बहुत सारे सबूत बताते हैं कि कम कार्ब आहार वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है।
हालांकि, किसी भी आहार के साथ, लोग अपने वांछित वजन तक पहुंचने से पहले कभी-कभी हारना बंद कर देते हैं।
यह लेख उन 15 सामान्य कारणों को देखता है जिनके कारण आपका वजन कम नहीं हो सकता है - या ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आप वजन कम नहीं कर रहे हैं - कम कार्ब आहार पर।
1. आप वसा खो रहे हैं, आप इसे महसूस नहीं कर रहे हैं
वजन कम करना एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है। कुछ दिन बीतेंगे और जब यह नीचे जाएगा तो दूसरे भी। इसका मतलब यह नहीं है कि आहार समग्र रूप से काम नहीं कर रहा है।
बहुत से लोग कम कार्ब आहार पर पहले सप्ताह में बहुत अधिक वजन कम करते हैं, लेकिन यह ज्यादातर पानी का वजन है। इस शुरुआती चरण के बाद वजन कम होना काफी धीमा हो जाएगा।
इसके अलावा, वजन कम करना वसा खोने के समान नहीं है.
यह संभव है, खासकर यदि आपने अभी-अभी वजन उठाना या मांसपेशियों का निर्माण शुरू किया है, तो आप उसी समय मांसपेशियों का वजन बढ़ा रहे हैं जब आप वसा खो रहे हैं।
यह देखने के लिए कि क्या आप वसा खो रहे हैं, तराजू के अलावा माप का उपयोग करने का प्रयास करें। कमर की परिधि को मापने के लिए एक मापने वाले टेप का उपयोग करने का प्रयास करें। इसके अतिरिक्त, आप स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अपने शरीर के वसा प्रतिशत को हर महीने माप सकते हैं।
आप अपने वजन घटाने के चार्ट पर चित्र लेने की कोशिश कर सकते हैं और ध्यान दे सकते हैं कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं। ये वजन घटाने के भी संकेतक हैं।
सारांशवजन कम करना रैखिक नहीं है। आप वसा खोने के दौरान मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं और एक ही वजन रह सकते हैं। धैर्य रखें और तराजू के अलावा अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को मापने के अन्य तरीकों की कोशिश करें।
2. आप पर्याप्त रूप से वापस नहीं काट रहे हैं
कुछ लोग दूसरों की तुलना में कार्ब्स के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
यदि आप कम कार्ब आहार खाते हैं और आपका वजन पठार के लिए शुरू होता है, तो आप अपने आहार में कार्ब्स की संख्या को और कम करना चाह सकते हैं।
आप प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कम कार्ब सब्जियां खाकर स्वस्थ, कम कार्ब आहार का पालन कर सकते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका आहार कार्ब्स में कम है, मुफ्त ऑनलाइन पोषण ट्रैकर का उपयोग करने का प्रयास करें।
प्रतिबंधात्मक आहार स्वास्थ्य जटिलताओं के साथ आ सकते हैं। हमेशा अपने आहार में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले एक आहार विशेषज्ञ या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
सारांशयदि आप कार्ब्स के प्रति संवेदनशील हैं, तो आप अस्थायी रूप से कार्ब सेवन को और कम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन बड़े आहार परिवर्तन करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
3. आप तनाव महसूस कर रहे हैं
यह हमेशा स्वस्थ और व्यायाम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना स्वस्थ वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण कदम है।
तनाव शरीर को "लड़ाई या उड़ान" की स्थिति में रखता है और रक्त में कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन की मात्रा को बढ़ाता है।
लंबे समय तक कोर्टिसोल का स्तर बढ़ने से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए भूख और तड़प की भावनाएं बढ़ सकती हैं।
तनाव को प्रबंधित करने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, जर्नलिंग और अन्य तरीकों की कोशिश करें।
सारांशलगातार तनाव आपके हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, भूख में वृद्धि और वजन घटाने के खिलाफ काम कर सकता है।
4. आप पौष्टिक भोजन नहीं खा रहे हैं
कम कार्ब आहार कम कार्ब्स खाने से अधिक है। स्वस्थ वजन घटाने के लिए, लोगों को उन कार्ब्स को पूरे, पौष्टिक खाद्य पदार्थों से बदलना होगा।
