पॉवर योग पारंपरिक योग से कैसे भिन्न होता है?

योग की सिर्फ एक शैली नहीं है मन-शरीर व्यायाम के इस लोकप्रिय रूप में कई अलग-अलग किस्में हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना अनुशासन, ध्यान और लक्ष्य हैं।

उदाहरण के लिए, शक्ति योग को विशेष रूप से मांसपेशियों की शक्ति और हृदय की सहनशीलता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पोज़ चुनौतीपूर्ण होते हैं, और आप एक मुद्रा से दूसरे में जल्दी से आगे बढ़ते हैं।

यह एक अच्छी शारीरिक कसरत प्रदान करता है और, योग की कुछ अन्य शैलियों के विपरीत, जो हर बार पोज़ की एक ही श्रृंखला का पालन करते हैं, पावर योग कक्षाएं समान रूप से होती हैं।

यह लेख पावर योग, इसके लाभों, संभावित कमियों और कैसे शुरुआत करें, पर करीब से नज़र डालेगा।

शक्ति योग क्या है?

जैसा कि नाम से पता चलता है, शक्ति योग शक्ति और धीरज के निर्माण पर केंद्रित है। यह कैलोरी जलाने के लिए योग का एक उत्कृष्ट रूप है।

हालाँकि, योग एक आधिकारिक प्रकार का योग नहीं है, शब्द का उपयोग कभी-कभी विन्यास योग के साथ किया जाता है। यह कहना शायद अधिक सटीक है कि पावर योग विनीसा का एक रूप है, जिसकी जड़ें अष्टांग योग में हैं, एक स्थापित प्रथा जो 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में शुरू हुई थी।

शक्ति योग के साथ, प्रत्येक मुद्रा के अलग-अलग दृष्टिकोण के बजाय, एक मुद्रा से दूसरे तक प्रवाह पर जोर दिया जाता है। योग के कुछ अन्य रूपों के विपरीत, पोज़ एक दूसरे से डिस्कनेक्ट नहीं होते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे क्या कहते हैं, शक्ति योग एक तेज़ गति और तीव्र गतिविधि है। आप अपने शरीर के विभिन्न गतियों को अपनी श्वास को जोड़ते हुए एक मुद्रा से दूसरे स्थान पर तेजी से बढ़ते हैं।

एक पावर योगा क्लास एक सुकून, दिमाग़ी योग अनुभव की तुलना में एरोबिक्स क्लास की तरह लग सकता है। हालाँकि इसे ध्यान में रखने और अपनी सांस लेने पर ध्यान देने की आवश्यकता है, पावर योगा ध्यान की तुलना में अधिक गतिशील है।

पावर योग और अन्य प्रकार के योग के बीच मुख्य अंतर क्या हैं?

पावर योग कुछ महत्वपूर्ण तरीकों से अन्य प्रकार के योग से भिन्न होता है। आइए इन अंतरों को अधिक बारीकी से देखें।

स्पीड

हठ योग के विपरीत, संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रचलित योग का सबसे सामान्य रूप, शक्ति योग बहुत तेज गति से चलता है।

हठ योग, शक्ति योग की तुलना में धीमी गति से चलने वाले और सांस लेने पर केंद्रित है।

हठ योग की धीमी गति, और योग के अन्य रूप जो एक अधिक आराम का अनुभव प्रदान करते हैं, शक्ति योग के रूप में समान हृदय व्यायाम लाभ प्रदान नहीं करते हैं।

अनुक्रम

शक्ति या विनयसा योग अष्टांग योग के समान ही कई मुद्राओं का उपयोग करता है, लेकिन हमेशा एक ही क्रम में नहीं।

अष्टांग योग एक बहुत ही सटीक अभ्यास है, और प्रत्येक मुद्रा उसी क्रम में की जाती है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन वर्ग का नेतृत्व कर रहा है।

दूसरी ओर, पावर योग कक्षाएं, प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित अनुक्रम का पालन करें, या व्यक्ति द्वारा यदि आप अपने दम पर कर रहे हैं। पावर योग के साथ अधिक परिवर्तनशीलता और कम संरचना है।

बहे

हठ और विनयसा या शक्ति योग के बीच मुख्य अंतर प्रवाह में है।

पॉवर योग एक पोज़ से दूसरे पोज़ तक प्रवाह पर ज़ोर देता है, जैसे ही आप पोज़िशन बदलते हैं। हठ योग कम पोज के प्रवाह पर केंद्रित है और प्रत्येक मुद्रा के साथ सही मुद्रा को प्राप्त करने पर केंद्रित है।

क्या लाभ हैं?

