ज्यादातर लोग सहमत हैं: हर कोई गलतियाँ करता है।
आप इस वाक्यांश का उपयोग किसी प्रिय व्यक्ति को सांत्वना देने के लिए कर सकते हैं, जिसने कुछ गड़बड़ किया है या जब आप खुद को गड़बड़ करते हैं तो आत्म-करुणा को बढ़ावा देते हैं।
शायद आप आश्वासन देते हैं, "आप अगली बार बेहतर करेंगे," या भविष्य में बेहतर बनाने के लिए अपने अनुभव का उपयोग करने की कसम खाएंगे।
ये आम कहावत लोगों को बदल सकती है - और वे पूरी तरह से कर सकते हैं।
कोई भी विशिष्ट आदतों या व्यवहारों को बदलने का प्रयास कर सकता है। यहां तक कि दृष्टिकोण और व्यक्तित्व के कुछ पहलू समय के साथ बदल सकते हैं ... कुछ समर्पित प्रयास के साथ।
फिर भी लोग हैं कर सकते हैं हर कोई नहीं बदलता है। आप यह कैसे बता सकते हैं कि कोई व्यक्ति वास्तव में कुछ व्यवहारों को संबोधित करेगा? कौन से कारक सुधार की अधिक संभावना रखते हैं?
पता लगाने के लिए पढ़ते रहे।
सबसे पहले, कुछ बातों को ध्यान में रखना
परिवर्तन अक्सर जटिल होता है, और यह हमेशा आपके संशोधन करने के तरीके से नहीं होता है। निम्नलिखित अनुस्मारक आपको प्रक्रिया के बारे में यथार्थवादी दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
आप परिवर्तन नहीं कर सकते
बस किसी को "आप को बदलने की जरूरत है" कहकर आमतौर पर काम नहीं किया।
इससे पहले कि कोई विशिष्ट व्यवहार या विशेषता के लिए स्थायी परिवर्तन कर सकता है, उन्हें उन परिवर्तनों को बनाने की आवश्यकता है।
आप निश्चित रूप से प्रोत्साहन और समर्थन की पेशकश कर सकते हैं या सकारात्मक बदलाव का एक उदाहरण निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन आप किसी और के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते।
अल्टीमेटम कभी-कभी व्यवहार परिवर्तन को प्रेरित करते हैं क्योंकि वे बताते हैं कि दांव पर क्या है:
- "या तो आप शराब पीना छोड़ दें या मैं इस रिश्ते को छोड़ दूं।"
एक अल्टीमेटम काम नहीं कर सकता है, हालांकि, जब दूसरा व्यक्ति इसे नियंत्रण के प्रयास के रूप में देखता है। क्या अधिक है, वे शायद एक स्थायी प्रयास के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं जब तक कि वे वास्तव में परिणामों के बारे में परवाह नहीं करते हैं।
बदलाव में समय और मेहनत लगती है
यदि आपने कभी अपने बारे में कुछ बदलने का संकल्प लिया है, तो आप समझ सकते हैं कि यह निर्णय केवल शुरुआत है।
एक लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, जैसे "देर से दिखाना बंद करो", आपने संभवतः अपने बार-बार विलंब होने के पीछे के कारणों का पता लगाया:
- सुबह उठने में परेशानी
- बार-बार गलतियाँ करने वाले
- समय का ट्रैक खोने की प्रवृत्ति
एक बार जब आपको स्पष्ट रूप से पता चल जाता है कि आप क्या कर सकते हैं, तो आपने शायद अपनी योजना को अमल में लाने की कोशिश की। हो सकता है कि आपने 15 मिनट पहले अपना सुबह का अलार्म सेट करने का प्रयास किया हो या आपके सामने के दरवाजे के पीछे एक महत्वपूर्ण हुक लगा दिया हो।
