अवलोकन
अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित के रूप में अपनी दवा लेना सोरायसिस भड़कना को रोकने में पहला कदम है।
लक्षणों को कम करने और जल्दी राहत पाने के लिए आप अन्य चीजें भी कर सकते हैं। यहाँ 10 विचार करने हैं।
1. अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज रखें
आपकी त्वचा को चिकनाई युक्त रखने से सोरायसिस के भड़कने के कारण सूखी, खुजली वाली त्वचा को रोकने या बिगड़ने में लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। यह लालिमा को कम करने और त्वचा को ठीक करने में भी मदद कर सकता है, जिससे आपके भड़कने का प्रबंधन करना आसान हो जाता है।
नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन पानी में ताला लगाने वाली भारी क्रीम या मलहम का उपयोग करने की सलाह देता है। ऐसे मॉइस्चराइज़र देखें जो खुशबू रहित या अल्कोहल-मुक्त हों। सुगंध और शराब वास्तव में आपकी त्वचा को सूखा कर सकते हैं।
यदि आप एक प्राकृतिक या लागत प्रभावी समाधान की तलाश में हैं, तो आप अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज रखने के लिए कुकिंग ऑइल या छोटा उपयोग कर सकते हैं। जब संदेह हो, तो अपने त्वचा विशेषज्ञ से सिफारिश के लिए पूछें।
आपकी त्वचा की नमी को बचाने में मदद करने के लिए गुनगुने पानी के साथ कम वर्षा करें। खुशबू रहित साबुन का प्रयोग अवश्य करें। हमेशा अपने चेहरे को धोने, या अपने हाथों को धोने के बाद मॉइस्चराइज़र लगाएं।
यदि आप स्नान करना पसंद करते हैं, या स्नान करने के लिए तेल जोड़ें, या सूखी, खुजली वाली त्वचा को शांत करना चाहते हैं। खुजली वाली त्वचा के लिए एप्सोम या डेड सी साल्ट में भिगोने की सलाह दी जाती है। अपने स्नान के समय को 15 मिनट तक सीमित रखें और इसके तुरंत बाद मॉइस्चराइज़ करें।
अपनी क्रीम या मॉइश्चराइज़र फ्रिज में रखने की कोशिश करें। यह जलन को शांत करने में मदद कर सकता है जो अक्सर भड़कने के दौरान खुजली के साथ होता है।
2. खोपड़ी जलन और खुजली के शीर्ष पर रहें
चमक-दमक के दौरान अपने स्कैल्प को खरोंचने या रगड़ने का आग्रह करने की कोशिश करें। ऐसा करने से रक्तस्राव, खुजली, और यहां तक कि बालों का झड़ना भी हो सकता है।
खुशबू और शराब वाले शैंपू के उपयोग से बचें। ये उत्पाद खोपड़ी को सूख सकते हैं और खराब हो सकते हैं या फिर अधिक भड़क सकते हैं। अपने बालों को धोते समय, कोमल रहें। अपनी खोपड़ी को खरोंचने या रगड़ने से बचें।
एक स्केल सॉफ़्नर जिसमें सैलिसिलिक एसिड होता है, एक भड़कने के दौरान सोरायसिस पट्टिका के पैच को नरम और ढीला करने में मदद कर सकता है।
3. तनाव कम करें
तनाव भड़क सकता है क्योंकि आपका शरीर सूजन के माध्यम से तनाव का सामना करता है। सोरायसिस से पीड़ित लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत सारे रसायनों को छोड़ती है जो किसी संक्रमण या चोट के दौरान निकलते हैं।
अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपका सोरायसिस आपको तनाव और चिंता पैदा कर रहा है। वे तनाव से मुकाबला करने के लिए सुझाव देने में सक्षम हो सकते हैं। वे आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे मनोवैज्ञानिक या सामाजिक कार्यकर्ता के रूप में भी संदर्भित कर सकते हैं।
ध्यान या योग का अभ्यास करना, व्यायाम करना या उन चीजों को करने में समय बिताना जो आप आनंद लेते हैं, आपके तनाव के स्तर को भी कम कर सकते हैं।
आपको दूसरों के साथ जुड़ने में मदद मिल सकती है जिनके पास छालरोग है। सोरायसिस सहायता समूह के लिए अपने स्थानीय अस्पताल की जाँच करें, या अपने क्षेत्र में ऑनलाइन खोज करें।
4. पौष्टिक आहार लें
शोधकर्ताओं ने सोरायसिस के लिए आहार की पुष्टि करने वाला एक लिंक नहीं पाया। हालांकि, सबूत बताते हैं कि आप जो खाते हैं वह सोरायसिस के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है और यह प्रभावित कर सकता है कि आपका सोरायसिस उपचार के लिए कितना अच्छा है।
एक स्वस्थ आहार खाने से भड़क अप की गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।
2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों का अधिक वजन या मोटापा और सोरायसिस था, उन्होंने स्वस्थ आहार और अधिक व्यायाम के साथ अपने छालरोग की गंभीरता में कमी का अनुभव किया।
नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन के अनुसार, पोषण संबंधी सप्लीमेंट या ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ आपके सोरायसिस में मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन में कमी से जुड़ा हुआ है।
ओमेगा -3 के कुछ स्रोतों में शामिल हैं:
- मछली के तेल की खुराक
- वसायुक्त मछली, जैसे सामन और सार्डिन
- दाने और बीज
- सोया
- वनस्पति तेल
अपने आहार में मछली के तेल की मात्रा बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। उच्च मात्रा में रक्त पतला हो सकता है और रक्त पतला लेने वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।
5. एक सहायता समूह में शामिल हों
स्थानीय सहायता समूह में शामिल होने से आपको दूसरों के साथ जुड़ने में मदद मिल सकती है जो सोरायसिस के साथ रहने से जुड़ी कुछ चुनौतियों को समझते हैं।
साथ ही, एक सहायता समूह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप अकेले नहीं हैं। आपके पास अन्य लोगों के साथ सोरायसिस लक्षणों के प्रबंधन के लिए विचार साझा करने का अवसर होगा।
6. एक ओवर-द-काउंटर उपचार चुनें जिसमें कोयला टार हो
कोयला टार समाधान सोरायसिस के लक्षणों को कम कर सकते हैं। वे अक्सर स्थानीय दवा की दुकानों में पाए जाते हैं और इसमें शामिल होते हैं:
- औषधीय शैंपू
- स्नान करने वाले
- साबुन
- मलहम
डॉक्टर के पर्चे के बिना आप जो उपचार खरीद सकते हैं, वह अक्सर कम खर्च होता है। आपके डॉक्टर उपचार योजना के हिस्से के रूप में कोल टार शामिल कर सकते हैं।
कोयला टार से राहत देने वाले उपचार:
- खुजली
- पट्टिका-प्रकार सोरायसिस
- खोपड़ी सोरायसिस
- हाथों और पैरों के तलवों पर सोरायसिस
- स्केल
कोयला टार का उपयोग करने से बचें यदि:
- आप गर्भवती या स्तनपान कर रही हैं।
- आप सूर्य के प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं।
- आप ऐसी दवा ले रहे हैं जो आपको पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है।
7. धूम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान छोड़ने से सोरायसिस से पीड़ित लोगों के लिए निम्नलिखित लाभ हो सकते हैं:
- सूजन के जोखिम को कम करता है जो हृदय, यकृत, रक्त वाहिकाओं और मसूड़ों को प्रभावित करता है
- क्रोहन रोग और अन्य ऑटोइम्यून स्थितियों के विकास की संभावना कम
- छालरोग की कम घटनाएं भड़कती हैं
- flares की कम या कोई घटना के साथ वृद्धि हुई अवधि
- कम पामोप्लांटार सोरायसिस का अनुभव करें
यदि आप धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए निकोटीन पैच का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से पूछें। कुछ निकोटीन पैच आपके सोरायसिस को भड़क सकते हैं।
8. शराब का सेवन सीमित करें
शराब आपके निर्धारित उपचार योजना की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकती है। ऐसे:
- आपका उपचार काम करना बंद कर सकता है या उतना प्रभावी ढंग से काम नहीं करना चाहिए।
- आप कम छूटों का अनुभव कर सकते हैं (flares के बिना समय की लंबाई)।
सोरायसिस होने पर शराब को सीमित करने के कई फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बढ़ा हुआ कमीशन
- महिलाओं के लिए, psoriatic गठिया के विकास के जोखिम को कम किया
- वसायुक्त यकृत रोग विकसित होने का खतरा कम
- सोरायसिस दवाओं के कारण जिगर की क्षति का कम जोखिम
9. सनस्क्रीन का प्रयोग करें
सनबर्न से त्वचा पर चोट लग जाती है, जिसके कारण सोरायसिस भड़क सकता है।
यदि आप बाहर समय बिताने की योजना बनाते हैं, तो इससे पहले कि आप एक भड़क को रोकने के लिए बाहर जाने से पहले सभी उजागर त्वचा पर सनस्क्रीन लागू करें। एसपीएफ 30 या उच्चतर के साथ जल प्रतिरोधी सनस्क्रीन सबसे अच्छा है।
10. मौसम देखो
कुछ लोगों के लिए, गिरावट और सर्दियों में छालरोग की वृद्धि बढ़ जाती है।
शुष्क इनडोर हीटिंग से शुष्क त्वचा हो सकती है, जो सोरायसिस को खराब कर सकती है। शुष्क त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने से वर्ष के सबसे ठंडे महीनों के दौरान होने वाली फ्लेयर्स को कम किया जा सकता है।
अपनी दैनिक स्नान के बाद या कभी भी आपकी त्वचा शुष्क महसूस होने पर अपनी त्वचा पर एक गुणवत्ता वाला मॉइस्चराइज़र लागू करें। नहाते समय या नहाते समय गर्म पानी का प्रयोग करें, गर्म नहीं। नहाने के समय को 10 मिनट से अधिक न रखें।
शुष्क त्वचा को राहत देने के लिए इनडोर हवा में नमी जोड़ने के लिए एक ह्यूमिडिफायर में प्लग करें।
