योग एक प्राचीन भारतीय प्रथा है जो शारीरिक मुद्रा, श्वास व्यायाम और ध्यान को जोड़ती है। इसका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।
योग का अभ्यास अक्सर दर्द से राहत के साथ जुड़ा हुआ है। फिर भी, आप सत्र के दौरान या बाद में सिरदर्द विकसित कर सकते हैं। यह अनुचित तकनीक या तैयारी सहित कई कारणों से हो सकता है।
सौभाग्य से, यदि आपको योग से सिरदर्द हो तो आपको चटाई नहीं खोदनी होगी। आइए उन संभावित कारणों, घरेलू उपचारों और उन्हें होने से रोकने के तरीकों का पता लगाएं।
क्या योग से सिरदर्द होना आम है?
आमतौर पर, योग सिरदर्द और माइग्रेन के लिए फायदेमंद है। व्यापक शोध से पता चला है कि योग की क्षमता हो सकती है:
- तनाव से छुटकारा। योग तनाव, सिरदर्द और माइग्रेन के एक सामान्य ट्रिगर को कम कर सकता है।
- बेहतर नींद को बढ़ावा दें। नींद की कमी से सिरदर्द हो सकता है। योग के तनाव से राहत के प्रभाव से आप बेहतर नींद ले सकते हैं।
- मुद्रा में सुधार करें। खराब आसन सिर दर्द में योगदान कर सकते हैं। योग का अभ्यास आपके आसन और संरेखण को लाभ पहुंचा सकता है।
- मस्कुलोस्केलेटल जकड़न को कम करें। आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से, गर्दन और चेहरे में मांसपेशियों का तनाव सिर दर्द को ट्रिगर कर सकता है। योग के आरामदायक आंदोलनों से इन मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है।
इन लाभों के बावजूद, योग करते समय सिरदर्द होना अभी भी संभव है। अभ्यास के दौरान या बाद में सिरदर्द की विशेष रिपोर्ट मिली है।
सिरदर्द का कारण
यदि योग आपके सिर को चोट पहुंचाता है, तो अपनी आदतों और पर्यावरण पर विचार करें। यह आपको कारण बताने में मदद कर सकता है। योग सत्र के दौरान या बाद में सिरदर्द के कुछ सबसे सामान्य कारण नीचे उल्लिखित कारणों से हो सकते हैं।
निर्जलीकरण
निर्जलीकरण सिरदर्द का एक सामान्य कारण है। यह तब होता है जब आप अपने शरीर की जरूरत से कम पानी पीते हैं।
पसीना आने से आपके निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप गर्म मौसम में योग का अभ्यास करते हैं या शारीरिक रूप से मांग करने का क्रम करते हैं, तो आपको निर्जलित होने की अधिक संभावना है।
सिरदर्द के अलावा, निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान
- प्यास बढ़ गई
- चक्कर आना, खासकर जब खड़े होकर
- गहरे पीले रंग का मूत्र
- सामान्य से कम पेशाब
- शुष्क मुंह
- चिड़चिड़ापन
भूख
आपके शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। यह योग सहित व्यायाम के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
यदि आप योग करने से पहले भोजन नहीं करते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो सकता है। निम्न रक्त शर्करा के कारण भूख का सिरदर्द हो सकता है:
- मुश्किल से ध्यान दे
- मूर्छा की भावना
- पसीना आना
- जी मिचलाना
गलत तकनीक
अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह योग को भी उचित तकनीक की आवश्यकता होती है। प्रत्येक योग मुद्रा को सही रूप में करना दर्द और चोट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
गलत तकनीक से योग का अभ्यास करने से आपकी गर्दन और सिर के पास की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। यह प्रभावित क्षेत्र में सिरदर्द और तनाव और बेचैनी का कारण बन सकता है।
उलटा पोज़ देता है
एक उलटा मुद्रा में, आपका दिल आपके सिर से अधिक रखा जाता है। यह आपके सिर को उल्टा स्थिति में रखता है। यदि आपको सिरदर्द होने की संभावना है, तो ये दर्द सिर दर्द को ट्रिगर या खराब कर सकते हैं।
साँस लेने में अनुचित
योग के दौरान, आप इसे महसूस किए बिना अपनी सांस रोक सकते हैं। यह तब हो सकता है जब आप किसी मुद्रा या आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हों।
अनुचित या उथली साँस लेना ऑक्सीजन के लिए आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क तक पहुंचना मुश्किल बना सकता है। यह बदले में, सिरदर्द और मांसपेशियों में तनाव का कारण हो सकता है।
overexertion
योग को आमतौर पर कम प्रभाव वाला वर्कआउट माना जाता है। लेकिन यदि आप अभ्यास में नए हैं, या यदि आप एक उन्नत क्रम से आगे बढ़ रहे हैं, तो आप अपने आप को ओवरएक्सर्ट कर सकते हैं। आपके शरीर से अधिक करने से सिरदर्द हो सकता है।
तेज प्रकाश
तेज इनडोर लाइट्स सिरदर्द या माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती हैं। इसी तरह, तेज धूप और चकाचौंध गर्मी के सिरदर्द का कारण बन सकती है। यदि आप बाहर योग का अभ्यास करते हैं तो यह अधिक संभावना है।
योग का अभ्यास करते समय आप सिरदर्द को कैसे रोक सकते हैं?
