आंत की चर्बी

यह स्वस्थ है कि शरीर में कुछ वसा हो, लेकिन सभी वसा समान नहीं बनाई जाती हैं।

आंत का वसा एक प्रकार का शरीर का वसा है जो उदर गुहा के भीतर जमा होता है। यह कई महत्वपूर्ण अंगों के पास स्थित है, जिनमें शामिल हैं:

• जिगर
• पेट
• आंत

यह धमनियों में भी निर्माण कर सकता है।

आंत के वसा को कभी-कभी "सक्रिय वसा" के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह सक्रिय रूप से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।

यदि आपके पास कुछ पेट की चर्बी है, तो यह जरूरी नहीं है कि आंत का वसा हो। पेट की चर्बी भी चमड़े के नीचे की वसा हो सकती है, जो त्वचा के नीचे ही जमा होती है।

चमड़े के नीचे वसा, हाथ और पैर में वसा का प्रकार भी देखने में आसान है। आंत की चर्बी वास्तव में उदर गुहा के अंदर होती है और आसानी से दिखाई नहीं देती।

आंत के वसा का निदान कैसे किया जाता है

आंत वसा का निश्चित रूप से निदान करने का एकमात्र तरीका सीटी या एमआरआई स्कैन है। हालांकि, ये महंगी और समय लेने वाली प्रक्रियाएं हैं।

इसके बजाय, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आमतौर पर आपके आंत की वसा और आपके शरीर को होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों के मूल्यांकन के लिए सामान्य दिशानिर्देशों का उपयोग करेंगे।

शोध के अनुसार, शरीर के सभी वसा का लगभग 10 प्रतिशत आंत का वसा है। यदि आप अपने कुल शरीर की वसा की गणना करते हैं और फिर इसका 10 प्रतिशत लेते हैं, तो आप आंत की वसा की मात्रा का अनुमान लगा सकते हैं।

यह निर्धारित करने का एक आसान तरीका है कि क्या आप संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम में हैं, अपनी कमर को मापना है।

हार्वर्ड के अनुसार टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, यदि आप एक महिला हैं और आपकी कमर 35 इंच या उससे अधिक है, तो आप आंत की चर्बी से स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में हैं।

पुरुषों को स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा तब होता है जब उनकी कमर 40 इंच या उससे अधिक हो।

यह कैसे मापा जाता है

आप घर पर अपने आंत के वसा प्रतिशत को माप नहीं सकते।

हालांकि, आप घर पर अपने कमर से कूल्हे के अनुपात (WHR) का पता लगा सकते हैं या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से इस माप का निर्धारण कर सकते हैं।

घर पर अपने WHR की गणना करने के लिए, इन निर्देशों का पालन करें:

1. सीधे खड़े रहें।
2. अपनी कमर का सबसे छोटा हिस्सा ढूंढें, और मापें। यह आमतौर पर पेट बटन के ठीक ऊपर होता है। यह माप आपकी कमर की परिधि है।
3. ढूँढें, और मापें, आपके कूल्हों या नितंबों का सबसे चौड़ा हिस्सा। यह माप आपके कूल्हे की परिधि है।
4. अपनी कमर परिधि को अपने कूल्हे परिधि से विभाजित करें। यह आपका WHR है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की 2008 की एक रिपोर्ट के अनुसार, 2001 के एक अध्ययन का हवाला देते हुए, महिलाओं के लिए कमर से कूल्हे का अनुपात .85 और पुरुषों के लिए .90 पेट के मोटापे को इंगित करता है।

यह मधुमेह जैसी चयापचय जटिलताओं के जोखिम को भी बढ़ाता है।

कमर-ऊंचाई अनुपात (WHtR)

आप कमर-ऊंचाई अनुपात (WHtR) का भी उपयोग कर सकते हैं।

2020 के एक अध्ययन के अनुसार, टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए WHtR विशेष रूप से उपयोगी है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि एक उच्च WHtR होने का एक सबसे अच्छा संकेतक था कि टाइप 1 मधुमेह वाले व्यक्ति में आंत का वसा का प्रतिशत भी अधिक होता है।

यह WHR, बॉडी मास इंडेक्स (BMI), और बॉडी शेप इंडेक्स (ABSI) की तुलना में अधिक विश्वसनीय मीट्रिक माना जाता था।

एक बड़ा कमर परिधि भी एक उच्च आंत वसा प्रतिशत के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ था।

