यदि आप एकाधिक स्केलेरोसिस (एमएस) के साथ रह रहे हैं, तो अपनी भलाई और स्वतंत्रता को बनाए रखने में कुछ चीजें करने के तरीके को बदलना शामिल हो सकता है। दैनिक कार्यों को आसान और कम थका देने के लिए आपको अपने घर और जीवनशैली के क्षेत्रों को समायोजित करने के लिए यह सहायक या आवश्यक लग सकता है।
अच्छी सेल्फ केयर पर ध्यान देने से भी फर्क पड़ता है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करना और नियमित शारीरिक गति प्राप्त करना आपके लक्षणों के प्रभाव को कम कर सकता है। यहाँ एमएस के प्रबंधन के लिए सात दैनिक सुझाव दिए गए हैं।
1. सुविधा बनाएँ
सुविधा बनाने से आपकी ऊर्जा पर दैनिक मांगों में कमी आती है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कैसे छोटे बदलाव एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। यहां कुछ सरल उदाहरण दिए गए हैं जो आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर सहायक हो सकते हैं:
- एक पत्रिका रखें - या तो हाथ से लिखे गए या डिजिटल - ताकि आपकी स्थिति के बारे में आपकी आवश्यक सभी जानकारी एक ही स्थान पर हो।
- वॉइस-टू-टेक्स्ट सॉफ़्टवेयर का उपयोग करने पर विचार करें, ताकि आपको अपने कंप्यूटर पर टाइप न करना पड़े।
- आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को उस स्थान पर सबसे अधिक बार रखें जो पहुँचने में सबसे आसान हो।
- ठीक मोटर कार्यों जैसे मोज़े पर खींचने और जार खोलने में मदद करने के लिए व्यावसायिक चिकित्सा उपकरणों का उपयोग करने पर विचार करें।
- उस कमरे के लिए एक मिनी फ्रिज में निवेश करें जिसमें आप अपना अधिकांश समय बिताते हैं।
- रिमाइंडर शेड्यूल करने के लिए स्मार्टफोन ऐप का इस्तेमाल करें।
याद रखें कि आप दोस्तों और परिवार के सदस्यों से मदद मांग सकते हैं। सुविधा-उन्मुख परिवर्तन करने के लिए किसी भी चीज़ के लिए वे आपके साथ पुनर्गठन या खरीदारी करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
2. आराम के लिए योजना
कई लोग जो एमएस के साथ रहते हैं, वे तापमान में बदलाव के प्रति संवेदनशील हैं। जब आप बहुत गर्म महसूस करते हैं, तो आपके लक्षण बिगड़ सकते हैं। यह बीमारी की वास्तविक प्रगति नहीं है, जिसका अर्थ है कि गर्मी कम होने पर आपके लक्षणों में सुधार होगा।
ओवरहीटिंग से बचने में मदद करने के लिए, इन विकल्पों पर विचार करें:
- जेल पैक वाले गर्म मौसम के कपड़ों की कोशिश करें जो शांत रहें।
- एक ठंडा सतह के साथ एक मजबूत गद्दा खरीदें या अपने मौजूदा गद्दे के लिए शीतलन पैड खरीदें।
- ठंडा स्नान करें।
- हाइड्रेटेड रहें ताकि आपका शरीर अपने तापमान को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सके।
यह आपके घर में प्रशंसकों या एयर कंडीशनिंग का उपयोग करने के लिए भी उपयोगी है। जब यह आपके शरीर को दिन या रात को आरामदायक रखने की बात आती है, तो कुछ आराम की युक्तियाँ मदद कर सकती हैं:
- अपनी पीठ पर दबाव को कम करने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखकर सोएं।
- मांसपेशियों में दर्द और चंचलता को दूर करने के लिए रोजाना स्ट्रेच करें।
- पीठ, जोड़ों और गर्दन के दर्द को कम करने के लिए अपनी मुख्य ताकत बनाएं।
3. ऊर्जा का संरक्षण
थकान एमएस का एक सामान्य लक्षण है। दिन भर अपने आप को गति देना और आवश्यकतानुसार ब्रेक लेना याद रखें। आप इन परिवर्तनों को नियमित कार्यों को पूरा करने के तरीके पर विचार कर सकते हैं:
- आवश्यकतानुसार बैठकर काम करें, जैसे कि जब आप कपड़े धोते हैं।
- टेबल को साफ़ करने या कपड़े धोने के लिए ट्रॉली का उपयोग करें।
- घर के आसपास उन्हें ले जाने के बजाय हर कमरे में सफाई की आपूर्ति रखें।
- स्नान पीठ और एक हटाने योग्य शॉवर सिर का उपयोग करें ताकि आप स्नान करते समय बैठ सकें।
- बार साबुन से बचें जो फिसल सकता है और आपको पहुंच बना सकता है, और इसके बजाय एक तरल साबुन निकालने की मशीन चुनें।
- अपने आंदोलनों पर कम प्रतिबंध के लिए हल्के बिस्तर खरीदें।
4. सुरक्षा के बारे में सोचो
कुछ सामान्य एमएस लक्षण, जैसे कि मोटर नियंत्रण और संतुलन की समस्याएं, आपकी शारीरिक सुरक्षा को संभावित रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप ऐसे लक्षणों का अनुभव करते हैं जो आपको गिरने के जोखिम में डाल सकते हैं।
