आधुनिक समय के तनाव और व्यस्त कार्यक्रम कई लोगों को छोड़ देते हैं और अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस करने के तरीकों की तलाश करते हैं।
पर्याप्त नींद लेना, पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना, शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखना और स्व-देखभाल का अभ्यास करना सबसे अच्छा कारक है, हर्बल लोगों सहित कुछ पूरक, आपकी ऊर्जा और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। ।
ध्यान रखें कि कई जड़ी-बूटियां आमतौर पर निर्धारित दवाओं के साथ बातचीत कर सकती हैं और अन्य दुष्प्रभावों का कारण बन सकती हैं, इसलिए निम्न जड़ी-बूटियों का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना महत्वपूर्ण है।
यहां 10 सर्वश्रेष्ठ जड़ी-बूटियां हैं जो वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार सतर्कता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
बेट्सी वान डेर मीर / गेटी इमेजेज़
1. जिनसेंग
जिनसेंग एक लोकप्रिय हर्बल पूरक है, जो अपनी ऊर्जा बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। यह मस्तिष्क समारोह को प्रोत्साहित करने के लिए भी दिखाया गया है, जिससे यह खेल और मानसिक प्रदर्शन में सुधार के लिए एक मांग के बाद जड़ी बूटी है। पैनेक्स गिनसेंग मानव परीक्षणों में सबसे अधिक अध्ययन प्रकार है।
जिनसेंग में जिंससिनोइड्स, एलुथेरोसाइड्स और सिवुजियानोसाइड्स सहित यौगिक होते हैं, जो कि जिनसेंग को इसके प्रदर्शन को देने के लिए सोचा जाता है- और ऊर्जा-वर्धक प्रभाव।
कई मानव अध्ययनों में, जिनसेंग के साथ पूरक को गतिहीन और सक्रिय लोगों में शारीरिक प्रदर्शन में सुधार, थकान-विरोधी गुण प्रदान करने और मानसिक सतर्कता को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
वयस्कों में प्रति दिन 200-1,000 मिलीग्राम की खुराक ऊर्जा के स्तर, एकाग्रता और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव से जुड़ी हुई है।
ध्यान रखें कि जिनसेंग का उपयोग संभावित दुष्प्रभावों के साथ होता है, जिसमें अनिद्रा, दस्त, और हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि शामिल है। साथ ही, यह जड़ी बूटी आम दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकती है, जैसे कि वे मधुमेह, अवसाद और हृदय रोग का इलाज करते थे।
सारांशGinseng में ऐसे यौगिक होते हैं जो अनुसंधान अध्ययनों के अनुसार सतर्कता और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
2. साधु
अनुसंधान से पता चलता है कि ऋषि (साल्विया) वयस्कों में प्रभावशाली संज्ञानात्मक-प्रभाव हो सकता है। यह कई शक्तिशाली पादप यौगिकों में उच्च है, जिसमें ल्यूटोलिन, रोज़मरीन एसिड, कपूर, क्वेरसेटिन और एपिगेनिन शामिल हैं, जो इसे इसके प्रभावशाली औषधीय गुण प्रदान करते हैं।
जब पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है, तो ऋषि को स्वस्थ युवा और वृद्ध वयस्कों में मनोदशा, सतर्कता, ध्यान, स्मृति और शब्द को याद करने में सुधार दिखाया गया है।
उदाहरण के लिए, 36 स्वस्थ वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि ऋषि आवश्यक तेल के 50 माइक्रोलीटर (यूएल) के साथ उपचार से स्मृति और ध्यान कार्यों में सुधार हुआ। साथ ही, इसने मानसिक थकान को कम कर दिया और 4 घंटे की अवधि में सतर्कता बढ़ा दी।
दिलचस्प है, ऋषि एसिटाइलकोलिनेस्टरेज़ (AChE) के एक शक्तिशाली अवरोधक के रूप में कार्य करता है। यह एंजाइम जो एसिटाइलकोलाइन को तोड़ता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क समारोह में स्मृति, ध्यान और प्रेरणा सहित महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
AChE अवरोधक मस्तिष्क में एसिटाइलकोलाइन की उपलब्धता को बढ़ाने में मदद करते हैं, इस प्रकार संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है।
