मुश्किल भावनाओं के माध्यम से प्रबंधन और काम करना हमेशा आसान नहीं होता है। भावनात्मक साक्षरता - अपनी भावनाओं को नाम देने और संवाद करने की क्षमता - एक बड़ा अंतर ला सकती है।
मजबूत भावनात्मक साक्षरता कौशल वाले लोग अपनी भावनाओं और दूसरों के बारे में अधिक जागरूकता रखते हैं।
उदाहरण के लिए, आप विशिष्ट भावनाओं को नाम देना आसान समझते हैं क्योंकि आप उन्हें नोटिस करते हैं और पहचानते हैं कि वे आपकी अन्य भावनाओं और अनुभवों में कैसे योगदान करते हैं।
यदि आप अभी भी इन भावनात्मक कौशलों का निर्माण कर रहे हैं, तो भी चिंता न करें। कोई भी भावनात्मक साक्षरता विकसित करने के लिए काम कर सकता है - और एक भावना पहिया आपको रास्ते में मदद करने के लिए एक महान उपकरण है।
प्लिचिक पहिया
मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट प्लिचिक ने सबसे लोकप्रिय भावना पहियों में से एक विकसित किया, जिसे प्लिचिक व्हील के रूप में जाना जाता है।
उन्होंने सुझाव दिया कि लोग आठ मुख्य भावनाओं का अनुभव करते हैं, जिसे उन्होंने पहिया पर विपरीत जोड़े में व्यवस्थित किया:
- दुख और खुशी
- क्रोध और भय
- उम्मीद और आश्चर्य
- स्वीकृति और घृणा
उनके सिद्धांत के अनुसार, ये मूल भावनाएं तेज हो सकती हैं, सैन्य बन सकती हैं, या यहां तक कि किसी भी भावनात्मक स्थिति का उत्पादन करने के लिए गठबंधन कर सकती हैं।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
इमोशन व्हील का उपयोग करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, लेकिन यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिन्हें आप शुरू कर सकते हैं।
अपनी मूल भावना का पता लगाएं
समझ में आया कि आप शब्दों में कैसे जान सकते हैं?
पहिया पर अपनी वर्तमान भावनात्मक स्थिति का एक अनुमान लगाने से आप जो महसूस कर रहे हैं उसकी अलग-अलग परतों और बारीकियों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जैसा कि आप ऊपर के पहिये पर देख सकते हैं, भावनाओं को तीन परतों में रंग-समन्वित प्रवक्ता पर व्यवस्थित किया गया है:
- बाहरी किनारा। बाहरी किनारों के साथ, आपको निम्न-तीव्रता की भावनाएं मिलेंगी: स्वीकृति, व्याकुलता, ऊब, और इसी तरह।
- केंद्र की ओर। जैसे ही आप केंद्र की ओर बढ़ते हैं, रंग गहरा हो जाता है और दुग्ध भावनाएं आपकी मूल भावना बन जाती हैं: विश्वास, आश्चर्य, घृणा और बहुत कुछ।
- केंद्र चक्र। केंद्र सर्कल सबसे तीव्र अभिव्यक्तियाँ रखता है: प्रशंसा, विस्मय, घृणा, दूसरों के बीच।
- प्रत्येक रंगीन बोल के बीच। यहां, आप पाएंगे कि मिश्रित भावनाओं को क्या कहा जाता है - अवमानना, उदाहरण के लिए, क्रोध और घृणा के संयोजन से निकलता है।
मान लें कि आपको असंतोष की अस्पष्ट भावना के बारे में कुछ जानकारी है। पहिया को देखते हुए, आप दो भावनाओं को पाते हैं जो आपके साथ प्रतिध्वनित होती हैं: ऊब और आशंका।
संभावित कारणों पर विचार करें
अब आपके पास कुछ शब्द हैं जो यह बताने में मदद करते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं, आप उन कदमों का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो आगे चल रहे हैं।
अलग-अलग घटनाओं के बजाय भावनाएं घटनाओं के अनुक्रम के हिस्से के रूप में होती हैं। वे यहां से आते हैं कहीं, भले ही आपको इसका एहसास न हो।
यदि आप भावनाओं को नीचे धकेलने की आदत में हैं, तो उन्हें अनुक्रम से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
भावना का नामकरण करके शुरू करें, फिर अपने चरणों को प्रारंभिक ट्रिगर पर वापस लाएं। इसका कारण ढूंढना आसान है, ऐसा कहा जाता है, लेकिन कुछ पल अपने आप को आपके विचारों को अनसुना करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
आइए बोरियत और आशंका की उदाहरण भावनाओं पर वापस जाएं।
