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फेफड़ों की सफाई क्या है?
हमारे फेफड़े हमारे लिए बहुत कुछ करते हैं। भले ही हम में से अधिकांश लोग फेफड़े के बारे में नहीं सोचते हैं, क्योंकि हम कुछ ऐसा कर सकते हैं, जिससे उन्हें बेहतर काम करने में मदद मिल सके।
हम जिस हवा में सांस लेते हैं, वह कई तरह के प्रदूषकों से दूषित हो सकती है। पराग से लेकर रसायन तक सेकेंड हैंड धुएं तक सब कुछ हवा में फंस सकता है और हमारे फेफड़ों में प्रवेश कर सकता है।
हमारे फेफड़े ज्यादातर स्व-सफाई अंग हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप उन्हें इष्टतम स्तर पर कार्य करने में मदद कर सकते हैं।
फेफड़े की सफाई उन लोगों के लिए सहायक हो सकती है जिनकी स्वास्थ्य स्थिति ऐसी होती है जो सांस लेने में कठिनाई का कारण बनती है, जैसे कि अस्थमा, पुरानी प्रतिरोधी फेफड़े की बीमारी (सीओपीडी), या सिस्टिक फाइब्रोसिस। यदि आप भारी धूम्रपान करने वाले हैं या आपको कुछ साँस लेने वाली दवाओं का उपयोग करना है, तो आपको फेफड़ों की सफाई से भी लाभ हो सकता है।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप फेफड़ों की सफाई का अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें जीवनशैली में बदलाव करना और फेफड़ों को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में व्यायाम करना शामिल है।
1. एक शुद्ध हवा प्राप्त करें
अपने घर में हवा की गुणवत्ता में सुधार करके अपने फेफड़ों को साफ करना शुरू करें। आप एक शुद्ध हवा खरीद सकते हैं जिसे अलग-अलग कमरों में रखा जा सकता है। आप घर-गृहस्थी के शुद्धिकरण में भी निवेश कर सकते हैं।
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2. अपने घर के फिल्टर बदलें
एयर प्यूरीफायर लगवाने के साथ-साथ आपको अपने घर के सभी फिल्टर को बदलना चाहिए और सभी वेंट को साफ करना चाहिए, जैसे कि बाथरूम या अपने एयर कंडीशनिंग या हीटिंग वेंट्स में।
हर छह महीने में अपने भट्टी फिल्टर को भी बदलना सुनिश्चित करें।
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3. कृत्रिम scents को खत्म करना
आप सोच सकते हैं कि आप एयर फ्रेशनर, मोमबत्तियों, या उन लोकप्रिय मोम के गर्म वाटर्स के साथ इसे अच्छी खुशबू देकर अपने घर में हवा की मदद कर रहे हैं। हालांकि, ये सुगंध अक्सर हानिकारक रसायनों से भरी होती हैं जो आपके फेफड़ों को परेशान कर सकती हैं।
यहां तक कि घरेलू क्लीनर भी अड़चन का काम कर सकते हैं, इसलिए अपने अलमारी की जांच करें और यदि संभव हो तो अपने क्लीनर को सभी प्राकृतिक उत्पादों से बदल दें।
4. अधिक समय बाहर बिताएं
भरपूर मात्रा में ताजी हवा मिलने से आपके फेफड़ों में ऊतकों का विस्तार हो सकता है और उन्हें ठीक से काम कर सकता है।
अपने क्षेत्र में प्रदूषण के पूर्वानुमान की जाँच करें। प्रदूषण की संख्या अधिक होने पर बाहर व्यायाम करने से बचें, और जलती हुई कचरा, जलती हुई लकड़ी या अन्य प्रकार के धुएं से दूर रहें।
यदि आप प्रदूषण के बारे में चिंतित हैं या आप भारी प्रदूषकों वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो आप एयर फिल्टर मास्क पहन सकते हैं।
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5. श्वास व्यायाम का प्रयास करें
कुछ साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सकते हैं, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जो वर्तमान में धूम्रपान करते हैं, जो अतीत में धूम्रपान करते हैं, या जिनके फेफड़ों की पुरानी बीमारी है।
ऐसे उपकरण भी हैं जो आपको अपनी सांस लेने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि स्पाइरोमीटर। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मदद करने के लिए सर्जरी के बाद इस तरह के उपकरण का अक्सर उपयोग किया जाता है।
अन्य सांस लेने के व्यायाम में सहायक उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। इन तकनीकों में शामिल हैं:
- सांस लेने में कठिनाई
- बेली ब्रीदिंग, जिसे डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग के रूप में भी जाना जाता है
