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Whole30 एक लोकप्रिय आहार योजना है जिसका उद्देश्य स्वस्थ भोजन की आदतों को बढ़ावा देना, वजन घटाने को बढ़ावा देना, cravings को कम करना और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाना है। यह ज्यादातर संपूर्ण खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देता है, अनाज, फलियां, डेयरी, चीनी, और आपके आहार से शराब जैसी सामग्री को समाप्त करता है।
हालांकि यह विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य और भावनात्मक लाभों का वादा करता है, लेकिन इसकी प्रतिबंधात्मक प्रकृति आपके दैनिक पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने और / या लंबे समय में आहार को बनाए रखने में मुश्किल हो सकती है।
उस ने कहा, Whole30 आहार से चिपके रहने के लिए एक भोजन वितरण सेवा का उपयोग करना एक सुविधाजनक और आसान तरीका हो सकता है।
वितरण सेवा का चयन करते समय विचार करने के लिए कई कारक हैं, जो आपके लिए लागत, भोजन की विविधता और सामग्री की गुणवत्ता सहित सही है।
यहाँ सबसे अच्छा Whole30 भोजन वितरण सेवाओं में से 7 हैं।
1. पेलियो ऑन द गो
पेलियो ऑन द गो एक भोजन वितरण सेवा है, जिसमें व्होल 30, कीटो और पैलियो सहित कई आहार पैटर्न फिट करने के लिए भोजन मिलता है।
आप अपनी विशिष्ट आहार आवश्यकताओं के आधार पर भोजन को फ़िल्टर कर सकते हैं, साथ ही साथ कस्टम मेनू बनाने के लिए व्यंजनों का मिश्रण कर सकते हैं।
भोजन सीलबंद ट्रे और कंटेनरों में जम जाता है, जिसे ओवन या माइक्रोवेव का उपयोग करके गर्म किया जा सकता है।
केवल ऐसे पशु उत्पादों का उपयोग करने के अलावा जिन्हें मानवीय रूप से उठाया गया है और हार्मोन और एंटीबायोटिक्स से मुक्त हैं, पेलियो ऑन द विस्तृत जानकारी प्रदान करते हैं जहां विशिष्ट सामग्री खट्टी होती है।
हालांकि कंपनी कभी-कभी पारंपरिक उपज का उपयोग करती है, लेकिन जब भी संभव हो, कुछ सामग्री खरीदती है - "डर्टी डोजेन" सूची में शामिल, जो कि कीटनाशक अवशेषों में सबसे अधिक फल और सब्जियां हैं।
ध्यान दें कि सभी आदेशों के लिए $ 99 न्यूनतम है, जो शिपिंग लागत को कम करता है लेकिन बड़ा ऑर्डर देने से पहले 1-2 भोजन की कोशिश करने वालों के लिए असुविधाजनक हो सकता है।
कीमत
आवर्ती प्रसव और बंडलों के लिए उपलब्ध रियायती दरों के साथ, $ 1729 की लागत होती है। आपके स्थान और ऑर्डर आकार के आधार पर शिपिंग के लिए एक अतिरिक्त शुल्क है।
ध्यान रखें कि न्यूनतम आदेश $ 99 है।
यहां जाने पर पालेओ के लिए साइन अप करें।
2. द गुड किचन
द गुड किचन विभिन्न प्रकार के पौष्टिक फ्रोजन ब्रेकफास्ट, लंच और माइक्रोवेव में सील किए गए डिनर प्रदान करता है। आप व्होल 30, शाकाहारी, लस मुक्त, प्राइमल, पैलियो और कम वसा वाले आहार प्रतिबंधों की एक विस्तृत श्रृंखला से चयन कर सकते हैं।
होल -30-स्वीकृत भोजन को स्पष्ट रूप से लेबल किया जाता है और अपना ऑर्डर देते समय आसानी से फ़िल्टर किया जा सकता है।
द गुड किचन उच्च गुणवत्ता वाले अवयवों को प्राथमिकता देता है और केवल 100% घास-खिलाया गया बीफ़ और चरागाह-पोर्क, पोर्क, और अंडे का उपयोग करता है, साथ ही साथ सीफ़ूड जो स्थिरता संगठन सीफ़ूड वॉच के अनुरूप है।