लेकिन यहां तक कि सबसे अच्छे इरादों में तत्काल सुधार नहीं होता है। वास्तव में काम करने वाले को खोजने के लिए आपको विभिन्न रणनीतियों के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
किसी और से बदलाव की उम्मीद करते समय, रात भर की सफलता की उम्मीद न करें। वे उसी प्रक्रिया से गुजर रहे हैं उन्हें प्रोत्साहित करने और उनके प्रयासों की प्रशंसा करने से उन्हें कोशिश करने के लिए अपने दृढ़ संकल्प का निर्माण करने में मदद मिल सकती है।
परिवर्तन हमेशा एक रेखीय पथ का अनुसरण नहीं करता है
यहां तक कि किसी को भी बदलने का दृढ़ संकल्प वाला व्यक्ति हमेशा पहली या दूसरी बार सफल नहीं होता है। पुरानी आदतों में वापस आना आसान है, कभी-कभी इसे साकार किए बिना।
यह अक्सर आपकी रणनीति पर पुनर्विचार करने और पुन: प्रयास करने से पहले ट्रिगर के प्रबंधन के अन्य तरीकों का पता लगाने में मदद करता है।
उस ने कहा, आम तौर पर बदलने के लिए सच्ची प्रतिबद्धता ध्यान देने योग्य प्रयास और प्रगति में दिखाई देती है।
जब भी आप असहमत हों, तो आपका साथी आपको चिढ़ाता है।
कुछ चर्चा के बाद, वे मानते हैं कि वे मूड को हल्का करने के लिए ऐसा करते हैं क्योंकि वे संघर्ष को नापसंद करते हैं। जब उन्हें पता चलता है कि यह आपको चोट पहुँचाता है, तो वे रुकने को तैयार हो जाते हैं। वे कुछ महीनों के लिए सफल होते हैं लेकिन अंततः आदत में वापस आ जाते हैं।
जब आप इसे बाहर बुलाते हैं, तो वे संघर्ष के आसपास अपने डर से संबंधित अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करने के लिए चिकित्सा पर जाने का फैसला करते हैं।
क्या बदल सकता है
व्यक्तित्व, मूल्यों और विश्वासों और व्यवहार को बनाने के लिए विभिन्न कारक संयोजित होते हैं।
कुछ सबसे बड़े कारकों में शामिल हैं:
- कुछ लक्षणों के लिए आनुवंशिक गड़बड़ी
- बचपन का माहौल
- जीवन के अनुभव
अतीत में, विशेषज्ञों ने मोटे तौर पर माना था कि व्यक्तित्व लक्षण एक बार विकसित होने के बाद अपेक्षाकृत स्थिर बने रहते हैं। हाल के निष्कर्षों से पता चलता है कि व्यक्तित्व जीवन भर बदल सकता है, यहां तक कि पुराने वयस्कता में भी।
वास्तव में, व्यक्तित्व 20 और 40 वर्ष की आयु के बीच सबसे अधिक बदल रहा है।
इसके लिए एक संभावित स्पष्टीकरण में शुरुआती वयस्कता में स्व-अन्वेषण प्रक्रिया आम है, जो स्व-निर्देशित बदलाव को बढ़ावा दे सकती है।
जब आपके लक्षण पत्थर में सेट नहीं होते हैं, तो कुछ विशेषताएँ दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से अनुकूल होती हैं।
प्रोत्साहन और प्रयास के साथ, अधिकांश लोगों को स्वयं के पहलुओं को बदलना संभव लगता है, जैसे:
- आदतें और व्यवहार
- जीवन पर दृष्टिकोण और दृष्टिकोण
- भौतिक या मौखिक प्रतिक्रियाएँ
रिसर्च से लोगों को पता चलता है कर सकते हैं अपने व्यक्तित्व के क्षेत्रों को संबोधित करने के लिए काम करते हैं, जिससे वे असंतुष्ट महसूस करते हैं, हालांकि यह परिवर्तन अक्सर उस पर अप्रत्यक्ष रूप से होता है।
उन लोगों के बारे में जो धोखा देते हैं या झूठ बोलते हैं?
