यदि आप अक्सर कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम का अनुभव कर सकते हैं। यह एक प्रकार का नेत्र तनाव है जो डिजिटल स्क्रीन के लंबे समय तक उपयोग के कारण होता है। अन्य लक्षणों में, कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम पैदा कर सकता है:
- आँखों की थकान
- सूखी आंखें
- सिर दर्द
कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम का अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपना स्क्रीन समय पूरी तरह से छोड़ देना होगा। जिस तरह से आप एक डिजिटल स्क्रीन को देखते हैं वह एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के बारे में अधिक जानने के लिए, पढ़ें। हम इस स्थिति के कारणों और लक्षणों का पता लगाएंगे, साथ ही जीवनशैली में बदलाव जो इसे रोकने में मदद कर सकते हैं।
कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम क्या है?
कंप्यूटर विजन सिंड्रोम, जिसे डिजिटल आई स्ट्रेन या कंप्यूटर आई स्ट्रेन के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो विशिष्ट दृष्टि और आंखों की समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे:
- आंख पर जोर
- आँखों की थकान
- सरदर्द
- धुंधली नज़र
- दोहरी दृष्टि
- सूखी आंखें
- खुजली, लाल, या आँखें फाड़ देना
- गर्दन दर्द
- कंधे का दर्द
यह लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के कारण होता है। इसमें डिवाइस पर डिजिटल स्क्रीन शामिल हैं जैसे:
- कंप्यूटर
- गोलियाँ
- ई-पाठकों
- स्मार्टफोन्स
जब आप डिजिटल स्क्रीन को देखते हैं, तो ध्यान केंद्रित करने के लिए आपकी आंखों को कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि डिजिटल स्क्रीन पर पाठ मुद्रित पृष्ठ पर दिए गए शब्दों की तरह तेज नहीं है।
इसके अलावा, डिजिटल स्क्रीन के चकाचौंध होने का खतरा होता है, जिससे आपकी आंखों के लिए ठीक से ध्यान केंद्रित करना भी मुश्किल हो जाता है। यदि आप एक पंक्ति में 2 या अधिक घंटों के लिए डिजिटल स्क्रीन देखते हैं तो आपको कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम विकसित होने की संभावना है।
डिजिटल आई स्ट्रेन के अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- हर दिन डिजिटल स्क्रीन पर देखना
- बहुत कम रोशनी
- एक डिजिटल स्क्रीन पर एक चमक या प्रतिबिंब
- असत्य दृष्टि मुद्दों (दूरदर्शिता या दृष्टिवैषम्य की तरह)
- गलत पर्चे चश्मा
- गलत देखने की दूरी या कोण
- बैठते समय खराब मुद्रा
यदि आप नियमित रूप से दिन में कई घंटों के लिए डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करते हैं, या पहले से ही अंतर्निहित आंख की स्थिति है तो आपके लक्षण अधिक गंभीर हो सकते हैं।
डिजिटल आई स्ट्रेन को कैसे कम करें
आप डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करने के तरीके को बदलकर आंखों के तनाव को कम करने या रोकने में सक्षम हो सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी आँखों को तनाव और परेशानी से बचाने में मदद कर सकते हैं।
1. अपने कंप्यूटर को समायोजित करें
अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को अपनी आँखों से 20 से 28 इंच की दूरी पर रखें। डिजिटल स्क्रीन के बहुत पास बैठना आपकी आंखों के तनाव को बढ़ा सकता है।
स्क्रीन को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें, लगभग 4 से 5 इंच। स्क्रीन के शीर्ष को लगभग 10 से 20 डिग्री तक झुकाएं। सुनिश्चित करें कि आप स्क्रीन देखने के लिए अपनी गर्दन को ऊपर या नीचे की ओर नहीं झुका रहे हैं।
आप अपने डिवाइस पर कॉन्ट्रास्ट, ब्राइटनेस और फॉन्ट साइज बढ़ाकर टेक्स्ट और इमेजेज को ज्यादा दिखने और पढ़ने में आसान बना सकते हैं।
2. बार बार पलक झपकना
पलक झपकने से आपकी आँखों में नमी और बलगम फैलने से आपकी आँखों को सूखने से रोकने में मदद मिलती है। यदि आप अक्सर पर्याप्त ब्लिंक नहीं करते हैं, तो इससे आपकी आँखें शुष्क और चिड़चिड़ी हो सकती हैं।
कंप्यूटर या डिजिटल स्क्रीन को देखने से आपको कम से कम पलक झपकने का कारण हो सकता है। वास्तव में, आयोवा विश्वविद्यालय के अनुसार, आप कंप्यूटर पर 66 प्रतिशत कम झपकाते हैं।
कंप्यूटर या अन्य डिजिटल डिवाइस का उपयोग करते समय अक्सर पलक को याद करने की कोशिश करें, और अपनी आँखों को आराम देने के लिए अपनी स्क्रीन से नियमित ब्रेक लें।
3. स्क्रीन की चकाचौंध को कम करना
स्क्रीन चमक तब होती है जब प्रकाश आपकी स्क्रीन से परिलक्षित होता है। प्रकाश अक्सर ओवरहेड प्रकाश जुड़नार या पास की खिड़कियों से आता है।
द्वारा चमक को कम करने या समाप्त करने का प्रयास करें:
- स्क्रीन की चकाचौंध को कम या कम करने के लिए खिड़कियों पर अंधा, शेड या पर्दे लगाना
- कम वाट क्षमता वाले प्रकाश बल्बों का उपयोग करना
- ओवरहेड रोशनी को कम करना
- अपने कंप्यूटर में एक स्क्रीन चमक फ़िल्टर जोड़ना
4. सही चश्मा का उपयोग करें
यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका नुस्खा सही है। गलत नुस्खे को पहनने से आपकी आँखों के लिए सही तरीके से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। यह आंख के तनाव और सिरदर्द के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
