विटामिन और आपकी त्वचा
त्वचा के स्वास्थ्य, उपस्थिति और कार्य के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए विटामिन आवश्यक हैं। पोषक तत्व युक्त घने खाद्य पदार्थ खाने, विटामिन की खुराक लेने और विटामिन युक्त सामयिक उत्पादों का उपयोग करना सभी फायदेमंद हो सकता है। त्वचा को अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने में मदद करने के अलावा, विटामिन का उपयोग विभिन्न प्रकार की त्वचा की स्थिति, जैसे मुँहासे, सोरायसिस और फोटोजिंग के प्रभावों को प्रबंधित करने के लिए भी किया जा सकता है।
इस लेख में, हम विटामिन ए के विभिन्न रूपों को देखते हैं और आप इसका उपयोग अपनी त्वचा को लाभ पहुंचाने के लिए कैसे कर सकते हैं।
विटामिन ए क्या है?
विटामिन ए एक आवश्यक पोषक तत्व है जो त्वचा, आंख और प्रजनन स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है। विटामिन ए दो प्रकार के होते हैं: रेटिनॉइड्स (पूर्वनिर्मित विटामिन ए) और कैरोटेनॉइड (प्रोफार्मायुक्त विटामिन ए)। दोनों प्रकार लीवर द्वारा रेटिनॉल में परिवर्तित हो जाते हैं। वहां, यह या तो लसीका प्रणाली द्वारा पूरे शरीर में कोशिकाओं को संग्रहीत या परिवहन किया जाता है।
त्वचा एक रेटिनोइड-उत्तरदायी अंग है, जो शीर्ष पर लागू होने पर विटामिन ए को आसानी से अवशोषित करने में सक्षम है।
रेटिनॉल नई त्वचा कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके बिना, त्वचा अत्यधिक शुष्क हो सकती है। क्लिनिकल इंटरवेंशन इन एजिंग में बताए गए शोध के अनुसार, रेटिनॉल की कमी भी कूपिक हाइपरकेराटोसिस का कारण बन सकती है, बालों के रोम में बहुत अधिक केराटिन द्वारा चिह्नित एक शर्त। इसके कारण त्वचा पर पपल्स उभर आते हैं।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी किशोरों और वयस्कों दोनों में मुँहासे के इलाज के लिए सामयिक रेटिनोइड्स का उपयोग करने की सलाह देती है।
टॉक्सिकोलॉजिकल रिसर्च में बताए गए अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि रेटिनॉल कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने और झुर्रियों को कम करने में प्रभावी होता है जब इसका इस्तेमाल किया जाता है।
एंटीऑक्सिडेंट में कैरोटीनॉयड उच्च होते हैं। यूरोपियन जर्नल ऑफ फ़ार्मेसुटिक्स एंड बायोफार्मासूटिक्स में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि कैरोटिनॉयड जैसे बीटा-कैरोटीन में उच्च आहार, कोशिका क्षति, समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने और अन्य त्वचा रोगों को रोक सकता है।
विटामिन ए और आहार
विटामिन ए की कमी उन क्षेत्रों में असामान्य है जहां स्वस्थ भोजन आसानी से उपलब्ध है। इसने कई व्यावसायिक रूप से फोर्टीफाइड उत्पादों को जोड़ा, जैसे कि नाश्ता अनाज और दूध। यह कई पोषक तत्वों वाले घने खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। अमेरिका के खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) का सुझाव है कि 4 वर्ष से अधिक उम्र के लोग संयंत्र और पशु स्रोतों दोनों से प्राप्त विटामिन ए के 5,000 IU (अंतरराष्ट्रीय इकाइयों) के दैनिक मूल्य का उपभोग करते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दैनिक मूल्य अनुशंसित इंटेक के समान नहीं हैं।
छोटे बच्चों को प्रजनन उम्र के वयस्कों और नर्सिंग करने वाली महिलाओं की तुलना में कम विटामिन ए की आवश्यकता हो सकती है।