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या जो लोग चोट पहुंचाने वाली चीजें करते हैं - झूठ बोलना, धोखा देना या चालाकी करना, कुछ का नाम लेना - वास्तव में उन व्यवहारों को बदल सकते हैं।
सिद्धांत रूप में, हाँ, कोई भी कुछ करना बंद कर सकता है अगर वे ऐसा करने के लिए चुनते हैं। समस्या आम तौर पर उस व्यवहार में निहित होती है जो उस भावनात्मक ट्रिगर को संबोधित करने के लिए व्यवहार और उनकी इच्छा को दर्शाता है।
बेवफाई और झूठ बोलना किसी भी कारण से होता है, और यदि वे अंतर्निहित कारण बिना किसी कारण के चलते हैं, तो व्यवहार में बदलाव संभव नहीं है।
वही हेरफेर के लिए जाता है। बहुत से लोग अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए हेरफेर करना सीखते हैं, और यह व्यवहार बचपन में एक रक्षा तंत्र के रूप में विकसित हो सकता है।
मुकाबला करने और जीवित रहने के लिए घनीभूत रणनीतियों को संबोधित करना अक्सर मुश्किल होता है, लेकिन लोग समर्थन के साथ नए व्यवहार सीख सकते हैं और अक्सर कर सकते हैं।
व्यापक व्यवहार पैटर्न पर विचार करने से मदद मिल सकती है। कोई व्यक्ति जो अपने कार्यों पर पछतावा करता है और विकास में रुचि व्यक्त करता है, परिवर्तन करने में सफल हो सकता है।
लेकिन कोई ऐसा व्यक्ति जो वास्तव में "इस समय" को बदल देता है, फिर भी कोई पछतावा नहीं दिखाता है और कुछ भी अलग करने के लिए कोई प्रयास नहीं करता है? वे अपने व्यवहार को संबोधित करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं।
क्या (आमतौर पर) बदल नहीं सकता है
जबकि लोग आम तौर पर परिवर्तन करने में सक्षम होते हैं, कुछ पहलू ऐसे होते हैं जिनके बदलने की संभावना कम होती है।
कोर व्यक्तित्व लक्षण
जबकि व्यक्तित्व वयस्कता में विकसित करना जारी रखता है, मुख्य लक्षण जीवन भर अपेक्षाकृत स्थिर बने रहते हैं।
बिग फाइव के नाम से जाने जाने वाले इन लक्षणों में शामिल हैं:
- अनुभव के लिए खुलापन
- कर्त्तव्य निष्ठां
- बहिर्मुखता
- सहमतता
- मनोविक्षुब्धता
व्यक्तित्व के ये प्रमुख तत्व पूरी तरह से बदलने के बजाय छोटे तरीके से विकसित होते हैं।
उदाहरण के लिए, किसी ने शुरुआती वयस्कता में काफी अंतर्मुखी, शायद बहिर्मुखता की ओर झूला नहीं। इसके बजाय, वे महत्वपूर्ण रिश्तों की तलाश और खेती करके अधिक सामाजिक बनने के लिए काम कर सकते हैं।
जो लोग व्यक्तित्व में बदलाव करना चाहते हैं, उन्हें विशिष्ट व्यक्तित्व लक्षणों से जुड़े विश्वासों और मैथुन तंत्र को संबोधित करने में सबसे अधिक मदद मिल सकती है, न कि स्वयं लक्षण।
कहते हैं कि आप काफी अस्वस्थ हैं और परियोजनाओं और कामों में विलंब करने की प्रवृत्ति रखते हैं।
जब आप नोटिस करते हैं कि ये लक्षण कभी-कभी आपके रिश्तों में समस्या पैदा करते हैं, तो आप समय पर चीजों को पूरा करने और अपने रहने की जगह को अधिक व्यवस्थित रखने का अधिक प्रयास करते हैं।
आपने अपनी कर्तव्यनिष्ठा के स्तर को सीधे नहीं बदला है।
