अपनी सांस का विकास करना
आपकी सांस लेने की दर और पैटर्न स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के भीतर एक प्रक्रिया है जिसे आप विभिन्न परिणामों को प्राप्त करने के लिए कुछ हद तक नियंत्रित कर सकते हैं। आप शायद हर समय अपनी सांस के बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन अभ्यास के माध्यम से आप अपनी सांस के बारे में अधिक से अधिक जागरूकता प्राप्त कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि इसे अपने लाभ में कैसे हेरफेर करें।
विम हॉफ मेथड ब्रीदिंग तकनीक को विम हॉफ ने विकसित किया है, जिसे द स्नमैन के नाम से भी जाना जाता है। उनका मानना है कि आप विशिष्ट श्वास तकनीकों के उपयोग के माध्यम से अपने शरीर पर कमान विकसित करके अविश्वसनीय करतब कर सकते हैं।
यह आपकी उत्पादकता, प्रदर्शन और समग्र कल्याण में सुधार करने में आपकी सहायता करने के लिए कहा जाता है। हॉफ का मानना है कि आपके तंत्रिका, प्रतिरक्षा, और हृदय प्रणाली पर महारत हासिल करना सीखने से आपको खुशी, मजबूत और स्वस्थ होने में मदद मिलेगी।
कौन है विम हॉफ?
विम हॉफ को कुछ लोग एक साहसी, एक धीरज एथलीट और एक डच दार्शनिक मानते हैं।
हॉफ में विषम परिस्थितियों में ठंडे तापमान को सहन करने की अदम्य क्षमता है। उन्होंने व्यापक प्रशिक्षण के माध्यम से इस क्षमता को विकसित किया जो उन्हें अपनी श्वास, हृदय गति और रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। हॉफ का मानना है कि कठिन करतबों को पूरा करने के लिए आम लोग अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं, और वह इन तकनीकों को ऑनलाइन और इन-पर्सन कक्षाओं के माध्यम से सिखाते हैं।
उन्होंने असाधारण लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए लोगों को सिखाने के लिए विम हॉफ विधि विकसित की।
Wim Hof की कुछ कथित उपलब्धियों में दुनिया के कुछ सबसे ऊंचे पहाड़ों पर चढ़ना, शॉर्ट्स पहनना, लगभग दो घंटे तक बर्फ के टुकड़ों में डूबे हुए कंटेनर में खड़े रहना और 57.5 मीटर (188 फीट, 6 इंच) तक बर्फ के नीचे तैरना शामिल है। होफ ने बिना पानी पीए नामीब रेगिस्तान में पूरी मैराथन दौड़ लगाई और आर्कटिक सर्कल के उत्तर में एक आधा मैराथन नंगे पैर दौड़ा।
विज्ञान इसके बारे में क्या कहता है
हॉफ ने वैज्ञानिकों के साथ यह साबित करके विश्वसनीयता हासिल करने का काम किया है कि उनकी तकनीक स्वास्थ्य लाभ लाने का काम करती है। वर्तमान में, Wim Hof Method के भौतिक प्रभावों पर शोध के कई अध्ययन चल रहे हैं।
वैज्ञानिक सीख रहे हैं कि हॉफ की श्वास तकनीक मस्तिष्क और चयापचय गतिविधि, सूजन और दर्द को कैसे प्रभावित करती है। लाभों को लाने के लिए विधि कैसे काम करती है, इसे समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। वैज्ञानिकों को यह सीखने की जरूरत है कि क्या परिणाम सांस लेने के व्यायाम, ध्यान या ठंडे प्रदर्शन के कारण हैं।
2014 के एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने सांस लेने की तकनीक का प्रदर्शन किया, जैसे कि सचेत रूप से हाइपरवेंटिलेटिंग और सांस को बनाए रखना, ध्यान लगाना और बर्फ के ठंडे पानी में डूब जाना। परिणामों से पता चला कि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली स्वैच्छिक रूप से प्रभावित हो सकती है। यह तकनीकों द्वारा उत्पादित विरोधी भड़काऊ प्रभाव के कारण हो सकता है।
वैज्ञानिकों का मानना है कि यह भड़काऊ स्थितियों, विशेष रूप से ऑटोइम्यून स्थितियों के इलाज में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। जिन लोगों ने विम हॉफ मेथड सीखा है उनमें फ्लू जैसे लक्षण भी कम थे और प्लाज्मा एपिनेफ्रीन के स्तर में वृद्धि हुई थी।
2014 की एक रिपोर्ट ने तीव्र पहाड़ी बीमारी (एएमएस) को कम करने के लिए विम हॉफ विधि की प्रभावशीलता का अध्ययन किया। 26 ट्रेकर्स के एक समूह ने माउंट की पैदल यात्रा करते हुए तकनीक का इस्तेमाल किया। किलिमंजारो। यह एएमएस को रोकने और विकसित होने वाले लक्षणों को उलटने में उपयोगी था। इन निष्कर्षों पर विस्तार करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
हाल ही में, विम हॉफ के 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि वह अपने शरीर में एक कृत्रिम तनाव प्रतिक्रिया पैदा करके अत्यधिक ठंड को सहन करने में सक्षम है। वैज्ञानिकों का मानना है कि शरीर ने ठंड के संपर्क में आने में मदद करने के बजाय शरीर को मस्तिष्क की मदद की। अध्ययन बताता है कि लोग अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए इसी तरह के बदलाव लाने के लिए सीख सकते हैं।
