अवसाद के लिए प्रयास करने की पुष्टि - प्लस टिप्स टू क्राफ्ट योर ओन

पुष्टि आपके या आपकी क्षमताओं के बारे में किए गए किसी भी सकारात्मक कथन को संदर्भित करती है:

• मैं यह कर सकता है।
• आज मेरा दिन बहुत अच्छा होगा
• चीजें अभी कठिन हैं, लेकिन मैं हर समय सुधार कर रहा हूं।

बहुत से लोग पाते हैं कि इन उत्साहजनक वाक्यांशों को दोहराने से चुनौतियों का सामना करते समय उन्हें मजबूत बने रहने में मदद मिलती है, परिवर्तन की दिशा में काम करने की प्रेरणा मिलती है, और दर्द या संकट का सामना करना पड़ता है।

सबसे शाब्दिक स्तर पर, पुष्टि शब्दों से ज्यादा कुछ नहीं है। वे जादुई रूप से एक कठिन स्थिति में सुधार नहीं कर सकते हैं या शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज नहीं कर सकते हैं। फिर भी, शब्द करना शक्ति है, सभी समान हैं, और सकारात्मक आत्म-बात बहुत सारे लाभ प्रदान कर सकती है।

बहुत से लोग आत्मसम्मान को बढ़ाने, चिंता को कम करने और यहां तक ​​कि अवसाद की भावनाओं को दूर करने में मदद करने के लिए प्रतिज्ञान का उपयोग करते हैं।

पुष्टि कैसे मदद कर सकती है

लगता है कि कई लोगों के लिए लाभ लाभ हैं, लेकिन कैसे, वास्तव में, अपने आप को पुष्टि करने से अवसाद से राहत मिलती है? इन सरल कथनों से उनकी शक्ति का क्या पता चलता है?

वे मस्तिष्क में बदलाव ला सकते हैं

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पुष्टि मस्तिष्क में बदलाव लाने में मदद करती है। सकारात्मक अनुभवों या मुख्य मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करने की पुष्टि, मस्तिष्क की पुरस्कार प्रणालियों को सक्रिय कर सकती है, अनुसंधान से पता चलता है। यह बदले में, भविष्य के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने में आसान बना सकता है।

यह एक और महत्वपूर्ण मस्तिष्क की विशेषता के कारण काम करता है: न्यूरोप्लास्टिक।

आपके मस्तिष्क में कुछ लचीलापन है, और यह आपके जीवन के अनुभवों के जवाब में परिवर्तन और अनुकूलन जारी रखता है। पुष्टि इस लाभ का उपयोग करने का एक तरीका है क्योंकि मस्तिष्क हमेशा वास्तविक अनुभवों और के बीच अंतर नहीं कर सकता है कल्पना अनुभव।

वे आपको नकारात्मक विश्वासों को बदलने और वापस करने में मदद करते हैं

फोर्ट लौडरडेल, फ्लोरिडा में एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता रॉबर्टा अल्वेस बताते हैं कि अवसाद से पीड़ित लोग नियमित रूप से नकारात्मक विचारों का पाश अनुभव करते हैं।

उन्होंने कहा, '' बैलेंस शिफ्ट करने में मदद करने के लिए Affirmations एक बेहतरीन टूल है क्योंकि वे नकारात्मक विचारों को स्वस्थ, अधिक सकारात्मक विचारों के साथ बदलने में आपकी मदद करते हैं। ''

अवसाद के मूल में नकारात्मक विचार चक्र को संबोधित करके, वह कहती है, अवसाद के लक्षणों को कम करना अक्सर संभव होता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि नकारात्मक विचारों को अधिक सकारात्मक और उत्पादक विचार के साथ काउंटर करना और प्रतिस्थापित करना संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का एक महत्वपूर्ण पहलू है, जिसे अल्वेस और अन्य विशेषज्ञ अवसाद के उपचार के लिए एक प्रभावी दृष्टिकोण के रूप में सुझाते हैं।