यदि आपको या आपके डॉक्टर को चिंता है, तो आप अपने घर में कुछ बुनियादी अपडेट और अपनी आदतों में बदलाव के साथ खुद को बचाने में मदद कर सकते हैं:
- आरामदायक जूते खरीदें, जिनमें अच्छे ट्रेड हों।
- नॉन-स्किड बाथ मैट का इस्तेमाल करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके केतली, कॉफी पॉट, और लोहे जैसे उपकरण एक ऑटो शटऑफ़ हैं।
- डिशवॉशर लोड करते समय नुकीले बर्तन को नीचे की ओर रखें।
- हमेशा बाथरूम का दरवाजा खुला छोड़ दें।
- अपने सेल फोन को हर समय अपने साथ रखें।
- अतिरिक्त हैंड्रल्स जोड़ें जहां वे मदद कर सकते हैं, जैसे कि सीढ़ियों पर या आपके बाथरूम में।
परिवार और दोस्तों के साथ गिरने के बारे में अपनी चिंताओं को साझा करना याद रखें। यदि आप अपने समय पर खर्च कर रहे हैं तो वे आप पर जांच कर सकते हैं।
5. सक्रिय रहें
यद्यपि थकान एमएस का एक सामान्य लक्षण है, व्यायाम मदद कर सकता है। व्यायाम आपकी ताकत, संतुलन, धीरज और लचीलेपन को भी बढ़ाता है। बदले में, आप पा सकते हैं कि गतिशीलता आसान है। शारीरिक गतिविधि भी हृदय रोग जैसे कुछ माध्यमिक निदान के आपके जोखिम को कम करती है।
याद रखें कि व्यायाम करने के लिए तीव्र कार्डियो या भारी वजन होना फायदेमंद नहीं है। यह बागवानी या घर के काम जैसी एक सज्जन गतिविधि हो सकती है। आपका लक्ष्य हर दिन सक्रिय होना और आगे बढ़ना है।
6. अच्छा खाओ
एक स्वस्थ आहार किसी के लिए भी अच्छा है, लेकिन जब आप एमएस जैसी पुरानी स्थिति के साथ रहते हैं, तो सही खाना और भी महत्वपूर्ण है। संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार आपके पूरे शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है।
प्रत्येक दिन विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन स्रोत खाएं। आपको कार्बोहाइड्रेट के मिश्रण का भी सेवन करना होगा - पूरे अनाज विकल्पों का लक्ष्य रखें, जैसे कि ओट्स या पूरी-गेहूं की रोटी- जैसे हेल्दी फैट्स के स्रोत, जैसे कि नट्स, एवोकाडो, या एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल।
अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या वे किसी विशिष्ट सप्लीमेंट की सलाह देते हैं। एमएस के साथ रहने वाले कुछ लोग अन्य विकल्पों में से विटामिन डी और बायोटिन लेते हैं। अपने डॉक्टर को बताए बिना कभी भी नया सप्लीमेंट न लें।
7. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
एमएस संज्ञानात्मक हानि का कारण बन सकता है, जो दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रबंधित करने में अधिक कठिनाइयों का कारण बन सकता है। लेकिन शुरुआती शोध से पता चलता है कि आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने और समग्र संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
एक छोटे से 2017 के अध्ययन में, एमएस के साथ प्रतिभागियों ने एक कंप्यूटर-सहायता प्राप्त न्यूरोसाइकोलॉजिकल संज्ञानात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग किया। प्रशिक्षण पूरा करने वालों ने स्मृति और ध्वन्यात्मक प्रवाह में सुधार दिखाया।
संज्ञानात्मक प्रशिक्षण का प्रयास करने के लिए आपको एक शोध अध्ययन का हिस्सा बनने की आवश्यकता नहीं है। विभिन्न प्रकार के संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के लिए बहुत सारे विकल्प हैं जो आप घर पर आज़मा सकते हैं, जैसे कि पहेलियाँ और दिमाग के खेल पर काम करना, दूसरी भाषा का अध्ययन करना या संगीत वाद्ययंत्र सीखना। ये गतिविधियाँ आवश्यक रूप से एमएस लक्षणों के साथ मदद करने के लिए साबित नहीं हुई हैं, लेकिन वे आपके मस्तिष्क को काम करने के लिए कहेंगे।
टेकअवे
आपके घर, आदतों और दैनिक दिनचर्या में साधारण परिवर्तन एमएस के साथ आपके जीवन को प्रबंधित करने के लिए एक बड़ा अंतर हो सकता है। अपने वातावरण को अधिक सुविधाजनक और सुरक्षित बनाने के लिए, स्वास्थ्यवर्धक खाने के लिए कदम उठाएँ, और दिन भर में जितनी हो सके उतनी शारीरिक गतिविधि करें।
जरूरत पड़ने पर मदद के लिए अपने परिवार और दोस्तों तक पहुंचें और अपने डॉक्टर से मार्गदर्शन लें। खुद की देखभाल के लिए समय और ऊर्जा लेने से, आप अपने लक्षणों के प्रभाव को कम कर सकते हैं और समग्र रूप से स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।
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