पहचान
कुछ चीजें एक साथ जाने के लिए होती हैं: मूंगफली का मक्खन और जेली, नमक और काली मिर्च, मकारोनी और पनीर। लेकिन जब एक विशेष जोड़ी की बात आती है, तो लोग अपनी संगतता के बारे में अनिश्चित लगते हैं: व्यायाम और शराब।
अप्रत्याशित कॉम्बो आपकी अपेक्षा से अधिक बार आता है। आखिरकार, पोस्ट-वर्क वर्कआउट आम तौर पर पोस्ट-वर्क हैप्पी घंटों के साथ मेल खाता है। महत्वाकांक्षी, एथलेटिक सामाजिक लोगों के लिए, दोहरी ड्यूटी करने का प्रलोभन हो सकता है।
लेकिन क्या कुछ ड्रिंक्स के बाद जिम हिट करना ठीक है, या यहां तक कि एक भद्दा परिवाद भी? यहाँ आपको क्या जानना है
जब आप शराब पीते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है
पहली बात सबसे पहले: जब आप एक मादक पेय पीते हैं, तो आप न केवल एक चर्चा ला रहे हैं; आप शारीरिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला को लात मार रहे हैं।
एक बार जब आप शराब को निगल लेते हैं, तो यह आपके पेट में चली जाती है और छोटी आंत में समा जाती है। यह तब आपके रक्तप्रवाह में यात्रा करता है, जो आपके मस्तिष्क के प्रमुख हिस्सों, प्रोटीन संश्लेषण, हार्मोन और बहुत कुछ को प्रभावित करता है।
बोस्टन के वन मेडिकल प्रोवाइडर, एमडी रिचर्ड रिचर्डसन, एमडी कहते हैं, "बहुत से लोग शराब के सामान्य प्रभावों के बारे में जानते हैं, जैसे कि त्वचा का फूलना, निर्णय और समन्वय की हानि और जठरांत्र संबंधी समस्याएं।" “लोगों को कम जानकारी है कि यह हृदय प्रणाली पर दबाव डालता है। यह उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, और पुरानी भारी शराब के उपयोग से हृदय गति रुक सकती है। "
हालांकि, सभी छोटी अवधि की शारीरिक घटनाएं जिस दर पर होती हैं, वह आपके सेक्स, वजन, आपको कितना खाना है, आदि सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।
लेकिन क्या होता है जब आप प्रभाव में आने पर वर्कआउट करने की कोशिश करते हैं?
पीने और व्यायाम करने की संभावित गिरावट
पीने और व्यायाम के साथ सबसे स्पष्ट रूप से स्पष्ट मुद्दा है, ज़ाहिर है, बिगड़ा समन्वय, संतुलन और निर्णय।
शराब में रुकावट कम करने और मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित करने की प्रवृत्ति होती है (हाँ, सिर्फ एक पेय के बाद भी)। इसका मतलब है कि आप अपने आप को, या अपने आसपास के लोगों को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं, भले ही आपको लगता है कि आप ठीक महसूस कर रहे हैं।
रिचर्डसन कहते हैं, "शराब पीने की भारी रात के बाद बाहर काम करने से होने वाले संभावित जोखिम अभी भी ख़राब हैं।" "यदि आप अभी भी कमज़ोर और थोड़े टिप्पी महसूस कर रहे हैं, तो अपने रन पर संभावित रूप से गिरने या खुद पर एक भार छोड़ने के बजाय एक आराम का दिन लेना सबसे अच्छा है।"
शराब एक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह आपके पेशाब करने की आवश्यकता को बढ़ाता है। वर्कआउट पसीने के साथ संयुक्त, और आप आसानी से निर्जलित हो सकते हैं।
"निर्जलीकरण और मांसपेशियों की थकान एक बड़ी रात के बाहर का सबसे आम परिणाम है," रिचर्डसन कहते हैं। "बेशक, अन्य, अधिक गंभीर जोखिम हैं, जैसे कि दिल की अतालता, लेकिन यह भारी द्वि घातुमान पीने या पुरानी शराब के उपयोग के मामले में अधिक आम है।"
शराब एक अवसाद है, जिसका अर्थ है कि यह आपको धीमा कर देती है। आपकी प्रतिक्रिया का समय, शक्ति, धीरज और एरोबिक क्षमता सभी को नुकसान होगा, इसलिए आपका वर्कआउट केवल संभावित खतरनाक नहीं होगा - यह इष्टतम से कम होना है।
शराब का पूर्ण प्रभाव तत्काल नहीं है। जब तक आप अपने वर्कआउट में अच्छी तरह से शामिल नहीं हो जाते, तब तक आप गुलजार या नशे में महसूस नहीं कर सकते हैं, जो आपको गंभीर चोट के लिए तैयार कर सकते हैं।
"सिर्फ इसलिए कि आप शराब पीते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक कसरत छोड़नी है, लेकिन आप अपने शरीर को आगे तनाव देने से पहले यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपनी रात को फिर से ठीक कर लें।" "यहां तक कि अगर आप ठीक महसूस करते हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप मांसपेशियों में ऐंठन या बाहर निकलने से रोकने के लिए व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं।"
शराब का शरीर पर गहरा असर होता है, रिचर्डसन बताते हैं, इसलिए अगर आप अगले दिन अपने शारीरिक चरम पर होना चाहते हैं तो इससे बचना सबसे अच्छा है।
अगर आप ड्रिंक चाहते हैं तो क्या करें लेकिन वर्कआउट मिस नहीं कर सकते
स्टेफनी शुल्त्स, फिटनेस कोच और साहसपूर्वक आत्मविश्वास के संस्थापक कहते हैं, "मैं इसे प्राप्त करता हूं।" "आप चाहते हैं कि ht हैशटैग संतुलित जीवनशैली हो," इसलिए खुश घंटे मारना और फिर जिम जाना समझ में आता है।
"लेकिन यहाँ बात है: आप जिम जाने वाले हैं और शायद इतने अनफोकस्ड हैं कि आपका वर्कआउट भद्दा लगने वाला है और आपने फ़ायदा नहीं उठाया। अगर मैं तुम थे, तो मैं अगली सुबह पहली बार जिम गया। या जिम और मारा तब फिर एक पेय पीने जाओ।"
विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि शराब को फिटनेस के साथ मिलाना एक अच्छा विचार नहीं है। लेकिन अगर आप ख़ुशी के घंटे और एक पी.एम. कसरत, सुनिश्चित करें कि आप गंभीर चोट के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए कम से कम सभी करते हैं:
- ड्रिंक और एक्सरसाइज के बीच ज्यादा से ज्यादा समय तक इंतजार करें। “पहला कदम बस इंतजार करना है। शराब की एक मानक इकाई आमतौर पर एक से दो घंटे में शरीर से साफ हो जाती है, ”शुल्त्स कहते हैं।
- टन तरल पदार्थ पीएं, और कसरत को कम रखें। “अगला कदम जलयोजन है, इसके बाद जलयोजन, और अधिक जलयोजन के साथ परिष्करण। कोई भी व्यक्ति अपने वर्कआउट के दौरान चोटिल नहीं होना चाहता है, इसलिए कठोर व्यायाम करने से पहले अपने शरीर को प्राइम करना और उसे सुरक्षित खेलना महत्वपूर्ण है।
- पीने से पहले एक ठोस भोजन खाएं। भोजन शराब के अवशोषण को धीमा कर देगा। ध्यान रखें कि आपको बाद में घूमने की आवश्यकता होगी, इसलिए कुछ भी भारी आपको आगे भी धीमा कर सकता है।
- जितना हो सके चीजों को हल्का और कम तीव्रता का रखें। अब बैरी के बूटकैम्प या हॉट योग को आज़माने का समय नहीं है।
नीचे की रेखा: सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी कसरत को छोड़ सकते हैं। नहीं, यह आदर्श नहीं है, लेकिन अगर आप अगले दिन सोबर आते हैं तो आप इसे कुचलने के लिए बेहतर स्थिति में होंगे (और खुद को कुचलने की संभावना कम होगी)।
मिशेल कोन्स्टेंटिनोवस्की एक सैन फ्रांसिस्को स्थित पत्रकार, विपणन विशेषज्ञ, भूत लेखक, और यूसी बर्कले ग्रेजुएट स्कूल ऑफ जर्नलिज्म एल्यूमना है। कॉस्मोपॉलिटन, मैरी क्लेयर, हार्पर बाजार, टीन वोग, ओ: द ओपरा पत्रिका, और अधिक जैसे आउटलेट के लिए स्वास्थ्य, शरीर की छवि, मनोरंजन, जीवन शैली, डिजाइन और तकनीक पर उन्होंने बड़े पैमाने पर लिखा है।
