टॉक इट आउट: कम्युनिकेशन 101 फॉर कपल्स

यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो संभावना है कि आपके तनावपूर्ण क्षणों में आपकी उचित हिस्सेदारी होगी। तर्क-वितर्क करना ठीक है - टकराव एक जोड़े के होने का पूरी तरह से सामान्य हिस्सा है।

लेकिन किसी भी स्थायी रिश्ते की कुंजी एक मजबूत, अधिक अंतरंग बंधन बनाने की दिशा में काम करना है।

"संचार महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विश्वास और कनेक्शन को बढ़ावा देता है," शेली सोममेरफेल्ट, PsyD, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक बताते हैं जो रिश्तों में माहिर हैं। "हमारे साथी के साथ एक खुला, ईमानदार और कमजोर संबंध रखने के लिए, हमें स्वस्थ तरीके से स्वतंत्र रूप से संवाद करने में सक्षम होना चाहिए।"

चाहे आप सिर्फ एक जोड़े के रूप में शुरुआत कर रहे हों या वर्षों से साथ रहे हों, ये रणनीतियाँ आपके संचार कौशल को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं।

खराब संचार को पहचानना

इससे पहले कि आप अपने संचार कौशल को सुधारने पर काम कर सकें, सबसे पहले उन क्षेत्रों की पहचान करना महत्वपूर्ण है, जिन्हें कुछ काम की आवश्यकता है।

यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।

निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार

निष्क्रिय आक्रामकता संघर्ष सिर पर संबोधित करने के बजाय छिपे हुए क्रोध को व्यक्त करने का एक तरीका है।

ऐसा लग सकता है:

• अपने साथी के बारे में चुटकुले देने में हमेशा देर होती है
• मौन उपचार देकर देर से आने का दंड दिया
• उनके निर्णयों के बारे में जानकारी देना

ये सभी व्यवहार आपको वास्तव में इसके बारे में बात किए बिना अपनी निराशा व्यक्त करने की अनुमति देते हैं। यह पल में संतोषजनक लग सकता है, लेकिन लंबे समय में यह आपके लिए कोई एहसान नहीं है।

गलीचे के नीचे ब्रश करना

बस संघर्षों से बचने में मदद नहीं करता है, या तो। मुद्दों को नज़रअंदाज़ करने से उन्हें सड़क से नीचे कुछ बड़ा करने के लिए जगह और समय मिल जाता है।

आक्रामक भाषण का उपयोग करना

अपने साथी से बात करते समय खुले तौर पर रक्षात्मक या शत्रुतापूर्ण हो जाना एक संकेत है जो आप एक विषैले संचार पैटर्न में गिर गए हैं।

आक्रामक भाषण में शामिल हो सकते हैं:

• अपनी आवाज उठाना
• दोष देना या आलोचना करना
• बातचीत को नियंत्रित या हावी करना

बेहतर संचार के लिए टिप्स

अपने रिश्ते में उपरोक्त किसी भी संकेत को पहचानें? ये युक्तियां आपको अधिक खुले और ईमानदार संचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।

पहले अपनी भावनाओं को प्रोसेस करें

अपने साथी के साथ बात करने से पहले, जो आपके लिए परेशान है, इस विषय पर अपनी खुद की भावनाओं को संसाधित करना सुनिश्चित करें और पहले खुद को शांत करें, ऐसा सॉमरफील्ड कहते हैं।

सोमरफेल्ट कहते हैं, "अगर हम बहुत गुस्से में, परेशान या बहुत भावुक बातचीत में जाते हैं, तो संचार बहुत गर्म और मुश्किल हो जाता है।"

अपने साथी से बात करने से पहले एक तेज़ चलने की कोशिश करें या आराम से संगीत सुनें। इस तरह आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख पाएंगे और अच्छी तरह से संवाद कर पाएंगे।

समय के बारे में सोच रहा था

अपने साथी के साथ बात करने के लिए सही समय का चयन करने से सभी अंतर हो सकते हैं, सोमरफेल्ट नोट्स।

