तनाव एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) फ्लेयर्स के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। साथ ही, स्थिति ही तनाव का कारण बन सकती है। अपने AS को प्रबंधित करने और लक्षणों को कम करने के लिए, यह कुछ तनाव-प्रबंधन तकनीकों की कोशिश करने लायक है।
डी-तनाव करने के कई तरीके हैं, जिसमें आपके एएस का ठीक से इलाज करना, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, किसी से बात करना और अपने पसंदीदा शौक में आनंद प्राप्त करना शामिल है।
यदि आपके पास AS है तो आप कई कारणों से तनाव का अनुभव कर सकते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि फ्लेयर्स और लक्षणों को कम करने के लिए इसे कैसे प्रबंधित किया जाए।
तनाव से आपके शरीर में तनाव पैदा हो सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से प्रतिक्रिया उत्पन्न हो सकती है। 2002 के एक पुराने अध्ययन में, एएस के साथ लोगों ने कहा कि तनाव और "इसे अधिक करना" लक्षणों के लिए सबसे आम ट्रिगर थे।
इसके अतिरिक्त, खुद AS आपको तनावग्रस्त महसूस करा सकता है, एक दुष्चक्र बना सकता है। दर्द और थकान जैसे लक्षण तनावपूर्ण स्थितियों का कारण बन सकते हैं, जो आपके लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
नियमित रूप से तनाव कम करने से आपके दिमाग को शांत करने और एएस के लक्षणों को कम करने या रोकने में मदद मिल सकती है। AS के साथ तनाव को कम करने के लिए इनमें से कुछ तरीके आज़माएं।
1. अपनी उपचार योजना के लिए छड़ी
अपने AS को प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण कारक आपके डॉक्टर की उपचार सिफारिशों पर टिके रहना है। यह आपके लक्षणों के कारण होने वाले तनाव को कम करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
आपकी उपचार योजना में ये शामिल हो सकते हैं:
- नियमित रूप से अपने डॉक्टर से जाँच करें
- एक भौतिक चिकित्सक या इसी तरह के चिकित्सा पेशेवर को देखकर
- सक्रिय रहना और स्वस्थ आहार खाना
- निर्देशित के रूप में दवाएं लेना, विशेष रूप से फ्लेयर्स के दौरान
- आराम जब जरूरत हो
- धूम्रपान से बचें
2. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें
एएस के साथ रहने से भावनात्मक उतार-चढ़ाव हो सकता है। अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने पर विचार करें, खासकर यदि आप चिंता या अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी उन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए उपयोगी हो सकती है जो एएस के लक्षणों के साथ आती हैं जो आते हैं और जाते हैं।
3. कम प्रभाव वाले व्यायाम के साथ सक्रिय रहें
जब आपके पास ए.एस. तैराकी, घूमना, या बाइकिंग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम में व्यस्त रहने से आपको मजबूत रहने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम आपके तनाव के स्तर को भी कम कर सकता है और आपको और अधिक नींद लाने में मदद करता है। यह एक शांत दृष्टिकोण में योगदान कर सकता है।
4. श्वास व्यायाम का प्रयास करें
जहाँ आप हैं, वहाँ तनाव को नियंत्रित करने के लिए श्वास व्यायाम एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
साँस लेने के अभ्यास का एक सरल तरीका यह है कि गहरी साँसें बहुत धीरे-धीरे लें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने विचारों को अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें जैसे कि आप कई मिनट तक सांस लेते और छोड़ते हैं।
आप एक शांत स्थान में अधिक जानबूझकर साँस लेने के व्यायाम का भी अभ्यास कर सकते हैं। एक आरामदायक स्थिति में फर्श पर बैठें और अपने कंधों को अपने कूल्हों के साथ संरेखित करें।
जब आप अपनी रीढ़ को बढ़ाते हैं, तो आप अपने शरीर के अन्य हिस्सों को अपने चेहरे की तरह ढीला कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें, अपने पेट पर हाथ रखें, और धीरे-धीरे साँस लें और अपने शरीर को उठते हुए महसूस करें और प्रत्येक साँस के साथ गिरें।
5. माइंडफुलनेस ट्राई करें
माइंडफुलनेस एक प्रकार का ध्यान है जो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और आपकी चिंताओं को दूर करने पर केंद्रित है। शोध अध्ययन में पाया गया है कि इस अभ्यास से तनाव, चिंता और अवसाद से राहत मिल सकती है।
