एक नया साल अक्सर कई लोगों के लिए एक नई शुरुआत का संकेत देता है। कुछ के लिए, इसका अर्थ है स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करना, जैसे कि वजन कम करना, स्वस्थ आहार का पालन करना और व्यायाम दिनचर्या शुरू करना।
हालांकि, अधिक बार नहीं, चुने गए स्वास्थ्य और कल्याण संकल्प अत्यधिक प्रतिबंधात्मक और निरंतर हैं, जिससे अधिकांश लोग कुछ हफ्तों के भीतर अपने संकल्पों को तोड़ देते हैं। यही कारण है कि कई लोग साल-दर-साल एक जैसे संकल्प करते हैं।
उस चक्र को तोड़ने के लिए, संकल्प करना महत्वपूर्ण है जो न केवल स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है बल्कि जीवन के लिए भी पालन किया जा सकता है।
यहां 23 नए साल के संकल्प हैं जो आप वास्तव में रख सकते हैं।
1. अधिक पूरे खाद्य पदार्थ खाएं
समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सबसे आसान और सबसे स्थायी तरीकों में से एक है अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना।
सब्जियां, फल, नट्स, बीज, साबुत अनाज और मछली सहित संपूर्ण खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों की अधिकता होती है, जो आपके शरीर को एक इष्टतम स्तर पर कार्य करने की आवश्यकता होती है।
शोध से पता चलता है कि एक संपूर्ण खाद्य-पदार्थ आधारित आहार का पालन करने से हृदय रोग के जोखिम के कारकों, शरीर के वजन और रक्त शर्करा के स्तर में काफी कमी आ सकती है, साथ ही साथ कुछ रोगों के जोखिम को भी कम कर सकते हैं, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह।
अधिक क्या है, अपने आहार में अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करना धीरे-धीरे और लगातार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सब्जियां खाने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो हर दिन अपने पसंदीदा वेजी की एक सेवारत को अपने आहार में शामिल करके शुरू करें।
2. कम बैठो और अधिक स्थानांतरित करें
चाहे वह गतिहीन नौकरी करने के कारण हो या बस निष्क्रिय होने के कारण, बहुत से लोग जितना चाहते हैं उससे अधिक बैठते हैं। बहुत अधिक बैठने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। वास्तव में, यह समग्र मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हो सकता है।
कम बैठने का संकल्प करना एक आसान और प्राप्य संकल्प है जिसे आपकी जीवनशैली के अनुकूल बनाया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक डेस्क जॉब है जिसमें लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है, तो दोपहर के भोजन के लिए 15 मिनट की पैदल दूरी पर जाने या हर घंटे 5 मिनट के लिए उठने और चलने का संकल्प करें।
3. मीठे पेय पदार्थों पर वापस कटौती करें
मीठे पेय पदार्थों पर वापस कटौती करना एक स्मार्ट विचार है, जिसमें यह माना जाता है कि शर्करा वाले पेय बच्चों और वयस्कों दोनों में मोटापे, फैटी लीवर, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध और गुहाओं के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं।
हालांकि मीठे पेय पदार्थों को छोड़ना ठंडी टर्की हमेशा एक विकल्प होता है, धीरे-धीरे आपके सेवन को कम करने से आपको अपने शक्कर पेय की आदत को अच्छा करने में मदद मिल सकती है।
4. अधिक गुणवत्ता वाली नींद लें
नींद समग्र स्वास्थ्य का एक अनिवार्य हिस्सा है, और नींद की कमी गंभीर परिणाम हो सकती है। उदाहरण के लिए, नींद की कमी से आपका वजन बढ़ने, हृदय रोग और अवसाद का खतरा बढ़ सकता है।
