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अवलोकन
विटामिन ए एक आवश्यक पोषक तत्व है जो संतरे और पीले फलों और सब्जियों के साथ-साथ अन्य पोषक तत्व-घने खाद्य स्रोतों में पाया जाता है, जैसे पत्तेदार साग।
एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, विटामिन ए मुक्त कणों से लड़कर बेहतर त्वचा और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
विटामिन ए भी सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है, मुँहासे वल्गरिस में एक अंतर्निहित कारक।
जब विटामिन ए के साथ मुँहासे का इलाज करने की बात आती है, तो सामयिक सूत्र सबसे वादा दिखाते हैं। इन उत्पादों को रेटिनोल या रेटिनोइड भी कहा जाता है।
हालांकि, पहले अपने चिकित्सक से जांच किए बिना मुँहासे का इलाज करने के लिए विटामिन ए की खुराक न लें। वे यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके द्वारा पहले से ही ली जा रही किसी भी अन्य दवाओं या पूरक के साथ पूरक नहीं हो सकते।
मुँहासे के लिए विटामिन ए के लाभ
विटामिन ए एक एंटीऑक्सिडेंट है। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को रोकने के लिए जाने जाते हैं जो सेल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह त्वचा की उम्र बढ़ने में मदद कर सकता है।
विटामिन ए मुँहासे का इलाज करने में भी मदद कर सकता है, लेकिन यह सब स्रोत पर निर्भर करता है और आप इसका उपयोग कैसे करते हैं। विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ खाने से अंदर से बाहर तक बेहतर त्वचा स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है, जबकि सामयिक सूत्र सीधे मुँहासे को लक्षित कर सकते हैं।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) के अनुसार, विटामिन ए का एक सामयिक रूप, रेटिनॉल (रेटिनोइड), उपचार और सूजन मुँहासे के घावों को रोकने में मदद कर सकता है।
वास्तव में, संगठन कई प्रकार के मुँहासे के इलाज के लिए सामयिक रेटिनोइड्स का उपयोग करने की सलाह देता है।
रेटिनॉल मुँहासे को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है:
- सूजन कम होना
- घावों और जख्मों को भरने के लिए त्वचा की कोशिका वृद्धि
- संभवतः सीबम (तेल) का उत्पादन कम हो रहा है
- चिकनी त्वचा
- शाम की त्वचा टोन
- पर्यावरणीय क्षति से बचाव
गंभीर मुँहासे ब्रेकआउट को साफ करने के लिए आवश्यक के रूप में एंटीबायोटिक दवाओं के साथ रेटिनोइड भी अच्छी तरह से काम कर सकते हैं।
अनुसंधान क्या कहता है?
मुँहासे के लिए सामयिक विटामिन ए के उपयोग के पीछे बहुत सारे शोध हैं। लेकिन मुँहासे के लिए मौखिक विटामिन ए पर शोध मिलाया गया है।
पुराने शोध प्रभावी मुँहासे उपचार के रूप में मौखिक विटामिन ए का समर्थन नहीं कर सकते, लेकिन शोधकर्ताओं ने कहा कि यह संभवत: मुँहासे vulgaris को खराब होने से रोक सकता है।
अधिक हाल के शोध ने निष्कर्ष निकाला कि मौखिक विटामिन ए मुँहासे के इलाज में प्रभावी है, लेकिन अध्ययन छोटा और निम्न गुणवत्ता का था।
कुल मिलाकर, एक मुँहासे उपचार के रूप में विटामिन ए केवल एक सामयिक उपचार के रूप में सबसे अधिक आशाजनक है।
अपने आहार में पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह सबसे अच्छा मुँहासे उपचार समाधान नहीं है। बहुत अधिक लेना आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।
आपको रोज़ कितना मिलना चाहिए?
