क्या करें जब आपका बच्चा सोने से मना कर दे

और आपने सोचा कि आपकी रातों की नींद आपके पीछे थी! अचानक, आपका प्यारा टोटका बिस्तर पर नहीं गया या - शायद इससे भी बदतर - रात भर सो नहीं पाया। क्या हो रहा है?

खैर, बहुत, वास्तव में। टॉडलर्स संक्रमण के एक टन से गुजर रहे हैं - नए भाई-बहनों और कौशल से झपकी लेने के लिए। यहां तक ​​कि अगर कुछ स्पष्ट अपराधी को दोष देने के लिए नहीं है, तो खेलने में अन्य मुद्दे भी हो सकते हैं, जैसे कि बहुत अधिक स्क्रीन समय या लाइट बंद होने से पहले पर्याप्त घुमावदार नहीं।

यहां आपके बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है, नींद के मुद्दों में कुछ अंतर्दृष्टि और आपके पास क्या हो सकता है, और आपको क्या करना है सब रात में आराम करें।

यह कितना आम है?

नींद के मुद्दे लगभग 25 प्रतिशत छोटे बच्चों को प्रभावित करते हैं। ये मुद्दे माता-पिता के लिए मुश्किल नहीं हैं; वे बच्चों के लिए चौकस, व्यवहारिक और भावनात्मक समस्याओं से भी जुड़े हो सकते हैं।

कितनी नींद पर्याप्त है?

• टॉडलर्स की उम्र 1 और 2 साल की होती है, जिन्हें आमतौर पर हर दिन 11 से 14 घंटे की नींद की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, 2 साल का बच्चा दिन के दौरान 2 घंटे की झपकी ले सकता है और रात में 12 घंटे सो सकता है।
• 3 से 5 वर्ष की आयु के छोटे बच्चों को 24 घंटे की अवधि में 10 से 13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। तो, 4 साल का बच्चा केवल 1 घंटे की झपकी ले सकता है या कोई झपकी नहीं ले सकता है और रात में 10 से 12 घंटे सो सकता है।

वास्तव में आपके बच्चे को कितनी नींद की आवश्यकता होती है, यह अत्यधिक व्यक्तिगत है। और यह कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है, जैसे कि आपका बच्चा बीमार है या यदि वे एक दिन में हैं। यदि आपका बच्चा लगातार कम नींद ले रहा है तो इसकी सिफारिश की जाती है, तो आप अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाह सकते हैं।

नियुक्ति करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:

• सोते समय आपके टोटके या सांस लेने में कठिनाई महसूस होती है।
• आपका बच्चा रात में अलग तरह से काम करता है, रात भर बार-बार उठता है, या उसे नींद या रात का डर रहता है।
• रात में नींद के मुद्दों से दिन के दौरान आपके कुलदेवता का व्यवहार प्रभावित होता है।

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बच्चा नींद की कठिनाइयों के संभावित कारण

नींद की विकृति के अलावा, अधिक सौम्य (हानिरहित) मुद्दे हैं जो सोते समय परेशानी पैदा कर सकते हैं। यदि आप पहचान सकते हैं कि क्या हो रहा है, तो आप अपने बच्चे को उनकी दिनचर्या में कुछ बदलाव लाने में मदद कर सकते हैं।

आपके बच्चे का बिस्तर आराम से नहीं चल रहा है

क्या आपके घर में सोने का समय अव्यवस्थित है? तुम अकेले नहीं हो। नहाने के समय के बीच, पजामा पहनना, दांतों को ब्रश करना, बालों को कंघी करना, अगले दिन के लिए सब कुछ पैक करना - हर कोई मच गति से दौड़ रहा होगा।

यदि आप चारों ओर से भागते हुए महसूस कर रहे हैं, तो आपका बच्चा भी उठा सकता है और उस ऊर्जा बनाम घुमावदार को पकड़ सकता है।