कई कारण हैं कि लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, इसलिए नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार के सर्वोत्तम तरीकों को निर्धारित करने के लिए अपने कार्यक्रम और जीवन शैली पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
बिस्तर से पहले स्क्रीन समय कम करना, अपने बेडरूम में प्रकाश प्रदूषण को कम करना, कैफीन पर वापस कटौती करना और उचित समय पर बिस्तर पर आना नींद की स्वच्छता में सुधार करने के कुछ सरल तरीके हैं।
5. एक ऐसी शारीरिक गतिविधि खोजें, जिसमें आपको आनंद आता हो
हर नए साल में, लोग जिम जाने के लिए महंगे सदस्यता खरीदते हैं, कसरत स्टूडियो और ऑनलाइन फिटनेस कार्यक्रम आने वाले वर्ष में शरीर की अतिरिक्त वसा को बहा देने की उम्मीद में। हालांकि अधिकांश लोग मजबूत शुरुआत करते हैं, अधिकांश लोग अपनी नई दिनचर्या को स्थायी आदत नहीं बनाते हैं।
फिर भी, आप अपने फिटनेस रिज़ॉल्यूशन को स्टिक बनाने की संभावना बढ़ा सकते हैं। आरंभ करने के लिए, आनंद के आधार पर एक गतिविधि चुनें और यह आपके कार्यक्रम में फिट बैठता है या नहीं।
उदाहरण के लिए, काम से पहले आधे घंटे की सैर, टहलना या बाइक की सवारी करना, या अपने घर के रास्ते में जिम में तैरना, सरल और टिकाऊ व्यायाम संकल्प हैं।
फिर, एक प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि हर दिन के लिए लक्ष्य के बजाय प्रति सप्ताह कुछ विशिष्ट दिन चलने की योजना बनाना।
अधिक यथार्थवादी लक्ष्य बनाने से आपकी नई दिनचर्या बनाने की संभावना बढ़ सकती है, खासकर यदि आप वर्कआउट करने के लिए नए हैं।
6. अधिक Take me time ’लें और स्व-देखभाल का अभ्यास करें
अपने लिए समय निकालना स्वार्थी नहीं है। वास्तव में, यह इष्टतम स्वास्थ्य और भलाई के लिए जरूरी है। यह विशेष रूप से कार्यवाहक भूमिकाओं में उन लोगों के लिए सच है, जैसे कि माता-पिता और स्वास्थ्य कार्यकर्ता।
व्यस्त कार्यक्रम और सीमित समय वाले लोगों के लिए, स्वयं की देखभाल में संलग्न होने का संकल्प लेने से कुछ योजना बन सकती है। हालांकि, यह समय के निवेश के लायक है।
स्व-देखभाल को विस्तृत या समय लेने वाली नहीं होना चाहिए। इसका सीधा मतलब यह हो सकता है कि हर हफ्ते स्नान करना, अपने पसंदीदा साप्ताहिक योग कक्षा में भाग लेना, अपने लिए एक स्वस्थ भोजन तैयार करना, प्रकृति में टहलना, या अतिरिक्त घंटे की नींद लेना।
7. घर पर ज्यादा खाना पकाएं
शोध से पता चलता है कि जो लोग घर पर अधिक भोजन पकाते हैं, उनमें आहार की गुणवत्ता बेहतर होती है और शरीर में वसा कम होती है, जो चलते-फिरते अधिक भोजन खाते हैं।
वास्तव में, 11,396 वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग प्रति सप्ताह 5 या अधिक घर का खाना खाते हैं, वे 28% कम वजन के होने की संभावना रखते हैं, उन लोगों की तुलना में, जो प्रति सप्ताह 3 से कम घर का खाना खाते हैं।
दिन में एक बार भोजन करना शुरू करें, फिर समय के साथ आवृत्ति बढ़ाएँ जब तक कि आप अपने भोजन और नाश्ते का अधिकांश हिस्सा घर पर न बना लें।
8. अधिक समय बाहर बिताएं
अधिक समय बाहर बिताने से तनाव से राहत, मनोदशा को ऊपर उठाने और यहां तक कि रक्तचाप को कम करके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
हर दिन के बाहर अधिक समय बिताने के लिए नए साल का संकल्प करना एक स्थायी और स्वस्थ लक्ष्य है जो कि हर किसी को लाभ पहुंचा सकता है, चाहे आप कहीं भी रहें।
अपने लंच ब्रेक के दौरान बाहर टहलना, वीकेंड पर हाइकिंग, दोस्तों के साथ कैंपिंग जाना, या बस अपने पिछवाड़े या स्थानीय पार्क की सुंदरता में भिगोना यह सब आपके दैनिक दिनचर्या में प्रकृति को शामिल करने के तरीके हैं।