खाद्य पदार्थों और पूरक आहार पर विटामिन ए सामग्री अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) में सूचीबद्ध है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) 4 वर्ष की आयु के लोगों के लिए विटामिन ए के दैनिक मूल्य को बताता है और 5,000 आईयू है।
मुंहासों के इलाज के लिए आपको अधिक विटामिन ए नहीं लेना चाहिए। इससे लीवर को नुकसान जैसे गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।
विटामिन ए के खाद्य स्रोत
विटामिन ए एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो आपकी त्वचा में सूजन और मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकता है - ये सभी मुँहासे में योगदान कर सकते हैं।
अधिकांश लोग अकेले आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त कर सकते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ विटामिन ए से भरपूर होते हैं:
- नारंगी और पीली सब्जियां, जैसे कि गाजर और शकरकंद
- खरबूजा
- खुबानी
- आम
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- सैल्मन
- गोमांस जिगर
कुल मिलाकर, हालांकि, AAD का कहना है कि मुंहासों के इलाज के लिए कोई विशिष्ट आहार साबित नहीं हुआ है। एकमात्र अपवाद चीनी और डेयरी से बचना है, जो संभवतः उन लोगों में ब्रेकआउट को बढ़ा सकते हैं जो पहले से ही मुँहासे से ग्रस्त हैं।
अपने आहार में पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त करने से समग्र त्वचा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह अकेले मुँहासे का इलाज करने की संभावना नहीं है। इसके बजाय, स्वस्थ त्वचा के लिए बहुत सारे फलों और सब्जियों के साथ संतुलित आहार पर ध्यान दें।
विटामिन ए की खुराक
विटामिन ए की खुराक आपके समग्र प्रतिरक्षा प्रणाली और आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। हालांकि, पूरक लेने पर विचार करें केवल यदि आप पहले से ही अकेले आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त नहीं करते हैं, या यदि आप पहले से ही मल्टीविटामिन नहीं लेते हैं।
बहुत अधिक विटामिन ए प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकता है, जिसमें जिगर की क्षति भी शामिल है। गर्भवती होने पर विटामिन ए की अधिक मात्रा लेने पर जन्म दोष भी संभव है।
पूरक रूप में बहुत अधिक विटामिन ए से साइड इफेक्ट शामिल हो सकते हैं:
- सिर चकराना
- जी मिचलाना
- उल्टी
- सिर दर्द
- प्रगाढ़ बेहोशी
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये दुष्प्रभाव केवल विटामिन ए के पूरक रूपों से जुड़े हैं। विटामिन ए से भरपूर फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले बीटा कैरोटीन की अत्यधिक मात्रा ने जीवन पर दुष्प्रभाव डाला।
यह भी ध्यान रखें कि एफडीए पूरक की शुद्धता या गुणवत्ता की निगरानी नहीं करता है। इससे पहले कि आप अपने लिए लाभ और जोखिमों को तौलना शुरू करें, अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है।
एक सामयिक विटामिन ए उत्पाद का उपयोग करना
विटामिन ए के संभावित एंटीऑक्सिडेंट लाभों के बावजूद, सामयिक सूत्र मुँहासे उपचार के लिए सबसे अधिक वादा दिखाते हैं। ये क्रीम और सीरम के रूप में आ सकते हैं।
2012 की समीक्षा में सांद्रता 0.25 प्रतिशत तक कम पाई गई, जो साइड इफेक्ट्स के बिना लाभ प्रदान कर सकती है। यदि आपका त्वचा विशेषज्ञ आपको उच्च एकाग्रता से लाभान्वित करता है, तो वे प्रिस्क्रिप्शन-स्ट्रेंथ क्रीम का आदेश दे सकते हैं।
जब आप पहली बार सामयिक विटामिन ए का उपयोग शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण होता है ताकि आपकी त्वचा उत्पाद के लिए अभ्यस्त हो जाए। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप इसे हर दूसरे दिन पहले इस्तेमाल कर लें।
धीरे-धीरे शुरुआत करने से साइड इफेक्ट का खतरा भी कम हो सकता है, जैसे कि लालिमा और छीलने।
रेटिनोइड्स आपकी त्वचा की सूर्य के प्रति संवेदनशीलता भी बढ़ा सकते हैं। धूप से होने वाले नुकसान को रोकने के लिए हर एक दिन सनस्क्रीन ज़रूर लगाएं।
टेकअवे
विटामिन ए मुँहासे के लिए सिर्फ एक संभावित उपचार है। आपका त्वचा विशेषज्ञ आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपकी त्वचा की सेहत की गंभीरता और इतिहास के आधार पर कौन से उपचार उपाय सर्वोत्तम हैं।
त्वचा की देखभाल के अच्छे तरीके मुंहासे वाली त्वचा के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। पौष्टिक आहार खाने और सामयिक उत्पादों का उपयोग करने के अलावा, पर्याप्त नींद, पानी और व्यायाम करना भी बेहतर त्वचा स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