अपनी पुष्टि चुनना

जटिल होने के बिना आपकी पुष्टि प्रभावी हो सकती है। कई पुष्टि बयान काफी सरल और सीधे हैं।

Alves कुछ उदाहरण प्रस्तुत करता है:

• मैं खुद को महत्व और सम्मान देता हूं।
• मेरे पास कई उपहार और प्रतिभाएं हैं।

डिप्रेशन में कई तरह के नकारात्मक विचार और भावनाएं शामिल होती हैं, इसलिए आप इस बात की पहचान करना शुरू कर सकते हैं कि किस प्रकार की पुष्टि से आपको सबसे ज्यादा फायदा होगा। क्या अवसाद आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है? क्या इसका परिणाम क्रोध की भावनाओं से है? या अकेलापन?

आत्मसम्मान के लिए पुष्टि

अवसाद में अक्सर कम आत्म-सम्मान और भावनात्मक सुन्नता या खालीपन की भावनाएं शामिल होती हैं। आप अपने सामान्य हितों और शौक के बारे में सोचते हुए भी बिना किसी बात के सुन सकते हैं और खाली महसूस कर सकते हैं।

यह आपकी खुद की क्षमताओं में संदेह पैदा कर सकता है - जिसमें आपकी क्षमता और अधिक आशावादी दृष्टिकोण को पुनः प्राप्त करने और पुनः प्राप्त करने की क्षमता शामिल है - और प्रयास करते रहने के लिए अपनी प्रेरणा को सूखा दें।

ये पुष्टि आपको शून्यता की भावनाओं को चुनौती देने और आत्म-सम्मान या प्रेरणा में कमी लाने में मदद कर सकती है:

• मुझे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने लिए जीवन बनाने का आत्मविश्वास है।
• मैं उन क्षमताओं और मूल्यों के लिए आभारी हूं जो मुझे बनाती हैं कि मैं कौन हूं और मुझे सफल होने में मदद करें।
• मैं हर दिन सकारात्मक बदलाव की ओर एक और कदम बढ़ाता हूं।
• मेरी पसंदीदा गतिविधियों के लिए प्रत्येक दिन समय देना मुझे खुशी देता है और मुझे कल के लिए ताकत देता है।

अकेलेपन और उदासी के लिए पुष्टि

लगातार उदासी, विशेष रूप से उदासी जो एक विशिष्ट कारण की कमी लगती है, अवसाद के सबसे आम लक्षणों में से एक है। अवसाद के साथ कई लोग अकेलेपन का भी अनुभव करते हैं, अक्सर आत्म-अलगाव के परिणामस्वरूप। अकेलापन उदासी, निराशा और अन्य प्रमुख लक्षणों को तेज कर सकता है।

आप दूसरों से बच सकते हैं क्योंकि आप:

• विश्वास करें कि आप अच्छी कंपनी नहीं हैं
• संदेह है कि वे वास्तव में परवाह करते हैं
• सामाजिक संपर्क के लिए ऊर्जा की कमी है

फिर भी अपने महत्वपूर्ण रिश्तों से दूर होना महत्वपूर्ण भावनात्मक समर्थन प्राप्त करना कठिन बनाता है जो आपके मनोदशा और कल्याण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

दूसरी ओर, खुद को प्रभावित करना, आपको उस मानसिकता को चुनौती देने में मदद कर सकता है जो आपको अलग-थलग करने के लिए प्रेरित करती है और आपको इसके बजाय बाहर पहुंचने के लिए प्रोत्साहित करती है:

• मैं खुद और दूसरों से प्यार के लायक हूं।
• मैं दुख और निराशा के समय में प्रियजनों का समर्थन करता हूं।
• मेरे चाहने वाले मेरी परवाह करते हैं और मेरा समर्थन करते हैं, तब भी जब मैं अकेला महसूस करता हूं।
• मुझे लगता है कि उदासी अवसाद से संबंधित है। यह समय में पारित हो जाएगा।