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं या आपको फेफड़ों की क्षति है, तो आपको अपने डॉक्टर से उपलब्ध विकल्पों के बारे में बात करनी चाहिए। उन्हें आपको एक श्वसन क्लिनिक में संदर्भित करने में सक्षम होना चाहिए, जहां चिकित्सक आपकी सहायता के लिए एक विशेष कार्यक्रम में डाल सकते हैं।
6. टक्कर का अभ्यास करें
पर्क्यूशन, या चेस्ट पर्क्यूशन, एक ऐसी तकनीक है जो फेफड़ों से तरल पदार्थ निकालने में मदद कर सकती है। इसमें शामिल है कि आप अपने सिर को नीचे करके लेट जाएं और अपनी पीठ पर हल्के से टैप करें, ऊपर से नीचे तक काम कर रहे हैं।
इसे अक्सर पोस्टुरल ड्रेनेज के साथ जोड़ दिया जाता है, एक ऐसी तकनीक जहां आप अपने शरीर की स्थिति को बदलते हैं ताकि फेफड़ों से द्रव को बाहर निकालना आसान हो। आप अपने पक्ष, पेट, या पीठ पर हो सकते हैं।
सिस्टिक फाइब्रोसिस या निमोनिया वाले कई लोग पर्क्यूशन और पोस्टुरल ड्रेनेज का उपयोग करते हैं। व्यक्ति की पीठ को कपडे वाले हाथों से मजबूती से टेप किया जाता है, जो स्राव को ढीला करता है। इत्तला दे दी स्थिति स्राव को फेफड़ों से ऊपर और बाहर जाने में मदद करती है।
7. अपना आहार बदलें
आपका आहार आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकता है।
विटामिन डी
विटामिन-डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। अस्थमा से पीड़ित लोगों के 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी के स्वस्थ स्तर ने अस्थमा के हमलों की संख्या को कम कर दिया है जो कि कोर्टिकोस्टेरोइड उपचार की आवश्यकता है।
विटामिन डी का सबसे अच्छा खाद्य स्रोत आमतौर पर पशु उत्पाद हैं, जैसे सामन, सार्डिन और अंडे। हालांकि, नाश्ता अनाज और अन्य उत्पाद जो स्वाभाविक रूप से नहीं होते हैं, विटामिन इसके साथ फोर्टिफाइड हो सकते हैं।
विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ और पेय
कुछ खाद्य पदार्थों और पेय में एंटी-इंफ्लेमेटरी एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। वायुमार्ग की सूजन को कम करने से आप आसानी से सांस ले सकते हैं - और एंटीऑक्सिडेंट मदद कर सकते हैं।
ग्रीन टी ट्राई करें। एक कोरियाई अध्ययन में, 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में सीओपीडी के जोखिम को कम करने के लिए दिन में केवल दो बार ग्रीन टी का सेवन दिखाया गया था।
अन्य विरोधी भड़काऊ विकल्पों में जामुन, ब्रोकोली, हल्दी और डार्क चॉकलेट शामिल हैं।
स्वस्थ वसा
आप ऐसा आहार भी चुन सकते हैं जो कार्बोहाइड्रेट में कम और स्वस्थ वसा में अधिक हो। मेटाबोलाइज़ करने वाले कार्बोहाइड्रेट अधिक कार्बन डाइऑक्साइड पैदा करते हैं और वसा के चयापचय की तुलना में अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं।
8. अधिक एरोबिक व्यायाम करें
एक व्यायाम दिनचर्या जो एरोबिक गतिविधि को शामिल करती है, आपके फेफड़ों की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। एरोबिक अभ्यास में शामिल हैं:
- घूमना
- दौड़ना
- साइकिल चलाना, चाहे बाहर या घर के अंदर
- तैराकी
- ज़ुम्बा जैसे नृत्य या नृत्य-प्रेरित वर्कआउट
- मुक्केबाज़ी
- टेनिस जैसे खेल
यदि आपके पास फेफड़े की पुरानी बीमारी है, तो आपके लिए सही दिनचर्या खोजने के लिए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है।
जोखिम और चेतावनी
ऐसी कई शोध नहीं है जो उत्पादों के उपयोग का समर्थन करती है, जैसे कि गोलियां, जो फेफड़ों को साफ करने का दावा करती हैं। धूम्रपान, प्रदूषण और अन्य फेफड़ों की जलन से बचकर फेफड़ों की क्षति को रोकना सबसे अच्छा है।
कुछ फेफड़ों के शुद्ध उत्पाद वास्तव में कुछ फेफड़ों की स्थिति को बदतर बना सकते हैं इसलिए किसी भी विशिष्ट फेफड़े के शुद्ध उत्पाद की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
आउटलुक
फेफड़े के बेहतर स्वास्थ्य के लिए, आप रोकथाम से शुरू करना चाहते हैं और स्वस्थ विकल्प बनाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ना, नियमित व्यायाम करना जो आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है, और पौष्टिक आहार खाने से आपके फेफड़ों को मदद मिलेगी।
आपको अपने चिकित्सक से अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए अन्य कदमों के बारे में भी बात करनी चाहिए।
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