सारांशजब एक पूरक के रूप में लिया जाता है, तो ऋषि मूड, सतर्कता और ध्यान की अवधि में सुधार करने में मदद कर सकता है, साथ ही वयस्कों में थकान को कम कर सकता है।
3. गुआराना
ग्वाराना को आमतौर पर एनर्जी ड्रिंक्स और सप्लीमेंट्स में एक घटक के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। इसमें कैफीन, सैपोनिन और टैनिन सहित रसायनों की एक सरणी होती है, जो ऊर्जा और मस्तिष्क समारोह पर लाभकारी प्रभाव प्रदान करने के लिए सोचा जाता है।
जबकि मानव अध्ययनों में मिश्रित परिणाम पाए गए हैं, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि 37.5300 मिलीग्राम से लेकर खुराक में अकेले ग्वारना अर्क के साथ पूरक या अन्य पोषक तत्वों के साथ मिलकर ध्यान, सतर्कता और स्मृति प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
10 पेंटाथलॉन एथलीटों में एक छोटे से अध्ययन में यह भी पाया गया कि 300 मिलीग्राम ग्वाराना के साथ पूरक होने से कथित थकान को कम करने और एथलेटिक और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।
हालांकि ग्वाराना को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, इसके साथ पूरक करने से दिल की दर में वृद्धि और उच्च खुराक में लेने पर चिंता जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
सारांशकुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ग्वाराना मस्तिष्क के कार्य के लिए फायदेमंद हो सकता है और ध्यान, सतर्कता और स्मृति प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
4. बकोपा मोननेरी
बकोपा मोननेरी एक पौधा है जो पूरे दक्षिण एशिया में गीले, दलदली क्षेत्रों में उगता है। इसका उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में चिंता, अनिद्रा और स्मृति समस्याओं सहित कई बीमारियों का इलाज करने के लिए किया जाता है।
के संज्ञानात्मक-बढ़ाने प्रभाव बकोपा मोननेरी ट्राइटरपेनॉइड सैपोनिन की इसकी सांद्रता के लिए जिम्मेदार हैं, जो कि बैकोसाइड्स के रूप में जाना जाता है और इसमें न्यूरोप्रोटेक्टिव और संज्ञानात्मक-बढ़ाने वाले गुण होते हैं।
अध्ययन से पता चलता है कि पौधे मस्तिष्क के कार्य और सतर्कता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
5 अध्ययनों में शामिल 9 अध्ययनों में से एक की समीक्षा में पाया गया कि लगभग 300 मिलीग्राम के साथ पूरक बकोपा मोननेरी दैनिक सुधार मस्तिष्क समारोह, विशेष रूप से सूचना प्रसंस्करण और प्रतिक्रिया समय की गति निकालें।
बकोपा मोननेरी आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन यह कुछ लोगों में पाचन मुद्दों जैसे दुष्प्रभाव का कारण हो सकता है और कुछ दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है।
सारांशबकोपा मोननेरी ट्राइटरपेनॉइड सैपोनिन का एक केंद्रित स्रोत है, जो कि बैकोसाइड के रूप में जाना जाता है और मस्तिष्क-कार्य-वर्धक प्रभाव हो सकता है।
हालांकि शोध बताते हैं कि स्वास्थ्य लाभ हैं, एफडीए आवश्यक तेलों की शुद्धता या गुणवत्ता की निगरानी या विनियमन नहीं करता है। आवश्यक तेलों का उपयोग शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना और ब्रांड के उत्पादों की गुणवत्ता पर शोध करना सुनिश्चित करें। हमेशा ए पैच टेस्ट एक नए आवश्यक तेल की कोशिश करने से पहले।
5. पुदीना
बस पुदीना आवश्यक तेल की सुखद सुगंध साँस लेना, भाला का एक संकर (मेंथा स्पिकाटा) और पानी टकसाल (मेंथा जलीय), ऊर्जा, मनोदशा, पुष्ट प्रदर्शन और सतर्कता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है
कई अध्ययनों से पता चला है कि पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल लगाने से थकान कम होती है और सतर्कता, याददाश्त और ऊर्जा बढ़ती है।
एक अध्ययन जिसमें 144 लोग शामिल थे, ने पाया कि पेपरमिंट आवश्यक तेल सुगंध के संपर्क में सतर्कता और स्मृति में सुधार हुआ।