आपका बच्चा बड़े बदलाव या बदलाव से गुजर रहा है

टॉडलर्स बहुत बदलाव का सामना करते हैं। नए भाई बहन। नए पूर्वस्कूली या बच्चा सम्भालने की स्थिति। पालना से एक बड़े बच्चे के बिस्तर पर ले जाना। गिरा हुआ झपकी। उन्माद प्रशिक्षण। सूची चलती जाती है।

बदलाव के साथ व्यवधान आता है। आप नींद के मुद्दों के साथ नोटिस कर सकते हैं कि आपका बच्चा सामान्य से अधिक क्रैंकियर और क्लिंजर है, जितना नहीं खा रहा है, या उनके दिन में कुछ अन्य प्रकार का अंतर है।

आपका बच्चा थका नहीं है

टोडलर जीवन से भरे हुए हैं। यदि उनके पास खेलने और जलाने के लिए एक उचित आउटलेट नहीं है, तो वे सोते समय थक नहीं सकते हैं।

कुछ अच्छी तरह से अर्थ वाले माता-पिता अपने बच्चों को रोशनी से पहले घर के चारों ओर हलकों को चलाने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि सुपर एनर्जेटिक और ओवररेटेड के बीच एक महीन रेखा है। यदि आप इसे पार कर लेते हैं, तो आपका कमेंट सो नहीं सकता, क्योंकि वे इतने थक चुके होते हैं कि वे यह नहीं जानते कि उन्हें खुद के लिए क्या करना है।

आपके बच्चे की झपकी को दोष देना है

यदि वे बहुत अधिक झपकी ले रहे हैं तो आपका बच्चा थक नहीं सकता है। उनकी आयु के लिए नींद की आवश्यकताओं को देखें और दिन और रात की नींद के बीच घंटों को पूरा करें।

उस ने कहा, जल्द ही झपकी को रोकने के लिए आग्रह करता हूं। यदि आपके बच्चे को अभी भी दिन के आराम की आवश्यकता है, तो वे वास्तव में सोने के समय से अधिक हो सकते हैं, जिससे उस कठिन-से-शांत कॉंड्रम में प्रवेश होता है।

आपका बच्चा अकेले नहीं सोएगा

सत्य है, आपका बच्चा सोते समय प्यार नहीं कर सकता क्योंकि वे आपको याद करते हैं। छोटे बच्चे अपने देखभाल करने वालों से अलग नहीं होना चाहते हैं। या वे आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि बिस्तर पर जाने के बाद क्या होता है। गायब होने के डर से सभी (हाँ - टॉडलर्स FOMO प्राप्त कर सकते हैं!) सोते समय प्रतिरोध का कारण बन सकते हैं।

और यदि आप अपने छोटे को बिस्तर में पाने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो वे चाहते हैं कि वे सोते समय बाहर घूमें। वे शायद आपको एक संघर्ष के बिना कमरे से बाहर निकलने की अनुमति नहीं देते हैं, जिससे काफी सोने की लड़ाई होती है।

आपका बच्चा बुरे सपने आ रहा है

चाहे आपको इसका एहसास हुआ हो या नहीं, आपके टोटके में एक सक्रिय कल्पना है। दिन के दौरान वे आपको बताती हैं कि प्यारी कहानियाँ रात में उनके दिमाग में भयावह मोड़ ला सकती हैं।

बिस्तर के नीचे राक्षस, बुरे सपने और रात के क्षेत्र दो तरह से नींद के खिलाफ काम कर सकते हैं। सबसे पहले, वे आपके बच्चे को एक अन्यथा ध्वनि नींद से जगा सकते हैं। दूसरा, आपका बच्चा सोने से डर सकता है क्योंकि वे चिंतित हैं कि उनके पास अधिक बुरे सपने हैं।

