तैरना और दौड़ना दोनों हृदय व्यायाम के उत्कृष्ट रूप हैं। सब के बाद, वे एक ट्रायथलॉन के दो-तिहाई खाते हैं। दोनों ही आपके कार्डियो फिटनेस को बढ़ावा देने और कैलोरी बर्न करने के बेहतरीन तरीके हैं।
तैराकी आपके दिल की दर को बढ़ाती है, आपके ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करती है, और कैलोरी जलाती है, जबकि व्यायाम के कम प्रभाव वाले रूप में शेष है।
आपके निचले शरीर को चलाने से कैलोरी कम होती है और, क्योंकि यह वजन बढ़ाने वाली कसरत मानी जाती है, इससे हड्डियों के नुकसान को भी रोका जा सकता है।
अभी भी निश्चित नहीं है कि आपको पूल में कूदना चाहिए या एक रन के लिए निशान मारना चाहिए? कोई दिक्कत नहीं है। इस लेख में, हम आपको तैराकी और दौड़ने के लाभों के बारे में जानने के लिए आवश्यक हर चीज को कवर करते हैं, और यह कैसे तय करें कि कौन सा आपके लिए बेहतर हो सकता है।
तैरना, दौड़ना और कैलोरी बर्न करना
जब यह तैरने या दौड़ने के दौरान आपकी कैलोरी की संख्या की बात आती है, तो आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि कैलोरी बर्न आपके वजन और व्यायाम की तीव्रता सहित कई कारकों पर आधारित है।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, तैराकी बनाम दौड़ने के लिए कैलोरी बर्न का अनुमान शरीर के वजन और 30 मिनट की गतिविधि के आधार पर निम्न प्रकार से लगाया जाता है।
अधिक विशिष्ट गणनाओं के लिए, आप एक ऑनलाइन गतिविधि कैलोरी काउंटर का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज।
क्या तैराकी या वसा जलने के लिए बेहतर है?
जहां तक वसा जलने की बात है, भौतिक चिकित्सक जेना गट्स, पीटी, डीपीटी, एलएमटी, एसएफएमए, सीएससीएस, का कहना है कि विचार करने के लिए कई चर हैं।
"अंतराल प्रशिक्षण एक ऐसा तरीका है जिससे एक व्यक्ति यह सुनिश्चित कर सकता है कि वे अधिक कैलोरी जला रहे हैं और परिणामस्वरूप, शरीर और पेट की चर्बी कम कर रहे हैं," उसने कहा।
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में कम तीव्रता वाले रिकवरी पीरियड्स के बाद जोरदार व्यायाम के छोटे विस्फोट शामिल हैं। यद्यपि आप कम समय के लिए बाहर काम करते हैं, शोध से पता चला है कि इस प्रकार की कसरत से स्वास्थ्य लाभ दो गुना अधिक मध्यम-तीव्रता गतिविधि के समान है।
गैट्स के अनुसार, आप रनिंग और स्विमिंग दोनों के साथ उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण वर्कआउट कर सकते हैं।
“आपके द्वारा जलायी जाने वाली कुल कैलोरी व्यायाम की तीव्रता पर आधारित होती है, जो सीधे आपके हृदय गति से जुड़ी होती है। जब आप स्प्रिंट करते हैं, उदाहरण के लिए, आप अपनी हृदय गति को कम समय के लिए चरम सीमा तक बढ़ाते हैं, ”उसने कहा।
यही कारण है कि कम आराम अवधि के साथ कई स्प्रिंट प्रदर्शन कैलोरी और वसा जलने के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।
इसे ध्यान में रखते हुए, यह एक टॉस-अप है कि क्या वसा जलने के लिए दौड़ना या तैरना बेहतर है।
आपको क्या विचार करने की आवश्यकता है:
- जिस तीव्रता से आप व्यायाम कर रहे हैं
- आप अपने दिल की दर को कितना ऊंचा रखते हैं और इसे ऊंचा रखते हैं
- कसरत की अवधि
नीचे की रेखा दोनों चल रही है और तैरना कैलोरी और वसा जलाने के लिए प्रभावी व्यायाम विकल्प हैं।
तैराकी के क्या फायदे हैं?
- यह आपके जोड़ों पर आसान है। तैराकी का एक मुख्य लाभ यह है कि यह आपके जोड़ों पर आसान है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, संधिशोथ या अन्य स्थितियां हैं जो जोड़ों के दर्द का कारण बनती हैं। 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि तैराकी, एक व्यायाम हस्तक्षेप के रूप में, कठोरता और जोड़ों के दर्द में कमी आई।
- यदि आप किसी चोट से उबर रहे हैं तो यह एक सुरक्षित तरीका है। तैराकी उन लोगों के लिए भी एक लोकप्रिय विकल्प है जो चोटों से उबर रहे हैं, खासकर शरीर की कम चोटें। पानी की उछाल आपकी मांसपेशियों और जोड़ों के लिए अधिक समर्थन प्रदान करती है। इससे आप अधिक मेहनत कर सकते हैं और अपने शरीर पर कम प्रभाव डाल सकते हैं, जितना कि आप जमीन पर।
- यह कैलोरी जलाने के बहुत सारे तरीके प्रदान करता है। तैरना भी कैलोरी जलाने के कई अलग-अलग तरीके प्रदान करता है। आप एक्वा बेल्ट या कलाई और टखने के भार के साथ प्रतिरोध जोड़कर या पूल में एक पूरे शरीर की कसरत करके, विभिन्न स्ट्रोक का उपयोग करके तैराकी गोद के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।
- यह एक पूर्ण शरीर की कसरत प्रदान करता है। तैराकी के लिए आपको अपने शरीर में कई मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जो इसे एक उत्कृष्ट पूर्ण शरीर की कसरत बनाती है। दौड़ना, जबकि आपके निचले शरीर के लिए बहुत अच्छा है, आपकी पीठ, छाती, हाथ या कंधों की मांसपेशियों को उसी सीमा तक काम नहीं करता है, जिस पर तैराकी करती है।
दौड़ने के क्या फायदे हैं?