अपराध बोध और क्रोध की पुष्टि

हर कोई अवसाद के लक्षणों के रूप में क्रोध और चिड़चिड़ापन को नहीं पहचानता है, लेकिन ये भावनाएं वास्तव में बहुत आम हैं।

आप शायद:

• कपटी या भद्दा महसूस करना
• अपना आपा खोना या आसानी से निराश हो जाना
• गुस्से के प्रकोप को रोकने या नियंत्रित करने में परेशानी होती है

अवसाद भी अपराध की तीव्र भावनाओं को शामिल कर सकता है। यदि आप दूसरों पर गुस्सा करते हैं, तो आप उनकी भावनाओं को आहत करने और उन्हें दूर करने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं।

आप खुद को अलग करने के लिए अपराधबोध महसूस कर सकते हैं, अपनी जिम्मेदारियों को निभाने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि पहली बार अवसाद का अनुभव करने के लिए भी।

इन अवांछित भावनाओं को चुनौती देने में मदद मिल सकती है:

• मैं उस दया और करुणा के साथ व्यवहार करता हूं जिसके मैं हकदार हूं।
• मैं हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करता हूं, और यह सब कोई भी कर सकता है।
• मेरे गुस्से की भावनाएं उठ रही हैं, मुझे आराम और शांति पर छोड़ रही हैं।
• मैं दर्दनाक भावनाओं को स्वीकार करता हूं, उन्हें जाने देता हूं, और अपने आंतरिक शांत को गले लगाता हूं।

अपना खुद का बनाना

अवसाद अलग-अलग तरीकों से दिखाई देता है, और ऊपर दिए गए प्रतिज्ञान आपके अनूठे लक्षणों या अनुभवों को पकड़ नहीं सकते हैं।

साथ ही, यह बताता है कि सकारात्मक पुष्टि अधिक प्रभावी ढंग से काम कर सकती है जब आप उन्हें निजीकृत करते हैं। एक प्रतिज्ञान जो विशेष रूप से आपके बारे में आपके द्वारा दिए गए मूल्य पर अधिक प्रतिबिंबित करता है, बस कहने से अधिक मदद कर सकता है, "मैं खुद को महत्व देता हूं।"

ये रणनीतियाँ आपके लिए काम करने वाले शिल्पों की मदद कर सकती हैं।

विशिष्ट नकारात्मक विचारों को सूचीबद्ध करके प्रारंभ करें

अल्वेस ने एक नोटपैड या अपने फोन पर नीचे जॉटिंग करके नकारात्मक विचार पैटर्न का ट्रैक रखने के लिए एक सप्ताह लेने का सुझाव दिया। एक हफ्ते के बाद, आपकी सूची नकारात्मक सोच के पैटर्न में विशिष्ट विषयों में कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करेगी। फिर आप उन विचारों को सीधे नकारने या उनका प्रतिवाद करने के लिए प्रतिज्ञान बना सकते हैं।

पुष्टि के लिए लक्ष्य आप विश्वास कर सकते हैं

आपके प्रतिज्ञान को यथार्थवादी बनाए रखने से उनकी सफलता की संभावना बढ़ सकती है।

यदि आप उन चीजों की पुष्टि करते हैं जो आपके लिए पूरी तरह से सत्य नहीं हैं, जैसे कि "मैं अपने बारे में सब कुछ प्यार करता हूं," या "मैं हर दिन खुश हूं," तो आपकी पुष्टि बेहतर होने के बजाय आपको बुरा महसूस करा सकती है।

जब आप पुष्टि करते हैं कि वास्तविकता में रूपांतरित होने में विफल रहने पर आपके द्वारा दोहराए गए कुछ को दोहराने से आत्म-संदेह, संदेह और यहां तक ​​कि निराशा भी हो सकती है।

