आप जानते हैं कि जब आप पहली बार खड़े होते हैं और तब तक खड़े रहते हैं, जब आप बहुत लंबे समय तक बैठे रहते हैं, और आप अपनी पीठ, गर्दन और अन्य जगहों पर चबूतरे और दरार की एक सिम्फनी सुनते हैं, तो आप यह महसूस करते हैं। यह अच्छा लगता है, क्या यह नहीं है?
लेकिन उस पॉपिंग के पीछे क्या है? क्या आपको चिंतित होना चाहिए?
आम तौर पर, नहीं। जब आप अपनी पीठ को "दरार" करते हैं, तो वास्तव में कुछ भी नहीं टूट रहा है, घूमता है, या टूट रहा है। इसके लिए एक तकनीकी शब्द है: क्रेपिटस
रीढ़ की हड्डी में हेरफेर, या "समायोजन", अपने आप से या एक पेशेवर द्वारा किया जा सकता है, जैसे कि हाड वैद्य या अन्य संयुक्त और रीढ़ विशेषज्ञ।
आइए नजर डालते हैं कि क्यों पीठ को "क्रैकिंग" शोर बनाते हैं, कुछ आपकी पीठ को समायोजित करने के लिए डाउनडाइड करता है, और यह कैसे लाभ के लिए करना है।
रीढ़ पर एक नजर
इससे पहले कि हम कैसे वापस क्रैकिंग कार्य में गोता लगाएँ, अपनी रीढ़ की शारीरिक रचना के बारे में थोड़ी बात करें। रीढ़ में कई प्रमुख घटक होते हैं:
- रीढ़ की हड्डी: रीढ़ की हड्डी नसों की एक लंबी, पतली बंडल है जो आपके मस्तिष्क को आपके पूरे शरीर में नसों से जोड़ती है।
- मेनिंगेस: ये रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क के चारों ओर झिल्लियां होती हैं जो रीढ़ को प्रभावित करती हैं। उनमें मस्तिष्कमेरु द्रव (सीएसएफ) नामक एक द्रव होता है, जो कई अन्य कार्यों को पूरा करता है।
- स्पाइनल कॉलम: जिसे वर्टेब्रल कॉलम भी कहा जाता है, स्पाइनल कॉलम हड्डी के 33 लंबवत स्टैक्ड टुकड़ों से बना होता है जिसे कशेरुक कहा जाता है, जो आपकी खोपड़ी के ठीक नीचे टेलबोन (कोक्सीक्स) से चलता है। प्रत्येक कशेरुक स्वतंत्र रूप से एक दूसरे को स्थानांतरित कर सकता है, जिससे आपकी पीठ लचीली हो सकती है। प्रत्येक रीढ़ की हड्डी को नरम रीढ़ की हड्डी डिस्क द्वारा अगले से विभाजित किया जाता है। ये डिस्क नाभिक पल्पस नामक एक जेली जैसे तरल पदार्थ से भरे होते हैं। यह कशेरुकाओं के बीच एक कुशन प्रदान करता है ताकि वे एक-दूसरे को हिट या परिमार्जन न करें।
अब जब आपको रीढ़ की अच्छी जानकारी है, तो अपनी पीठ को समायोजित करने के बाद क्या हो रहा है, इस पर चलें।
जब आपकी पीठ "दरार" हो रही है तो क्या हो रहा है?
सिद्धांत # 1: श्लेष द्रव और दबाव
सबसे लोकप्रिय सिद्धांतों का प्रस्ताव है कि एक संयुक्त रिलीज गैस को समायोजित करना - नहीं, नहीं उस गैस की तरह।
यहाँ एक प्रक्रिया है जो कई विशेषज्ञों को लगता है कि हो रही है:
- क्रैकिंग आपकी पीठ को कशेरुकाओं के बाहरी किनारों पर स्क्विशी कैप्सूल फैलाते हैं जिन्हें फैक्ट जोड़ों कहा जाता है।
- इन कैप्सूल को स्ट्रेच करने से उनके अंदर के श्लेष द्रव को घूमने के लिए अधिक जगह मिलती है, जो आपके पीठ के जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव छोड़ता है और आपके चेहरे के जोड़ों को स्थानांतरित करता है।
- जब दबाव छोड़ा जाता है, तो श्लेष तरल पदार्थ गैसीय हो जाता है और क्रैकिंग, पॉपिंग या तड़कने वाली ध्वनि बनाता है। राज्य के इस त्वरित परिवर्तन को उबाल या गुहिकायन कहा जाता है।
सिद्धांत # 2: अन्य गैसों और दबाव
एक वैकल्पिक स्पष्टीकरण में गैस भी शामिल है। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि समय के साथ आपके जोड़ों के बीच नाइट्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड, और ऑक्सीजन जैसी गैसें बनती हैं, खासकर अगर आपके जोड़ ठीक से संरेखित नहीं होते हैं और खराब मुद्रा से निकल जाते हैं जैसे कि लंबे समय तक बैठे रहना या लंबे समय तक बैठे रहना।
जब आप जोड़ों को फैलाते हैं या कुछ खास तरीकों से घूमते हैं, तो गैस निकलती है।
अच्छा क्यों लगता है?