यदि आपका चश्मा दूरी, पढ़ने या दोनों के लिए है, तो आपको डिजिटल स्क्रीन देखने के लिए एक नए नुस्खे की आवश्यकता हो सकती है।
5. अपने आसन को समायोजित करें
खराब आसन आपकी आंखों के तनाव के जोखिम को बढ़ा सकता है। यही कारण है कि अपने कार्यक्षेत्र को इस तरह से डिजाइन करना महत्वपूर्ण है जो आपके कंप्यूटर के सामने बैठने के दौरान अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देता है।
जब आपके कंप्यूटर या अन्य डिजिटल स्क्रीन के सामने बैठे हों, तो अच्छी मुद्रा के लिए इन सुझावों को ध्यान में रखें:
- अपने कंधों पर अपने कानों को सीधा करके बैठें। अपने सिर और गर्दन को आगे की ओर झुकाने से बचें।
- अपने कंधों को रिलैक्स रखें। आगे से कूबड़ या खांचे से बचें।
- अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें। सुनिश्चित करें कि आपको अपना सिर ऊपर या नीचे झुकाना है या स्क्रीन को स्पष्ट रूप से देखने के लिए आगे झुकना है।
- सही ऊंचाई वाली कुर्सी का उपयोग करें। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखने की कोशिश करें, अपने घुटनों के स्तर या अपने कूल्हों की तुलना में थोड़ा अधिक।
- अच्छे बैक सपोर्ट वाली कुर्सी का इस्तेमाल करें। वापस बैठने की कोशिश करें और महसूस करें कि कुर्सी का पिछला हिस्सा आपकी रीढ़ का समर्थन करता है।
6. नियमित ब्रेक लें
कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक एक डिजिटल स्क्रीन का निरंतर उपयोग है।
अपने जोखिम को कम करने के लिए, नियमित ब्रेक लें:
- 20-20-20 नियम का पालन करें। 20-20-20 का नियम आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने और आराम करने में मदद कर सकता है। 20 फीट दूर, 20 सेकंड के लिए, हर 20 मिनट में देखें।
- 15 मिनट के लिए आराम करें। 2 घंटे तक लगातार स्क्रीन के इस्तेमाल के बाद, अपनी आँखों को 15 मिनट के लिए आराम दें। अपने कंप्यूटर से दूर जाएं और उन वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके डिजिटल स्क्रीन की तुलना में करीब और दूर हैं।
- गैर-स्क्रीन कार्य करें। प्रत्येक ब्रेक के दौरान, एक और डिजिटल स्क्रीन देखने से बचें। गैर-स्क्रीन कार्यों को करने की कोशिश करें जैसे कागजी कार्रवाई का आयोजन करना या सैर करना।
7. आई ड्रॉप का इस्तेमाल करें
लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स को आपकी आंखों की नमी बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप कई प्रकार की चिकनाई वाली आई ड्रॉप्स ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) खरीद सकते हैं जो सूखी आंखों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आपकी आंखें ओटीसी ड्रॉप्स की कोशिश करने के बाद भी सूखी या चिड़चिड़ाहट महसूस करती हैं, तो अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन प्रोडक्ट के लिए पूछें।
डॉक्टर को कब बुलाना है
कई मामलों में, यदि आप अपने डिजिटल स्क्रीन समय को कम करते हैं तो कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम दूर हो सकता है या किसी समस्या से कम हो सकता है। ऊपर वर्णित जीवनशैली में बदलाव से लक्षणों को कम करने या रोकने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, यदि आपके लक्षण लगातार बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो नेत्र चिकित्सक को बुलाएं या यात्रा करें। यदि आपके पास है तो अपने नेत्र चिकित्सक से भी संपर्क करें:
- अचानक दृष्टि बदल जाती है
- आँख फड़कना
- अस्पष्टीकृत आंखों में दर्द या लालिमा जो दूर नहीं होती है
- सूखी आंखें जो आई ड्रॉप के साथ बेहतर नहीं होती हैं
ये लक्षण कुछ अन्य अंतर्निहित दृष्टि समस्या या स्वास्थ्य स्थिति के संकेत हो सकते हैं।
कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के लिए, आपका डॉक्टर विशेष रूप से कंप्यूटर के उपयोग के लिए चश्मा लिख सकता है। वे दृश्य प्रशिक्षण, जिसे दृष्टि चिकित्सा भी कहा जाता है, या आंखों के विशिष्ट ब्रांड का सुझाव दे सकते हैं।
तल - रेखा
कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम आमतौर पर उन लोगों को प्रभावित करता है जो लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करते हैं। यह लक्षणों की एक श्रृंखला पैदा कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- आँखों की थकान
- सिर दर्द
- सूखी आंखें
- धुंधली नज़र
डिजिटल आई स्ट्रेन को रोकने के लिए, 2 घंटे तक कंप्यूटर का उपयोग करने के बाद अपनी आँखों को 15 मिनट तक आराम दें। चकाचौंध को कम करने के लिए अपनी स्क्रीन और कार्यक्षेत्र को समायोजित करें। अक्सर पलकें झपकाएं और अपनी आंखों को मॉइस्चराइज करने के लिए चिकनाई युक्त आई ड्रॉप का इस्तेमाल करें।
यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो अपने पर्चे को सही करने के लिए प्रत्येक वर्ष अपने नेत्र चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। अपने नेत्र चिकित्सक से बात करें यदि आपकी आंख में तनाव के लक्षण बने रहते हैं या खराब हो जाते हैं।