सभी संसाधित कम कार्ब उत्पादों से बचें। संपूर्ण खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्य लाभ कहीं अधिक हैं।
दुबले मीट, मछली, अंडे, सब्जियां और स्वस्थ वसा के साथ कुछ कार्ब्स को बदलने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
कभी-कभार इलाज करना ठीक है, लेकिन हर दिन खाने का व्यवहार करता है - भले ही वे स्वस्थ सामग्री हों, जैसे कि पेलियो कुकीज़ - वजन को धीमा या रोक सकती हैं।
स्वस्थ वसा स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एवोकाडो और अखरोट में भारी वसा होती है।
एक ही समय में कार्ब्स और वसा पर वापस काटने की कोशिश करने से आप अधिक भूख महसूस कर सकते हैं।
कुछ भी नहीं लेकिन प्रोटीन खाने से आपकी सेहत खराब हो सकती है।
एक कम कार्ब, उच्च वसा और मध्यम प्रोटीन आहार आपके शरीर को किटोसिस की स्थिति में ला सकता है, जिसमें यह ऊर्जा के लिए वसा को जलाता है।
सारांशएक स्वस्थ कम कार्ब आहार के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ कुछ कार्ब्स बदलें। लीन मीट, मछली, अंडे, स्वस्थ वसा और सब्जियां खाएं।
5. आप बहुत अधिक नट्स खा रहे हैं
नट्स पूरे खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन वे वसा में बहुत अधिक हैं। उदाहरण के लिए, बादाम में लगभग 50% वसा होती है।
नट्स में उच्च ऊर्जा घनत्व होता है। पूर्ण महसूस किए बिना आप बड़ी मात्रा में खा सकते हैं।
नट्स को ओवरईटिंग करना बहुत आसान है। आप संतुष्ट महसूस किए बिना नट्स का एक बैग खा सकते हैं, हालांकि उस बैग में एक विशिष्ट भोजन की तुलना में अधिक कैलोरी हो सकती है।
हर दिन नट्स या नट बटर पर स्नैकिंग करने से वजन कम होने से रोकने के साथ कैलोरी की कुल संख्या अपेक्षा से अधिक बढ़ सकती है।
सारांशनट्स में बहुत अधिक ऊर्जा घनत्व होता है और इसे ज़्यादा गरम करना आसान होता है। नट्स और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए अनुशंसित सेवारत आकारों के लिए छड़ी।
6. आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं
नींद संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। अध्ययन बताते हैं कि नींद की कमी वजन बढ़ने और मोटापे से जुड़ी है।
नींद की कमी आपको भूख महसूस करा सकती है।
यह आपको थका हुआ और कम व्यायाम करने या स्वस्थ भोजन खाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
स्लीपिंग डिसऑर्डर काफी सामान्य और अक्सर इलाज योग्य हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको नींद न आने की बीमारी हो सकती है।
नींद में सुधार करने के कुछ सुझावों में शामिल हैं:
- दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन से बचें।
- पूर्ण अंधकार में सोओ
- सोने से कुछ घंटे पहले शराब और शारीरिक व्यायाम से बचें
- सोने से पहले आराम करने के लिए कुछ करें, जैसे पढ़ना
- प्रत्येक रात एक समान समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें
सारांशनींद इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययन बताते हैं कि नींद की कमी आपको अधिक खा सकती है और वजन बढ़ा सकती है।
7. आप बहुत अधिक डेयरी खा रहे हैं
डेयरी एक कम कार्ब भोजन है जो कुछ लोगों के लिए समस्या पैदा कर सकता है।
डेयरी उत्पाद अक्सर प्रोटीन में उच्च होते हैं। प्रोटीन, कार्ब्स की तरह, इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो आपके शरीर को ऊर्जा स्टोर करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
डेयरी प्रोटीन की अमीनो एसिड संरचना इंसुलिन को फैलाने में बहुत अच्छा बनाती है। वास्तव में, डेयरी प्रोटीन इंसुलिन को सफेद ब्रेड जितना फैला सकते हैं।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपका शरीर डेयरी को अच्छी तरह से सहन करता है, तो अक्सर डेयरी खाने से आपके चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह आपको कम कार्ब आहार का पूरा लाभ पाने से रोक सकता है।
आप दूध से बचने और पनीर, दही, और क्रीम को काटने से लाभ देख सकते हैं। कम प्रोटीन, कम लैक्टोज मक्खन आमतौर पर इंसुलिन को स्पाइक नहीं करता है।
सारांशडेयरी प्रोटीन के एमिनो एसिड मेकअप का मतलब है कि वे इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। कम डेयरी खाने की कोशिश करें।