दबाव के इस रिलीज को माना जाता है कि क्या समायोजन बहुत सारे लोगों को बहुत अच्छा लगता है।
बैक क्रैकिंग से एंडोर्फिन को उस क्षेत्र के चारों ओर मुक्त होने का कारण बनता है जिसे समायोजित किया गया था। एंडोर्फिन पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित रसायन हैं जो आपके शरीर में दर्द का प्रबंधन करने के लिए होते हैं, और जब आप एक संयुक्त दरार करते हैं तो वे आपको सुपर संतुष्ट महसूस कर सकते हैं।
लेकिन यहां काम पर एक और, कम शारीरिक और अधिक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया हो सकती है।
2011 के एक अध्ययन से पता चलता है कि आप राहत की सकारात्मक भावना के साथ अपनी पीठ में दरार की आवाज़ को जोड़ सकते हैं, खासकर जब एक पेशेवर कायरोप्रैक्ट इसे करता है। यह तब भी सच है, जब वास्तव में संयुक्त के लिए कुछ भी नहीं हुआ है - इसके बेहतरीन पर एक प्लेसबो प्रभाव।
उसके खतरे क्या हैं?
इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, बस याद रखें कि आपके द्वारा किया गया कोई भी बैक एडजस्टमेंट या आपको कोई बड़ा दर्द नहीं होना चाहिए।
समायोजन असहज हो सकते हैं, खासकर यदि आप अपने आप को बहुत दूर तक खींचते हैं या यदि आप अपने जोड़ों में हेरफेर करने वाले कायरोप्रैक्टर की भावना के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं। लेकिन आपको तीव्र, तेज या असहनीय दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।
यहां गलत तरीके से अपनी पीठ को समायोजित करने के कुछ संभावित जोखिम हैं:
- अपनी पीठ को बहुत तेज़ी से या जबरदस्ती से फोड़ना आपके रीढ़ की हड्डी में या उसके आस-पास की नसों को चुभ सकता है। एक pinched तंत्रिका चोट कर सकते हैं। ढेर सारा। और कुछ pinched नसों को pinched रह सकते हैं और अपनी गतिशीलता को सीमित कर सकते हैं जब तक कि आप उन्हें एक पेशेवर द्वारा जांच और इलाज न करें।
- अपनी पीठ को ज़ोर से दबाने से आपकी पीठ के अंदर और आसपास की मांसपेशियों में खिंचाव या आंसू आ सकते हैं, जिसमें आपकी गर्दन की मांसपेशियाँ रीढ़ के ऊपर और आपके कूल्हे की मांसपेशियाँ नीचे की ओर होती हैं। तनावग्रस्त मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए मुश्किल या दर्दनाक हो सकता है, और गंभीर मांसपेशियों की चोटों के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
- समय के साथ अपनी पीठ को बार-बार क्रैक करना लिगामेंट्स को वापस खींच सकता है। इस स्थायी खिंचाव को स्थायी अस्थिरता कहा जाता है। इससे आपके पुराने होने के साथ ही ऑस्टियोआर्थराइटिस होने का खतरा बढ़ जाता है।
- अपनी पीठ को बहुत अधिक सख्त या बहुत अधिक फटने से रक्त वाहिकाएं घायल हो सकती हैं। यह खतरनाक हो सकता है क्योंकि कई महत्वपूर्ण पोत आपकी पीठ को ऊपर और नीचे चलाते हैं, जिनमें से कई आपके मस्तिष्क से जुड़ते हैं। इसकी एक संभावित जटिलता रक्त का थक्का बनना है, जो स्ट्रोक, एन्यूरिज्म या मस्तिष्क की अन्य चोटों का कारण बन सकता है।
इसे सुरक्षित तरीके से कैसे किया जाए
अपने आप को अपनी पीठ में दरार करने का सबसे सुरक्षित तरीका है अपनी पीठ की मांसपेशियों को खींचना।
कई विशेषज्ञ सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रशिक्षित पेशेवर की अगुवाई में योग या पाइलेट्स की सलाह देते हैं, लेकिन आप घर पर कुछ समय के लिए एक त्वरित समायोजन भी कर सकते हैं।
इन अभ्यासों में से कुछ भी पुराने दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं या यदि आप उन्हें लगातार करते हैं तो अपनी गति को बढ़ा सकते हैं।
