एक साइड स्टिच को व्यायाम से संबंधित क्षणिक पेट दर्द या ईटीएपी के रूप में भी जाना जाता है। जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो यह तेज दर्द आपके सीने के नीचे, आपकी बाजू में होता है।
यदि आप अपने ऊपरी शरीर को लंबे समय तक सीधा और तनाव में रखने वाले व्यायाम करते हैं तो आपको साइड स्टिच होने की अधिक संभावना है, जैसे:
- दौड़ना या टहलना
- सायक्लिंग
- बास्केट बॉल खेलना
- एरोबिक फिटनेस व्यायाम
- एक घोड़े की सवारी
यह अनुमान लगाया गया है कि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को करने वाले 75 प्रतिशत से अधिक लोग एक वर्ष में एक से अधिक बार एक साइड सिलाई का अनुभव करते हैं।
लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इस कष्टप्रद दर्द से छुटकारा पा सकते हैं जब आप इसे महसूस करते हैं। पहली जगह में एक साइड सिलाई होने की संभावना कम करने के तरीके भी हैं। कैसे, पता करने के लिए पढ़ें।
साइड स्टिच से छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
यदि आप एक साइड स्टिच को महसूस करते हैं, तो इसे खराब होने से रोकने और पूरी तरह से छुटकारा पाने के तरीके हैं। ऐसे:
1. धीमा या एक ब्रेक ले लो
टाँके माना जाता है कि आपके धड़ और रीढ़ की मांसपेशियों पर बहुत अधिक परिश्रम का परिणाम है।
व्यायाम से कम सांस लेना या कम सांस लेना इन मांसपेशियों को आराम करने और ओवरएक्सर्टन से किसी भी दर्द को कम करने की अनुमति दे सकता है।
2. गहरी सांस लें
कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि मांसपेशियों के संकुचन और आपके पेट की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह की कमी से साइड स्टिच के दर्द के साथ कुछ हो सकता है।
एक अनुबंधित मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए, एक गहरी सांस लें। फिर, धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे कई बार दोहराएं।
धीमी, गहरी साँस लेने से यह सुनिश्चित करने में भी मदद मिल सकती है कि आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन युक्त रक्त की ताज़ा आपूर्ति मिल रही है।
3. अपने पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
आपकी मांसपेशियों में खिंचाव सामान्य रूप से ऐंठन को रोकने में मदद करता है। साइड स्टिच के साथ, ऐंठन को कम करने के लिए इस तकनीक को आज़माएँ:
- अपने हाथ को उस तरफ उठाएँ, जहाँ पर आपकी सिलाई आपके सिर के ऊपर है।
- अपने हाथ को ऊपर की ओर रखते हुए, जहां आपकी सिलाई है, उस दिशा में धीरे से झुकें।
4. अपनी मांसपेशियों पर धक्का
एक बार जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने के लिए इस तकनीक को आज़माएं:
- अपनी उंगलियों को दृढ़ता से धक्का दें लेकिन धीरे से उस क्षेत्र में जाएं जहां आपको सिलाई महसूस होती है।
- अपने धड़ पर आगे झुकें जब तक आपको महसूस न हो कि दर्द कम होने लगा है।
एक साइड स्टिच को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
अपने वर्कआउट को हाईजैक करने से एक साइड स्टिच को रोकने के तरीके हैं। यहां छह युक्तियां दी गई हैं जो एक साइड स्टिक को पहली जगह में होने से रोकने में मदद कर सकती हैं:
रोकथाम युक्तियाँ
- व्यायाम करने से पहले एक बड़ा भोजन खाने से बचें। व्यायाम करने के एक या दो घंटे के भीतर एक बड़ा भोजन खाने से आपके पेट की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।
- शर्करा युक्त पेय को सीमित करें। व्यायाम करने से ठीक पहले शुगर, कार्बोनेटेड पेय या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना आपके चयापचय में बाधा डाल सकता है और आपके पेट को परेशान कर सकता है।
- अपनी मुद्रा में सुधार करें। 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि थप्पड़ मारने या कुतरने से साइड स्टिच होने की संभावना बढ़ सकती है। व्यायाम करते समय अपने ऊपरी शरीर को सीधा और अपने कंधों को पीछे रखने की कोशिश करें।
- धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की लंबाई बढ़ाएं। समय के साथ अपनी मांसपेशियों का निर्माण मांसपेशियों में ऐंठन और चोट को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए धीरे-धीरे शुरू करें और अपने तरीके से काम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्क्रैच से रनिंग रूटीन शुरू कर रहे हैं, तो इसे चरणों में करें। बहुत जल्दी करने की कोशिश मत करो।
- अपने पेट की मांसपेशियों की ताकत बनाएं। 50 धावकों के 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि मजबूत ट्रंक की मांसपेशियों को कम करने से आप कितनी बार टांके लगा सकते हैं।
- हाइड्रेटेड रहना। एक दिन में कम से कम 64 औंस पानी पीना सुनिश्चित करें। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से पहली जगह में एक साइड स्टिच को रोकने में मदद मिल सकती है। केवल यह सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करने से ठीक पहले बहुत अधिक पानी नहीं पीते हैं। यह आपके डायाफ्राम पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है और टांके को अधिक दर्दनाक बना सकता है।
क्या आपके पक्ष में एक सिलाई का कारण बनता है?
क्या वास्तव में साइड स्टिच के कारण अच्छी तरह से समझ में नहीं आता है।
जहां एक साइड स्टिच स्थित है, यह संकेत दे सकता है कि मांसपेशियों के परिश्रम या डायाफ्राम के आसपास रक्त के प्रवाह में वृद्धि के साथ इसका कुछ करना है। यह बड़ी सपाट मांसपेशी है जो आपके फेफड़ों को आपके पेट के अंगों से अलग करती है।
1997 में जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन बताता है कि टांके मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होते हैं जो बार-बार रीढ़ की हड्डी की गतिविधियों और मांसपेशियों की थकान के कारण होते हैं।
पेट का दर्द जो आपके धड़ क्षेत्र में अतिरिक्त गति से आपकी मांसपेशियों को चिढ़ होने के परिणामस्वरूप होता है, को भी कंधे में दर्द से जोड़ा गया है।
तल - रेखा
व्यायाम करने वाले लगभग 75 प्रतिशत लोगों को किसी न किसी बिंदु पर साइड स्टिच होने की संभावना होती है। कई लोगों के लिए, यह दर्द आमतौर पर उनके सीने के ठीक नीचे, उनकी बाजू में होता है।
सौभाग्य से, ऐसे चरण हैं जो आप इस दर्द से छुटकारा पाने या कम करने के लिए ले सकते हैं। नीचे झुकना, गहरी सांस लेना, खींचना और मांसपेशियों पर जोर देना मदद कर सकता है।
व्यायाम करने से पहले बड़े भोजन से परहेज करना, शर्करा युक्त पेय को सीमित करना, अच्छी मुद्रा का उपयोग करना, और धीरे-धीरे अपनी ताकत का निर्माण करना एक साइड स्टिक को पहली जगह में होने से रोकने में मदद कर सकता है।
यदि आप किसी भी बिंदु पर दर्द महसूस करते हैं जो व्यायाम करते समय अचानक या तीव्र होता है, तो रोकना सुनिश्चित करें। यदि दर्द अधिक हो या समय के साथ दूर न हो, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