8. आप प्रभावी रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं
व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
व्यायाम से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है:
- अपने चयापचय स्वास्थ्य में सुधार
- अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना
- अपने मूड में सुधार
सही तरह का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
कार्डियो और मांसपेशियों के निर्माण का मिश्रण एक प्रभावी संयोजन हो सकता है:
- भारोत्तोलन। वजन उठाने से हार्मोन के स्तर में काफी सुधार हो सकता है और मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है, जिससे आपको वसा खोने में मदद मिल सकती है और लंबे समय तक इसे बंद रख सकते हैं यदि आप अपने व्यायाम शासन को बनाए रखते हैं।
- मध्यांतर प्रशिक्षण। उच्च तीव्रता अंतराल कार्डियो का एक उत्कृष्ट रूप है जो आपके चयापचय को बढ़ाता है और मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) के आपके स्तर को बढ़ाता है।
- कम तीव्रता। लगातार सक्रिय रहना और प्रत्येक दिन कुछ कम तीव्रता वाले व्यायाम करना, जिसमें चलना भी शामिल है, एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
सारांशव्यायाम हार्मोन के स्तर में सुधार कर सकता है, मांसपेशियों को बढ़ा सकता है, और आपके मूड के लिए चमत्कार कर सकता है।
9. आप बहुत अधिक 'स्वस्थ' शर्करा खा रहे हैं
कम कार्ब या केटोजेनिक आहार का पालन करते समय, शक्कर को "स्वास्थ्यवर्धक" विकल्प के रूप में बेचा जाता है - जैसे कि नारियल की चीनी या कच्ची गन्ने की चीनी - आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक नहीं है।
सभी शर्करा कार्ब्स में उच्च होती है और आपके शरीर को कम कार्ब आहार में प्रवेश करने से रोक सकती है।
यह भी इसके लिए लागू होता है:
- शहद
- रामबांस के पराग कण
- अन्य शर्करा
कम कैलोरी मिठास ज्यादातर लोगों के लिए ठीक है, लेकिन आप वजन कम करने में परेशानी होने पर उन्हें सीमित करने पर विचार करना चाह सकते हैं। कुछ उत्पादों में भराव के रूप में सुपाच्य कार्ब्स होते हैं।
सारांशप्राकृतिक होने के बावजूद, शहद और कच्ची गन्ने की मिठास नियमित चीनी की तरह ही कार्ब्स में अधिक होती है।
10. एक चिकित्सा स्थिति वजन घटाने को रोक सकती है
कई हार्मोनल स्थितियां वजन बढ़ने या वजन घटाने को रोक सकती हैं, विशेष रूप से हाइपोथायरायडिज्म।
यदि आपको एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति पर संदेह है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखें। बताएं कि आपको वजन कम करने में समस्या हो रही है और आप किसी भी मेडिकल समस्या को दूर करना चाहते हैं।
कुछ दवाएं वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित कर सकती हैं। वजन प्रभाव सूची में है या नहीं यह देखने के लिए दुष्प्रभावों की सूची देखें। आप एक वैकल्पिक दवा लेने में सक्षम हो सकते हैं, जिसका यह दुष्प्रभाव नहीं है।
सारांशकुछ चिकित्सा मुद्दे और दवाएं वजन कम करना अधिक कठिन बना सकती हैं। अपने विकल्पों पर चर्चा करने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता देखें।
11. आप बहुत बार भोजन कर रहे हैं
स्वास्थ्य और फिटनेस हलकों में कई लोग मानते हैं कि हर किसी को दिन भर में कई, छोटे भोजन खाने चाहिए।
शोधकर्ताओं ने इस पर गहन अध्ययन किया है और अक्सर, छोटे भोजन के लाभों की पुष्टि नहीं की है।
कई आहार विशेषज्ञ मानते हैं कि मनुष्य के लिए प्रतिदिन कम भोजन करना स्वाभाविक है और कभी-कभी भोजन के बिना लंबे समय तक चलते हैं।
कुछ लोग आंतरायिक उपवास, एक खाने का पैटर्न का उपयोग करते हैं जहां आप केवल एक निश्चित समय खिड़की के भीतर खाते हैं। यह प्रत्येक दिन एक 8-घंटे की खिड़की या कभी-कभी 24-घंटे के उपवास हो सकता है।
आंतरायिक उपवास कुछ लोगों को अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह खाने का पैटर्न सभी के लिए नहीं है, और भोजन को प्रतिबंधित करना कई लोगों में नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है, विशेष रूप से अव्यवस्थित खाने के इतिहास के साथ।
