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हुला हुप्स 60 से अधिक वर्षों से लोकप्रिय खिलौने हैं। लेकिन, सिर्फ इसलिए कि वे मूल रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए थे, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें वयस्कों के लिए एक मजेदार व्यायाम उपकरण के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।
यदि आपने इनमें से किसी भी हुप्स को एक चक्कर दिया है, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि इसे अपने कूल्हों के आसपास रखने की कोशिश करना एक चुनौतीपूर्ण कसरत हो सकती है।
भारित हुला हुप्स मूल प्लास्टिक संस्करण का एक रूपांतर हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, वे आमतौर पर भारी होते हैं। वे आम तौर पर बड़े होते हैं और एक नरम सामग्री से बने होते हैं।
यहाँ एक भारित हूला हूप वर्कआउट के संभावित लाभों पर एक नज़र है और यदि आपने पहले कभी भी इसका उपयोग नहीं किया है, तो आप इसे कैसे शुरू कर सकते हैं।
भारित हूला हूप का उपयोग करने के क्या लाभ हैं?
हालाँकि सीमित शोध विशेष रूप से भारित हूला हूप्स पर केंद्रित था, फिर भी निम्नलिखित सात लाभों का समर्थन करने के लिए अभी भी ठोस सबूत हैं।
1. आपके एरोबिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देता है।
हुला हूपिंग एक मजेदार, स्फूर्तिदायक तरीका है जो आपके एरोबिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में फिट करता है। इसमें साल्सा नृत्य या बेली डांसिंग के समान लाभ प्रदान करने की क्षमता है।
नियमित एरोबिक गतिविधि के कुछ लाभों में शामिल हैं:
- मजबूत दिल और फेफड़े
- रक्त प्रवाह में सुधार
- हृदय रोग का कम जोखिम
- एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
- मस्तिष्क समारोह में सुधार
- तनाव का स्तर कम
2. कैलोरी बर्न करता है
मेयो क्लीनिक के अनुसार, महिलाएं हूला हूपिंग के 30 मिनट के दौरान लगभग 165 कैलोरी जला सकती हैं और पुरुष लगभग 200 कैलोरी जला सकते हैं।
यह अन्य एरोबिक गतिविधियों जैसे कि बॉलरूम डांसिंग, लॉन को धक्का देने वाले घास काटने की मशीन या लगभग 4.5 मील प्रति घंटे से चलने के लिए तुलनीय है।
3. आपकी कमर और कूल्हों के आसपास की चर्बी कम करता है
एक छोटे से 2015 के अध्ययन ने महिलाओं के लिए 6 सप्ताह के भारित हूला हूपिंग कार्यक्रम के संभावित लाभों का मूल्यांकन किया।
6 सप्ताह के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन में शामिल 13 महिलाओं ने अपनी कमर और कूल्हों के आसपास इंच खो दिया था।
कुल मिलाकर, अध्ययन में महिलाओं ने अपने कमर से औसतन 3.4 सेंटीमीटर (1.3 इंच) और अपने कूल्हों से 1.4 सेंटीमीटर (0.6 इंच) कम खो दिया।
4. पेट की चर्बी कम करता है
एक 2019 के अध्ययन में अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए चलने वाले कार्यक्रम के साथ एक भारित हूला हूपिंग कार्यक्रम के संभावित लाभों की तुलना की गई। अध्ययन में 53 विषयों ने या तो प्रति दिन औसतन 12.8 मिनट हूला हूपिंग किया या 9,986 कदम प्रति दिन की चाल चली।
शोधकर्ताओं ने पाया कि हूला हूपिंग समूह में विषयों ने पेट की वसा की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो दी और चलने वाले समूह की तुलना में उनकी कमर से इंच भी छंटनी की।
5. कोर मांसपेशियों को बढ़ाता है
हुला हूपिंग की आवश्यकता है कि आप अपने कूल्हों के चारों ओर घेरा रखने के लिए अपनी कोर में मांसपेशियों को सक्रिय करें। काम के कारण आपके कोर की मांसपेशियों को इस गतिविधि के साथ करने की आवश्यकता होती है, यह आपके midsection के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
ऊपर उल्लेख किए गए एक ही 2019 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कहा कि हूला हूपिंग समूह में प्रतिभागियों ने अपने ट्रंक में मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर वृद्धि की थी, पैदल समूह की तुलना में।
6. एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को अक्सर "खराब" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है। यदि यह बहुत अधिक हो जाता है, तो यह हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाता है। एरोबिक व्यायाम, जैसे कि हूला हूपिंग, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने की क्षमता रखता है।
पहले उल्लेख किए गए 2019 के अध्ययन में यह भी पाया गया कि हूला हूपिंग समूह में प्रतिभागियों को एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में 6 सप्ताह के हूला हूपिंग बनाम चलने वाले कार्यक्रम के अंत में महत्वपूर्ण गिरावट आई थी।
7. फिर से व्यायाम करने के लिए अपनी प्रेरणा बढ़ाता है
