यारकेश-डोडसन कानून क्या है?
यर्केस-डोडसन कानून तनाव और कार्य प्रदर्शन के बीच संबंधों का एक मॉडल है।
यह प्रस्ताव करता है कि आप अपने मध्यवर्ती स्तर के तनाव, या उत्तेजना के साथ प्रदर्शन के चरम स्तर पर पहुँच जाते हैं। बहुत कम या बहुत अधिक उत्तेजना के कारण खराब प्रदर्शन होता है।
इसे और्वेल के उल्टे-यू मॉडल के रूप में भी जाना जाता है।
यह सिद्धांत 1908 के आसपास का है, जब मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट यर्स और जॉन डिलिंगम डोडसन ने चूहों पर प्रयोग किए थे। भले ही यर्केस-डोडसन को एक कानून कहा जाता है, यह एक वैज्ञानिक कानून नहीं है जितना कि एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा है।
आइए थोड़ा गहराई से देखें कि कैसे यार्क्स-डोडसन कानून तनाव और चिंता से संबंधित है, साथ ही COVID-19 महामारी के दौरान इसकी प्रासंगिकता भी है।
यर्केस-डोडसन वक्र
यर्केस-डोडसन कानून को उल्टा यू-आकार के वक्र के रूप में चित्रित किया जा सकता है।
वक्र के बाईं ओर कम उत्तेजना, या तनाव का प्रतिनिधित्व करता है। सही पक्ष उच्च उत्तेजना का प्रतिनिधित्व करता है। और केंद्र में उत्तेजना का एक मध्यम स्तर है।
बाईं ओर की ऊर्ध्वाधर रेखा खराब प्रदर्शन (नीचे) से शिखर प्रदर्शन (शीर्ष पर) तक जाती है।
उत्तेजना और इष्टतम प्रदर्शन की इष्टतम अवस्था वक्र के बीच में एक साथ आती है।
यर्केस-डोडसन कानून मनोविज्ञान
यर्केस-डोडसन कानून पर चर्चा करने में, शब्द "एरासल" तनाव और प्रेरणा से संबंधित है।
यर्स और डोडसन ने चूहों पर प्रयोग करते हुए अपने सिद्धांत का गठन किया। हल्के बिजली के झटके का उपयोग करते हुए, वे चूहों को एक कार्य सीखने में सक्षम थे, जिसे उन्होंने "आदत" कहा, और अधिक तेज़ी से।
लेकिन जैसे-जैसे झटके तेज होते गए, चूहों को कार्य सीखने में अधिक समय लगा, शायद इसलिए कि वे काम पूरा करने की तुलना में सदमे से बचने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे थे।
यर्क्स और डोडसन ने परिकल्पना की कि जैसे-जैसे उत्तेजना बढ़ती है, आदत बनाने या किसी कार्य को अच्छी तरह से करने की क्षमता भी बढ़ती है। यह आपको पर्याप्त प्रेरणा देता है।
लेकिन यह एक निश्चित बिंदु तक ही काम करता है, जिसे इष्टतम स्तर कहा जाता है। जैसे-जैसे उत्तेजना उस बिंदु से आगे बढ़ती है, आपका प्रदर्शन बिगड़ने लगता है। आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए बहुत तनावग्रस्त और चिंतित हैं।
तो, उत्तेजना की इष्टतम राशि क्या है? यह कार्य पर निर्भर करता है। एक सरल कार्य में अधिक मात्रा में उत्तेजना की आवश्यकता होती है, जबकि अधिक चुनौतीपूर्ण कार्य के लिए निम्न स्तर की उत्तेजना की आवश्यकता होती है।
कम उत्तेजना
प्रदर्शन के मामले में बिल्कुल भी कोई तनाव नहीं है एक अच्छी बात है।
उदाहरण के लिए, जब आपकी नौकरी नियमित होती है और कुछ भी कभी नहीं बदलता है, तो बोरियत में डूब जाता है। कोई तनाव नहीं है, लेकिन वहाँ भी कोई प्रेरणा नहीं है। आपको चुनौती नहीं दी जा रही है और ऊपर और बाहर जाने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं है। आपका काम निरर्थक लगता है, इसलिए आप नंगे न्यूनतम करते हैं।
एक बिजली के झटके और अंत में कोई पनीर के साथ एक भूलभुलैया में चूहों के बारे में सोचो। भूलभुलैया नेविगेट करने के प्रयास में कोई कारण नहीं है।
