आपका अलार्म बंद हो जाता है। आप बैठते हैं, अपनी आँखें रगड़ते हैं, बिस्तर से बाहर निकलते हैं, और कॉफी बनाने के लिए रसोई की ओर डगमगाते हैं और हॉवेलिंग बिल्ली को खिलाते हैं।
दस मिनट बाद, बिल्ली आ रही है और आप अपने पहले कॉफी का आनंद ले रहे हैं जब - अलार्म फिर से बंद हो जाता है।
बिस्तर में झूठ बोलना, आपको आश्चर्य होता है कि क्या आप वास्तव में इस समय जाग रहे हैं, शायद उठने के लिए कदम उठाने से पहले भी अपने आप को चुटकी लेते हैं।
जब आप वास्तव में सो रहे होते हैं तो एक अजीब जागरण "जागने" के अजीब अनुभव को संदर्भित करता है। इसमें ज्वलंत, यथार्थवादी छवियां शामिल हो सकती हैं जो आपको चिंतित और भ्रमित महसूस कर रही हैं।
कुछ लोगों को एक ही अवसर पर नेस्टेड सपने, या एक से अधिक झूठे जागरण का अनुभव होता है।
क्या यह स्लीप पैरालिसिस जैसा ही है?
स्लीप पैरालिसिस, जो आमतौर पर तब होता है जब आप सो जाते हैं या जागना शुरू करते हैं, एक झूठे जागरण के समान नहीं होता है।
हालांकि, शोध यह सुझाव देता है कि कई लोग जो एक अनुभव करते हैं वे अक्सर दूसरे का अनुभव करते हैं।
नींद के पक्षाघात के साथ, आप संक्षेप में अपनी मांसपेशियों को बात करने या स्थानांतरित करने की क्षमता खो देते हैं। आपको सांस लेने में कुछ मुश्किल हो सकती है।
कुछ लोग स्लीप पैरालिसिस के एक एपिसोड के साथ मतिभ्रम भी करते हैं। ऐसा लग सकता है कि कोई और आपके साथ आपके कमरे में है या आपको अपने बिस्तर पर लेटा हुआ है।
स्लीप पैरालिसिस और एक गलत जागृति के बीच महत्वपूर्ण अंतर यह है कि स्लीप पैरालिसिस तब होता है जब आप जागते हैं, सपने नहीं देखते।
स्लीप पैरालिसिस आमतौर पर तब होता है जब आप तेजी से आंखों की गति (आरईएम) से जाग्रत अवस्था में सोते हैं। आपका मस्तिष्क जागता है, लेकिन आपकी मांसपेशियां अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त रहती हैं, जैसे वे REM नींद के दौरान होती हैं।
क्या उनका मतलब कुछ बुरा होने वाला है?
नहीं, लेकिन आप अनुभव करने वाले झूठे जागरण के प्रकार के आधार पर कुछ बुरा महसूस कर सकते हैं।
शोधकर्ता सेलिया ग्रीन के मुताबिक, पीएचडी ने अपनी पुस्तक "ल्यूसिड ड्रीमिंग: द पैराडॉक्स ऑफ कॉन्शियसनेस इन स्लीप" के अनुसार, दो मुख्य प्रकार के झूठे जागरण हैं:
- टाइप 1. एक प्रकार का 1 झूठा जागरण काफी सरल तरीके से होता है। "जागने" के बाद, आप वही चीजें करते हैं जो आप आमतौर पर करते हैं। इस प्रकार अक्सर ऐसा होने पर डर नहीं लगता है, हालांकि आप वास्तव में जागने के बाद भटका हुआ या कुछ हद तक व्यथित महसूस कर सकते हैं।
- टाइप 2. इस प्रकार के साथ, आप पूर्वाभास की भावना के साथ जाग सकते हैं या महसूस कर सकते हैं कि कुछ अजीब या बुरा होने वाला है। इस तरह की झूठी जागृति नींद के पक्षाघात से मेल खाती है, खासकर यदि आप सपने देखते हैं कि आप जागते हैं और अपने कमरे में किसी प्रकार की दुर्भावनापूर्ण उपस्थिति से बच सकते हैं या नहीं निकल सकते हैं। जब आप करना हालांकि, आप सामान्य रूप से चलने में सक्षम होंगे।
जबकि टाइप 2 झूठे जागरणों को अनावश्यक महसूस कर सकते हैं, यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि वास्तव में उनका मतलब कुछ बुरा होने वाला है।
यह स्वप्नदोष से संबंधित कैसे है?
स्वप्नदोष और स्लीप पैरालिसिस के समान, झूठी जागृति को हाइब्रिड या ओवरलैप में से एक माना जाता है, नींद और जागने के बीच।
बहुत से लोग जो झूठे जागरण का अनुभव करते हैं, उनके भी आकर्षक सपने होते हैं।
एक आकर्षक सपने में, आपको लगता है कि आप सपने देख रहे हैं। यह ज्ञान आपको अपने परिवेश पर कुछ नियंत्रण बनाए रखने और यहां तक कि सपने के पाठ्यक्रम को बदलने की अनुमति देता है।
आमतौर पर झूठे सपने देखने के लिए कुछ सबूत भी हैं जो झूठे जागृति में समाप्त होते हैं। आप "जाग" भी सकते हैं और वास्तव में जागने से पहले किसी और को अपने सपने का वर्णन करना शुरू कर सकते हैं।
एक गलत जागृति एक आकर्षक सपना बन सकता है, खासकर यदि आप कुछ विवरणों को नोटिस करना शुरू करते हैं जो वास्तविकता से थोड़ा भिन्न होते हैं।
उदाहरण के लिए, आपका फर्नीचर सामान्य स्थान पर नहीं हो सकता है, आपका दीपक चालू नहीं हो सकता है, या आप एक पुस्तक खोल सकते हैं और पा सकते हैं कि आप किसी भी शब्द को नहीं पढ़ सकते हैं।
वास्तव में आपके जागने पर संदेह करना आपको सपने को किसी तरह से हेरफेर करने या खुद को जगाने के लिए कहने की कोशिश कर सकता है।
ऐसा होने का क्या कारण है?
आज तक, झूठे जागरण पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, और विशेषज्ञों ने अभी तक यह निर्धारित नहीं किया है कि उनके कारण क्या हैं। नींद के पक्षाघात के साथ के रूप में, वे बाधित आरईएम नींद से संबंधित हो सकते हैं।
झूठी जागृति के लिए कुछ सुझाए गए स्पष्टीकरण में शामिल हैं:
- नींद विकार, जैसे अनिद्रा और स्लीप एपनिया
- प्रत्याशा, या जानना आपको एक विशेष कारण के लिए जल्दी जागने की आवश्यकता है
- शोर और अन्य गड़बड़ी जो पूरी तरह से जागने के बिना आपकी नींद को बाधित करती हैं
आपके दैनिक जीवन में तनाव और चिंता का असर नींद पर भी पड़ सकता है और संभावित रूप से आपके सपनों में दिखाई देता है।
यदि आप जागने के तुरंत बाद होने वाली किसी चीज़ के बारे में चिंतित हैं, तो आप जागने और तनावपूर्ण घटना का सामना करने के लिए तैयार होने का सपना देख सकते हैं। इन तनावपूर्ण घटनाओं में शामिल हो सकते हैं:
- एक कठिन परीक्षा
- दंत चिकित्सक की नियुक्ति
- नौकरी के लिए इंटरव्यू
प्रोटोकॉन्शसनेस सिद्धांत
2011 से अनुसंधान झूठी जागृति के लिए एक और संभावित स्पष्टीकरण प्रदान करता है।
स्वप्न प्रोटोकॉन्शसनेस के सिद्धांत के अनुसार, आपका मस्तिष्क अपनी रोजमर्रा की दुनिया के आंतरिक प्रतिनिधित्व का उपयोग करते हुए REM नींद के दौरान चेतना के लिए तैयार करता है।
यह मॉडल आपके सपनों के लिए एक शुरुआती जगह के रूप में कार्य करता है, सिद्धांत बताता है। लेकिन अधिकांश सपनों में बहुत सारे अन्य तत्व शामिल होते हैं जो उन्हें बहुत कम यथार्थवादी लगते हैं।
झूठी जागृति तब हो सकती है जब आरईएम नींद के दौरान हाइपरसोरल, या सतर्कता बढ़ जाती है, जो आपको अधिक विशिष्ट सपनों का अनुभव करने से रोकती है, जैसे कि उड़ान, गिरने और अन्य असली घटनाएं।
इसके बजाय, सपने परिचित परिवेश और आपकी सामान्य दैनिक दिनचर्या की अधिक विशिष्ट यादों पर भरोसा कर सकते हैं।
क्या मुझे चिंतित होना चाहिए?
जैसा कि वे अजीब महसूस करते हैं, झूठे जागरण आमतौर पर चिकित्सा चिंता का कोई कारण नहीं है। यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि वे किसी शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के लक्षण के रूप में होते हैं।
उस ने कहा, यह किसी भी असामान्य घटना को देखने के लायक है जो नियमित रूप से आपकी नींद को बाधित करता है। गलत लक्षण अन्य लक्षणों के साथ हो सकते हैं जिनके अधिक गंभीर कारण होते हैं।
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या एक नींद विशेषज्ञ से बात करें यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण दिखाई दें:
- सोते रहने या सोते रहने में परेशानी
- बिस्तर में कई घंटों के बाद थकान या थकावट
- दिन की नींद
- बार-बार बुरे सपने आना
प्रत्येक रात आपको नींद में सुधार करने से झूठी जागृति की आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है। बेहतर नींद के लिए यहां कुछ सामान्य संकेत दिए गए हैं:
- सोने से कम से कम 1 घंटे पहले अपने फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें।
- हमारी नींद कैलकुलेटर का उपयोग करके यह पता करें कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है।
- बिस्तर से पहले नीचे हवा करने के लिए कुछ समय लें।
मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं, जैसे कि चिंता और अवसाद, परेशान करने वाले सपनों में भी योगदान कर सकते हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
किसी भी मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के लिए एक चिकित्सक तक पहुंचना एक अच्छा विचार है जो एक या दो सप्ताह के बाद सुधार नहीं करता है, खासकर अगर शारीरिक स्वास्थ्य लक्षणों के साथ-साथ मूड में बदलाव होता है, जैसे कि आपकी नींद की आदतों में बदलाव।
तल - रेखा
झूठी जागृति बहुत परेशान महसूस कर सकती है, खासकर यदि वे अक्सर होते हैं। यह एक बार बिस्तर से बाहर निकलने के लिए काफी कठिन है, दूसरी बार बहुत कम (या तीसरे या चौथे)।
सभी सपनों की तरह, झूठे जागरण अंततः समाप्त हो जाएंगे। यदि वे एक नियमित झुंझलाहट बन जाते हैं या आपको आरामदायक नींद लेने से रोकते हैं, तो नींद विशेषज्ञ से बात करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