इसके अलावा, कंपनी अपने संभावित पर्यावरणीय प्रभाव को कम करते हुए सामग्री की ताजगी और स्वाद का अनुकूलन करने के लिए मौसमी उत्पादन पर ध्यान केंद्रित करती है।
कीमत
सदस्यता प्रति भोजन $ 1114 के लिए उपलब्ध है, आप कितने भोजन का आदेश देते हैं, इस पर निर्भर करता है। भोजन के लिए $ 12-16 से ला कार्टे रेंज का आदेश दिया। महाद्वीपीय संयुक्त राज्य अमेरिका के भीतर शिपिंग मुफ़्त है।
यहाँ पर अच्छी रसोई के लिए साइन अप करें।
3. ट्राइफेक्टा न्यूट्रिशन
ट्रिफेक्टा न्यूट्रिशन होल -30-स्वीकृत भोजन प्रदान करता है जिसका दावा है कि आपको अपना वजन कम करने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिलेगी।
इसमें एक साप्ताहिक घूर्णन मेनू है जो किटो, शाकाहारी, शाकाहारी, क्लासिक, स्वच्छ और पैलियो खाने की योजना के अनुरूप हो सकता है।
जबकि सभी भोजन या योजना Whole30-compliant नहीं हैं, तैयार प्रोटीन और veggies को एक ला कार्टे मेनू से व्यक्तिगत रूप से ऑर्डर किया जा सकता है और एक आसान Whole30 भोजन के लिए संयुक्त किया जा सकता है।
यद्यपि यह कई अन्य व्होल 30 भोजन सेवाओं की तुलना में कम विकल्प और कम विविधता प्रदान करता है, ट्रिफेक्टा न्यूट्रिशन उन लोगों के लिए एक अच्छा फिट हो सकता है जो अपने साप्ताहिक भोजन योजना में प्रति सप्ताह केवल कुछ तैयार भोजन जोड़कर समय की बचत करते हैं।
जैविक अवयवों का उपयोग करने के अलावा, कंपनी ने उन स्रोतों से मांस, पोल्ट्री और समुद्री भोजन का स्रोत किया है जो सख्त पशु कल्याण मानकों को पूरा करते हैं।
अधिकांश अन्य भोजन सेवाओं के विपरीत, इसका भोजन तैयारी या डिलीवरी के दौरान कभी नहीं जमता है और आसानी से प्रशीतित और गर्म किया जा सकता है।
कीमत
पूरा भोजन $ 10 से प्रत्येक तक होता है, लेकिन आप ला कार्टे मेनू से प्रोटीन, कार्ब्स और सब्जियां भी मिला सकते हैं और मिला सकते हैं। पूरे अमेरिका में मुफ्त शिपिंग उपलब्ध है।
यहां ट्राइफेक्टा न्यूट्रिशन के लिए साइन अप करें।
4. केवमैन शेफ
2014 में स्थापित, केवमैन शेफ़्स एक पैलियो-फ्रेंडली कंपनी है जो पेटू जमे हुए भोजन उपलब्ध कराती है जिसका आसानी से घर पर आनंद लिया जा सकता है। हालाँकि कंपनी ज्यादातर पेलियो डाइट को पूरा करती है, लेकिन यह कई तरह के विकल्प भी पेश करती है जो व्होल 30-स्वीकृत हैं।
क्या अधिक है, यह उच्च गुणवत्ता, ताजी सामग्री पर केंद्रित है, जिसमें जैविक उत्पाद, टिकाऊ समुद्री भोजन और स्थानीय, मानवीय रूप से उठाए गए मांस और मुर्गी पालन शामिल हैं।
भोजन या तो जमे हुए या प्रशीतित होते हैं और माइक्रोवेव किए और परोसे जा सकते हैं।
केवमैन शेफ अन्य भोजन वितरण सेवाओं से बाहर खड़ा है क्योंकि यह पांच लोगों को खिलाने के लिए बड़े हिस्से के आकार प्रदान करता है, जिससे यह परिवारों के लिए एक अच्छा विकल्प है।
हालांकि, कुछ राज्यों में ग्राहकों के लिए शिपिंग लागत बहुत अधिक है, जो बजट पर उन लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
कीमत
आप तैयार भोजन को अलग-अलग हिस्से के आकार में खरीद सकते हैं, साथ ही अपने स्वयं के भोजन पैक को 24-38 भोजन के साथ लगभग 13 डॉलर में खरीद सकते हैं। आपके स्थान के आधार पर फ्लैट रेट शिपिंग $ 25-60 के लिए उपलब्ध है।