हालांकि आप इस समय दायित्वों से मुक्त हैं, आप ऊब और बेचैन, यहां तक कि विचलित महसूस करते हैं, और आप एक विशेष गतिविधि पर व्यवस्थित नहीं हो सकते। आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आपका मूड क्या है, लेकिन आपने इसके बारे में सोचने से बचने की कोशिश की: इससे पहले कि सुबह, आपके साथी ने एक पाठ भेजा, "आप आज रात घर पर होंगे, है ना? हमें कुछ बात करनी चाहिए। ”
कड़ियाँ बनाना
आपकी आशंका इस बात से संबंधित है कि आपको इस बारे में कोई जानकारी नहीं है कि आपका साथी किस बारे में बात करना चाहता है। आप जानते हैं कि आपने उनके विश्वास को नुकसान पहुंचाने के लिए कुछ नहीं किया है, और उन्होंने बदले हुए भावनाओं के किसी भी संकेत को नहीं दिखाया है या तोड़ना नहीं चाहते हैं।
स्थिति के बारे में सोचने के लिए खुद को आगे बढ़ाने से अधिक भावनाओं के द्वार खुलते हैं:
- चिंता: एक संभावित कठिन बातचीत पर
- चिड़चिड़ाहट: कि वे इसे इतनी जल्दी ले आए और आपको इसके बारे में चिंता करने के लिए छोड़ दिया
- उदासी: संभावित सबसे खराब स्थिति के आसपास
ये सभी भावनाएं आपके साथी के लिए आपके प्यार और रिश्ते को खोने के डर से संबंधित हैं।
पहिया पर, प्रेम एक संयुक्त भावना है जो शांति और खुशी, स्वीकृति और विश्वास के बीच टिकी हुई है। इससे आपको समझ में आता है, क्योंकि आप अपने साथी पर भरोसा करते हैं, भले ही आप इस स्थिति से निपटने के बारे में थोड़ा नाराज हों।
कार्यवाही करना
आप अपने भाषण और बॉडी लैंग्वेज के साथ-साथ अपने व्यवहार को दर्शाने वाली भावनाओं को नोटिस कर सकते हैं। भावनाएं आम तौर पर किसी प्रकार की कार्रवाई का संकेत देती हैं। इनमें से कुछ क्रियाएं, जैसे आपकी भावनाओं को अवरुद्ध करना या बाहर निकालना, विशेष रूप से सहायक नहीं हो सकती हैं।
ऐसे कार्य जो आपको स्वयं भावनाओं का सामना करने में मदद करते हैं और उनके ट्रिगर को संबोधित करने के लिए कदम उठाते हैं, दूसरी ओर, बहुत लाभ हो सकता है।
भावनाओं को पहचानने और समझने के लिए एक भावना पहिया या अन्य उपकरण का उपयोग करना अक्सर उन्हें उत्पादक तरीकों से संसाधित करना आसान बनाता है। बस इस बात का ध्यान रखें कि इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें हटा दिया जाए।
मान लीजिए कि आपने स्वीकार कर लिया है कि आपको अपने साथी से बाद में जवाब नहीं मिलेगा। यह वास्तव में बहुत उपयुक्त है, क्योंकि भावना पहिया ऊब के विपरीत के रूप में स्वीकृति देता है।
आप यह भी महसूस करते हैं कि अपनी भावनाओं का पता लगाने के लिए समय निकालने से पहले से ही आपके तनाव को कम करना शुरू हो गया है और आपको शांत महसूस करने में मदद करता है, जिससे आपकी भावनाओं को स्वीकार करना आसान हो जाता है।
बाद में वे क्या कह सकते हैं, इस पर विचार जारी रखने के बजाय, आप दोपहर का समय उन चीजों को करने में बिताते हैं जो आपको पसंद हैं। आप अपने साथी को अपने तनाव का उल्लेख करने और भविष्य में संचार की एक कम तंत्रिका-रैकिंग विधि का प्रयास करने के लिए भी कहते हैं।
पहिए की अन्य विविधता
अकेले एक चार्ट में व्यक्त किए जाने की तुलना में अधिक भावनाएं मौजूद हैं। जबकि कई लोग प्लिष्टिक के इमोशन व्हील को एक उपयोगी शुरुआती स्थान पाते हैं, यह आपके लिए एक आदर्श फिट नहीं हो सकता है, और यह ठीक है।
यह पहिया भावनाओं को देखने का सिर्फ एक तरीका है। यदि आपको यह कुछ कमी लगती है, तो इनमें से एक भिन्नता अधिक उपयोगी साबित हो सकती है।
जिनेवा का पहिया
भावनाओं को विरोधी जोड़े में विभाजित करने के बजाय, जिनेवा पहिया भावनाओं को चार मुख्य चतुर्भुजों में विभाजित करता है।
यह पहिया पहले भावनाओं को दो श्रेणियों में अलग करता है:
- अप्रिय
- सुहानी
इन श्रेणियों को आगे उच्च और निम्न नियंत्रण से विभाजित किया गया है। "नियंत्रण" से तात्पर्य उस शक्ति से है जो आपकी भावनाओं या घटनाओं से होती है जो उन्हें ट्रिगर करती है।