रात की कठिनाइयों का समाधान

अध्ययन बताते हैं कि आपके बच्चे की सर्कैडियन लय आंशिक रूप से भी जिम्मेदार हो सकती है। इसका मूल अर्थ है कि आपके बच्चे की आंतरिक घड़ी बंद हो सकती है। आप अपने शरीर के संकेतों से पहले उन्हें बिस्तर पर डाल सकते हैं, वे थके हुए हैं। या आप ऐसी चीजें कर रहे होंगे, जैसे स्क्रीन देखना (नीली बत्ती), जो मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और उसे आराम देते हैं।

नींद की स्वच्छता सर्कैडियन लय को रीसेट और शिफ्ट करने में मदद कर सकती है ताकि आपका बच्चा सोते समय थका हुआ हो। और आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि छड़ी करने के लिए अच्छी आदतें बनाना कितना सरल है।

सोने का समय निर्धारित करें

हो सकता है कि आपके टोटके में सोने का समय हो। शायद वे नहीं करते। जो भी हो, यह एक अच्छा विचार है कि एक लक्ष्य सोते समय के साथ एक दिनचर्या में एक ही हो और हर रात, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।

न केवल यह आपको माता-पिता के रूप में मदद करेगा, बल्कि यह आपके बच्चे के लिए उम्मीद भी स्थापित करेगा। छोटे बच्चों के पास समय की अवधारणा नहीं है, लेकिन वे इसे महसूस करेंगे। आखिरकार, उनकी आंतरिक घड़ी हमेशा टिक रही है।

युक्ति: यदि आप बहुत देर से सोने से पहले शिफ्ट करने का प्रयास कर रहे हैं, तो अपने लक्ष्य तक पहुंचने तक इसे केवल 5 से 15 मिनट तक आगे बढ़ाने का प्रयास करें।

काम समाप्त करना

एक बार जब आप सोते हैं, तो उसके चारों ओर एक पूरी दिनचर्या बनाएं। आप अपने बच्चे को रोशनी से बाहर करने से लगभग 30 मिनट पहले आराम करने में मदद करना शुरू कर सकते हैं। इस घुमावदार समय के दौरान, रोशनी मंद करें, सुखदायक संगीत बजाएं, और अपने बच्चे को गर्म स्नान दें।

बिस्तर से पहले घंटों में स्क्रीन बंद करना भी महत्वपूर्ण है। बिस्तर से 2 घंटे पहले स्क्रीन समय शरीर में मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) के स्तर को कम कर सकता है।

PJ में बदलने और दांतों को ब्रश करने के बाद, एक पसंदीदा पुस्तक पढ़ें, एक कहानी बताएं, या एक गीत गाएं। तो फिर यह लाइट बंद, एक त्वरित चुंबन, और शुभ रात्रि है।

आराम प्रदान करें

रात के समय की दिनचर्या का एक हिस्सा आपके बच्चे के साथ सोने वाला एक प्यार भरा चुनाव हो सकता है। यह एक पसंदीदा भरवां जानवर या कंबल हो सकता है - जब आप अंततः कमरा छोड़ते हैं तो आराम प्रदान करने के लिए कुछ।

यदि आपका बच्चा अंधेरे से डरता है, तो आप चिंता को कम करने के लिए मंद रात की रोशनी की तलाश कर सकते हैं। विशेषज्ञ विशेष रूप से "मंद" कहते हैं क्योंकि बहुत अधिक प्रकाश आपके बच्चे को उत्तेजित कर सकता है और उन्हें जागृत रख सकता है (फिर से - यह सर्कैडियन लय में वापस जाता है)।

सीमाएं तय करे

यहां तक ​​कि सबसे अच्छी दिनचर्या आपके बच्चे की मांगों का शिकार हो सकती है। "बस एक और कहानी, मम्मी!" क्या वह आवाज परिचित है? या हो सकता है कि आपके घर में, यह एक और पानी का गिलास, एक और गीत, या एक और स्नॉगल हो। यह अंतिम अनुरोध, विशेष रूप से, विरोध करना मुश्किल हो सकता है।