यहां केवमैन शेफ के लिए साइन अप करें।
5. पीट के पेलियो
शेफ द्वारा तैयार भोजन, एक साप्ताहिक घूमने वाला मेनू, और ताज़े, मौसमी अवयवों के प्रति प्रतिबद्धता, पीट की पेलियो, बाजार में सबसे लोकप्रिय व्होल 30 भोजन वितरण सेवाओं में से एक है।
भोजन सभी डेयरी, सोया और लस से मुक्त हैं - और अधिकांश विकल्प आसानी से एक संतुलित व्होल 30 मेनू में फिट होते हैं।
प्रत्येक भोजन जमे हुए आता है और इसे गर्म और परोसा जा सकता है।
प्रत्येक भोजन के लिए पोषण संबंधी तथ्यों की विस्तृत जानकारी वेबसाइट पर उपलब्ध है, जिससे किसी को कैलोरी गिनना या मैक्रोन्यूट्रिएंट पर नज़र रखना आसान हो जाता है।
साप्ताहिक योजनाओं में अतिरिक्त विकल्पों जैसे प्रोटीन के डबल सर्विंग्स या साथ में पेश किए गए प्रत्येक विकल्प में 5-20 सर्विंग्स की सुविधा होती है।
हालांकि, वर्तमान में केवल दोपहर और रात के खाने के विकल्प उपलब्ध हैं। इसके अलावा, अपने भोजन से पोर्क छोड़ने के अलावा, आपके पास अपने साप्ताहिक मेनू को अनुकूलित करने के लिए सीमित विकल्प हैं।
जब आप "ईट व्हाट यू लव" योजना पर व्यक्तिगत रूप से भोजन का आदेश दे सकते हैं, तो अधिकांश साप्ताहिक सदस्यता की तुलना में थोड़ी अधिक कीमत पर होते हैं।
कीमत
साप्ताहिक सदस्यता $ 15-16 प्रति सेवारत है, जबकि भोजन का आदेश व्यक्तिगत रूप से $ 16-19 प्रत्येक के लिए है। ज्यादातर ऑर्डर पर शिपिंग मुफ्त है।
यहां पीट के पालेओ के लिए साइन अप करें।
6. स्नैप किचन
स्नैप किचन एक भोजन वितरण सेवा है, जो विभिन्न प्रकार की आहार आवश्यकताओं को पूरा करती है, जो इसे Whole30 के बाद के लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती है।
चुनने के लिए कई नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के विकल्प हैं, जो अपने खुदरा स्थानों में से एक से स्थानीय रूप से उठाया जा सकता है या वितरित किया जा सकता है। ध्यान दें कि शिपिंग अभी सभी राज्यों में उपलब्ध नहीं है, लेकिन आप वेबसाइट पर स्थानों की जांच कर सकते हैं।
साप्ताहिक बक्से 6 या 12 भोजन के साथ उपलब्ध हैं। सभी व्यंजन ताजे बनाए जाते हैं और कभी नहीं जमे।
साइन अप करते समय, आप भोजन के सभी विकल्पों को देख सकते हैं और अपने स्वयं के कस्टम मेनू का निर्माण कर सकते हैं। भोजन को संभावित एलर्जी और विशिष्ट आहार द्वारा फ़िल्टर किया जा सकता है, जिसमें होलोल 30 भी शामिल है। साथ ही, प्रत्येक डिश के लिए सामग्री और पोषण संबंधी जानकारी की एक विस्तृत सूची उपलब्ध है।
इसके अतिरिक्त, स्नैप किचन जब भी संभव हो जैविक उत्पादों का उपयोग करता है और स्थायी, जिम्मेदार उत्पादन विधियों को प्राथमिकता देने वाले स्थानीय आपूर्तिकर्ताओं से सामग्री प्राप्त करता है।
कीमत
पैकेजों में 6 या 12 भोजन शामिल हैं और प्रति सेवारत 10 से 12 डॉलर की लागत, चुनिंदा राज्यों को मुफ्त शिपिंग के साथ।
यहां स्नैप किचन के लिए साइन अप करें।
7. ईटोलॉजी पैलियो-जोन
संपूर्ण भोजन सामग्री का उपयोग करके ईटोलॉजी भोजन बनाया जाता है और इसे कई विशिष्ट खाने के पैटर्न के अनुरूप बनाया जा सकता है, जिसमें होलोल 30 भी शामिल है।