वैज्ञानिक प्रमाणों के अनुसार, शक्ति योग मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार के लाभ प्रदान करता है। इस तेज़-तर्रार योग शैली के कुछ प्रमुख लाभों पर एक नज़र डालते हैं।

हृदय स्वास्थ्य

तेज गति और प्रतिरोध प्रशिक्षण में शामिल होने के कारण, अनुसंधान से पता चलता है कि पावर योग वर्कआउट आपके हृदय गति को बढ़ा सकता है और बनाए रख सकता है।

व्यायाम के दौरान आपके दिल की दर बढ़ने से आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों और अंगों को रक्त और ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से प्रसारित करने में मदद मिलती है। यह, बदले में, आपकी फिटनेस, सहनशक्ति और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, नियमित रूप से हृदय व्यायाम, शक्ति योग की तरह, आप द्वारा लाभ उठा सकते हैं:

• अपने दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाना
• उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना
• मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण
• वजन घटाने में मदद करना
• नींद में सुधार
• ऊर्जा के स्तर में वृद्धि
• मस्तिष्क समारोह में सुधार
• हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों के लिए अपने जोखिम को कम करना

शक्ति

हालाँकि एक पावर योगा क्लास तेज़-गति वाला है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपने लम्बे समय तक कोई भी पोज़ नहीं जीता है। आप एक मिनट या उससे अधिक समय के लिए कुछ पोज़ पकड़ सकते हैं।

जब आप अपने शरीर को कुछ सेकंड से अधिक समय तक किसी विशेष स्थिति में रखते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों को आग देता है और आपको मुद्रा में रखने के लिए उन्हें कड़ी मेहनत करता है। यह आपके शरीर के कई हिस्सों में आपकी मांसपेशियों की ताकत और धीरज को बढ़ा सकता है।

मोटर नियंत्रण

2016 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, चिकित्सा में पूरक चिकित्सा, पार्किंसंस रोग वाले लोग, जिन्होंने दो बार-साप्ताहिक बिजली योग सत्रों में भाग लिया, उनके कंपनों और मांसपेशियों की कठोरता में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि शक्ति योग ने अध्ययन प्रतिभागियों में मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति में वृद्धि की।

वजन घटना

क्योंकि यह आपको कार्डियो वर्कआउट देता है, पावर योगा कैलोरी बर्न करता है। बेहतर योगासन और शक्ति योग से ताकत का मतलब यह है कि आप व्यायाम नहीं करने पर भी अधिक कैलोरी जलाएंगे।

2013 के एक अध्ययन के अनुसार, योग आपको अपने शरीर से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है। यह आपको खाने से रोकने के लिए और अधिक जागरूक कर सकता है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, अध्ययन में पाया गया कि योग पीठ और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जो इस प्रकार के दर्द वाले लोगों को अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

तनाव में कमी

योग अच्छी तरह से तनाव और चिंता को कम करने और आराम और शांति की भावनाओं को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जाना जाता है।

भले ही पावर योग कुछ प्रकार के योग की तुलना में कम ध्यान और अधिक तेज-तर्रार है, 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि पावर योगा आपके शरीर में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने की क्षमता रखता है।

अध्ययन से पता चलता है कि पावर योग के एक सत्र के परिणामस्वरूप तनाव में ध्यान देने योग्य कमी हो सकती है।

संपूर्ण स्वास्थ्य

पावर योग अच्छे स्वास्थ्य के अन्य प्रमुख मार्करों के साथ जुड़ा हुआ है, जैसे:

• बेहतर नींद
• एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
• बेहतर मुद्रा और संतुलन

इसके अतिरिक्त, में एक अध्ययन के अनुसार महिलाओं के स्वास्थ्य के जर्नल, Vinyasa या पावर योग धूम्रपान करने वालों को तम्बाकू छोड़ने में मदद करने वाला एक सहायक उपकरण हो सकता है।

इस अध्ययन में भाग लेने वालों ने दो बार साप्ताहिक योग सत्रों में भाग लिया और उनके कथित स्वास्थ्य और कल्याण में चिंता और सुधार को कम किया।

क्या कोई कमियां हैं?