उदाहरण के लिए, आपको सुखद और अप्रिय के बीच सीमा पर कम-नियंत्रण सुखद श्रेणी में आश्चर्य मिलेगा। यह समझ में आता है: आपको आश्चर्य की भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, और आप हमेशा आश्चर्य का आनंद नहीं ले सकते हैं।
भावनाओं पर आपके नियंत्रण की जांच करने से आप न केवल उन कठिन भावनाओं को मान्य कर सकते हैं, जिन पर आपका बहुत अधिक नियंत्रण नहीं है, बल्कि यह आपको अपने बारे में पहचानने में भी मदद कर सकता है। कर सकते हैं अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए और अधिक करें।
जिनेवा पहिया की एक और अनूठी विशेषता केंद्र में कोई भावनाओं के लिए जगह नहीं है। यह पहिया में कहीं और नहीं दिखाए गए भावनात्मक सुन्नता या भावनाओं को व्यक्त करने के लिए उपयोगी हो सकता है।
यद्यपि आपको अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के लिए अपने स्वयं के शब्दों का उपयोग करने में मदद मिल सकती है, यह कभी-कभी एक खामी हो सकती है।
आखिरकार, आप अपनी भावनाओं के साथ बेहतर संपर्क पाने के लिए पहिया का उपयोग कर रहे हैं। यदि आप उन्हें व्यक्त करने के लिए पहले से ही संघर्ष कर रहे हैं, तो आप भावनाओं को इस्तेमाल करते हुए उसे संकुचित करने के बजाय सही शब्दों की खोज जारी रख सकते हैं। कर रहे हैं सूचीबद्ध है।
जून्टो व्हील
यदि आप चुनने के लिए भावनाओं की एक विस्तृत सरणी पसंद करते हैं, तो जूनो व्हील आपके लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। तीन पहियों में से, यह एक सबसे सरल लेआउट है, इसलिए आपको इसे पढ़ना और उपयोग करना थोड़ा आसान लग सकता है।
यह पहिया - जो एक वास्तविक पहिया की तरह बहुत दिखता है - छह रंग-कोडित wedges में विभाजित है।
केंद्र में, आपको मूल भावनाएं मिलेंगी:
- माही माही
- डर
- गुस्सा
- उदासी
- आश्चर्य
- हर्ष
जब आप केंद्र से पहिया के बाहरी किनारों की ओर बढ़ते हैं, तो आप अधिक विशिष्ट भावनाओं को पाएंगे - प्यार से रोमांटिक तक, उदाहरण के लिए, फिर आसक्त पर।
जब चुनने के लिए अधिक जटिल भावनात्मक स्थिति होती है, तो आप वास्तव में अपनी भावनाओं के दिल में उतरने में मदद कर सकते हैं जब बुनियादी भावनाओं ने इसे काट नहीं लिया।
"मैं अभी दुखी महसूस कर रहा हूं" पर्याप्त हो सकता है - कभी-कभी। दूसरी बार, आप अपनी भावनाओं को थोड़ा और ध्यान से जांचना चाह सकते हैं। क्या आप वास्तव में सिर्फ दुखी हैं? या क्या आप अकेला और अलग महसूस करते हैं, शायद थोड़ा निराशाजनक भी?
सामान्यतया, भावनाओं की पहचान करते समय आप अपने साथ जितना अधिक विशिष्ट हो सकते हैं, उन्हें व्यक्त करने और प्रबंधित करने के लिए सहायक तरीके खोजने में उतना ही आसान हो जाता है।
कुछ कंपनी की तलाश में अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है, लेकिन निश्चित रूप से आप इस समाधान तक नहीं पहुंच सकते हैं जब तक आप महसूस नहीं करते हैं कि आप अकेला महसूस कर रहे हैं।
तल - रेखा
भावनाएं जटिल हो सकती हैं। कभी-कभी, वे आपको उस बिंदु पर भ्रमित कर सकते हैं जहां उन्हें अनदेखा करना अभिभूत होने से बचने का सबसे अच्छा तरीका लगता है।
लेकिन भावनाओं को बेपर्दा छोड़ना अक्सर उन्हें तेज कर सकता है।
यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन भावनाओं के माध्यम से खोज करना और बात करना आमतौर पर आपका सबसे अच्छा विकल्प है। यहां तक कि भावनाओं को आप दूर करना चाहते हैं जब आप उनसे सामना करते हैं तो आमतौर पर कम परेशान होते हैं
भावना पहिया एक उपयोगी उपकरण है जो आपको भावनाओं को पहचानने और उनके साथ सहज होने का अभ्यास करने में मदद कर सकता है।
यदि आपको भावनात्मक अभिव्यक्ति विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण लगती है, तो थोड़ा अतिरिक्त समर्थन प्राप्त करने में संकोच न करें। एक चिकित्सक मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है जैसा कि आप भावनात्मक कौशल बनाने और कठिन भावनाओं को अनसुना करने पर काम करते हैं।