इसके बजाय, आपने अपनी प्रतिक्रिया बदल दी, संभवत: जब आप विचलित महसूस कर रहे हों या अपने साथी को बता रहे हों तो काम पर बने रहने के लिए खुद को याद दिलाते हुए, आप गंदे लॉन्ड्री को बाधा से बहते हुए नहीं देखना चाहते।
भावनाएँ
भावनाएँ और भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ आसानी से नहीं बदल सकती हैं।
यहां तक कि अप्रिय या दर्दनाक भावनाओं का बहुत महत्व हो सकता है, और भावनाओं को "बंद" करना मुश्किल है। (जब आप कर सकते हैं, तब भी आपको नहीं करना चाहिए - यह भलाई को प्रभावित कर सकता है।)
इसके बजाय उन्हें स्वीकार करने और स्वीकार करने से, आप अपने आप को और अधिक उपयोगी तरीकों से प्रतिक्रिया करना सिखा सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
इसी तरह, आप पूरी तरह से अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, चाहे वह अवसाद हो, चिंता हो या कोई व्यक्तित्व विकार।
परन्तु आप कर सकते हैं उपचार की तलाश करके और सामना करने के नए तरीके सीखकर अपने लक्षणों में सुधार करें।
परिवर्तन कैसे होता है
एक बार जब आपको परिवर्तन की आवश्यकता का एहसास होता है, तो आप कुछ चरणों के माध्यम से आगे बढ़ेंगे:
- चिंतन: बदलाव के बारे में सोचना
- तैयारी: परिवर्तन के लिए तैयार हो रही है
- कार्रवाई: परिवर्तन को लागू करना
- रखरखाव: समय के साथ बदलाव के साथ चिपके रहना
रास्ते में असफलताओं का अनुभव करना सामान्य (और बहुत सामान्य) है। नीचे दिए गए कारक आपके सफल परिणाम की संभावनाओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
प्रेरणा
परिवर्तन की आपकी इच्छा के पीछे कुछ कारणों को रेखांकित करने से आप अधिक प्रतिबद्ध महसूस कर सकते हैं। जब आप फंस जाते हैं या हतोत्साहित होते हैं, तो ये कारण आपकी इच्छा को बनाए रखने की इच्छा को नवीनीकृत कर सकते हैं।
एक बार जब आप एक बदलाव करना चाहते हैं, तो अपने कारणों को सूचीबद्ध करें। जब भी आप संघर्ष करते हैं, तो इस सूची की समीक्षा करने के लिए आपके दृढ़ संकल्प में एक बड़ा अंतर आ सकता है।
यदि कोई प्रिय व्यक्ति किसी बदलाव के साथ प्रगति करने में कठिनाइयों को साझा करता है, तो उन्हें यह याद दिलाने में मदद करें कि वे क्या काम कर रहे हैं और वे क्या हासिल करने के लिए खड़े हैं।
VISUALIZATION
आपका मस्तिष्क हमेशा वास्तविकता से अलग नहीं हो सकता है, इसलिए मानसिक रूप से "आपकी सफलता" देखने से वास्तव में आपको इसे प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
अपने लक्ष्यों पर सफल होने की कल्पना करने से आपके मस्तिष्क को विश्वास हो सकता है कि आप वास्तव में सफल हो सकते हैं। जितना अधिक आप अपने आप में विश्वास करते हैं, आपके सुधार की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
अपनी सफलता की कल्पना करने के लिए इन विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यासों का प्रयास करें।
सकारात्मक प्रतिक्रिया और समर्थन
जब आप परिवर्तन की संभावना को स्वीकार करने में संकोच करते हैं, तो आप दूसरों को प्रयास करने के लिए कम प्रेरणा देते हैं। वे सोच सकते हैं, "अगर किसी को मुझ पर विश्वास नहीं है तो परेशान क्यों हो?"