2016 के एक पायलट अध्ययन ने 30 मिनट की हूला हूपिंग या चलने के बाद भविष्य के व्यायाम के लिए 18 से 45 वर्ष की महिलाओं के इरादों को देखा।
अध्ययन के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि हूला हूपिंग समूह की महिलाओं ने भविष्य के अभ्यास के लिए मजबूत इरादों की सूचना दी।
वजन और आकार के बारे में क्या पता है
भारित हुला हुप्स विभिन्न आकारों और भार में आते हैं। Hula घेरा आकार ब्रांड द्वारा भिन्न होता है, लेकिन सामान्य तौर पर, वयस्क आकार 37 से 41 इंच के बीच होता है।
हुला हूपिंग विशेषज्ञ एक घेरा के साथ शुरू करने का सुझाव देते हैं जो आपकी कमर और मध्य छाती के बीच कहीं पहुंचता है जब घेरा जमीन पर बग़ल में खड़ा होता है।
घेरा वज़न लगभग 1 से 5 पाउंड तक होता है। आप जितने मजबूत और अनुभवी होंगे, उतना भारी वजन आप संभाल सकते हैं।
एक वजन चुनना महत्वपूर्ण है जिसे आप अपने वर्कआउट की अवधि के लिए स्टिक कर सकते हैं। यह एक वजन का उपयोग करने के लिए भी महत्वपूर्ण है जो आपकी तकनीक और फॉर्म को तोड़ने का कारण नहीं बनता है, जिससे आपकी चोट का खतरा बढ़ सकता है।
यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आप एक घेरा के साथ शुरू करना चाहते हैं जो लगभग 1 से 2 पाउंड है।
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भारित हूला हूप का उपयोग कैसे करें
हूला हूपिंग शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप एक हूप का उपयोग कर रहे हैं जो उचित आकार और वजन है। फॉर्म-फिटिंग कपड़े पहनें, क्योंकि ढीले कपड़ों को पकड़ा जा सकता है और घेरा में उलझ सकता है।
जब आप पहली बार शुरू करते हैं, तो आप अपनी कमर के आसपास की जगह पर घेरा के साथ अधिक समय बिता सकते हैं। समय को सही पाने के लिए कुछ अभ्यास करना पड़ सकता है, लेकिन जितनी देर आप इसके साथ रहेंगे, उतना ही बेहतर होगा। धीरज रखना और हार नहीं मानना है।
यहां बताया गया है कि आप एक भारित हूला हूप का उपयोग कैसे कर सकते हैं:
- एक हाथ में घेरा पकड़कर शुरू करें और अपने पैरों को कंपित करते हुए खड़े हों, एक पैर दूसरे के सामने लगभग 6 से 8 इंच। यदि आप घेरा को दक्षिणावर्त घुमाते हैं, तो अपने बाएं पैर को आगे से शुरू करें। यदि आप काउंटर-क्लॉकवाइज स्पिन करते हैं, तो अपने दाहिने पैर को आगे से शुरू करें।
- यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो आप पहले बिना घेरा के हूला गति का अभ्यास करना चाहते हैं। अपने वजन को अपनी एड़ी से पंजों तक थोड़ा-थोड़ा हिलाते हुए अपने कूल्हों के साथ थोड़ा आगे और पीछे की ओर करें और फिर से अपने पैर की एड़ी पर वापस जाएँ। ऐसा तब तक करते रहें जब तक कि आप गति के साथ सहज नहीं हो जाते।
- इसके बाद, अपनी कमर के चारों ओर घेरा पीछे की ओर अपनी कमर पर रखें, अपने कूल्हों के ठीक ऊपर। घेरा के सामने थोड़ा नीचे इशारा करना चाहिए।
- फिर, घेरा को स्पिन करें और इसे अपने सामने वाले कूल्हे के साथ पकड़ने की कोशिश करें क्योंकि आप आगे और पीछे रॉक करना शुरू करते हैं। आप अपने कूल्हों को हिलाते हुए गति को बदलकर घेरा की गति को बदल सकते हैं।
क्या वे ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हैं?
जब तक आप अपनी ताकत और फिटनेस के स्तर के लिए उपयुक्त वजन का उपयोग कर रहे हैं तब तक भारित हूला हूप का उपयोग करना अपेक्षाकृत सुरक्षित है।
जब संदेह होता है, तो एक घेरा का उपयोग करना बेहतर होता है जो बहुत भारी होने की तुलना में बहुत हल्का होता है। अगर आपको अपने वर्कआउट के दौरान कोई दर्द महसूस होता है, तो तुरंत रोक दें।
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, या कोई चोट या पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है, तो हूला हूप वर्कआउट शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना एक अच्छा विचार है। यदि आपके पास पीठ या कूल्हे की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से जांच करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
तल - रेखा
भारित हुला हूप लोकप्रिय बच्चों के खिलौने का एक भारी, मजबूत बदलाव है। हुला हूपिंग में आपके एरोबिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, कैलोरी जलाने, वसा खोने और अपनी कोर ताकत बनाने का एक मजेदार, चुनौतीपूर्ण और स्फूर्तिदायक तरीका है।
हालाँकि सीखने की अवस्था है, hula hopping सक्रिय रहने का एक सस्ता तरीका है, और यह आपकी प्रेरणा को अधिक बार व्यायाम करने के लिए बढ़ावा दे सकता है। यह ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन आपके चिकित्सक के साथ बात करने के लिए पहले से ही यह एक अच्छा विचार है यदि आपके पास पीठ या कूल्हे के मुद्दे या अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं।