शान से उम्र बढ़ने और आंतरिक शांति की भावना को बाहर करने के लिए चल रही खोज में, कई लोग प्राकृतिक, सस्ती विकल्पों की खोज कर रहे हैं जो उन्हें बेहतर दिखने और बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।
चेहरे के योग में मालिश और व्यायाम शामिल होते हैं जो मांसपेशियों, त्वचा और लसीका प्रणाली को उत्तेजित करते हैं। इस तकनीक को तनाव, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए अपने चेहरे की मांसपेशियों को नरम करने और आराम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपको उन भावनाओं से जुड़े चेहरे के भाव बनाने से रोकने में भी मदद कर सकता है।
कुछ शोध में पाया गया है कि चेहरे के योग जैसे व्यायाम आपके चेहरे की बनावट में सुधार ला सकते हैं।
चेहरा योग क्या है?
फेस योग एक प्राकृतिक, वैकल्पिक विकल्प है जो स्थायी परिणाम ला सकता है। तकनीक आपके चेहरे, गर्दन और कंधों को लक्षित करने के लिए कई प्रकार की मालिश और व्यायाम का उपयोग करती है।
शोध में पाया गया है कि गालों और चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करके आपके चेहरे की संरचनात्मक उपस्थिति को बेहतर बनाने में फेस योग प्रभावी हो सकता है। प्रैक्टिशनर एक छोटे रूप में भी रिपोर्ट करते हैं।
डेनिएल कॉलिंस फेस योगा के संस्थापक डेनिएल कोलिन्स बताते हैं कि संतुलित योग योग दिनचर्या में मालिश, विश्राम और एक्यूप्रेशर तकनीकों के साथ व्यायाम शामिल हैं।
वह आपकी समग्र भलाई पर ध्यान केंद्रित करने की भी सिफारिश करती है।
“अच्छी नींद लेना, तनाव कम करना और स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है। होलिस्टिक स्वास्थ्य और स्व-देखभाल उज्ज्वल त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि खुद की देखभाल करने से आपकी बाहरी चमक परिलक्षित होगी, ”वह कहती हैं।
आप अपने चेहरे में चिंता के एक विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित करने के लिए एक दिनचर्या बना सकते हैं, जैसे कि भ्रूभंग रेखाएं, माथे की रेखाएं या कौवा के पैर। या आप तनाव, चिंता, या नींद जैसे मुद्दों से संबंधित चिंताओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
कॉलिन्स कहते हैं कि एक सुसंगत चेहरा योग अभ्यास आपको सकारात्मक दीर्घकालिक परिवर्तन बनाने में मदद करेगा।
ऑनलाइन ट्यूटोरियल की उपलब्धता कई लोगों के लिए चेहरे के योग को सुलभ बनाती है। आप व्यक्तिगत सत्रों, कार्यशालाओं या पाठ्यक्रमों के दौरान प्रशिक्षक से तकनीक सीख सकते हैं।
फेस योग के क्या फायदे हैं?
चेहरे के योग के लाभ त्वचा की गहराई से अधिक हो सकते हैं। एक प्राकृतिक पहलू के रूप में जाना जाता है जो आपके संपूर्ण कल्याण को बढ़ाता है, चिकित्सकों का कहना है कि इसके लाभ बहुत अधिक हैं। इन लाभों का समर्थन करने वाला अनुसंधान बढ़ रहा है।
कोलिन्स बताते हैं कि चेहरे का योग स्वस्थ, चमकती त्वचा को बढ़ावा देता है।
वह कहती है: “फेस योग त्वचा के नीचे की मांसपेशियों को ऊपर उठाने और मजबूती प्रदान करने में मदद करता है, जो लाइनों और झुर्रियों को सुचारू करता है। मालिश परिसंचरण को बढ़ावा देने, लसीका जल निकासी में सुधार करने और तनाव जारी करने में मदद करता है। एक्यूप्रेशर तकनीक परिसंचरण को बढ़ावा देती है और तनाव को दूर करती है, जो सिरदर्द को रोकने, साइनस को छोड़ने और आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकती है। ”
कॉलिंस का यह भी कहना है कि कमजोर मांसपेशियों को टोन करने के दौरान चेहरे के योग व्यायाम ओवरएक्टिव मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, जो सैगिंग और अभिव्यक्ति लाइनों को रोकने में मदद करता है।
एक छोटे से 2018 के अध्ययन ने मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में उम्र बढ़ने की उपस्थिति को कम करने में 32 चेहरे के व्यायाम की प्रभावशीलता की जांच की।
पहले 8 हफ्तों के लिए, प्रतिभागियों ने दैनिक अभ्यास के 30 मिनट के सत्र का अभ्यास किया। अगले 12 हफ्तों के दौरान, उन्होंने हर दूसरे दिन सत्र किया।
अधिकांश महिलाओं ने अपने चेहरे की परिपूर्णता में सुधार दिखाया और दृश्यमान परिणामों से बहुत संतुष्ट थीं। उन्होंने 18 में से 20 चेहरे की विशेषताओं में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी। इन निष्कर्षों पर विस्तार करने के लिए और अधिक गहन शोध की आवश्यकता है।
एक और छोटे 2018 के अध्ययन ने वृद्ध लोगों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए चेहरे के व्यायाम के लाभों की जांच की। प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह के लिए 30 मिनट के चेहरे के व्यायाम सत्रों को दो बार-साप्ताहिक किया, जिसमें योगिक श्वास के साथ-साथ लयबद्ध चेहरे की गति, मांसपेशियों में खिंचाव और चेहरे का योग शामिल था। परिणामों ने मानसिक स्वास्थ्य, चेहरे की अभिव्यक्ति और जीभ की मांसपेशियों की शक्ति से संबंधित सकारात्मक सुधारों की सूचना दी।
हालांकि, साहित्य की एक 2014 की समीक्षा में चेहरे के कायाकल्प के लिए चेहरे के योग और अन्य चेहरे के व्यायाम के लाभों के बारे में नौ अध्ययन शामिल थे। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अधिक शोध की आवश्यकता थी और सभी नौ अध्ययनों के परिणाम अनिर्णायक थे। उन्होंने पाया कि अध्ययन छोटे थे और सभी ने हस्तक्षेप की सफलता का निर्धारण करने के लिए अध्ययन लेखकों और प्रतिभागियों पर भरोसा किया।
कुछ उपाख्यानों में कहा गया है कि चेहरे की बनावट में सुधार के लिए चेहरे का योग और मालिश प्रभावी हो सकता है, यह सुझाव देता है कि यह ध्यान और जागरूकता को बढ़ाता है।
जैसा कि चिकित्सक कुछ मांसपेशियों को मजबूत करना या आराम करना सीखते हैं, वे बेहतर आसन, कम सिरदर्द और कम दांत पीसने का अनुभव कर सकते हैं। दूसरों का कहना है कि उन्हें रात में आराम करना और सो जाना आसान लगता है।
ठीक लाइनों और झुर्रियों की उपस्थिति की रिपोर्ट में कमी के अलावा, चेहरे का योग बढ़े हुए लसीका जल निकासी को बढ़ावा दे सकता है जो कम घबराहट और बेहतर परिसंचरण को बढ़ाता है। चेहरे के योग चिकित्सक भी इसकी रिपोर्ट कर सकते हैं:
- चेहरे की मांसपेशियों को नियंत्रित करें
- उचित नासिका श्वास को बढ़ावा देना
- नेकलाइन को मजबूत करें
- रिप्रोग्राम मांसपेशियों की स्मृति
- टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त (टीएमजे) विकारों के लक्षणों में सुधार
- अपने चेहरे को और अधिक सममित बनाएं
- डार्क अंडरएज सर्कल की उपस्थिति को कम करें
- आत्मविश्वास में सुधार
- स्वर चेहरे की मांसपेशियों
- सही सैगिंग
- सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करें
- अपना चेहरा कम गोल करें
हालांकि, इन दावों की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
आपके चेहरे के लिए कौन से योग बेहतर हो सकते हैं?
योग आसन के लाभों को ध्यान में रखते हुए, योग के दौरान बैठने के पारंपरिक तरीके, कोलिन्स बताते हैं: “फॉरवर्ड फोल्ड त्वचा में ताजा रक्त और ऑक्सीजन लाते हैं, जो एक स्वस्थ चमक को बढ़ावा देता है। बैकबेंडिंग टोन और सामने गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जबकि ट्विस्ट चेहरे के किनारे को मजबूत करते हैं और गर्दन के तनाव को छोड़ते हैं। ”
विस्तारित अवधि के लिए पोज़ को शामिल करने वाले धीमे प्रकार के योग आपके चेहरे की मांसपेशियों में इस जागरूकता को लाने के लिए आपको अधिक अवसर दे सकते हैं। इसमें हठ, यिन या पुनर्स्थापना योग शामिल हैं। आप अपनी मध्यस्थता, प्राणायाम, या योग निद्रा अभ्यास के दौरान अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने पर भी काम कर सकते हैं।
पारंपरिक योग मुद्राओं के दौरान अपने चेहरे पर जागरूकता लाने का काम करें। अगर आप किसी तनाव में हैं या चेहरे का भाव बना रहे हैं, तो देखें। ध्यान दें कि क्या आप अपने चेहरे को शिथिल करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं ताकि आप अपनी भौंह को उभारें या अपनी भौहें उठाएँ।
कुछ शिक्षक बुद्ध की मुस्कुराहट या मोना लिसा मुस्कान का संकेत देते हैं ताकि आपके मुंह के कोनों के साथ एक सुकून भरा चेहरा दिखाई दे।
कौन से विशिष्ट क्षेत्र चेहरे के योग अभ्यास में मदद कर सकते हैं?
अपनी चिंताओं और लक्ष्यों के आधार पर, कॉलिन्स कहते हैं कि आप अपने चेहरे के किसी भी क्षेत्र को लक्षित करने के लिए चेहरे के योग का उपयोग कर सकते हैं। तनाव आपके माथे, भौंह और जबड़े में निर्मित होता है। यदि आपको इनमें से किसी भी क्षेत्र में जकड़न है, तो इन स्थानों पर अपनी दिनचर्या बनाएं। माथे, आंखों और मुंह के आसपास झुर्रियां आम हैं।
कुछ क्षेत्रों में झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने के लिए, इन स्थानों को लक्षित करने वाले मालिश और व्यायाम चुनें। या आप सिरदर्द, अनिद्रा, या साइनस संक्रमण जैसे विशिष्ट चिंताओं को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम चुन सकते हैं।
आपके चेहरे के लिए 7 योग व्यायाम
प्रत्येक व्यायाम के लिए, अपने आराम के स्तर पर काम करें। आप गर्मी या गर्मी महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपको दर्द या असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहिए।
हमेशा साफ हाथों और साफ चेहरे से शुरुआत करें। एक तेल, सीरम, या क्लींजिंग बाम का उपयोग करें ताकि आपकी उंगलियां आपकी त्वचा पर आसानी से फिसल सकें, बिना ज्यादा फिसलन के। आपकी त्वचा में तेल या सीरम की मालिश करने से उत्पाद को आपकी त्वचा में गहरे अवशोषण के लिए घुसने में मदद मिल सकती है।
1. तनाव से राहत
इस एक्यूप्रेशर बिंदु को उत्तेजित करने से आंखों के तनाव को कम करने में मदद मिलती है। आप इसे दिन के दौरान या इससे पहले कि आप सो जाते हैं शांत करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
- 30 सेकंड के लिए अपनी आंखों के अंदरूनी कोने में दबाएं।
- फिर 30 सेकंड के लिए एक दिशा में धीरे से सर्कल करें।
- विपरीत दिशा में दोहराएँ।
2. आँख का घेरा
यह व्यायाम ऑक्सीजन परिसंचरण को बढ़ाता है और फुफ्फुसता को कम करता है। लाइट, फेदरवेट टच का इस्तेमाल करें।
- अपनी अंगूठी की उंगलियों को अपनी भौहों के अंदर रखें।
- धीरे से अपनी उंगलियों को अपनी भौहों के बाहर की ओर टैप करें।
- कुछ सेकंड के लिए अपने मंदिरों में दबाएँ।
- अपनी आंखों के अंदरूनी कोने तक अपने चीकबोन्स के ऊपर टैप करना जारी रखें।
- 30 सेकंड के लिए जारी रखें।
3. भौं भौं
यह व्यायाम ललाट की मांसपेशियों को आराम देता है, जो आपके माथे के सामने की मांसपेशी है। अक्सर यह मांसपेशी अति प्रयोग की जाती है, जो कठोरता, कठोरता और तनाव के भाव पैदा कर सकती है।
- अपनी उंगलियों को अपने माथे के केंद्र पर रखें, जो अंदर की ओर है।
- अपनी उंगलियों को अपने मंदिरों की ओर ले जाते हुए धीरे से अपनी उंगलियों को अपने माथे में दबाएं।
- अपनी उंगलियों को छोड़ें।
- 30 सेकंड के लिए जारी रखें।
4. गर्दन की मालिश
यह व्यायाम लसीका जल निकासी को बढ़ावा देता है और गर्दन के तनाव को कम करता है। यह आपके जबड़े और गर्दन के आसपास की त्वचा को सही करने में मदद करता है।
- अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं।
- अपनी उंगलियों को अपनी गर्दन के शीर्ष पर रखें।
- कोमल दबाव लागू करें क्योंकि आप अपनी उंगलियों को अपने कॉलरबोन से नीचे स्लाइड करते हैं।
- अपनी उंगलियों को जारी करने से पहले कुछ सेकंड के लिए अपने कॉलरबोन में दबाएं।
- 30 सेकंड के लिए जारी रखें।
5. जबड़ा ताला खोलने वाला
यह व्यायाम आपके जबड़े और गर्दन में मांसपेशियों को जोड़ता है।
- बैठने के दौरान, अपने बाएं हाथ से एक मुट्ठी बनाएं और इसे अपने जबड़े के बाहर अपने अंगूठे के साथ रखें।
- अपनी गर्दन की तरफ खिंचाव महसूस करते हुए, अपना सिर अपनी मुट्ठी की ओर मोड़ें।
- अपने हाथ को हिलने न दें
- फिर अपने जबड़े को कुछ सेकंड के लिए अपने हाथ की ओर दबाएं।
- धीरे से जारी करें।
- उल्टी तरफ दोहराएं।
6. शेर की सांस
लायन के पोज के रूप में भी जाना जाता है, यह एक योगिक श्वास व्यायाम है जो तनाव को कम करता है और आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम देता है।
- बैठने की स्थिति से, अपने हाथों को अपने घुटनों या फर्श पर बांधने के लिए आगे झुकें।
- अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें।
- अपना मुंह चौड़ा खोलें, अपनी जीभ बाहर निकालें, और अपनी जीभ को अपनी ठोड़ी की ओर खींचें।
- "हा" ध्वनि करते समय अपनी जीभ के आधार पर अपनी सांस को जबरन बाहर निकालें।
- आराम करें और सामान्य रूप से सांस लें।
- 7 बार तक दोहराएं।
- 1 से 3 मिनट तक गहरी सांस लें।
7. चेहरे का दोहन
दोहन छूट को बढ़ावा देता है और परिसंचरण को बढ़ाता है।
- अपने माथे पर शुरू करें और अपनी त्वचा को लयबद्ध रूप से टैप करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
- अपने जबड़े की ओर अपने चेहरे के साथ जारी रखें।
- अगला, अपनी गर्दन के सामने और अपने कंधों पर टैप करें।
- फिर अपनी गर्दन के पीछे के हिस्से को अपने सिर की ओर ले जाएं।
- अंत में, गर्मी पैदा करने के लिए अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें।
- अपने हाथों को अपने चेहरे के ऊपर रखें और कई सांसों के लिए गहरी सांस लें।
टेकअवे
फेस योग एक अद्भुत स्व-देखभाल तकनीक है जो आपके चेहरे की मांसपेशियों को नरम, खींच और मजबूत करके आपकी उपस्थिति में सुधार कर सकती है। यह बाहरी परिवर्तन अक्सर शांति और आत्मविश्वास की भावनाओं के साथ होता है।
कोलिन्स के अनुसार, चेहरे के योग आपको अपने हाथों की उपचार शक्ति को सक्रिय करने के लिए आवश्यक चीजों के साथ तालमेल बिठाने में मदद कर सकते हैं।
वह कहती है: “मैं भी चेहरे के योग के हिस्से के रूप में सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करने की सलाह देती हूं, जो हमें आत्म-प्रेम की खेती करते हुए हमारे चेहरे और त्वचा के लिए आभारी महसूस करने में मदद करता है। इस पौष्टिक अभ्यास में संलग्न होने से आपको शांत और प्रसन्न महसूस करने में मदद मिलती है। ”
कोलिन बताते हैं कि चेहरे के योग के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय समर्पित करें: "नियमित रूप से दैनिक अभ्यास वह है जो सर्वोत्तम परिणाम देता है।" प्रत्येक दिन खुद के लिए समय निकालना आपकी आवश्यकताओं और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह जानने के लिए एक सौम्य अनुस्मारक हो सकता है।