संयुक्त राज्य में अधिकांश लोग अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त करने में सक्षम हैं। समयपूर्व शिशुओं और सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले लोगों को इस विटामिन की अतिरिक्त मात्रा की आवश्यकता हो सकती है।
विटामिन ए लेने और उपयोग करने के तरीके
खाद्य पदार्थों में विटामिन ए
ऐसे आहार का सेवन करना जिसमें विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों, जो त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक अच्छा तरीका है।
रेटिनोइड पशु उत्पादों में पाए जा सकते हैं, जैसे:
- सैल्मन
- गोमांस जिगर
- डेयरी उत्पाद, जैसे दूध, मक्खन और चेडर चीज़
- अंडे
- मछली
- कॉड लिवर तेल
- झींगा
कैरोटीनॉयड पौधों के उत्पादों में पाया जा सकता है, जैसे:
- गाजर
- टमाटर
- मीठे आलू
- पत्तेदार हरी सब्जियां
- फल, जैसे कि आम, खुबानी और प्लम
विटामिन ए की खुराक
विटामिन ए भी पूरक रूप में उपलब्ध है। कुछ पूरक कैरोटीनॉयड के साथ रेटिनोइड को जोड़ती हैं। दूसरों को पूरी तरह से रेटिनोइड्स से बनाया जाता है, जैसे रेटिनाइल पामिटेट या रेटिनाइल एसीटेट। कुछ पूरक पूरी तरह से कैरोटीनॉयड हैं, जैसे कि बीटा-कैरोटीन। कई मल्टीविटामिन और खनिज पूरक में विटामिन ए भी एक सामान्य घटक है। विटामिन ए वसा में घुलनशील है।
सामयिक और डॉक्टर के पर्चे
विटामिन ए को कई कॉस्मेटिक उत्पादों में जोड़ा जाता है, जैसे कि मॉइस्चराइज़र, सनस्क्रीन, विटामिन-संक्रमित तेल और एंटी-एजिंग क्रीम। इसे सीरम और तेल के रूप में भी पाया जा सकता है। कुछ विटामिन ए की खुराक कैप्सूल के रूप में आती है जिसे खुली और त्वचा पर सीधे लगाया जा सकता है।
त्वचा की कुछ स्थितियों के लिए विटामिन ए फायदेमंद हो सकता है।
मुँहासे। सामयिक रेटिनॉइड पर्चे के माध्यम से और ओवर-द-काउंटर योगों के रूप में उपलब्ध हैं। मुंहासों के उपचार और नियंत्रण के लिए रेटिनोइड्स को प्रभावी माना जाता है। रेटिनोइड्स में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। वे त्वचा कोशिकाओं के बंद होने को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं, जो बंद रोमछिद्रों की घटना को कम करते हैं।
महीन रेखाएं। सामयिक रेटिनोइड कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जिससे वे ठीक लाइनों और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करते हैं। वे उम्र के धब्बे को कम करके त्वचा की टोन को बाहर करने में भी मदद कर सकते हैं।
प्रिस्क्रिप्शन रेटिनॉइड्स ओवर-द-काउंटर संस्करणों की तुलना में बहुत मजबूत हैं और त्वचा की कुछ स्थितियों के लिए अधिक प्रभावी हो सकते हैं। उत्पाद के नाम रेटिन-ए (tretinoin) शामिल हैं।
अपने चिकित्सक से उन लक्ष्यों के बारे में बात करें जो आपकी त्वचा के लिए हैं। कुछ उदाहरणों में, ओवर-द-काउंटर रेटिनोल चाल करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। अन्य मामलों में, एक प्रिस्क्रिप्शन क्रीम अधिक फायदेमंद हो सकती है।
किसी भी प्रकार की त्वचा की स्थिति के लिए सामयिक रेटिनोइड्स एक स्थायी उपाय नहीं हैं। जब आप उनका उपयोग बंद कर देते हैं तो उनके सकारात्मक प्रभाव बंद हो जाते हैं।
विटामिन ए का सुरक्षित रूप से उपयोग करना
बहुत अधिक विटामिन ए खाने या लगाने के दुष्प्रभाव हो सकते हैं और हानिकारक भी हो सकते हैं।
बहुत अधिक विटामिन ए के सेवन से जुड़े कुछ दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- सिर दर्द
- धुंधली दृष्टि
- सिर चकराना
- यकृत को होने वाले नुकसान