तटस्थता की तरफ इर

यदि आपने पहले से ही प्रतिज्ञान देखना शुरू कर दिया है, तो शायद आपने कुछ सकारात्मक कंबल बयानों पर ध्यान दिया है, जैसे "मैं अपने आप को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं," या "मैं एक अद्भुत व्यक्ति हूं।"

हालांकि, शोध से पता चलता है कि अधिक तटस्थ पुष्टि से अधिक लाभ होता है, खासकर आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए।

एक बेहतर तरीका? सामान्य सकारात्मकता के साथ उन्हें प्रभावित करने के बजाय विशिष्ट लक्षणों या मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करें:

• मैं दयालु और धैर्यवान हूं।
• मैं हर दिन का अधिकतम लाभ उठाता हूं।

यहां और अभी पर ध्यान दें

वर्तमान काल में अपने प्रतिज्ञान रखें: I बजे, मैं नहीं मर्जी.

वास्तविकता के रूप में अपने प्रतिज्ञान की कल्पना करना आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है। उन्हें इस बारे में बयान दें कि आप अभी कौन हैं, न कि आप कौन बनना चाहते हैं।

Affirmations भी आप पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए - आप केवल अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, सब के बाद।

उनका उपयोग कैसे करें

जब यह पुष्टि की बात आती है, तो स्थिरता महत्वपूर्ण है। उन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आपको वास्तविक परिणाम देखने में मदद मिल सकती है।

"एक दैनिक दिनचर्या उन बातों की पुष्टि करती है जो आप नियमित रूप से करते हैं। यह सकारात्मक पुष्टि को स्वचालित प्रतिक्रिया बनने में मदद करता है, जैसे आपकी कार में बैठना और बिना सोचे-समझे अपने सीटबेल्ट पर लगा देना।

वह आपकी नियमित गतिविधियों में शामिल करके, दिन में कई बार पुष्टि दोहराए जाने की सलाह देती है।

उदाहरण के लिए, आप पुष्टि दोहरा सकते हैं:

• जब आप सुबह उठते हैं
• अपने दांतों को नहाते या ब्रश करते समय
• काम करने के लिए और अपने आवागमन के दौरान
• व्यायाम करते समय
• एक विश्राम या ध्यान दिनचर्या के दौरान
• सोने जाने से पहले बिस्तर में

अपनी पुष्टि 10 बार या कहें। अर्थ और विश्वास के साथ, उनके माध्यम से भागने के बजाय, उन्हें धीरे-धीरे दोहराएं।

इस पुष्टि का उपयोग करने दें मैं अपने अवसाद से अधिक हूं। ” जैसा कि आप इसे दोहराते हैं, आप स्वयं के अन्य पहलुओं की कल्पना कर सकते हैं जो इस कथन को सत्य बनाते हैं।

यदि आप लिखित शब्द को पसंद करते हैं, तो एक पत्रिका में अपने प्रतिज्ञान को लिखना अभ्यास करने का एक और शानदार तरीका हो सकता है। कला में अपनी पुष्टि को मोड़ने के लिए चमकदार स्याही, मार्कर या अपने पसंदीदा रंगीन पेंसिल का उपयोग करें।

तल - रेखा

नियमित रूप से खुद को प्रभावित करने से अवसाद के साथ सामान्य सोच के पैटर्न का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है और आपके मनोदशा और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

बस याद रखें, अकेले पुष्टि आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज या समाधान नहीं कर सकती है। ज्यादातर लोगों को अवसाद के लक्षणों को दूर करने के लिए थोड़ा और समर्थन की आवश्यकता होती है।

यदि आप लगातार उदासी, निराशा, आत्महत्या के विचार, या अपने मनोदशा या ऊर्जा में किसी भी परिवर्तन का अनुभव करते हैं जो 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहता है, तो एक चिकित्सक दयालु मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकता है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।