आम की खेती 100 से अधिक देशों में की जाती है और यह दुनिया में सबसे अधिक खपत फलों में से एक है। ये पौष्टिक फल विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।
एक कप आम में आपके दैनिक विटामिन सी का 67 प्रतिशत और आपके दैनिक तांबा, फोलेट, विटामिन बी 6, विटामिन ए और विटामिन ई का 8 प्रतिशत से अधिक होता है।
अपने आहार में आम को शामिल करना आपकी त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है। उच्च विटामिन सी सामग्री आपके शरीर के प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन का समर्थन करने में मदद करती है।उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री सूरज की क्षति और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद करती है।
शीर्ष पर लागू होने पर आम आपकी त्वचा को हाइड्रेट करने में भी सक्षम हो सकते हैं। स्किन केयर उत्पादों में मैंगो बटर, अर्क और तेल तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं।
आइए आम के खास तरीकों पर नजर डालते हैं आपकी त्वचा की सेहत को।
आम का आम त्वचा के लिए लाभकारी है
मैंगो एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट है जिसे मैंगिफ़रिन कहा जाता है जो आपके शरीर को सेलुलर क्षति से बचाने में मदद कर सकता है। यह भी निम्नलिखित विटामिन का एक बड़ा स्रोत है, जो आपके शरीर में एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं:
- विटामिन ई
- विटामिन ए
- विटामिन सी
आम के कुछ खास तरीके आपकी त्वचा को फायदा पहुंचा सकते हैं:
सूर्य के नुकसान के संकेत कम कर सकते हैं
आम में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट आपकी त्वचा की कोशिकाओं के ऑक्सीकरण को कम करके सूरज के नुकसान के संकेतों को कम करने की क्षमता रखते हैं।
2013 के एक कोरियाई अध्ययन ने बाल रहित चूहों में सूरज की क्षति पर आम के प्रभाव की जांच की। शोधकर्ताओं ने चूहों को या तो एक प्लेसबो या 100 मिलीग्राम आम के साथ प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम अर्क के साथ खिलाया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि आम के अर्क के साथ पानी देने वाले चूहों में छोटी झुर्रियां और सूरज के कम नुकसान के संकेत थे।
कोलेजन गठन का समर्थन करें
आम विटामिन सी से भरपूर होता है। कोलेजन के उत्पादन के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। कोलेजन आपकी त्वचा में सबसे आम प्रोटीन है और आपकी त्वचा को इसकी संरचना देता है।
जो लोग पर्याप्त विटामिन सी नहीं लेते हैं उन्हें स्कर्वी के रूप में जाना जाता है। स्कर्वी के कई लक्षण, जैसे कि खराब घाव भरने और रूखी त्वचा, कोलेजन उत्पादन कम होने के कारण होते हैं।
मुँहासे कम कर सकते हैं
आम में उच्च मात्रा में विटामिन ए होता है। यह सोचा गया है कि विटामिन ए की कमी आपके शरीर में प्रोटीन केराटिन के उत्पादन को बढ़ाकर मुँहासे के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है। केरातिन के एक अतिउत्पादन के कारण रोम छिद्रों और पसीने की ग्रंथियों में वृद्धि हो सकती है जो मुँहासे में विकसित होती हैं।
उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करें
आपकी त्वचा को पर्यावरणीय क्षति से बचाने के लिए विटामिन ई और सी एक साथ कार्य करते हैं।
ये दोनों विटामिन आपकी त्वचा की कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं। जब आपकी त्वचा प्रदूषण या धूप के संपर्क में आती है, तो इन विटामिनों की मात्रा कम हो जाती है। यदि विटामिन ई और सी की भरपाई नहीं की जाती है, तो आपकी त्वचा को नुकसान होने की अधिक संभावना है जो समय से पहले बूढ़ा हो सकता है।
विटामिन सी आपके शरीर के कोलेजन के उत्पादन का भी समर्थन करता है। कोलेजन उत्पादन कम होने से झुर्रियाँ और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण दिखाई देते हैं।
आम में विटामिन ए के 1,000 से 6,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां शामिल हो सकती हैं। विटामिन ए में उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों में फोटोप्रोटेक्टिव प्रभाव होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे सूरज की क्षति को कम करने में मदद करते हैं।
त्वचा कैंसर और अन्य कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं
पॉलीफेनॉल्स रासायनिक रूप से पौधों द्वारा संश्लेषित होते हैं। आम में मैन्गीफेरिन नामक एक पॉलीफेनोल होता है जो एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। आम की गुठली, बीज, और छिलके में मैंगफिनिन की मात्रा सबसे अधिक होती है। आम के पौधों की पत्तियों, डंठल और छाल में भी इस रसायन की मात्रा अधिक होती है।
कुछ सबूत हैं कि मैंगिफ़रिन कुछ प्रकार के कैंसर के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- त्वचा कैंसर
- स्तन कैंसर
- पेट का कैंसर
- ग्रीवा कैंसर
