आपके माँ के दोस्त यह शपथ ले सकते हैं कि स्तनपान ने उन्हें अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में कोई बदलाव किए बिना शिशु का वजन कम करने में मदद की। अभी भी इन जादुई परिणामों को देखने के लिए इंतजार कर रहे हैं? यह सिर्फ आप नहीं है
सभी महिलाओं को स्तनपान के साथ वजन घटाने का अनुभव नहीं होता है। वास्तव में, कुछ भी वजन कम कर सकते हैं जब तक कि वजन कम न हो - निराशा के बारे में बात करें!
यदि आप वजन कम करने के अन्य तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आप रुक-रुक कर उपवास के विचार में भाग सकते हैं। लेकिन क्या यह लोकप्रिय तरीका आपके और आपके कीमती छोटे के लिए स्वस्थ है?
यहाँ इस बारे में अधिक जानकारी दी गई है कि इसका अर्थ क्या है कि यह आपके स्वास्थ्य और आपके शरीर के लिए क्या कर सकता है, और यह आपके और बच्चे के लिए सुरक्षित है या नहीं, जबकि आप स्तनपान कर रहे हैं।
संबंधित: स्तनपान कराने से मेरा वजन बढ़ गया
आंतरायिक उपवास क्या है?
आंतरायिक उपवास खाने का एक तरीका है जहां आप समय की एक विशिष्ट खिड़की में खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं।
उपवास करने के तरीकों की एक किस्म है। कुछ लोग प्रतिदिन भोजन करते हैं और रात को उपवास करते हैं। उदाहरण के लिए, आप दिन के 8 घंटे खा सकते हैं, 12 बजे के बीच कहेंगे। और 8 पी.एम.
क्यों खुद को वंचित करें? कुछ कारण हैं जो लोग आंतरायिक उपवास के लिए देते हैं।
आसपास के कुछ शोध बताते हैं कि जब वे भोजन नहीं करने से तनाव में होते हैं तो कोशिकाएं रोग का विरोध कर सकती हैं। इतना ही नहीं, लेकिन अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास मई शरीर में सूजन, साथ ही रक्त शर्करा, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
और, ज़ाहिर है, रुक-रुक कर उपवास करते हुए वजन घटाने के आसपास बहुत सारे शोध हैं।
यह विचार यह है कि जब आप भोजन नहीं करते हैं, तो शरीर ऊर्जा के लिए वसा के भंडार में बदल जाता है। कुछ समय के लिए उपवास करने से आपके समग्र कैलोरी की खपत कम हो सकती है, जिससे वजन कम हो सकता है।
एक छोटे से अध्ययन में, वयस्कों ने वैकल्पिक दिन उपवास का अभ्यास किया, जहां वे हर दूसरे दिन सामान्य रूप से खाते थे और अन्य दिनों में अपने सामान्य कैलोरी का केवल 20 प्रतिशत सेवन करते थे। अध्ययन के अंत में, अधिकांश ने केवल 8 सप्ताह में अपने शरीर के वजन का 8 प्रतिशत खो दिया था।
संबंधित: महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रकार का आंतरायिक उपवास
क्या स्तनपान करते समय आपके लिए यह सुरक्षित है?
स्तनपान कराने वाली महिलाओं का विचार पूरी तरह से नया नहीं है। वास्तव में, कुछ महिलाएं मुस्लिम अवकाश, रमजान के भाग के रूप में उपवास करती हैं। इसमें लगभग एक महीने के लिए सुबह से सूर्यास्त तक भोजन का सेवन नहीं करना शामिल है। कुछ महिलाओं ने इस अभ्यास हिस्सेदारी के बारे में सर्वेक्षण किया कि उपवास के दौरान उनकी दूध की आपूर्ति कम थी।
ऐसा क्यों हो सकता है? खैर, अन्य शोध बताते हैं कि दूध के उत्पादन में महिलाओं को उचित मात्रा में मैक्रो- और माइक्रोन्यूट्रिएंट नहीं मिल सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को जो आम तौर पर रमजान के दौरान उपवास करते हैं, उन्हें उपवास नहीं करने का भत्ता लेना चाहिए, क्योंकि वे तकनीकी रूप से अभ्यास से छूट रहे हैं।
स्तनपान में आस-पास की पारंपरिक सलाह बताती है कि दूध उत्पादन के लिए महिलाओं को एक दिन में अतिरिक्त 330 से 600 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने और विशेष रूप से उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है जिनमें प्रोटीन, लोहा और कैल्शियम की ठोस मात्रा होती है। पर्याप्त भोजन - और पर्याप्त खाद्य पदार्थ - यह सुनिश्चित करता है कि आप स्वस्थ रहें और आपके दूध में पर्याप्त मात्रा में आपके बच्चे को खिलाने की आवश्यकता हो।
यह भी ध्यान देने योग्य है: हमारे दैनिक द्रव का अधिकांश हिस्सा हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आता है। यदि उपवास आपके तरल पदार्थ का सेवन कम करता है, तो इससे आपकी आपूर्ति भी कम हो सकती है।
दुर्भाग्य से, वास्तव में कोई भी अध्ययन नहीं होता है जो आप आंतरायिक उपवास पर पाते हैं और वजन घटाने के कारणों से महिलाओं को शुद्ध रूप से स्तनपान कराते हैं।
एक त्वरित इंटरनेट खोज में आप जो भी खोजते हैं, वह अधिकांश वास्तविक है। और आपके द्वारा सुनी जाने वाली सभी सकारात्मक कहानियों के लिए, कई अन्य अलग-अलग अनुभव होने की संभावना है।
दूसरे शब्दों में: यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। अंततः, यह नुकसान का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह संभावित जोखिमों के लायक नहीं हो सकता है, जैसे कि आपके दूध की आपूर्ति खोना।
क्या यह बच्चे के लिए सुरक्षित है?