आप संदेह के बजाय प्रोत्साहन की पेशकश करके किसी प्रियजन की सफलता की संभावना बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
प्रयत्न:
- उनकी प्रगति के बारे में पूछ रहे हैं
- उनके प्रयासों की प्रशंसा
- सकारात्मक बदलाव लाने में उनका साथ देना
ध्यान रखें कि वही आप पर लागू होता है। यदि आप मानते हैं कि आप बदल सकते हैं, तो आप सफल नहीं हो सकते।
अपने लक्ष्य के बारे में प्रियजनों को बताकर सकारात्मक समर्थन उत्पन्न करें। वे प्रोत्साहन की पेशकश कर सकते हैं, आपको खुश कर सकते हैं, और अपने आप में अपने विश्वास को मजबूत कर सकते हैं।
प्रयास (क्षमता नहीं)
अपनी क्षमताओं के बारे में अपनी धारणा पर अटक जाना, कभी-कभी आपके शुरू होने से पहले ही आपको रोक सकता है।
यदि आप स्वाभाविक रूप से शर्मीले हैं, तो आप सोच सकते हैं, "मेरे पास नए लोगों को जानने का कोई तरीका नहीं है।" इस बात से सहमत कि आपमें बदलाव की क्षमता नहीं है, आप सामाजिक परिस्थितियों से बचना जारी रख सकते हैं, भले ही आप नए दोस्त बनाना चाहते हों।
एक बेहतर दृष्टिकोण में वृद्धि को प्राप्त करने के तरीकों की खोज करना शामिल है।
उदाहरण के लिए:
- "पहले बात करना बहुत अधिक है, इसलिए मैं मुस्कुरा कर और आँख से संपर्क करके शुरुआत करूँगा।"
- "मैं हर सप्ताह एक नए व्यक्ति से अपना परिचय दूंगा।"
- "आज, मैं दो सहकर्मियों को नमस्ते कहूंगा।"
इन छोटे चरणों को सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद, अंतिम लक्ष्य अधिक प्राप्त हो सकता है।
आप इस रणनीति के साथ किसी प्रियजन को प्रोत्साहित कर सकते हैं। जैसा कि वे एक नए व्यवहार का अभ्यास करते हैं या एक आदत को तोड़ने के लिए काम करते हैं, अंतिम परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने प्रयास को प्रोत्साहन और मान्यता प्रदान करते हैं।
चिकित्सा
कुछ बदलाव के लिए पेशेवर समर्थन की आवश्यकता होती है। हर किसी के पास अपने स्वयं के व्यवहार को संबोधित करने का एक आसान समय नहीं है, और कुछ बदलावों के लिए पेशेवर समर्थन की आवश्यकता होती है।
वास्तव में, व्यवहार और विशेषताएं जो सबसे अधिक नुकसान पहुंचाती हैं - बेईमानी, बेवफाई, कम सहानुभूति - अक्सर पता करने के लिए सबसे मुश्किल होता है।
लेकिन चिकित्सा किसी भी प्रकार के परिवर्तन में मदद कर सकती है, चाहे वह इसमें शामिल हो:
- अवांछित आदतों को तोड़ना
- विश्वास का पुनर्निर्माण
- नशे की लत पर काबू पाने
- बढ़ती सहानुभूति
- मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का समाधान करना।
एक चिकित्सक आपकी सहायता कर सकता है (या एक प्रियजन):
- अवांछित व्यवहार या व्यक्तित्व विशेषता में योगदान करने वाले कारकों को उजागर करें
- नए व्यवहार को बढ़ावा देने के लिए रणनीतियों का पता लगाएं
- ट्रिगर को प्रबंधित करने और समय के साथ प्रयास बनाए रखने की योजना विकसित करना
यहां तक कि व्यक्तित्व विकारों से जुड़े व्यवहार, जिन्हें कभी इलाज के लिए बेहद मुश्किल (यदि असंभव नहीं) माना जाता था, पेशेवर समर्थन के साथ सुधार कर सकते हैं।
चिकित्सा में, आप करुणा और मार्गदर्शन पाएंगे, निर्णय नहीं, इसलिए बाहर पहुंचने में संकोच न करें।
तल - रेखा
परिवर्तन एक संभावना है, दिया नहीं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि लोग बदल सकते हैं, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आगे बढ़ना कब है।
ज्यादातर मामलों में, परिवर्तन तब तक नहीं होता है जब तक कोई अपने लिए नहीं चाहता। यदि वे समस्याग्रस्त व्यवहार को संबोधित करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो प्रतीक्षा करना और उम्मीद करना आपको उस स्थिति में छोड़ सकता है जहां आप बार-बार दर्द स्वीकार करते हैं।
यदि आप अपनी विशिष्ट परिस्थितियों में अधिक मार्गदर्शन चाहते हैं, तो एक चिकित्सक हमेशा सहायता प्रदान कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