9. स्क्रीन का समय सीमित करें
कई लोग काम और मनोरंजन के लिए अपने फोन और कंप्यूटर पर निर्भर रहते हैं। हालांकि, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर बहुत अधिक समय बिताना - विशेष रूप से सोशल मीडिया पर - कुछ अध्ययनों में अवसाद, चिंता और अकेलेपन से जोड़ा गया है।
सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने, टीवी देखने, या कंप्यूटर गेम खेलने के समय को काटने के लिए एक संकल्प सेट करना आपके मूड को बढ़ाने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
10. ध्यान की कोशिश करें
ध्यान मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक साक्ष्य-आधारित तरीका है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जिन्हें चिंता या अवसाद है।
इस अभ्यास को आज़माना एक सही नए साल का संकल्प है क्योंकि ध्यान करने के कई तरीके हैं, और यह आसान है कि आप पुस्तकों, पॉडकास्ट, और ऐप को खोजें जो आपको सिखाते हैं कि ध्यान अभ्यास कैसे शुरू करें।
11. सुविधा खाद्य पदार्थों पर कम
कई लोग फास्ट फूड या स्नैक के लिए सुविधा वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर होते हैं, जैसे कि पैकेज्ड चिप्स, कुकीज, फ्रोजन डिनर और फास्ट फूड। हालाँकि ये आइटम स्वादिष्ट और आसानी से उपलब्ध हो सकते हैं, फिर भी अगर इन्हें बहुत बार खाया जाए तो आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं।
उदाहरण के लिए, अक्सर फास्ट फूड का सेवन खराब समग्र आहार गुणवत्ता, मोटापा और हृदय रोग और मधुमेह सहित कई स्थितियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
अपनी सुविधा के खाद्य पदार्थों के उपभोग पर कटौती करने के लिए, स्वस्थ सामग्रियों का उपयोग करके घर पर अधिक भोजन तैयार करने का संकल्प लें।
12. रीथिंक डाइटिंग
जीर्ण आहार शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक है। साथ ही, प्रतिबंधात्मक परहेज़ के माध्यम से वजन कम करने वाले अधिकांश लोग 1 वर्ष के भीतर दो-तिहाई वजन खो देते हैं।
डाइटिंग करने से भविष्य में वजन कम करना भी मुश्किल हो सकता है।
प्रतिबंधात्मक उपायों का उपयोग करके अपना वजन कम करने के लिए नए साल के संकल्प को निर्धारित करने के बजाय, जैसे कि एक सनक आहार, एक स्वस्थ, वजन घटाने की अधिक स्थायी विधि की कोशिश करें, जो शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके हो।
13. किराने की खरीदारी नियमित रूप से करें
स्वस्थ, घर पर पकाया भोजन तैयार करने के लिए एक अच्छी तरह से स्टॉक की हुई पेंट्री और फ्रिज होना आवश्यक है।
यदि आप किराने की खरीदारी करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो पौष्टिक सामग्री पर स्टॉक करने के लिए सुपरमार्केट या किसान के बाजार में नियमित रूप से जाने के लिए नए साल का संकल्प करें।
आपके शेड्यूल के आधार पर, प्रत्येक दिन खरीदारी करने के लिए अपने दिन के रूप में 1 दिन नामित करना सहायक हो सकता है। यह सुनिश्चित करना कि आपके पास स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक किराने का सामान खरीदने का समय है, अपने भोजन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए पौष्टिक भोजन एक सामान्य तरीका है।
14. स्वस्थ घरेलू उत्पादों का उपयोग करें
यह स्पष्ट है कि आप अपने शरीर में क्या डालते हैं, यह आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, आप अपने शरीर पर क्या चुनना चाहते हैं और अपने घरेलू मामले में किन उत्पादों का उपयोग करते हैं।