- यह एक उच्च कैलोरी बर्न प्रदान करता है। यदि आप बहुत अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो रनिंग एक उत्कृष्ट विकल्प है। आप जितनी तेज़ी से दौड़ेंगे, आप उतना ही अधिक जलेंगे। कुछ चलने या जॉगिंग अंतरालों को जोड़कर, आप अपने रन को एक कैलोरी-टॉरिंग, वसा-बस्टिंग कसरत में बदल सकते हैं। आरंभ करने के लिए, 2-टू -1 अंतराल अनुपात का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, 2 मिनट के लिए तेज गति से दौड़ें, फिर 1 मिनट के लिए टहलें या दौड़ें। 30 मिनट के लिए दोहराएं।
- यह वजन बढ़ाने वाला व्यायाम है। रनिंग आपको वजन-असर गतिविधि के माध्यम से अपनी हड्डी के घनत्व को बढ़ाने की अनुमति देता है। तैराकी इसके लिए अनुमति नहीं देती है। वज़न बढ़ाने वाले व्यायाम जैसे जॉगिंग, वॉकिंग और हाइकिंग, हड्डी निर्माण की सबसे अच्छी गतिविधियाँ हैं, क्योंकि उन्हें गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करने की आवश्यकता होती है।
- आरंभ करना आसान है तैरने के विपरीत जिसे एक पूल की आवश्यकता होती है, केवल दौड़ने के लिए जूते की एक अच्छी जोड़ी और बाहर या ट्रेडमिल तक पहुंच की आवश्यकता होती है।
- आपको विटामिन डी की एक खुराक मिल जाएगी। एक रन के लिए बाहर जाना भी आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकता है। बस सनस्क्रीन पहनना और 10 बजे से 3 बजे के बीच दौड़ने से बचना याद रखें, जब सूरज की किरणें सबसे मजबूत हों।
तैरना या दौड़ना? आपके लिए कौन अच्छा है?
तैराकी और दौड़ना दोनों महान हृदय गतिविधियां हैं, गट्स कहते हैं, इसलिए यह ज्यादातर आपकी व्यक्तिगत पसंद, स्वास्थ्य स्थितियों और जीवन शैली के लिए नीचे आता है।
इन सवालों पर विचार करें कि यह तय करने की कोशिश करना कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम सही है।
खुद से पूछने के लिए 6 सवाल
- क्या आपको जोड़ों का दर्द है? यदि आपको गठिया या अन्य प्रकार के जोड़ों में दर्द है, तो आप दौड़ने के बजाय तैराकी का चयन करना चाह सकते हैं। तैराकी आपके जोड़ों पर कम तनाव डालती है, जिससे यह व्यायाम का एक रूप है, और संयुक्त मुद्दों को कम करने की संभावना कम है।
- क्या आप अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करना चाहते हैं? यदि आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करना और टोन करना प्राथमिकता है, तो तैराकी शायद एक बेहतर विकल्प है। क्योंकि तैरना एक पूर्ण शरीर की कसरत प्रदान करता है जो आपके अधिकांश प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है।
- क्या आप अपने हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं? यदि आप अधिक वर्कआउट करने की कोशिश कर रहे हैं जो हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है, तो दौड़ना बेहतर विकल्प हो सकता है।
- क्या आपके पास एक पूल है? यदि पूल तक पहुंच एक समस्या है, तो चलने का विकल्प चुनें, जो लगभग कहीं भी किया जा सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप उन क्षेत्रों में चलते हैं जो सुरक्षित हैं और यातायात से दूर हैं।
- क्या आपको शरीर के निचले हिस्से में चोट है? यदि आपके घुटने, टखने, कूल्हे या पीठ में चोट है, तो तैराकी एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है क्योंकि आपके जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है।
- क्या आपके कंधे में चोट है? यदि आपके कंधे में चोट है, तो दोहराए जाने वाले स्ट्रोक के साथ तैरना जलन पैदा कर सकता है, इसलिए इस तरह की चोट के साथ दौड़ना एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
तल - रेखा
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का एरोबिक व्यायाम चुनते हैं, नीचे की रेखा यह है: हृदय व्यायाम आपके समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण घटक है।
तैरना और दौड़ना दोनों आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेंगे, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देंगे और आपकी मांसपेशियों को टोन करेंगे।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किसे चुनना है, तो अपनी फिटनेस दिनचर्या में दोनों को शामिल क्यों न करें? व्यायाम के विभिन्न रूपों के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग आपके वर्कआउट रूटीन में विविधता को जोड़ने का एक शानदार तरीका है, जबकि आपकी चोट की संभावना को भी कम करता है।
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति या चोट है, तो किसी भी नए व्यायाम की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें।
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