सुपरपावर? नहीं। मजबूत बैक और कोर? निश्चित रूप से। यह अवश्य करना चाहिए, एक्सरसाइज करने वाले को स्केर के आधार से लेकर त्रिकास्थि तक फैलाए जाने वाले मांसपेशियों के समूह, जो कि स्पैक्टर है, को लक्षित करता है।
यदि आप अपनी पीठ पर खिंचाव महसूस करते हैं, तो वजन को गिराकर अपने आंदोलनों को संशोधित करें। आप लिफ्टों और पैरों को लिफ्टों के दौरान भी वैकल्पिक कर सकते हैं।
अवधि: 10 लगातार लिफ्ट, 5-सेकंड बाकी, 3 बार दोहराएं
निर्देश:
- अपने पेट के बल लेटें, हाथों को सीधे सामने रखें, अपने हाथों के बीच एक व्यायाम गेंद पकड़े।
- अपने एब्स संलग्न करें। जब आप सांस लेते हैं, तो गेंद को निचोड़ें और अपने घुटनों, हाथों और छाती को फर्श से उठाएं।
अतिरिक्त क्रेडिट: आप अपने हाथों के बजाय अपने पैरों के बीच गेंद को पकड़कर अपने बट को टोन करने के लिए इसका एक संस्करण कर सकते हैं।
कल: एक किक बैक के लिए समय।
इसे जारी रखने के बाद भी जब आप हमारी 25-दिन की चुनौती को पूरा करते हैं, तो पीठ के निचले हिस्से की ताकत बनाने, कमर दर्द को रोकने और अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए सुपरमैन को सप्ताह में कुछ बार उठाने का अभ्यास करें।
केली ऐग्लोन एक जीवन शैली के पत्रकार और ब्रांड रणनीतिकार हैं, जो स्वास्थ्य, सौंदर्य और कल्याण पर विशेष ध्यान देते हैं। जब वह किसी कहानी को गढ़ नहीं रही होती है, तो उसे आमतौर पर लेस मिल्स बॉडीजम या SHBAM सिखाने वाले डांस स्टूडियो में पाया जा सकता है। वह और उसका परिवार शिकागो के बाहर रहता है, और आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
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