बहुत सारा पानी पीने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य में हर तरह से सुधार होता है।
पानी की एक स्थिर आपूर्ति आपके परिसंचरण को सुचारू रूप से प्रवाहित रखती है, पाचन और वजन घटाने के साथ सहायक, संयुक्त आंदोलन को आसान बनाता है, और आपके शरीर को आपके भोजन में पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है, बस कुछ फायदे बताए।
अनुसंधान यह भी दर्शाता है कि पानी आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अन्य अस्वास्थ्यकर मानसिक अवस्थाओं में निर्जलीकरण आपके चिंता और अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है।
निर्जलीकरण से संबंधित चिंता, साथ ही साथ निर्जलीकरण के लक्षण और जल निकासी रणनीतियों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें ताकि पानी के सेवन को बढ़ावा दिया जा सके।
निर्जलीकरण और चिंता के बीच क्या संबंध है?
कई अध्ययन निर्जलीकरण और चिंता के एक उच्च जोखिम के बीच एक कड़ी की ओर इशारा करते हैं।
इनमें से अधिकांश अध्ययनों में, चिंता के स्तर पर निर्जलीकरण का प्रभाव हल्का लेकिन महत्वपूर्ण था। मूड, मानसिक स्वास्थ्य और सोचने की क्षमता पर जलयोजन के प्रभावों को बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
चिंता और अवसाद का कम जोखिम
3,000 से अधिक वयस्कों के एक 2018 के अध्ययन में, जो लोग अधिक पानी पीते थे, उन्हें कम पानी पीने वालों की तुलना में चिंता और अवसाद का खतरा कम था।
हालांकि निर्जलीकरण और अवसाद के बीच संबंध मजबूत था, शोधकर्ताओं ने पाया कि चिंता उन लोगों में अधिक थी, जो पर्याप्त पानी नहीं पीते थे।
अधिक पानी के सेवन से मूड बेहतर होता है
2014 के एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि पानी का सेवन बढ़ाने या कम करने से विभिन्न पानी पीने की आदतों वाले लोगों में मनोदशा प्रभावित होती है।
उन्होंने पाया कि जो लोग आमतौर पर बहुत सारा पानी पीते हैं वे पानी की मात्रा कम होने पर शांत, कम सामग्री और अधिक तनाव महसूस करते हैं।
जब शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के पानी का सेवन बढ़ाया, तो अध्ययन में लोगों को अधिक खुशी महसूस हुई, चाहे वे सामान्य रूप से कितना भी पानी पिएं।
निर्जलीकरण से तनाव बढ़ता है
2015 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने 120 स्वस्थ महिलाओं के बीच मनोदशा और कुल पानी का सेवन ट्रैक किया। उन्होंने पाया कि कम पानी का सेवन अधिक तनाव, अवसाद और भ्रम से जुड़ा था।
2011 के एक अध्ययन के शोधकर्ताओं ने स्वस्थ पुरुषों में तनाव और निर्जलीकरण में वृद्धि के बीच एक समान संबंध पाया।
पानी या पानी प्लस इलेक्ट्रोलाइट्स?
यदि निर्जलीकरण आपके मनोदशा को प्रभावित कर रहा है, तो क्या आपको शांति की भावना हासिल करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ सादे पानी या पानी के लिए विकल्प चुनना चाहिए?
एक 2019 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने चिंता और agreeableness पर विभिन्न पेय संयोजनों के प्रभावों को मापा।
परिणाम? इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पानी सबसे अच्छा चिंता को रोक सकता है, लेकिन शोधकर्ताओं ने कहा कि प्लेसीबो प्रभाव इस संबंध को समझा सकता है।
क्या हाइड्रेशन और मूड के बीच अन्य संबंध हैं?
हाँ। आपके द्वारा पिया जाने वाला पानी चिंता के अलावा आपके मूड के अन्य पहलुओं को भी प्रभावित कर सकता है। कई अध्ययनों में पीने के पानी और इन मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के बीच एक कड़ी मिली है:
- डिप्रेशन
- उलझन
- थकान
यह भी संभव है कि आपके पानी का सेवन आपकी नींद को प्रभावित कर सके। इस विषय पर शोध मिश्रित है, लेकिन कम से कम एक अध्ययन जिसमें चीनी और अमेरिकी वयस्कों को शामिल किया गया है, यह दर्शाता है कि निर्जलीकरण कम नींद के साथ जुड़ा हुआ है।
शोध से यह भी पता चला है कि खराब नींद आपके जागने के घंटों में अधिक चिंता पैदा कर सकती है।
परीक्षा की चिंता हुई?