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के अन्य रूपों को सीखने में समय लग सकता है, इसलिए कोशिश करें कि जब आप पहली बार इस अभ्यास को शुरू करें तो अपने तनाव को छोड़ने के लिए संघर्ष न करें। यह समय के साथ आसान हो जाएगा आप घर पर खुद से माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू कर सकते हैं या किसी पेशेवर से प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं।
6. ताई ची और योग का अभ्यास करें
आप पा सकते हैं कि ताई ची या योग का अभ्यास आपको आराम देता है और शक्ति और लचीलापन बनाता है। दोनों आपकी एकाग्रता को आंदोलनों के माध्यम से मदद कर सकते हैं जो आपके श्वास के साथ संरेखित करते हैं। ताई ची या योग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि अभ्यास आपके लिए स्वस्थ हैं।
जैसे ही आप इन लक्षणों को शुरू करते हैं, एएस के लक्षणों को ट्रिगर करने या चोट लगने से बचने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें। समय के साथ, आपका शरीर अधिक सहनशक्ति का निर्माण करेगा ताकि आप अपनी दिनचर्या में और अधिक आंदोलनों को जोड़ सकें।
योग और ताई ची दोनों को एक समूह वर्ग या घर पर किया जा सकता है। आपको उचित तकनीक सिखाने के लिए एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ इन प्रथाओं की शुरुआत करने पर विचार करें। आप उन्हें यह बताना चाह सकते हैं कि आपके पास एएस है ताकि वे आपको चोट से बचने के लिए वैकल्पिक पोज देने की सलाह दे सकें।
7. एक मालिश करें
मालिश करवाने से आपके तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है और यदि आपके पास ए.एस. एक अध्ययन में पाया गया है कि मालिश में तनाव कम करने के लिए एएस के साथ अन्य नैदानिक लाभ हैं, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इस प्रकार की चिकित्सा के लिए एक अच्छे उम्मीदवार हैं, मालिश करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ इस तनाव प्रबंधन तकनीक पर चर्चा करें। अपने शरीर के उपयुक्त क्षेत्रों को लक्षित करना सुनिश्चित करने के लिए एएस के बारे में अपने मालिश चिकित्सक से संवाद करें और दबाव के सुरक्षित स्तर के साथ किया जाता है। यदि वे दर्द या बेचैनी का कारण हो तो मालिश करने से बचें।
8. शौक में व्यस्त रहना
अपने मनपसंद शौक में भाग लेकर अपने तनाव के कारण से अपने मन को हटाने की कोशिश करें। एक अच्छी किताब पढ़ना, मूवी या टेलीविज़न शो देखना, हैंडीक्राफ्ट की कोशिश करना या कम प्रभाव वाले खेल में भाग लेना आपके दिमाग को शांत कर सकता है।
9. दोस्तों या परिवार से बात करें
अपने दैनिक जीवन के बारे में बात करने के लिए किसी मित्र या प्रियजन को बुलाना या प्यार करना और आपके मौजूदा तनाव आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को बाहर निकालना आपको कम बोतलबंद महसूस करने में मदद करेगा।
आपका मित्र तनावपूर्ण स्थिति के प्रबंधन या एएस के लक्षणों के कारण होने वाले तनाव से निपटने के लिए कुछ उपयोगी सलाह दे सकता है। यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके पास कोई बात करने के लिए है, तो AS के साथ रहने वाले अन्य लोगों के साथ चैट करने के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें।
10. एक पत्रिका रखें
अपने ट्रिगर्स को लिखना और जिन तरीकों से आप अतीत में अपने तनाव को कम करने में सक्षम थे, वे आपको भविष्य में इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। एक पत्रिका रखें जो आपकी पिछली भावनाओं और एएस के लक्षणों को नोट करता है और आपने उन्हें कैसे प्रबंधित किया। ऐसा करने से आपको अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जब आप एक और तनावपूर्ण समय या भड़कते हैं।
टेकअवे
यदि आपके पास एएस है तो अपने तनाव के स्तर को कम रखने के कई तरीके हैं। आराम करने और अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए इन तकनीकों के संयोजन का प्रयास करें। यदि आप अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में असमर्थ हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप अपने लिए काम करने वाली योजना तैयार कर सकें।