ऐसा करने के कई तरीके हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। इनमें से एक या एक से अधिक प्रयास करें और देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
घुटने-टू-छाती
- अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने हाथों का उपयोग करके अपने घुटने को अपनी छाती, एक पैर की ओर एक समय में खींचें। अपनी पीठ और गर्दन को स्ट्रेच में रखें जैसे आप अपनी बाहों से खींचते हैं।
- 2-3 बार दोहराएं।
- इस चाल को दिन में दो बार आज़माएं।
हाथ प्लेसमेंट पर बदलाव में शामिल हैं:
- अपने हाथ को अपने घुटने पर रखकर, घुटने के नीचे रखें
- अपनी जांघ के पीछे, अपने घुटने के पीछे पकड़े
- अपने पैर को अपने अग्रभाग पर टिकाएं
लोअर बैक रोटेशन
- अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि वे झुकें।
- अपने कंधों को स्थिर रखते हुए, अपने कूल्हों को एक तरफ ले जाएं ताकि आपके घुटने जमीन को छू रहे हों।
- इस स्थिति को 10 सेकंड या 2 गहरी सांसों के लिए अंदर और बाहर रोकें।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी पिछली स्थिति में लौटाएं और दूसरी दिशा में दोहराएं।
- ऐसा दिन में कम से कम दो बार करें।
पुल का खिंचाव
- अपनी पीठ पर लेटो।
- अपनी एड़ी को अपने बट की ओर वापस लाएं ताकि आपके घुटने ऊपर उठें।
- अपने पैरों को फर्श में दबाते हुए, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर आपके कंधों से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाए।
इसका एक और संस्करण, जैसा कि ऊपर दिखाया गया है, इसमें आपके पैरों को ऊपर रखना शामिल है; अपने पैरों को फर्श पर दबाने के बजाय आप उन्हें एक दीवार पर रखें और समान पेल्विक लिफ्ट करें। यह आपकी पीठ के लिए विभिन्न उत्तोलन और खिंचाव प्रदान करता है। यह आपके ऊपरी पीठ या कंधों पर अधिक दबाव डाल सकता है।
बैठा लोअर बैक रोटेशन
- जब आप नीचे बैठे हों, तो अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर ले आएं।
- अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने पर रखें, फिर अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं।
- इस स्थिति को 10 सेकंड, या 3 सांसों तक रोककर रखें, फिर अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं।
- अपने बाएं पैर के ऊपर अपने दाहिने पैर के साथ विपरीत दिशा में इसे दोहराएं और दाईं ओर मुड़ें।
जब तक आप एक पेशेवर हाड वैद्य या जोड़ों को समायोजित करने के लिए लाइसेंस प्राप्त नहीं करते हैं, तब तक व्यक्तिगत जोड़ों या खुद से डिस्क को हेरफेर करने की कोशिश न करें - इससे चोट या क्षति हो सकती है।
टेकअवे
अपनी पीठ को समायोजित करना आम तौर पर सुरक्षित है यदि आप इसे सावधानी से करते हैं और अक्सर नहीं भी करते हैं। सबसे अधिक, इसे चोट नहीं पहुंचनी चाहिए।
और जबकि नियमित रूप से स्ट्रेच के साथ कुछ भी गलत नहीं है, अनिवार्य रूप से अपनी पीठ को एक दिन या उससे अधिक बार क्रैक करना, या इसे अचानक या जबरदस्ती करना, समय के साथ हानिकारक हो सकता है।
एक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक, या एक हाड वैद्य को देखें यदि आप अपनी पीठ को समायोजित करने के बाद, (और यह दूर नहीं जाते हैं), या यदि आपके पास सामान्य रूप से लंबे समय तक पीठ दर्द है, तो आपको लगातार असुविधा या दर्द का अनुभव होता है। ये सभी एक पीठ की स्थिति के संकेत हो सकते हैं जिन्हें चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