वर्तमान शोध से पता चलता है कि उपवास जरूरी नहीं है कि स्तन के दूध में मैक्रोन्यूट्रिएंट का प्रभाव हो। हालांकि, स्तन के दूध में कुछ सूक्ष्म पोषक तत्व "काफी" प्रभावित हो सकते हैं।
रमजान के लिए उपवास करने वाली महिलाओं में, एक अध्ययन से पता चला है कि उपवास के पहले और दौरान दूध का उत्पादन समान रहता था। हालांकि, लैक्टोज, पोटेशियम और दूध की समग्र पोषक सामग्री की एकाग्रता में क्या बदलाव आया।
ये परिवर्तन आवश्यक रूप से बच्चे के लिए अच्छे नहीं हैं - और इस विषय पर ध्यान केंद्रित करने वाले शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि महिलाओं को उपवास और इसके संभावित जोखिमों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ मिलकर काम करना चाहिए।
शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई भी दो महिलाएं समान नहीं हैं। जिस तरह से उपवास स्तन के दूध में पोषक तत्वों को प्रभावित कर सकता है और दूध की समग्र आपूर्ति व्यक्ति के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है।
आपको कैसे पता चलेगा कि बच्चा मिल रहा है या नहीं। स्तनपान कराने वाली समूह ला लेचे लीग कुछ चीजों की रूपरेखा तैयार करती है जो एक समस्या का संकेत दे सकती हैं:
- आपका बच्चा सुस्त या अत्यधिक नींद वाला है।
- आपका बच्चा या तो स्तन में बहुत अधिक या बहुत कम समय लेता है। एक "सामान्य" खिला सत्र समय में भिन्न हो सकता है, लेकिन देखें कि क्या आपको एक चिह्नित अंतर दिखाई देता है।
- आपका बच्चा पर्याप्त शिकार नहीं कर रहा है। फिर से, आपके बच्चे का मल पैटर्न व्यक्तिगत हो सकता है - इसलिए किसी भी मतभेद पर ध्यान दें।
- आपका बच्चा निर्जलित है। आप देख सकते हैं कि डायपर सूखे हैं या आप उसके डायपर में गहरे या लाल-भूरे रंग का मूत्र देख सकते हैं।
- आपका बच्चा वजन नहीं बढ़ा रहा है या उनकी वृद्धि वक्र पर बना हुआ है।
संबंधित: स्तनपान के लिए गाइड: लाभ, कैसे, आहार, और अधिक के लिए
क्या कुछ उपवास विकल्प हैं जो दूसरों की तुलना में बेहतर हैं?