पेपरमिंट आवश्यक तेल की एक अच्छी सुरक्षा प्रोफ़ाइल है। फिर भी, आपको एक आवश्यक तेल को कभी भी निगलना नहीं चाहिए जब तक कि आपने अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ इस पर चर्चा न की हो, क्योंकि बहुत अधिक पुदीना आवश्यक तेल विषाक्त हो सकता है।
सारांशपेपरमिंट आवश्यक तेल को इनहेल करने से याददाश्त, ऊर्जा के स्तर और सतर्कता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
6. मेंहदी
पेपरमिंट की तरह, दौनी आवश्यक तेल की सुगंध संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
रोज़मेरी आवश्यक तेल को इंहेल करने से टेरपेन नामक तेल में यौगिक आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, जहाँ से वे सीधे आपके मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं।
20 वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि रोज़मेरी आवश्यक तेल के संपर्क में आने से हवा में फैलने वाले संज्ञानात्मक कार्यों में बेहतर प्रदर्शन हुआ, जिसमें गति और सटीकता शामिल थी।
8 वयस्कों में एक और छोटे अध्ययन से पता चला है कि दौनी निकालने वाले 250 एमएल पानी का सेवन करने से कम्प्यूटरीकृत संज्ञानात्मक कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन हुआ।
सारांशशोध से पता चलता है कि मेंहदी आवश्यक तेल संज्ञानात्मक कार्यों पर प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है जब साँस या पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है।
7. रोडियोला रसिया
रोडियोला रसिया एक पौधा है जो सदियों से पारंपरिक चिकित्सा प्रणालियों में सदियों से स्मृति, सतर्कता और धीरज को बेहतर बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
यह मानसिक थकान को कम करने, मस्तिष्क समारोह और मनोदशा को बढ़ावा देने और मानव और पशु अध्ययन में व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
रोडियोला रसिया विशेष रूप से उन लोगों के लिए सहायक हो सकता है जो बर्नआउट का अनुभव करते हैं, जिसे "पुरानी व्यावसायिक तनाव के परिणामस्वरूप भावनात्मक, प्रेरक और शारीरिक थकावट" के रूप में परिभाषित किया गया है।
बर्नआउट वाले 118 लोगों में 12-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि 400 मिलीग्राम के साथ पूरक रोडियोला रसिया प्रति दिन निकालने से थकावट, बिगड़ा हुआ एकाग्रता और खुशी की कमी की भावनाओं में काफी सुधार हुआ, उनकी आधार रेखा के साथ तुलना में।
के साथ पूरक रोडियोला रसिया पुरानी थकान के साथ उन लोगों को भी लाभ हो सकता है और व्यायाम प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं।
सारांशजब एक पूरक के रूप में इस्तेमाल किया, रोडियोला रसिया मानव अनुसंधान के अनुसार, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, एकाग्रता में सुधार और मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
8. अश्वगंधा
कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि अश्वगंधा (विथानिया सोमनीफेरा), एक जड़ी बूटी जो प्राचीन काल से एक आयुर्वेदिक उपचार के रूप में इस्तेमाल की जाती है, मस्तिष्क के कार्य पर शक्तिशाली लाभकारी प्रभाव डालती है।
50 लोगों में एक 8-सप्ताह के अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि प्रति दिन 600 मिलीग्राम अश्वगंधा जड़ के अर्क के साथ पूरक करने से एक प्लेसबो की तुलना में स्मृति, ध्यान और सूचना प्रसंस्करण में काफी सुधार हुआ।
पांच अध्ययनों में शामिल एक समीक्षा में पाया गया कि अश्वगंधा के साथ पूरक अच्छी तरह से सहन किया गया और संज्ञानात्मक कार्यों, ध्यान और प्रतिक्रिया समय पर बेहतर प्रदर्शन का नेतृत्व किया।
इसके अतिरिक्त, 50 पुराने वयस्कों में 12 सप्ताह के एक अन्य अध्ययन में पता चला कि एक प्लेसबो समूह की तुलना में 600 मिलीग्राम अश्वगंधा जड़ के अर्क को रोजाना लेने से नींद की गुणवत्ता, मानसिक सतर्कता और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार हुआ है।