जो भी मामला हो, एक सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें। आप उम्मीद बनाने के लिए है कि आप एक कहानी पढ़ते हैं, एक शुभरात्रि चुंबन दे, और फिर सोने के लिए में अपने छोटे से एक टक कर सकते हैं।

सीमा तब भी लागू होती है जब आपका बच्चा मिलता है बाहर बिस्तर की। यदि आपका टोटका लगातार उनके कमरे को छोड़ रहा है, तो उन्हें "हॉल पास" प्रकार देने पर विचार करें। उन्हें बताएं कि वे अनुमति हो सिर्फ एक पानी या एक अतिरिक्त चुंबन के अतिरिक्त गिलास है - जो कि एक और किया। ऐसा करने से उन्हें लग सकता है कि उनका इस मामले पर कुछ नियंत्रण है।

पर्यावरण पर विचार करें

क्या आपके बच्चे का कमरा बहुत गर्म या ठंडा है? बहुत उज्ज्वल या अंधेरा? बहुत शोर या शांत? आपके बच्चे को सोने में परेशानी हो सकती है क्योंकि वे किसी तरह से असहज या अतिरंजित हैं।

नींद का सबसे अच्छा वातावरण शांत, अंधेरा और शांत है। चारों ओर नज़र डालें और देखें कि क्या कोई चमकता हुआ मुद्दा है। यदि खिड़कियों से बाहरी प्रकाश डाला जा रहा है, तो काले पर्दे की कोशिश करें। यदि आप बहुत शोर सुन सकते हैं, तो इसे बाहर निकालने के लिए एक सफेद शोर मशीन का प्रयास करें। यदि यह बहुत गर्म या ठंडा है, तो एक प्रशंसक का प्रयास करें या गर्मी को चालू करें।

झपकी देखो

आपके बच्चे को उनके नैपिंग शेड्यूल में कुछ संशोधन की आवश्यकता हो सकती है। यदि वे दिन के अंत में अति व्यस्त लगते हैं, तो झपकी को प्राथमिकता देने पर विचार करें ताकि आप उनके दैनिक नींद के लक्ष्य के करीब पहुंच सकें। यदि आपका बच्चा सोते समय थका हुआ नहीं लगता है, तो झपकी को कम करने या उन्हें पूरी तरह से काटने पर विचार करें।

भले ही, सुनिश्चित करें कि झपकी दिन में पर्याप्त है कि आपके बच्चे को सोने से पहले एक लंबी पर्याप्त जाग खिड़की है। और यदि आपके कुलदेवता को आराम की आवश्यकता है, लेकिन दिन के दौरान झपकी नहीं आएगी, तो उसके कमरे में शांत समय की पेशकश करने पर विचार करें।

निरतंरता बनाए रखें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करना चाहते हैं, इसके साथ रहें। यहां तक ​​कि अगर आपकी नई योजना काम नहीं कर रही है, तो भी इसे कम से कम कुछ रातों के लिए आज़माएं। आप एक अनुमानित लय और एक उम्मीद बनाने के लिए काम कर रहे हैं। आपके बच्चे की आदतों को प्रतिक्रिया में बदलने में कुछ समय लग सकता है।

यदि आपकी रणनीति अभी भी एक सप्ताह के बाद कोई बदलाव नहीं कर रही है, तो आप पुनर्मूल्यांकन कर सकते हैं।

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तल - रेखा

अपने बच्चे की नींद की आदतों के बारे में किसी भी चिंता के साथ अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने में संकोच न करें। यदि यह कुछ मेडिकल नहीं है, तो बस यह जान लें कि यह भी पास हो जाएगा।

हालांकि, आपके बच्चे को अच्छी नींद की स्वच्छता बनाने में मदद करना कुछ ऐसा है जो उन्हें अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए लाभान्वित करेगा (और आपको थोड़ा आसान बनाने में भी मदद करेगा!)।