2019 की कथा की समीक्षा में पाया गया कि कई अध्ययनों ने अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होने और संज्ञानात्मक कार्यों के दौरान आपके दृश्य ध्यान में वृद्धि के बीच एक लिंक की पुष्टि की।
शोधकर्ताओं ने नोट किया है कि पानी का बच्चों पर समान सकारात्मक दृश्य प्रभाव पड़ता है।
क्या संकेत हैं आप निर्जलित हो सकते हैं?
बढ़ी हुई चिंता कई संकेतों में से एक है जिससे आपको पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है। यदि आप निर्जलित हैं, तो यह बताने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- प्यास
- शुष्क मुंह
- त्वचा में बदलाव, जिसमें सूखापन, लालिमा, या टेजर की हानि शामिल है
- गहरे पीले रंग का मूत्र
- कब्ज
- उच्च रक्तचाप
- तेजी से दिल की दर
- नींद या थकान
- सिरदर्द या मतली
बच्चों में निर्जलीकरण के लक्षण
जब बच्चों की बात आती है, तो कुछ संकेत हैं कि निर्जलीकरण गंभीर हो सकता है। यदि आप अपनी देखभाल में एक बच्चे में इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा ध्यान दें:
- उपद्रव
- सुस्ती
- सूखे डायपर
- बिना आंसुओं के रोना
आपको कैसे पता चलेगा कि कितना पानी पीना है?
पोषण और आहार विज्ञान अकादमी ने सुझाव दिया है कि महिलाएं रोजाना लगभग 9 कप पानी पीती हैं और पुरुष दिन में लगभग 12.5 कप।
ये मात्रा आपकी उम्र, आपकी गतिविधि के स्तर और फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से आपके द्वारा लिए जाने वाले पानी पर निर्भर करती है।
आप हर दिन अपने पानी का सेवन बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं?
- पानी पास रखें। जिम जाने के लिए, या काम पर अपने पानी की बोतल को अपने साथ ले जाना, पीने के लिए एक स्थिर अनुस्मारक है।
- अलार्म सेट करें। पानी पीने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए ऐप्स और अलार्म का उपयोग करना, दैनिक सेवन के साथ बनाए रखने का एक आसान तरीका है, खासकर यदि आप आदत विकसित करने के लिए काम कर रहे हैं।
- अपने सेवन की निगरानी करें। मुख्य बिंदुओं पर दिन भर में - शायद भोजन से ठीक पहले - अपने हाइड्रेशन बेंचमार्क की जाँच करें। आपके सेवन का मूल्यांकन करने के लिए दिन के अंत तक प्रतीक्षा करने से पानी के असंतुलन को ठीक करने में पर्याप्त समय नहीं लग सकता है।
- पानी युक्त फल और सब्जियां खाएं। आपके दैनिक पानी की खपत का 20 प्रतिशत हिस्सा आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से आ सकता है, इसलिए उन फलों और सब्जियों को शामिल करें जो पानी की मात्रा में उच्च हैं, आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं।
- जल्दी खत्म करने के लिए निशाना लगाओ। नींद में शौच करने वाली बाथरूम यात्राओं से बचने के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पानी के लक्ष्यों को पूरा करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें।
टेकअवे
अपने आप को हाइड्रेटेड रखना आपके जीवन में चिंता को कम करने का एक सरल तरीका हो सकता है। शोधकर्ताओं ने चिंता और निर्जलीकरण के बीच संबंध पाया है - हालांकि दोनों के बीच संबंधों को समझने के लिए अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने मनोदशा में गिरावट को रोकने के लिए पर्याप्त हाइड्रेटेड हैं, गणना करें कि आपको कितना पानी पीना चाहिए और इस बात का ध्यान रखें कि आप वास्तव में कितना पीते हैं।
आप अपने साथ पानी ले जा सकते हैं जैसे ही आप अपने दिन के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, उस जलयोजन आदत को बनाना आसान बनाते हैं।
भरपूर मात्रा में पानी पीने से आपको अच्छे शारीरिक और मानसिक आकार में रखने में मदद मिलेगी, यही कारण है कि आपके समग्र आत्म-देखभाल की प्रतिबद्धता का हाइड्रेशन हिस्सा बनाना महत्वपूर्ण है।