सुरक्षित रहने के लिए, उपवास की कोशिश करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
सारांशदिन भर में कई, छोटे भोजन खाने का कोई सिद्ध लाभ नहीं है। कम बार भोजन करना और आंतरायिक उपवास की कोशिश करना कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है।
12. आप बहुत सारे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खा रहे हैं
ऐसे लोगों के लिए, जिन्हें हर बार "धोखा खाने" या "धोखा देने वाले दिन" होने पर, एक सख्त आहार का पालन करना आसान लगता है।
दूसरों के लिए, ये भोजन वजन घटाने का निर्माण और रोकथाम कर सकते हैं। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से भी अक्सर वजन कम हो सकता है।
यदि कोई अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के आसपास नियंत्रण से बाहर महसूस करता है, तो उन्हें भोजन की लत हो सकती है। हेल्थकेयर प्रदाता से बात करने से आपको भोजन के साथ अपने रिश्ते को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
सारांशकुछ लोग समय-समय पर वजन कम किए बिना जंक फूड खा सकते हैं, लेकिन यह हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है।
13. आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं
आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या आपके वजन और हानि को प्रभावित कर सकती है।
कम कार्ब और केटोजेनिक आहार के मुख्य कारणों में से एक वजन कम करना है कि वे भूख को कम करते हैं और आपको बिना प्रयास किए कम समग्र कैलोरी खाते हैं।
यदि आप आहार का पालन करने के बावजूद वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो एक दिन में आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को कम करने का प्रयास करें।
ऑनलाइन पोषण कैलकुलेटर आपको यह काम करने में मदद कर सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ अन्य की तुलना में कैलोरी में अधिक हैं।
कुछ विशेषज्ञ प्रति सप्ताह 1 पाउंड (0.5 किलोग्राम) वजन घटाने के लिए प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी कम करने की सलाह देते हैं। यह हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है।
सारांशआपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या वजन बढ़ाने और वजन घटाने को प्रभावित करती है। स्वस्थ वजन घटाने के लिए लगभग 500 कैलोरी की कमी अक्सर पर्याप्त होती है।
14. आप बहुत अधिक अपेक्षाएं रखते हैं
यदि आप अपेक्षा के अनुसार तेजी से परिणाम देखते हैं, तो आप निराश महसूस कर सकते हैं, लेकिन वजन कम होने में समय लगता है।
कई मामलों में, प्रति सप्ताह लगभग 1-2 पाउंड (0.5-1 किलोग्राम) खोना एक यथार्थवादी लक्ष्य है।
कुछ लोगों का वजन तेजी से कम होता है, जबकि अन्य का वजन धीरे-धीरे कम होता है।
स्वस्थ आहार का सेवन, कम जंक फूड खाना, और व्यायाम करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, भले ही आप वजन घटाने के तुरंत बाद न देखें।
सारांशसामान्य परिणाम जल्दी देखना चाहते हैं, लेकिन वजन कम होने में समय लगता है। स्वस्थ भोजन खाएं और समय के साथ, आप शारीरिक और मानसिक लाभ महसूस करना शुरू कर देंगे।
15. आप बहुत लंबे समय से कार्ब्स काट रहे हैं
यदि आप कई महीनों या वर्षों के लिए कैलोरी की कमी खाते हैं, तो आपकी चयापचय दर धीमी हो सकती है।
यदि आप लंबे समय से डाइटिंग कर रहे हैं, तो 2 महीने की अवधि लेने की कोशिश करें जहां आप अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने और कुछ मांसपेशियों को प्राप्त करने का लक्ष्य रखते हैं। यह लंबे समय तक वजन घटाने में मदद कर सकता है।
सारांशप्रतिबंधात्मक आहार का पालन आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। कम कार्ब आहार से कुछ महीने का ब्रेक लेने की कोशिश करें।
तल - रेखा
सभी की वजन घटाने की यात्रा अलग होती है, और वजन कम होने में समय लगता है।
जब आप अपना वजन कम कर लेते हैं तो यह निराशा महसूस कर सकता है कि आपने वजन कम किया है। हालांकि, एक स्वस्थ आहार खाने, अस्वास्थ्यकर कार्ब्स को काटना और व्यायाम करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, भले ही वजन कम करने के तुरंत बाद न देखें।