इसके प्रभावों को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
चूहे के अध्ययन में पाया गया है कि मैंगिफरिन पराबैंगनी विकिरण के कारण त्वचा के कैंसर को दबाता है, जो एक कोशिकीय संकेत-विनियमित किनासे नामक एंजाइम को रोक देता है।
आम का इस्तेमाल त्वचा की सेहत के लिए कैसे किया जाता है
ताजा आम खाने के साथ, आप आम के तेल का सेवन कर सकते हैं या मुख्य पोषक तत्वों की अधिक केंद्रित खुराक के लिए निकाल सकते हैं।
आप आम के मक्खन का उपयोग करके या फेस मास्क में आम को मिलाकर भी सीधे अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं।
आपकी त्वचा पर सीधे आम को लगाने के लाभों को देखने के लिए सीमित मात्रा में शोध है। हालांकि, बहुत से लोग फल की गंध का आनंद लेते हैं और दावा करते हैं कि यह उनकी त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है।
आम का मक्खन त्वचा के लिए लाभ करता है
आम का मक्खन आम के बीजों से बनाया जाता है और इसमें फैटी एसिड की उच्च सांद्रता होती है। आप इसे सीधे अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं जिस तरह से आप कोकोआ मक्खन या शीया मक्खन लागू करेंगे।
सूखी त्वचा के लिए आम का मक्खन
आम मक्खन के लाभों को देखने के लिए सीमित शोध है। हालांकि, आम मक्खन और कोकोआ मक्खन में बहुत समान वसा प्रोफ़ाइल और भौतिक गुण हैं।
आपकी त्वचा पर आम का मक्खन लगाने से एक सुरक्षात्मक बाधा बनने की क्षमता होती है जो आपकी त्वचा को नमी बनाए रखने में मदद करती है।
2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि आम मक्खन में एक पैर की क्रीम में नमी और त्वचा को नरम करने की अधिक क्षमता होती है।
मुँहासे के लिए आम मक्खन से बचें
कुछ लोग दावा करते हैं कि आम का मक्खन मुँहासे को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह मामला है। यहां तक कि यह आपके उच्च छिद्रों की वजह से आपके छिद्रों को बंद करने और मुंहासों को बदतर बनाने की क्षमता रखता है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी मुँहासे-प्रवण क्षेत्रों में कोकोआ मक्खन या शीया मक्खन जैसे तैलीय उत्पादों को लागू करने के खिलाफ सिफारिश करती है।
त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आम का तेल और आम का अर्क
आम का तेल और आम का अर्क आमतौर पर आम की गिरी, त्वचा या पत्तियों से आता है। वे अक्सर अपनी उच्च एकाग्रता के लिए सौंदर्य प्रसाधन और सनस्क्रीन में उपयोग किए जाते हैं:
- एंटीऑक्सीडेंट
- सेलेनियम
- तांबा
- जस्ता
आम के अर्क में एंटीऑक्सिडेंट मैंगिफ़रिन का एक केंद्रित रूप होता है जो कैंसर विरोधी और एंटी-एजिंग लाभ हो सकता है।
इन उत्पादों को सीधे आपकी त्वचा पर लागू करने के लाभों को देखने के लिए सीमित मात्रा में शोध है। हालांकि, एक अध्ययन में पाया गया है कि मैंगिफ़रिन आपके एपिडर्मिस और डर्मिस को घुसने में सक्षम होने के लिए प्रकट होता है, जो शीर्ष पर लागू होता है, जो यह बताता है कि यह फायदेमंद हो सकता है।
2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि आम के तेल में मच्छरों को पीछे हटाने की क्षमता है।
आपकी त्वचा के लिए आम का उपयोग करने के लिए सावधानियां
जब तक आप आम उत्पादों का उपयोग नहीं करते हैं, तब तक आपकी त्वचा पर आम का उपयोग करना अपेक्षाकृत सुरक्षित है। आपको कभी भी उन आम उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए जो केवल आपकी त्वचा पर उपयोग किए जाने के लिए हैं।
हालांकि असामान्य, कुछ लोगों को आम को छूने पर एलर्जी की प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है।
मैंगो की खाल में यूरिशोल नामक एक रसायन होता है जो ज़हर आइवी और ज़हर ओक में भी पाया जाता है। इस पदार्थ के संपर्क में आने से कुछ लोगों में दाने हो सकते हैं जो कि एक्सपोज़र के 48 घंटे बाद तक हो सकते हैं।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपके पास ज़हर आइवी या ज़हर ओक दाने है और आम खाएं, तो दाने खराब हो सकते हैं। इसलिए, दाने के साफ होने तक फल से पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है।
दूर करना
आम एक पौष्टिक फल है जो स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो आपकी त्वचा और संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। आम में विटामिन ए, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट आपको समय से पहले बूढ़ा होने से बचाने और आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने में मदद कर सकते हैं। आप शिया या कोकोआ मक्खन के विकल्प के रूप में अपनी त्वचा पर आम का मक्खन लगा सकते हैं।
पहली बार जब आप अपनी त्वचा पर आम का उपयोग करते हैं, तो आप इसे अपने चेहरे या अन्य संवेदनशील क्षेत्रों से दूर एक छोटे से भाग पर लागू करना चाह सकते हैं और यह देखने के लिए 48 घंटे प्रतीक्षा करें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
