घुटने के दर्द का क्या कारण है जब आप इसे झुका रहे हैं, और यह कैसे माना जाता है?

आपके घुटने दिन भर में कई बार झुकते हैं। दैनिक गतिविधियों के लिए आंदोलन आवश्यक है, जैसे सीढ़ियों पर चढ़ना और एक कुर्सी पर बैठना। आप स्क्वाट और लंग्स जैसे व्यायाम के दौरान अपने घुटनों को मोड़ते हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी के पहनने और आंसू आपके घुटनों पर एक टोल ले सकते हैं। इसके अलावा, क्षेत्र में कई स्नायुबंधन, tendons, मांसपेशियों और हड्डियों हैं। यदि इनमें से किसी एक संरचना में कोई समस्या है, तो आपको अपने पैर को मोड़ते समय घुटने में दर्द हो सकता है।

घुटने के दर्द के कुछ कारण मामूली हैं और घरेलू उपचार से इसका इलाज किया जा सकता है। दूसरों को चिकित्सा की आवश्यकता होती है। यहाँ, हम झुकते समय घुटने के दर्द के संभावित कारणों पर चर्चा करेंगे, साथ ही संकेत के साथ आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।

जब मैं झुकता हूं तो मेरे घुटने में चोट क्यों लगती है?

झुकते समय घुटने के दर्द के कई कारण हैं। संभावित स्थितियों में शामिल हैं:

• patellofemoral सिंड्रोम, जो आपके घुटने के सामने एक सुस्त दर्द का कारण बनता है
• patellar tendonitis, जो जलने और आपके घुटने के आधार पर दर्द का कारण बनता है
• इलियोटिबियल (आईटी) बैंड सिंड्रोम, जो आपके घुटने के बाहर जलन पैदा कर सकता है जो आपके कूल्हे या जांघ तक फैलता है
• हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस, जिसके कारण आपके घुटने और जांघ के पीछे दर्द होता है
• क्वाड्रिसेप्स टेंडोनाइटिस, जो आपके घुटने के ऊपर या सामने दर्द का कारण बनता है
• घुटने के बर्सिटिस, जिसके कारण घुटने के ऊपर या नीचे सूजन, गर्मी और दर्द हो सकता है
• ऑस्टियोआर्थराइटिस, जो सुबह में घुटने के दर्द, सूजन और कठोरता का कारण बनता है
• घुटने के जोड़ या स्नायुबंधन पर चोट या आघात, जिसके कारण घुटने में तेज दर्द, सूजन और कठिनाई हो सकती है
• बेकर का पुटी, जो आपके घुटने के पीछे जकड़न और सूजन का कारण हो सकता है

आपके घुटने के दर्द का स्थान आपको इसका कारण बताने में मदद कर सकता है। ध्यान दें यदि आपके पास है:

झुकते समय घुटने के पीछे दर्द

यदि यह झुकते समय आपके घुटने के पीछे दर्द करता है, तो इसकी वजह से इसकी संभावना है:

• हैमस्ट्रिंग tendonitis
• बेकर की पुटी
• घुटने की चोट

झुकते समय घुटने में बहुत तेज दर्द

झुकने के दौरान तेज दर्द का कारण बनने वाली स्थितियों में शामिल हैं:

• फटे लिगामेंट या मेनिस्कस
• घुटने या पेटेलर फ्रैक्चर
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
• patellar tendonitis

झुकने पर घुटने के ऊपर का दर्द

अगर आपको झुकते समय आपके घुटने के ऊपर दर्द होता है, तो आपको हो सकता है:

• क्वाड्रिसेप्स टेंडोनिटिस
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
• घुटने की बरसीटिस

झुकने पर घुटने के सामने दर्द होना

आपके घुटने पर या उसके सामने दर्द के संभावित कारणों में शामिल हैं:

• patellofemoral दर्द सिंड्रोम
• patellar tendonitis
• क्वाड्रिसेप्स टेंडोनिटिस
• घुटने की बरसीटिस
• patellar अस्थिभंग

घुटने मोड़ते समय दर्द का घरेलू उपचार

यदि आपके घुटने का दर्द हल्का है, तो घरेलू उपचार से राहत मिल सकती है। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:

अपनी गतिविधि बदलें

विभिन्न गतिविधियों के दौरान आपके घुटनों को कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान दें। यदि एक निश्चित आंदोलन आपके घुटनों को चोट पहुंचाता है, तो इसे तब तक बचें जब तक आप बेहतर महसूस न करें। आप आंदोलन को सीमित कर सकते हैं या इसके बजाय कम प्रभाव वाली गतिविधियां कर सकते हैं।

कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ आपके जोड़ों पर कम तनाव डालती हैं। उदाहरणों में शामिल:

• बाइकिंग
• तैराकी
• पानी के एरोबिक्स
• घूमना

चावल

रीस विधि मामूली मांसपेशियों की चोटों के लिए एक उपचार है, जिसमें घुटने शामिल हैं।

"RICE" एक ऐसा संक्षिप्त नाम है जो इसके लिए खड़ा है:

• आराम करें और अपने घुटने पर वजन रखने से बचें। इससे आसपास की मांसपेशियों को ठीक करने में मदद मिलेगी।
• सूजन और दर्द को कम करने के लिए बर्फ। एक प्लास्टिक की थैली या साफ कपड़े में बर्फ लपेटें, और फिर प्रभावित क्षेत्र पर एक बार में 20 मिनट, दिन में कई बार लागू करें।
• एक लोचदार पट्टी के साथ अपने घुटने को लपेटकर संपीड़ित करें, जो सूजन को कम करने में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि पट्टी सूंघी हुई है लेकिन तंग नहीं है।
• अपने घुटने को अपने दिल की तुलना में अधिक ऊंचा रखकर। सूजन को कम करने के लिए जितना संभव हो यह करें।

तपिश

यदि आपको गठिया या जकड़न है, तो गर्मी लगाने से अधिक राहत मिल सकती है। हीट सर्कुलेशन बढ़ाती है।

ओटीसी दवा

दर्द और सूजन को कम करने के लिए, गैर-विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) लेने पर विचार करें। ये दवाएं ओवर-द-काउंटर (OTC) उपलब्ध हैं, इसलिए आपको नुस्खे की आवश्यकता नहीं है।

आम NSAIDs में इबुप्रोफेन (एडविल) और नेप्रोक्सन (एलेव) शामिल हैं। हमेशा डॉक्टर द्वारा निर्देश दिए जाने तक खुराक और आवृत्ति के निर्देशों का पालन करें।

मालिश

एक मालिश के दौरान, एक चिकित्सक आपकी मांसपेशियों, टेंडन और स्नायुबंधन पर दबाव लागू करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करता है। यह घुटने के दर्द से राहत और प्रबंधन में मदद कर सकता है।

खेल मालिश पर विचार करें यदि आपके घुटने का दर्द खेल या अति प्रयोग के कारण है। खेल की मालिश का उपयोग एथलेटिक चोटों के इलाज के लिए किया जाता है।

आप भी आजमा सकते हैं:

• स्वीडिश संदेश
• ट्रिगर बिंदु मालिश
• गहरी ऊतक मालिश

घुटने का व्यायाम

घुटने के व्यायाम से घुटने के दर्द को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। इसमें मजबूत बनाने वाले व्यायाम शामिल हैं जो मांसपेशियों को लक्षित करते हैं जो आपके घुटने का समर्थन करते हैं। जब ये मांसपेशियां स्वस्थ और मजबूत होती हैं, तो आपके घुटने पर कम तनाव होता है।

घुटनों को लंबा करना भी महत्वपूर्ण है। स्ट्रेचिंग से आसपास की मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है, जिससे घुटने के जोड़ पर दबाव कम हो जाता है।

धीरे-धीरे आगे बढ़ना सुनिश्चित करें। यदि कोई व्यायाम अधिक दर्द का कारण बनता है, तो इसे तुरंत करना बंद कर दें।

चिकित्सा उपचार

झुकते समय घुटने के दर्द का सबसे अच्छा उपचार कारण पर निर्भर करता है। एक डॉक्टर सुझा सकता है:

भौतिक चिकित्सा

एक भौतिक चिकित्सक आपको अपनी स्थिति के लिए विशिष्ट अभ्यास दिखा सकता है। ये अभ्यास आपके घुटने में ताकत, गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

orthotics

ऑर्थोटिक्स जूता आवेषण हैं जो आपके टखने और पैर को स्थिर करते हैं। वे आपके घुटने पर दबाव को कम करके दर्द को कम कर सकते हैं।

आपकी स्थिति के आधार पर, आप एक दवा की दुकान पर ऑर्थोटिक खरीद सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक डॉक्टर कस्टम-मेड जूता डालने का सुझाव दे सकता है।

स्थिरीकरण

यदि आपके घुटने में दर्द एक चोट के कारण होता है, तो डॉक्टर आपको ब्रेस या कास्ट पहन सकते हैं। यह आपके घुटने की रक्षा करेगा और आपको इसे हिलाने से बचाएगा, दर्द को कम करने और चिकित्सा की अनुमति देगा।

शल्य चिकित्सा

यदि आपकी स्थिति निरर्थक उपचारों के साथ बेहतर नहीं होती है, तो आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