अनुसंधान से पता चलता है कि अश्वगंधा सेलुलर ऊर्जा उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक सहायक उपकरण हो सकता है।
सारांशअश्वगंधा एक लोकप्रिय आहार पूरक है जो संज्ञानात्मक कार्यों पर प्रदर्शन को बढ़ावा देने और नींद की गुणवत्ता, मानसिक सतर्कता और एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
9. सेंटेला एशियाटिक (गोटू कोला)
गोटू कोला का उपयोग पारंपरिक चिकित्सा प्रणालियों में मस्तिष्क समारोह को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए किया गया है, साथ ही सतर्कता और मनोदशा पर इसके लाभकारी प्रभावों के लिए अध्ययन किया गया है।
प्रतिदिन 28 बूढ़े वयस्कों में 250- mg-mg-doses gotu kola extract प्राप्त करने के लिए 2 महीने के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग उच्चतम खुराक लेते हैं, वे एक नियंत्रण समूह के साथ काम करने की याददाश्त, सतर्कता और आत्म-रेटेड मनोदशा में सुधार का अनुभव करते हैं। ।
80 पुराने वयस्कों में 3 महीने के एक अन्य अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि एक प्लेसबो समूह की तुलना में 500 मिलीग्राम और 750 मिलीग्राम गेटू कोला अर्क प्रति दिन काफी शक्ति और शारीरिक कामकाज में सुधार हुआ।
क्या अधिक है, एक अध्ययन जिसमें चिंता के साथ 33 लोग शामिल थे, ने पाया कि बेसलाइन के साथ तुलना में 2 महीने के लिए प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम गोटू कोला निकालने के साथ ध्यान में सुधार और उनकी चिंता और मानसिक थकान दर को कम करने में मदद मिली।
सारांशगोटू कोला एक जड़ी बूटी है जो पूरक के रूप में लेने पर स्मृति, सतर्कता और मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। साथ ही, यह बड़े वयस्कों में शक्ति और शारीरिक कामकाज को बढ़ा सकता है।
10. मैका
मैका (लेपिडियम meyenii) पेरू का मूल निवासी है जो अपनी ऊर्जा बढ़ाने वाली क्षमता के लिए बेशकीमती है। मानव अध्ययन से पता चलता है कि इसे पूरक के रूप में लेने से ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने, चिंता को कम करने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
स्तंभन दोष के साथ 50 पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के लिए 2,400 मिलीग्राम सूखी मैका अर्क के साथ उपचार ने एक प्लेसबो की तुलना में शारीरिक और सामाजिक प्रदर्शन में काफी सुधार किया।
मैका को एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने और मानव अध्ययन में मनोदशा और ऊर्जा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव दिखाने के लिए भी दिखाया गया है।
सारांशअध्ययन बताते हैं कि मैका के साथ पूरक एथलेटिक प्रदर्शन, मनोदशा और ऊर्जा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
तल - रेखा
यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप ऊर्जावान रहें और केंद्रित रहें, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना है जिसमें पौष्टिक आहार, भरपूर नींद, और तनाव कम करने वाली तकनीकों जैसे सुखद शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना शामिल है।
इसके अतिरिक्त, कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स, जिनमें ऊपर सूचीबद्ध हैं, में आपकी ऊर्जा और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने की क्षमता हो सकती है।
यदि आप अपने आहार में इस सूची में एक या अधिक जड़ी-बूटियों को शामिल करने में रुचि रखते हैं, तो पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्योंकि ठीक से न लेने और सामान्य दवाओं के साथ बातचीत करने पर कई जड़ी-बूटियों के दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
उपयोगी पूरक खरीदारी गाइड
पूरक खरीदारी को एक हवा बनाने में मदद करने के लिए इन दो लेखों को देखें:
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