इष्टतम उत्तेजना
तनाव का एक मध्यम स्तर एक लंबा रास्ता तय करता है। यह प्रबंधनीय, प्रेरक और प्रदर्शन को बढ़ाने वाला है। आपका दिल थोड़ा तेज धड़कता है। आप स्पष्टता और सतर्कता की भावना महसूस करते हैं। आपके मस्तिष्क और शरीर को निकाल दिया जाता है।
यह एक अतिरिक्त समय सीमा है जब आपको एक कठिन समय सीमा समाप्त होती है और आप एक पदोन्नति के लिए तैयार होते हैं। यह ब्लैक बेल्ट टेस्ट से पहले आपको मिलने वाली भीड़ है जो आप इतने लंबे समय से काम कर रहे हैं।
वहाँ कुछ आप चाहते हैं आपको खेल में निश्चित रूप से त्वचा मिली है। और तनाव का एक मध्यम वृद्धि आपके प्रदर्शन को बढ़ा रहा है।
उच्च उत्तेजना
तीव्र तनाव से लड़ाई, उड़ान या फ्रीज प्रतिक्रिया हो सकती है।
यह सीजन का अंतिम खेल है, विजेता सभी लेते हैं, और आप बल्लेबाजी करते हैं। यह मेक-या-ब्रेक प्रोजेक्ट है जो आपको जीवन बदलने वाला बोनस प्राप्त कर सकता है। यह परीक्षण है जो आपको स्नातक होने से रख सकता है।
इस प्रकार की स्थितियों में, तनाव और चिंता असहनीय स्तर तक बढ़ जाते हैं।
आपका दिल तेजी से धड़क सकता है, लेकिन यह परेशान, विचलित करने वाला, यहां तक कि नर्वस-व्रैकिंग है। आपने अपना ध्यान खो दिया है और आप अपनी पूरी क्षमता तक नहीं पहुँच रहे हैं।
आप सभी जानते हैं कि आपको खेल में त्वचा मिली है, लेकिन यह आपके खिलाफ काम कर रहा है। यह तो ज्यादा है।
ऐसे कारक जो दबाव में प्रदर्शन के स्तर को प्रभावित करते हैं
हम सभी अलग-अलग तनाव का अनुभव करते हैं, इसलिए आपके लिए तनाव का इष्टतम स्तर समान नहीं होगा क्योंकि यह किसी और के लिए है। कई कारक खेल में हैं, जिनमें शामिल हैं:
कौशल स्तर
यदि आपके लिए कुछ नया है, तो चुनौती देने के लिए यह अकेला पर्याप्त हो सकता है। आप रुचि रखते हैं और सीखने के लिए कुछ चीजें हैं, इसलिए आप स्वाभाविक रूप से प्रेरित हैं।
यदि आप कुछ समय से कुछ कर रहे हैं और उच्च स्तर का कौशल प्राप्त कर चुके हैं, तो ऊब महसूस करना आसान है। आपको फिर से उभरने के लिए थोड़ा प्रोत्साहन की आवश्यकता हो सकती है।
व्यक्तित्व
एक व्यक्ति के लिए तनाव की सही मात्रा क्या है, दूसरे के लिए तनाव का भारी स्तर हो सकता है। कुछ लोग दूसरों के दबाव में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
यदि आप स्वाभाविक रूप से अंतर्मुखी या बहिर्मुखी हैं, तो यह कार्य के आधार पर हो सकता है। आपके जीवन के अनुभव, विश्वास और आशंकाएं सभी इस बात में भूमिका निभा सकते हैं कि आप तनाव के प्रति कितने संवेदनशील हैं और आप तनाव से कैसे निपटते हैं।
विश्वास
अगर आप शुरू करने के लिए बहुत आत्मविश्वास रखते हैं तो आप दबाव में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। आप सकारात्मक विचारों से भरे हैं और "मुझे यह मिल गया है" मानसिकता है।
यदि आपके पास आत्मविश्वास की कमी है, नकारात्मक विचार हैं, और आत्म-आलोचना करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो हो सकता है कि दबाव पड़ने पर आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन न कर सकें।
कार्य की जटिलता
जब आप बहुत अधिक दबाव में होते हैं, तब भी आप शायद सरल कार्य कर सकते हैं। लेकिन जटिल या अपरिचित कार्य से निपटने पर आपको शायद कम दबाव वाले वातावरण से लाभ होगा।
सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए तनाव के कौन से स्तर इष्टतम हैं?