ईटोलॉजी ज़ोन डाइट के सिद्धांतों को भी लागू करती है, जो प्रोटीन, वसा और कार्ब्स के विशिष्ट अनुपात को नियंत्रित करने के लिए खाद्य ब्लॉकों का उपयोग करती है। भोजन मध्यम (2-ब्लॉक) और बड़े (3-ब्लॉक) भाग के आकार में उपलब्ध हैं, जिसमें 30% प्रोटीन, 40% कार्ब और 30% वसा की कुल कैलोरी टूटती है।
ध्यान रखें कि भोजन कैलोरी में बहुत कम हैं। आपके वजन और गतिविधि के स्तर के आधार पर, आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रतिदिन 25 ब्लॉक तक उपभोग करना पड़ सकता है, जो बहुत महंगा हो सकता है।
अपना ऑर्डर देते समय, आप एक मेनू बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के विकल्पों में से चयन कर सकते हैं जो आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुकूल हो।
भोजन जम जाता है और आसानी से ओवन या माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है।
ध्यान दें कि सभी भोजन Whole30 का अनुपालन नहीं करते हैं, और कुछ में डेयरी और शहद जैसी सामग्री हो सकती है। हालांकि, ईटोलॉजी प्रत्येक भोजन के लिए सामग्री की एक व्यापक सूची प्रदान करती है, जो आपके खुद के Whole30- अनुमोदित मेनू का निर्माण करना आसान बनाती है।
कीमत
एक समय के आदेश $ 10.50-12.75 प्रति भोजन से लेकर, भाग के आकार पर निर्भर करते हैं। आवर्ती आदेश, जो प्रति भोजन 8.30 डॉलर से शुरू होते हैं, भी उपलब्ध हैं। हर 15 भोजन के लिए शिपिंग की लागत $ 25 है।
यहां ईटोलॉजी पैलियो-जोन के लिए साइन अप करें।
सही Whole30 भोजन सेवा का चयन कैसे करें
Whole30 भोजन वितरण सेवा का चयन करते समय आपको कई कारकों पर विचार करना चाहिए।
शुरुआत के लिए, एक ऐसी कंपनी की तलाश करना सुनिश्चित करें जो विभिन्न प्रकार के व्यंजन या एक घूर्णन मेनू प्रदान करती है, जो आपके आहार में कुछ विविधता जोड़ सकती है और आपके भोजन योजना से चिपकना बहुत आसान बना सकती है।
अधिकांश सेवाएं सामग्री की एक सूची भी प्रदान करती हैं। अतिरिक्त चीनी या अतिरिक्त सोडियम, योजक, या संरक्षक के बिना ज्यादातर पूरे खाद्य पदार्थों का उपयोग करके बनाए गए व्यंजन देखें।
कुछ लोग भोजन वितरण सेवा भी पसंद कर सकते हैं जो कीटनाशकों के संपर्क को सीमित करने के लिए ज्यादातर कार्बनिक अवयवों का उपयोग करता है।
इसके अलावा, कीमत एक महत्वपूर्ण विचार है। हालांकि कुछ कंपनियां प्रत्येक भोजन के लिए कम कीमतों का विज्ञापन कर सकती हैं, लेकिन वे अक्सर उच्च शिपिंग लागत से निपटते हैं या केवल बड़े ऑर्डर या आवर्ती सदस्यता के लिए छूट प्रदान करते हैं।
अंत में, स्थिरता एक और महत्वपूर्ण कारक है। जब भी संभव हो, रिसाइकिल पैकेजिंग का उपयोग करने वाली सेवाओं को ढूंढें, पशु कल्याण को प्राथमिकता दें, और निरंतर खट्टे अवयवों की खरीद करें।
तल - रेखा
Whole30 आहार में ज्यादातर पूरे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं और सभी जोड़ा चीनी, डेयरी, अनाज, फलियां और शराब काटते हैं।
खाने की डिलीवरी सेवा का उपयोग करना इस खाने के पैटर्न का पालन करने का एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है। आपके लिए सही योजना का चयन करते समय मूल्य, सामग्री की गुणवत्ता, स्थिरता और भोजन की विविधता जैसे कारकों पर विचार करना सुनिश्चित करें।
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