अपने और अपने परिवार के लिए एक स्वस्थ वातावरण बनाने के लिए अधिक प्राकृतिक सौंदर्य उत्पादों, घरेलू क्लीनर, कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों को खरीदने के लिए नए साल का संकल्प करें।
15. अपने आहार में अधिक उत्पादन जोड़ें
अपने भोजन में अधिक पकी और कच्ची सब्जियों और फलों को शामिल करना नए साल में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि उत्पादन में समृद्ध आहार खाने से विभिन्न बीमारियों से बचाव में मदद मिलती है, जैसे कि मधुमेह, हृदय रोग, कुछ कैंसर और मोटापे के साथ-साथ समग्र मृत्यु दर।
16. शराब पर वापस कटौती करें
हालांकि शराब निश्चित रूप से एक स्वस्थ आहार में फिट हो सकती है, फिर भी बहुत अधिक बार आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। अधिक क्या है, बार-बार शराब पीना आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक सकता है।
अगर आपको लगता है कि शराब पर कटौती करना आपके लिए मददगार हो सकता है, तो अपने आप को ट्रैक पर रखने के लिए एक उचित लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि केवल सप्ताह के अंत तक पीने को सीमित करना या सप्ताह के लिए पेय की सीमा निर्धारित करना।
यदि आपको अपनी पसंद के सामान्य कॉकटेल को बदलने के लिए एक गैर-मादक पेय विचार की आवश्यकता है, तो फल-निखर उठने वाले स्पार्कलिंग पानी, कोम्बुचा या इन मज़ेदार मॉकटेल में से एक को आज़माएँ।
17. अधिक उपस्थित रहें
अनुसंधान से पता चलता है कि अधिक मौजूद होने से नकारात्मक विचारों को कम करके जीवन की संतुष्टि में सुधार हो सकता है, जिससे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
नए साल के संकल्प को अधिक दिमागदार और वर्तमान बनाने के लिए आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक सामग्री महसूस करने में मदद मिल सकती है।
अपने फोन पर कम समय बिताना, अपने पर्यावरण पर ध्यान देना बंद करना और दूसरों की बातों को ध्यान से सुनना अधिक उपस्थित होने के सरल तरीके हैं।
18. एक छुट्टी ले लो
छुट्टी लेना - यहां तक कि एक छोटी - सी भी तनाव के स्तर पर महत्वपूर्ण और तत्काल सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और कल्याण को बढ़ा सकती है।
नए साल में, दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ या अपने दम पर छुट्टी लेने का संकल्प लें। चाहे आप किसी ऐसे क्षेत्र की यात्रा करें, जहाँ आप हमेशा जाना चाहते थे या बस घर पर रहने की योजना बना रहे थे, आराम करने के लिए कुछ समय लेना और विश्राम करना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
19. एक नया शौक आज़माएं
व्यस्त शेड्यूल या प्रेरणा की कमी के कारण वयस्कों के लिए एक बार प्यार करने वाले शौक को रास्ते से गिरने देना आम है।
हालांकि, शोध से पता चलता है कि एक शौक में भाग लेना जो आपको प्यार करता है, आपको एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है।
किसी ऐसे शौक को आज़माने का संकल्प लें, जिसकी आपको हमेशा से दिलचस्पी रही हो - या कोई ऐसा शौक वापस लेना, जो आपको खुशी देता हो।
20. नकारात्मक शरीर की बातों को रोकें
अपने शरीर के बारे में नकारात्मक बातें करने से शरीर की शर्म की भावनाएं हो सकती हैं।वास्तव में, शोध से पता चलता है कि नकारात्मक शरीर की बातचीत को सुनना और सुनना शरीर के असंतोष के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है और महिलाओं और पुरुषों दोनों में आत्मसम्मान में कमी आई है।