मूल रूप से, आपको प्रेरणा प्रदान करने के लिए बस पर्याप्त तनाव की आवश्यकता है लेकिन इतना नहीं कि आप अभिभूत हों। यह मुश्किल है और यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग होगा।
अल्पकालिक तनाव की हल्की से मध्यम मात्रा में तीव्र तनाव प्रतिक्रिया हो सकती है जो आपको आवश्यकता होने पर प्रेरणा और ऊर्जा प्रदान करती है। यह केवल लंबे समय तक रहता है ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें।
क्रोनिक तनाव पूरी तरह से एक और मामला है और इससे आपको बिल्कुल भी फायदा होने की संभावना नहीं है। वास्तव में, तनाव के कई प्रभाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
उलटा-यू वक्र प्रत्येक व्यक्ति के लिए थोड़ा अलग दिखता है और शायद आपके जीवन के विभिन्न बिंदुओं पर भी बदलता है।
यार्क्स-डोडसन कानून COVID-19 महामारी से कैसे संबंधित है
संगरोध थकान। महामारी थकान। जिसे आप इसे कहते हैं, वह एक बहुत ही वास्तविक घटना है: प्रतिबंधित सामाजिक गतिविधियां, ऊब, और संरचना की कमी आपको प्रेरणा दे सकती है।
दूसरी ओर, आप अत्यधिक तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर सकते हैं:
- आपका और आपके परिवार का स्वास्थ्य
- काम की कमी और संबद्ध वित्तीय समस्याएं
- काम, स्कूल, और रहने की जगहों के एक साथ आना
- भविष्य के लिए अप्रत्याशित और प्रबंध की उम्मीदें
- शारीरिक गतिविधि की कमी
- खबर से overstimulation
- दूसरों से तनाव कम होता है
जब हम महामारी के माध्यम से अपने तरीके से काम करते हैं, तो आप दोनों को समझा और अतिरंजित महसूस कर सकते हैं। इस कोशिश के समय में अपने खुद के उल्टे-यू वक्र को चार्ज करना मुश्किल हो सकता है।
दूर करना
यर्केस-डोडसन कानून एक सिद्धांत है कि इष्टतम प्रदर्शन के परिणामस्वरूप उत्तेजना का एक इष्टतम स्तर होता है।
प्रेरणा के रास्ते में बहुत कम उत्तेजना नहीं होती है बहुत अधिक उत्तेजना एक मजबूत तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनती है जो प्रदर्शन में बाधा डाल सकती है।
विशिष्ट कार्य, कौशल की डिग्री, और आत्मविश्वास के स्तर जैसे कारकों के अनुसार, व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्नता का इष्टतम स्तर होता है।
उस इष्टतम कामोत्तेजना क्षेत्र में जाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि कुछ कारक आपके नियंत्रण में नहीं होते हैं। लेकिन यर्केस-डोडसन कानून से पता चलता है कि आपके सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए एक मीठा स्थान हो सकता है।
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