- जी मिचलाना
- प्रगाढ़ बेहोशी
बीटा कैरोटीन
बहुत ज्यादा बीटा कैरोटीन डालने से त्वचा पीली या नारंगी हो सकती है। यह स्थिति हानिकारक नहीं है और जब आहार में बीटा-कैरोटीन की मात्रा कम हो जाती है तो यह नष्ट हो जाएगा।
विटामिन ए सामग्री के साथ दवाएं
कुछ दवाओं में विटामिन ए होता है, जिसमें सोरायसिस, मोटापा और टी-सेल लिंफोमा का इलाज करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ नुस्खे शामिल हैं।इन दवाओं का उपयोग करते समय विटामिन ए की खुराक लेने से शरीर में विटामिन ए का स्तर खतरनाक रूप से बढ़ सकता है, संभावित रूप से जिगर की क्षति सहित दुष्प्रभाव हो सकता है।
प्रिस्क्रिप्शन रेटिनोइड्स और सन सेंसिटिविटी
प्रिस्क्रिप्शन रेटिनोइड्स बहुत मजबूत होते हैं और त्वचा पर जलन पैदा कर सकते हैं, जिससे सूखापन और झड़ने लगते हैं। जलन कम होने की संभावना है यदि आप धीरे-धीरे समय के साथ त्वचा पर लागू होने वाली मात्रा में वृद्धि करके, धीरे-धीरे उनके उपयोग में आसानी करते हैं।
क्योंकि रेटिनोइड कोशिका वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं, वे त्वचा को सूर्य के प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। दिन के दौरान त्वचा को ढंकना या सनस्क्रीन का उपयोग करना जलने के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको किस प्रकार के सनस्क्रीन का उपयोग करना चाहिए। कई में एक घटक के रूप में रेटिनोल शामिल हैं। यदि आप पहले से ही एक पर्चे रेटिनोइड का उपयोग कर रहे हैं, तो ये आगे चलकर त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं।
अपने चिकित्सक के साथ शीर्ष रूप से लागू और अंतर्ग्रहण दोनों के अपने उपयोग पर चर्चा करें, खासकर यदि आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने की योजना बना रही हैं। विकृत विटामिन ए के बहुत अधिक स्तर से जन्म दोष हो सकता है।
स्वस्थ त्वचा पाने और बनाए रखने के अन्य तरीके
पर्याप्त आराम करना, स्वस्थ आहार खाना और बहुत सारा पानी पीना सभी आयु समूहों में इष्टतम त्वचा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। धूप से त्वचा की रक्षा करना और असामान्यताओं के लिए नियमित रूप से त्वचा की जांच करना बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे मोल्स में परिवर्तन। त्वचा को पर्यावरण के विषाक्त पदार्थों से मुक्त रखना, जैसे कि सिगरेट का धुआँ, इसकी जीवन शक्ति को बनाए रखने में भी मदद करता है।
आपकी त्वचा का प्रकार आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों के प्रकार को निर्धारित करना चाहिए। हालांकि, सभी प्रकार की त्वचा को दो बार-दैनिक सफाई, मॉइस्चराइजिंग और एक्सफ़ोलीएटिंग से लाभ होता है।
टेकअवे
विटामिन ए के दो रूप हैं: रेटिनोइड्स और कैरोटीनॉयड। दोनों रूप स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला में आसानी से उपलब्ध हैं, और विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ खाने को आपके सिस्टम में इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है।
मुंहासों के लिए रेटिनॉइड्स भी फायदेमंद होते हैं और त्वचा के लिए शीर्ष पर लागू होते हैं। जब ठीक से उपयोग नहीं किया जाता है या अधिक उपयोग किया जाता है तो रेटिनोइड के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। विटामिन ए के अपने उपयोग और आपकी त्वचा की उपस्थिति के लक्ष्यों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
