ हैं जो आपको प्रतिदिन जलने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। निम्नलिखित कुछ उदाहरण हैं:

• बॉलिंग
• लंबी पैदल यात्रा
• फ़्रिस्बी
• कायाकिंग
• नृत्य
• बागवानी
• अपने बच्चों के साथ खेल रहा है

दूर करना

इस समय, यह स्पष्ट नहीं है कि वसा जलाने या मांसपेशियों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए कंपन कंपनियाँ कितनी प्रभावी हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि उन्होंने वजन कम किया है, लेकिन इनमें से कई अध्ययनों में छोटे आकार के नमूने हैं या केवल उन प्रतिभागियों को देखते हैं जो वर्तमान में अधिक वजन वाले या मोटे हैं।

यद्यपि आपको अच्छे खाने और व्यायाम की आदतों के विकल्प के रूप में कंपन मशीन का उपयोग नहीं करना चाहिए, यह पहले से ही कसरत कार्यक्रम के लिए एक अच्छा जोड़ बना सकता है।