घर पर अपने WHtR की गणना करने के लिए, बस अपनी कमर की परिधि को अपनी ऊंचाई से विभाजित करें। आप इंच या सेंटीमीटर में माप सकते हैं, जब तक आप एक ही इकाइयों के साथ अपनी कमर और ऊंचाई को मापते हैं।

एक आदर्श WHtR आमतौर पर .50 से अधिक नहीं होता है।

आंत वसा की जटिलताओं

आंत की चर्बी स्वास्थ्य समस्याओं को तुरंत शुरू कर सकती है।

यह इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकता है, भले ही आपको कभी मधुमेह या पूर्व मधुमेह न हो।

शोध में पाया गया है कि आंत का वसा इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान देता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह आंत का वसा रेटिनॉल बाइंडिंग प्रोटीन 4 (आरबीपी 4) को स्रावित करता है, एक प्रोटीन जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है।

आंत की चर्बी भी जल्दी से रक्तचाप बढ़ा सकती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिक आंतों की चर्बी ले जाने से कई गंभीर और जीवन के लिए खतरे की स्थिति पैदा हो जाती है। इसमे शामिल है:

• दिल का दौरा और दिल की बीमारी
• मधुमेह प्रकार 2
• आघात
• स्तन कैंसर
• कोलोरेक्टल कैंसर
• अल्जाइमर रोग

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाए

आंत का वसा अत्यंत ग्रहणशील है:

• व्यायाम
• आहार
• अन्य जीवनशैली में बदलाव जो एक मध्यम वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं

प्रत्येक पाउंड के साथ जो आप खो देते हैं, आप कुछ आंत वसा खो देते हैं।

व्यायाम

जब संभव हो, हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें। कार्डियो व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

कार्डियो में एरोबिक व्यायाम शामिल हैं, जैसे:

• परिपथ प्रशिक्षण
• बाइकिंग
• दौड़ना

इससे फैट तेजी से बर्न होगा।

शक्ति प्रशिक्षण धीरे-धीरे समय के साथ अधिक कैलोरी जला देगा क्योंकि आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और अधिक ऊर्जा का उपभोग करती हैं।

आदर्श रूप से, सप्ताह में 5 दिन कार्डियो के 30 मिनट और सप्ताह में कम से कम 3 बार शक्ति प्रशिक्षण करें।

आहार

स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करना भी महत्वपूर्ण है।

जितनी बार संभव हो, अपने आहार से संसाधित, उच्च चीनी खाद्य पदार्थों को समाप्त करें और अधिक दुबला प्रोटीन, सब्जियां, और जटिल कार्ब्स, जैसे कि मीठे आलू, सेम, और दाल शामिल करें।

कम कार्ब आहार, जैसे कि केटो आहार, आपको आंत की चर्बी कम करने में भी मदद कर सकता है।

आंत की चर्बी को कम करने के अन्य तरीकों की खोज करें।

बॉलीवुड

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल वास्तव में आपके शरीर के वसा को कितना बढ़ा सकता है, इसलिए आपके जीवन में तनाव को कम करने से वसा को खोने में आसानी होगी।

ध्यान, गहरी श्वास और अन्य तनाव प्रबंधन रणनीति का अभ्यास करें।

अपने चिकित्सक को कब देखना है

यदि आप एक आदमी हैं और आपकी कमर 40 इंच से अधिक है, या यदि आप एक महिला हैं और आपकी कमर 35 इंच से अधिक है, तो संभावित स्वास्थ्य जोखिमों और जीवनशैली में बदलाव पर चर्चा करने के लिए जल्द से जल्द अपने चिकित्सक को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें। ।

आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण या एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी या ईकेजी) जैसे परीक्षणों का उपयोग कर सकता है ताकि आंत के वसा की उच्च घटनाओं से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों की जांच हो सके।

वे आपको एक पोषण विशेषज्ञ के पास भी भेज सकते हैं।

आउटलुक

आंत का वसा दिखाई नहीं देता है, इसलिए हम हमेशा इसे नहीं जानते हैं। यह इसे और अधिक खतरनाक बनाता है। दूसरी ओर, यह आमतौर पर रोके जाने योग्य है।

एक स्वस्थ, सक्रिय, कम तनाव वाली जीवनशैली बनाए रखने से पेट की गुहा में आंतों की वसा को अधिक मात्रा में बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।