Wim Hof विधि से लाभ होता है
विम हॉफ मेथड वेबसाइट के अनुसार, निरंतर अभ्यास कई संभावित लाभ प्रदान करता है, जिसमें शामिल हैं:
- अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना
- एकाग्रता में सुधार
- अपनी मानसिक भलाई में सुधार
- इच्छाशक्ति में वृद्धि
- अपनी ऊर्जा में वृद्धि
- कुछ फ़िब्रोमाइल्जी लक्षणों का प्रबंधन करना
- अवसाद के कुछ लक्षणों से राहत
- तनाव से राहत
- नींद में सुधार
विम हॉफ तकनीक
आप आधिकारिक ऑनलाइन वीडियो पाठ्यक्रम का उपयोग करके या प्रमाणित प्रशिक्षक ढूंढकर घर पर अपने आप ही Wim Hof Method सीख सकते हैं।
ऑनलाइन विम हॉफ मेथड ट्रेनिंग
ऑनलाइन पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करने पर आपको वीडियो सबक के माध्यम से तकनीकों और अभ्यासों के माध्यम से निर्देशित किया जाएगा। सभी तकनीकों और अभ्यासों को अच्छी तरह से समझाया और प्रदर्शित किया जाएगा। पाठ्यक्रम में श्वास व्यायाम, ध्यान और शीत प्रशिक्षण शामिल हैं। आपके अभ्यास को सुदृढ़ करने के लिए पूरे प्रशिक्षण के दौरान होमवर्क सौंपा जाएगा।
पाठ्यक्रम को आपके दिमाग और शरीर को बढ़ती उत्तेजनाओं और विभिन्न परिस्थितियों के अनुकूल होने के कारण कठिनाई में वृद्धि के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप मानसिक सीमाओं, दृढ़ संकल्प और अपनी सीमाओं तक पहुँचने और पहचानने के लिए समझ विकसित करने के लिए थे।
आमतौर पर, विधि को कम से कम 20 मिनट के लिए दैनिक अभ्यास किया जाता है। लेकिन आपने कभी भी अभ्यास को बाध्य नहीं करने के लिए प्रोत्साहित किया है। और हमेशा अपने शरीर की सुनो। यदि आवश्यक हो तो कुछ दिन आराम करें।
में व्यक्ति Wim Hof विधि मार्गदर्शन
यदि आप प्रमाणित प्रशिक्षक के साथ सीखने का विकल्प चुनते हैं तो आप एक कार्यशाला में भाग ले सकते हैं। इन कार्यशालाओं को कभी-कभी आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को समायोजित करने के लिए संशोधित किया जा सकता है। उन्हें कभी-कभी फिटनेस गतिविधियों या योग के साथ संयोजन के रूप में किया जाता है।
व्यक्ति में एक प्रशिक्षक के साथ काम करना आपको व्यक्तिगत मार्गदर्शन और तत्काल प्रतिक्रिया प्राप्त करने की अनुमति देता है। आपको साँस लेना, योग और ध्यान अभ्यास सिखाया जाएगा। बर्फ स्नान कार्यक्रम का हिस्सा हो सकता है लेकिन ठंड के संपर्क में आने से प्रतिकूल प्रभाव का खतरा बढ़ जाता है।
सुनिश्चित करें कि आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिल गया है जिसने प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा कर लिया है और जिसके पास आधिकारिक लाइसेंस है। चिकित्सा प्रशिक्षण और भौतिक चिकित्सा में अतिरिक्त अनुभव भी फायदेमंद हो सकता है।
विचार करने के लिए बातें
एक सुरक्षित और आरामदायक वातावरण में Wim Hof विधि का अभ्यास करें।
तकनीक का अभ्यास करते समय, आप उत्साह और उच्च ऊर्जा की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। आप झुनझुनी संवेदनाओं या मामूली प्रकाशस्तंभता महसूस कर सकते हैं।
श्वासनली के लाभों का अनुभव करने के लिए ठंड के संपर्क में आने की आवश्यकता नहीं है। ध्यान रखें कि हाइपोथर्मिया संभव है यदि विधि सुरक्षित रूप से अभ्यास नहीं की जाती है। यदि आप गर्भवती हैं तो ठंडे प्रदर्शन का अभ्यास न करें।
भारी भोजन या अल्कोहल के सेवन के बाद या खाली पेट पर ठंड के संपर्क में आने से बचना चाहिए। यदि आप असहज महसूस करते हैं या कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया विकसित करते हैं, तो अभ्यास को बंद करें। कभी भी अकेले ठंड की कोशिश न करें।
सांस, ध्यान, सावधानी और ठंड
विम हॉफ विधि के उपयोग का समर्थन करने के लिए सबूत बढ़ रहे हैं, लेकिन संभावित खतरे हैं। बेहोशी असामान्य नहीं है और गिरने के साथ चोट लग सकती है। तकनीक का उपयोग अभी भी सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।
यदि आपको श्वसन संबंधी समस्याओं (जैसे अस्थमा), स्ट्रोक, या उच्च या निम्न रक्तचाप का इतिहास है, या यदि आप कोई दवाइयाँ ले रहे हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ Wim Hof Method पर चर्चा करने के लायक है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सही है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप एक जिम्मेदार तरीके से तकनीक का उपयोग करें। खतरनाक या चरम माना जा सकता है कि कुछ भी प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक और एक प्रशिक्षित पेशेवर से परामर्श करें।