सामान्य तौर पर, गंभीर मामलों में केवल सर्जरी की आवश्यकता होती है। घुटने के मुद्दों के लिए कई प्रकार की सर्जरी का उपयोग किया जाता है। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:

• पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) पुनर्निर्माण, एक फटे एसीएल की मरम्मत के लिए एक सर्जरी
• meniscectomy या meniscus की मरम्मत, फटे हुए meniscus के उपचार के लिए
• कुल घुटने प्रतिस्थापन
• टिबियल ट्यूबरकल ट्रांसफर, घुटने की स्थिरता में सुधार करने के लिए एक प्रक्रिया

डॉक्टर को कब देखना है

झुकते समय घुटने का दर्द आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होता है। हालाँकि, आपको एक डॉक्टर देखना चाहिए यदि आपके पास निम्नलिखित हैं:

• घुटने में गंभीर दर्द
• पुराने घुटने का दर्द
• अपने घुटने को मोड़ने या सीधा करने में असमर्थता
• लंगड़ा
• आपके घुटने में सूजन या लालिमा
• घुटने की कमजोरी
• दर्द के साथ जुडी आवाजें
• बुखार

यदि आपको हाल ही में घुटने की चोट के साथ-साथ एक पॉपिंग शोर, सूजन, या पैर पर वजन सहन करने में असमर्थता के साथ चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

घुटने के दर्द के कारणों का निदान करना

एक डॉक्टर आपके घुटने के दर्द के कारण का पता लगाने के लिए निम्नलिखित परीक्षणों का उपयोग करेगा:

• शारीरिक परीक्षा, जो डॉक्टर को संयुक्त सूजन, अस्थिरता और सूजन के संकेतों की जांच करने की अनुमति देती है
• अपने घुटने में हड्डी और ऊतकों का विश्लेषण करने के लिए, एक्स-रे या एमआरआई स्कैन की तरह इमेजिंग परीक्षण
• रक्त परीक्षण, जो आपके चिकित्सक को सिस्टमिक इन्फ्लेमेटरी डिसऑर्डर के लक्षणों की जांच करने देता है, जैसे कि रुमेटीइड गठिया (आरए), या संक्रमण।

स्वास्थ्य लाभ

आमतौर पर, घुटने की चोट से उबरने में लगभग 6 सप्ताह लगते हैं।

यदि आपको सर्जरी की आवश्यकता है, तो रिकवरी का समय 8 सप्ताह से 12 महीने के बीच हो सकता है।

कुल पुनर्प्राप्ति समय कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें शामिल हैं:

• आपकी हालत की गंभीरता
• सर्जरी या चोट का प्रकार
• आपका समग्र स्वास्थ्य
• सर्जरी से पहले आपकी ताकत और गतिविधि का स्तर
• आपकी उम्र
• आपकी उपचार योजना

जब आप ठीक हो जाते हैं, तो आपको अपने घुटने में ताकत और कार्य को बहाल करने के लिए भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होगी। प्रारंभिक पुनर्प्राप्ति अवधि के बाद आप भौतिक चिकित्सा जारी रखेंगे।

घुटने के दर्द को रोकना

आपके घुटने के दर्द के जोखिम को रोकना या कम करना संभव है। निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:

• ऐसे आंदोलनों से बचें या सीमित करें जिससे घुटने में दर्द हो। यह अति प्रयोग को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, जिससे अधिक गंभीर दर्द या चोट लग सकती है।
• बाइक या तैराकी जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ करें। कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ आपके घुटने पर दबाव को कम करते हुए सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है।
• अधिक वजन होने पर वजन कम करें। अतिरिक्त वजन आपके घुटने पर तनाव जोड़ सकता है और घुटने के दर्द का खतरा बढ़ा सकता है।
• एक्सरसाइज से पहले वॉर्म अप और ठंडा करें। यह आपकी मांसपेशियों की रक्षा करेगा और चोट को रोकने में मदद करेगा।
• अपनी कसरत आहार में वज़न प्रशिक्षण जोड़ें। अपने घुटने के जोड़ का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान दें।
• तंग मांसपेशियों को ढीला करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
• अपने घुटनों पर काम करते समय घुटने के पैड का उपयोग करें। घुटने के पैड आपके घुटनों की रक्षा करेंगे और दबाव को कम करेंगे।

दूर करना

यदि आपके पैर को मोड़ते समय आपके घुटने में दर्द होता है, तो इसे आसान करें। यह एक संकेत हो सकता है कि आपके पैरों को आराम करने की आवश्यकता है। स्ट्रेचिंग या आइस पैक जैसे घरेलू उपचार भी दर्द को कम कर सकते हैं।

दर्द गंभीर या लगातार होने पर डॉक्टर से मिलें। एक डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि आपके लक्षण क्या हैं और आपको राहत पाने में मदद करते हैं।