यदि आपके दिमाग में किसी चीज का वजन है, तो अपने साथी को एक सिर दें, जिसे आप बैठकर बात करना पसंद करते हैं।

"अगर आपके साथी को पता है कि आप उनके साथ बात करना चाहते हैं, तो इससे स्थिति को और भी बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है क्योंकि उन्हें गर्म बहस के साथ घात या अंधा होने की संभावना कम होती है"।

‘I’ कथनों और भावनाओं के साथ शुरू करें

हम अपने साथी से कैसे बात करते हैं, इससे सभी फर्क पड़ सकते हैं। सोमरफेल्ड कहते हैं, अक्सर, युगल दूसरे व्यक्ति पर उंगली उठाकर और दोष लगाकर बातचीत शुरू करते हैं।

वह कैसे के साथ बातचीत शुरू करने की सिफारिश करता है आप प महसूस कर रहे हैं। "I" से शुरू होने वाले कथनों का उपयोग करके आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं

उदाहरण के लिए, अपने साथी को काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए बाहर बुलाने के बजाय, आप कह सकते हैं, "जब आप हमेशा काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो मुझे दुख होता है।" यह कहने की तुलना में कम दोषपूर्ण है, "आप हैं।" हमेशा काम पर ध्यान केंद्रित करना। ”

सुनने और सुनने दोनों पर ध्यान दें

"बहुत से जोड़े वार्तालाप में प्रवेश करते हैं, जैसे कि वे बहस या तर्क हैं जो उन्हें जीतना चाहिए," सॉमरफेल्ट कहते हैं।

जब आप अपने साथी के दृष्टिकोण से सहमत नहीं हो सकते हैं, तो वास्तव में यह सुनना महत्वपूर्ण है कि वे जिस तरह से करते हैं, उसे क्यों महसूस करते हैं। उन्हें आपके लिए भी ऐसा ही करना चाहिए।

चर्चा करते समय, यह देखने के लिए कि कौन जीतता है, यह एक प्रतियोगिता नहीं है। इसके बजाय, सक्रिय रूप से उनकी बात को सुनने और समझने की कोशिश करें।

समझौता करना और लक्ष्य का संकल्प करना

"याद रखें कि आपके साथी के साथ संचार का ध्यान एक समझ में आ रहा है," सॉमरफेल्ट बताते हैं।

चाहे आप आहत भावनाओं को सामने ला रहे हों या भविष्य की योजनाओं के बारे में परस्पर विरोधी विचारों को संबोधित कर रहे हों, आप दोनों को एक बातचीत की भावना छोड़नी चाहिए जैसे कि किसी तरह का संकल्प हो।

अधिक बार नहीं, यह संकल्प कुछ स्तर के समझौते पर निर्भर करता है, चाहे वह मंडल के विभाजन के बारे में हो या वित्तीय निर्णय लेने का हो।

"यह लोगों को माफ करने और आगे बढ़ने में मदद करता है," वह आगे कहती है। "यह भागीदारों के बीच शक्ति और संबंध की भावनाओं को भी सामने ला सकता है।"

स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें

फर्म सीमाओं को रखने से किसी भी गलतफहमी से बचने में मदद मिल सकती है, कैली एस्टेस, पीएचडी को सलाह देता है।

उदाहरण के लिए, यदि वित्त एक दुख की स्थिति है, तो कुछ सीमाओं के साथ आने पर विचार करें। हो सकता है कि आप तय करें कि ट्रिगर खींचने से पहले $ 500 से अधिक की किसी भी खरीद पर चर्चा की जाए और दोनों पक्षों द्वारा अनुमोदित किया जाए।

अपने साथी के लिए नोट्स छोड़ें

एस्टेस कहते हैं, यह मामूली लग सकता है, लेकिन अपने साथी को यह बताने के लिए छोड़ देना कि आप क्या कर रहे हैं, वह बेहद मददगार हो सकता है। व्यावहारिक जानकारी प्रदान करने के अलावा, यह आपके साथी को दिखाता है कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं और आप कहाँ हैं, इस बारे में उनकी संभावित चिंताओं पर विचार कर रहे हैं।