अपने आहार में बड़े बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। यहां तक कि आपके स्वास्थ्य या दूध की आपूर्ति के लिए आपके साथ साझा करने के लिए उनके पास सुझाव या दिशानिर्देश भी हो सकते हैं।
यदि आप रुक-रुक कर उपवास की कोशिश करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से अधिक हल्के दृष्टिकोण के साथ चैट करें। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए कोई विशेष दिशा-निर्देश नहीं हैं क्योंकि इन सिफारिशों को करने के लिए स्तनपान कराने वाली महिलाओं पर कोई डेटा नहीं है।
पोषण शोधकर्ता क्रिस गुन्नर्स बताते हैं कि - सामान्य रूप से - महिलाओं को 14 से 15 घंटे की छोटी उपवास खिड़कियों से आंतरायिक उपवास के अन्य तरीकों से लाभ हो सकता है।
और यह अधिक हो सकता है कि जब आप इसे खाते हैं तो आप बनाम क्या खाते हैं। इसलिए अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ मिलकर काम करें।
संबंधित: आंतरायिक उपवास करने के 6 लोकप्रिय तरीके
स्तनपान करते समय जोखिम
कुछ विशेषज्ञ साझा करते हैं कि स्तनपान करते समय कम भोजन का सेवन आपके बच्चे के दूध, विशेष रूप से लोहा, आयोडीन और विटामिन बी -12 में पोषक तत्वों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
बेशक, आपके खाने की खिड़की के भीतर एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना संभव है - लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए आपको कुछ मेहनत करनी पड़ सकती है, ताकि आप रोजाना पर्याप्त भोजन प्राप्त कर सकें।
फिर, एक और जोखिम कम दूध की आपूर्ति है। विचार यह है कि कम कैलोरी आहार और पोषण में अंतराल - या द्रव सेवन में - दूध उत्पादन को दबा सकता है।
आप इस संभावित जटिलता का अनुभव कर सकते हैं या नहीं। लेकिन अगर आप करते हैं, तो यह आपके दूध की आपूर्ति को कुछ स्तरों तक ले जा सकता है जो आपके बढ़ते बच्चे का समर्थन करता है।
यदि आपके दूध के संघटन को बदलने और दूध की आपूर्ति कम करने के लिए आपके पोषण पर पर्याप्त प्रभाव पड़ता है, तो इससे आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए भी निहितार्थ हो सकते हैं।
पोषण संबंधी अंतराल से विटामिन की कमी वाले एनीमिया जैसी चीजें हो सकती हैं। लक्षणों में थकान और सांस की तकलीफ से लेकर वजन घटाने और मांसपेशियों की कमजोरी तक कुछ भी शामिल है।
संबंधित: 8 संकेत जो आपको विटामिन की कमी हैं
यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो वजन घटाने के लिए विकल्प
जबकि निश्चित रूप से आंतरायिक उपवास के रूप में रोमांचक या पेचीदा नहीं है, आप स्तनपान करते समय पुराने तरीके से अपना वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं। डॉक्टरों ने धीरे-धीरे और लगातार खोने का लक्ष्य रखने की सलाह दी, सप्ताह में लगभग एक पाउंड से अधिक नहीं।
इसका मतलब आपकी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करना हो सकता है, जैसे:
- भाग के आकार में कटौती करने के लिए छोटी प्लेटों पर अपने भोजन की सेवा।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ना, विशेष रूप से चीनी और वसा में उच्च।
- आपके खाने की प्रक्रिया को धीमा करने से आपके मस्तिष्क को आपके पेट की परिपूर्णता संकेतों को पकड़ने की अनुमति मिलती है।
- ताजे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करना।
- अपने साप्ताहिक व्यायाम को अनुशंसित 150 मिनट की मध्यम गतिविधि (जैसे चलना या तैरना) या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि (जैसे दौड़ना या ज़ुम्बा) बढ़ाना।
- सप्ताह में दो बार वेट मशीनों, फ्री वेट या बॉडी वेट वर्कआउट के साथ अपने वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोड़ें।
टेकअवे
आपने शायद सुना है कि आपके बच्चे को विकसित करने में (और वजन डालने में) 9 महीने लग गए और इसे खो देने में 9 (या अधिक) लगेंगे। हां, हमें यह कहते हुए सुना जा सकता है कि यह सच हो सकता है कि उस बयान को किसी भी तरह से कम न करें।
लेकिन कोशिश करें कि अगर आपने हाल ही में एक बच्चा दिया है तो झल्लाहट न करें और कुछ अतिरिक्त पाउंड लटकाए रखें। खुद के साथ कोमल रहें। एक बच्चा पैदा करना और उसका पालन-पोषण करना एक अविश्वसनीय उपलब्धि है।
यदि आप अभी भी आंतरायिक उपवास में रुचि रखते हैं, तो पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार करें।
इस पद्धति का उपयोग करना और अभी भी अपने पोषण संबंधी लक्ष्यों को पूरा करना संभव है, लेकिन जिस तरह से यह आपके स्वास्थ्य और आपकी दूध की आपूर्ति को प्रभावित करता है, वह वैसा नहीं हो सकता जैसा आपके जीवन की अन्य महिलाओं ने अनुभव किया है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, अच्छे भोजन के विकल्प बनाने और अपने शरीर को स्थानांतरित करने की कोशिश करें - हमें विश्वास करें, यह बाद वाला आपके बढ़ते बच्चे के साथ कठिन नहीं होगा - और अंततः आपकी कड़ी मेहनत का भुगतान करना चाहिए।