नियमित रूप से सकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होने और नकारात्मक शरीर की बातचीत को कम करने के लिए एक स्वस्थ नए साल का संकल्प करें। यह न केवल आपके खुद के शरीर के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, बल्कि दूसरों को भी अपने बारे में नकारात्मक बातें करने से रोकने के लिए प्रोत्साहित करता है।
21. अपने डॉक्टर से मिलें
अपने स्वास्थ्य चिकित्सक द्वारा नियमित रूप से जांच करवाना कई कारणों से महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से रक्त काम और आवश्यक जांच करने से संभावित समस्याओं को सुलझाने में मदद मिल सकती है इससे पहले कि वे कुछ और गंभीर हो जाएं।
यद्यपि आपकी डॉक्टर की यात्राओं की गति कई बातों पर निर्भर करती है, जिसमें चिकित्सा देखभाल का प्रकार, आपकी आयु और आपका चिकित्सा इतिहास शामिल है, अधिकांश विशेषज्ञ चेक के लिए वर्ष में कम से कम एक बार आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखने की सलाह देते हैं।
22. अपने दांतों की देखभाल करें
अपने मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखना एक नए साल का संकल्प विचार है जो जीवन के लिए निरंतर होना चाहिए।
अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करना और फ्लॉस करना, मसूड़ों की बीमारी और सांसों की बदबू जैसी मौखिक स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है।
क्या अधिक है, कुछ शोध बताते हैं कि मसूड़ों की बीमारी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी हो सकती है, जैसे अल्जाइमर और हृदय रोग, सभी देखभाल को अधिक महत्वपूर्ण बनाते हैं।
नियमित ब्रश करने और फ्लॉसिंग के अलावा, अधिकांश दंत चिकित्सक वर्ष में कम से कम एक बार चेकअप और सफाई की सलाह देते हैं।
23. एक स्थायी, पौष्टिक आहार बनाएं
आप साल-दर-साल स्वास्थ्यवर्धक खाने या वजन कम करने का संकल्प ले रहे होंगे क्योंकि आप दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ पर अल्पकालिक बदलावों को प्राथमिकता दे रहे हैं।
एक और प्रतिबंधात्मक सनक आहार का पालन करने की योजना बनाने के बजाय, यह नया साल, आहार चक्र को तोड़ने और आपके लिए काम करने वाले एक स्थायी, पौष्टिक खाने के पैटर्न को बनाने के लिए एक संकल्प करें।
स्वास्थ्यप्रद आहार वह है जो संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में समृद्ध है और भारी संसाधित, शर्करा युक्त उत्पादों में कम है। एक स्वस्थ, दीर्घकालिक आहार न केवल पौष्टिक होना चाहिए, बल्कि अनुकूल भी होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप जीवन के लिए इसका पालन कर सकते हैं - कोई फर्क नहीं पड़ता।
एक स्थायी खाने का पैटर्न छुट्टियों के दौरान, और पार्टियों में छुट्टी पर रखा जा सकता है क्योंकि यह अप्रतिबंधित है और आपकी जीवन शैली के अनुकूल है।
आरंभ करने के लिए स्वस्थ खाने के लिए इस शुरुआती गाइड की जाँच करें।
तल - रेखा
हालाँकि अधिकांश नए साल के संकल्प केवल थोड़े समय के लिए रखे जाते हैं, ऊपर सूचीबद्ध स्वस्थ संकल्प आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए स्थायी तरीके हैं जिनका पालन जीवन भर किया जा सकता है।
भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाना और अपने शरीर और दिमाग की बेहतर देखभाल करना विभिन्न तरीकों से आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है।
इस नव वर्ष, इस वर्ष बनाने में मदद करने के लिए इस लेख में कुछ प्रस्तावों को आज़माएं - और वे वर्ष जो आगे चलकर - स्वास्थ्यप्रद और सबसे खुशी से संभव हैं।
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