यदि आपको पता है कि आप किराने का सामान लेने के बाद किसी दोस्त से मिल रहे हैं, तो अपने साथी को बताए जाने के लिए एक त्वरित नोट छोड़ दें।

पूरे दिन नियमित रूप से चेक-इन करें

इसी तरह, एस्टेस नियमित रूप से सुबह में, दोपहर के भोजन के आसपास, और शाम को नियमित जांच करने की सलाह देते हैं।

"यह शामिल है जो मैं आपके मूड के तापमान को बुलाता हूं," एस्टेस कहते हैं। "यदि आप बुरे मूड में हैं, तो आप चाहते हैं कि आपके साथी को विस्फोट से पहले पता चल जाए।" अपने साथी को यह जानने के लिए 1 से 10 के पैमाने का उपयोग करने का प्रयास करें कि आपका दिन कैसा चल रहा है।

संचार से बचने के लिए नुकसान

जब संचार की बात आती है, तो ऐसी चीजें होती हैं जिनसे आप जब भी संभव हो बचना चाहते हैं।

मौन उपचार

लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक जोर-एल काराबेलो कहते हैं, "लोग अक्सर मूक उपचार को अपनाते हुए इसकी सीमाओं को मानते हैं,"

एक सीमा के बारे में मुखर होना बेहतर है, काराबेलो कहते हैं, यह मानने के लिए कि एक साथी जानता है कि आप क्यों आहत हुए और उन्हें बंद कर दिया, जो अक्सर किसी रिश्ते को अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।

पिछली गलतियों को सामने लाना

एक गर्म क्षण के दौरान अतीत को फिर से गर्म करने की आदत में पड़ना आसान है। नियमित रूप से अपने साथी की गलतियों को सुधारने के लिए उल्टा हो सकता है और उन्हें अधिक रक्षात्मक बना सकता है।

चिल्लाना या चीखना

एक तर्क के दौरान अपनी आवाज़ उठाना या चिल्ला और चिल्ला का सहारा लेना आपके गुस्से को संसाधित करने का एक अप्रभावी तरीका है।

लंबी अवधि में, यह तर्क को और अधिक तीव्र बना सकता है और आपके साथी के आत्मसम्मान को नष्ट कर सकता है।

दूर जाना

पत्थरबाज़ी करना या बीच-बीच में बहस करना अपने साथी से मतभेद और संघर्ष को अनसुलझा छोड़ने का एक तरीका है।

अभिभूत महसूस करना और एक समय समाप्ति की आवश्यकता है। यह स्पष्ट करना सुनिश्चित करें कि आपको बातचीत से एक पल दूर ले जाने की आवश्यकता है।

सरकस और पुट-डाउन

जब आप बहस के बीच में हों तो अनुचित हास्य से अवगत हों। यदि आप बर्फ को तोड़ना चाहते हैं, तो उनके बारे में कुछ नकारात्मक कहने की तुलना में अपने बारे में हानिरहित मजाक करना बेहतर है।

असम्मानजनक अशाब्दिक व्यवहार

बॉडी लैंग्वेज वॉल्यूम का संचार कर सकती है। उदाहरण के लिए, उनका सामना करने और आंख से संपर्क करने के बजाय अपने फोन की जांच करना, दूसरे व्यक्ति का अपमान महसूस कर सकता है।

तल - रेखा

प्रभावी संचार एक सफल रिश्ते की नींव है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा आसान होता है।

यदि आपको अपने संबंधों में संचार के माध्यम से काम करने में कठिन समय हो रहा है, तो किसी भी अंतर्निहित मुद्दों के माध्यम से काम करने और कुछ नए टूल विकसित करने के लिए, एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें।

सिंडी लैमोट ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखती है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसे cindylamothe.com पर खोजें।