यदि आपको योग करते समय सिरदर्द होता है, तो आपको अभ्यास नहीं छोड़ना होगा। इसके बजाय, नीचे दिए गए सुझावों का पालन करके देखें कि क्या वे मदद करते हैं।
हाइड्रेट
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से हल्के या मध्यम निर्जलीकरण के कारण सिरदर्द को रोका जा सकता है। दिन भर में तरल पदार्थों के अपने सेवन को फैलाने के लिए यह सबसे अच्छा है।
व्यायाम से पहले और बाद में अतिरिक्त तरल पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि योग। इस दौरान यह और भी महत्वपूर्ण है:
- गर्म योग
- तेजी से पुस्तक योग, vinyasa योग की तरह
- गर्म मौसम में योग
- सूर्य के नीचे योग
एक छोटा सा स्नैक खाएं
योग का अभ्यास करने से पहले, एक प्री-वर्कआउट स्नैक खाएं। कैलोरी और ग्लूकोज आपके शरीर को आपके योग सत्र के दौरान ऊर्जावान रहने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करेगा।
प्री-वर्कआउट स्नैक्स के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- एक प्रोटीन ठग
- बादाम मक्खन के साथ पूरे अनाज की रोटी
- एक केला
- सादा ग्रीक दही और फल
अपनी तकनीक को ठीक करें
दर्द और परेशानी से बचने के लिए, सही तकनीक सीखने के लिए समय निकालें। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो इन-पर्सन मार्गदर्शन के लिए एक योगा क्लास में भाग लें।
कुछ योग शिक्षक एक-एक कक्षाएं भी देते हैं। एक अन्य विकल्प दर्पण के सामने अभ्यास करना है या यह देखने के लिए तस्वीरें लेना है कि आप अपने फॉर्म और समग्र तकनीक को कैसे सुधार सकते हैं।
उलटे पोज़ से बचें
यदि आप सिरदर्द से ग्रस्त हैं, तो अपने सिर को पलटने से बचें। उलटा पोज के उदाहरणों में शामिल हैं:
- नीचे का कुत्ता
- शीर्षासन
- आगे गुना
- पुल की मुद्रा
- डॉल्फिन मुद्रा
गहरी साँस
दीप, माइंडफुल ब्रीदिंग योग का एक महत्वपूर्ण घटक है। अपनी पूरी कोशिश करें और अपने अभ्यास के दौरान गहराई से साँस छोड़ें। जितना अधिक आप सांस लेते हैं, और आप जितनी गहरी सांस लेते हैं, उतनी अधिक ऑक्सीजन आपकी मांसपेशियों और आपके मस्तिष्क तक पहुंच सकती है।
धीरे धीरे चलो
प्रत्येक मुद्रा में दौड़ने की कोशिश न करें, न ही अपने आप को परे रखें जो आपके लिए आरामदायक हो।
धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर को सुनें। समय के साथ, आप अपने योग सत्रों की आवृत्ति और कठिनाई को बढ़ा सकते हैं।
तेज रोशनी से बचें
कठोर, उज्ज्वल रोशनी के बिना एक कमरे में योग करें।
यदि आप बाहर योग करना पसंद करते हैं, तो सुबह या शाम को तब अभ्यास करें जब धूप तेज न हो। या, एक छायादार स्थान खोजें जो तेज धूप या प्रतिबिंब से सुरक्षित हो।
सिरदर्द का इलाज करने के लिए घरेलू उपचार
यदि आपका सिरदर्द हल्का है, तो घरेलू उपचार से राहत मिल सकती है। तुम कोशिश कर सकते हो:
- पेय जल
- इबुप्रोफेन या एस्पिरिन की तरह ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा लेना
- साँस लेने के व्यायाम करना
- अपने मंदिरों की मालिश करना
- अपने मंदिरों में लैवेंडर का तेल लगाना
- अपने माथे या अपनी गर्दन के पीछे एक गर्म या ठंडा सेक लागू करें
डॉक्टर को कब देखना है
ज्यादातर मामलों में, एक सिरदर्द स्वयं की देखभाल या दवा के साथ चला जाएगा। लेकिन, कभी-कभी सिरदर्द एक गंभीर चीज का संकेत हो सकता है। यदि आपके पास चिकित्सा ध्यान देना सुनिश्चित करें:
- अचानक या गंभीर सिरदर्द
- एक सिरदर्द जो 72 घंटे से अधिक समय तक रहता है
- आवर्ती सिरदर्द
- योग की चोट के बाद सिरदर्द
- दृष्टि बदल जाती है
- उल्टी
- गर्दन में अकड़न
- बोलने में कठिनाई
- बुखार 102 ° F से ऊपर
- उलझन
- होश खो देना
तल - रेखा
यदि आपको योग से सिरदर्द होता है, तो प्रत्येक योग सत्र से पहले और उसके दौरान अपनी आदतों पर विचार करें। आप निर्जलित या भूखे रह सकते हैं। अनुचित तकनीकों का उपयोग करना या सही ढंग से साँस न लेना भी सिरदर्द का कारण बन सकता है। कुछ योगा पोज भी आपको सिरदर्द होने का खतरा बना सकते हैं।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना और अपने रक्त शर्करा के स्तर को बहुत कम छोड़ने से खाड़ी में सिरदर्द को दूर रखने में मदद मिल सकती है। यह जानना कि प्रत्येक मुद्रा और आंदोलन को सही तरीके से कैसे करना है, अपने आप को ओवरएक्सर्ट नहीं करना और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से सिरदर्द विकसित होने के आपके जोखिम को भी कम किया जा सकता है।
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