पावर योग कक्षाएं तेज गति से चलती हैं और एक निश्चित स्तर की ताकत और फिटनेस की आवश्यकता होती है। मानक Vinyasa पोज़ और आंदोलनों की एक बुनियादी समझ के बिना, आपको इसे बनाए रखने के लिए चुनौतीपूर्ण लग सकता है।

किसी भी कसरत दिनचर्या के साथ, अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को तनाव से बचने के लिए उचित रूप का उपयोग करना आवश्यक है। यदि आप योग से परिचित नहीं हैं, तो आप गलत फॉर्म के साथ मुद्रा आज़माकर चोट का जोखिम उठा सकते हैं।

पावर योग कक्षाएं अक्सर 60 से 90 मिनट लंबी होती हैं। समय की प्रतिबद्धता एक खामी हो सकती है, खासकर यदि आप उस समय की लंबाई के लिए व्यायाम करने या बाहर काम करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं।

क्या ये तुम्हारे लिए सही है?

यदि आप एक गहन फिटनेस क्लास वातावरण (क्रॉसफ़िट के बारे में सोचते हैं) में सहज हैं, तो पावर योग आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

यह एक अच्छा विकल्प भी हो सकता है यदि आपके पास फिटनेस का एक अच्छा स्तर है और 60 मिनट या उससे अधिक समय तक काम करने के आदी हैं। योग और योग के अन्य रूपों के साथ कुछ परिचित होने में मददगार है, भी।

शुरुआत कैसे करें

पावर योग कक्षाएं आमतौर पर फिटनेस सेंटर या योग स्टूडियो में सिखाई जाती हैं। शुरू करते समय, शुरुआती या परिचयात्मक कक्षाओं की तलाश करें, और अपने दोस्तों या सहकर्मियों से सिफारिशों के लिए पूछें।

आप "पावर योग" पाठ्यक्रमों के रूप में सूचीबद्ध कक्षाओं को नहीं देख सकते हैं, लेकिन इसके बजाय उन्हें विनयसा योग कक्षाएं कहा जा सकता है।

साइन अप करने से पहले, पावर योगा क्लास और इसमें क्या शामिल है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए इंस्ट्रक्टर या फिटनेस सेंटर या स्टूडियो में काम करने वाले लोगों से बात करें। यह भी पता करें कि कक्षा के लिए किस स्तर की विशेषज्ञता या फिटनेस की आवश्यकता है।

यदि आप योग के लिए नए हैं, तो आप हठ योग में एक परिचयात्मक वर्ग पर विचार कर सकते हैं। यह आपको कई तरह के योगा पोज देने और उन्हें सही तरीके से करने में मदद कर सकता है।

यदि आप घर पर अपने दम पर योग का अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो कई ऑनलाइन वीडियो हैं जिन्हें आप स्ट्रीम कर सकते हैं और साथ पालन कर सकते हैं। आप एक योग ऐप भी आज़मा सकते हैं जिसे आप अपने फ़ोन या टैबलेट पर डाउनलोड कर सकते हैं।

यदि आपके पास पुरानी बीमारी है जैसे कि हृदय रोग या गठिया, एक चोट है, या आप गर्भवती हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच करें कि क्या पावर योग आपके लिए सुरक्षित है।

तल - रेखा

पावर योग, जिसे विंयसा योग के रूप में भी जाना जाता है, योग की एक तेज़ गति वाली शैली है जो भवन निर्माण शक्ति और धीरज पर केंद्रित है। यह कैलोरी जलाने के लिए योग का एक उत्कृष्ट रूप है।

हालाँकि इसे ध्यान में रखने और अपनी सांस लेने पर ध्यान देने की आवश्यकता है, योग योग, ध्यान के योग के रूप से अधिक गतिशील है, और एक अच्छा कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण कसरत प्रदान करता है।

आपको वजन या अन्य उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह योग की इस शैली के लिए एक निश्चित स्तर की ताकत और फिटनेस होने में मदद करता है।