आपका एक करीबी दोस्त हाल ही में संघर्ष कर रहा है। जब आपने यह देखने के लिए गड़बड़ कर दी कि वे कैसे कर रहे हैं, तो उन्होंने जवाब दिया: "मैं खुद नहीं खड़ा हो सकता। मैं सारा दिन उन गलतियों के बारे में सोचता हूँ जो मैंने की हैं। दुनिया मेरे बिना बेहतर होगी। कम से कम मैं अब इतना भयानक महसूस नहीं करूंगा। ”
नहीं, वे अभी बाहर नहीं आए और कहते हैं, "मैं आत्महत्या के बारे में नहीं सोच रहा हूँ।" फिर भी, उनके शब्दों का अंतर्निहित अर्थ आपको सचेत करता है।
आप अपने दोस्त की परवाह करते हैं और आश्वासन देना चाहते हैं, लेकिन आपको कभी खुद को मरने का विचार नहीं आया, और आपको पता नहीं है कि क्या कहना है।
सबसे पहले, पता है कि वे भी डर लग सकता है। यहां तक कि जिन लोगों के आत्महत्या के विचार हैं, वे अक्सर उन विचारों से डरते हैं। आत्महत्या के बारे में सोचने वाले लोगों के पास स्पष्ट योजना या विशिष्ट समयरेखा नहीं है। वे बस दर्द को रोकने का एक तरीका चाहते हैं जो असहनीय और दूर करने के लिए असंभव लगता है।
जब मित्र अप्रत्यक्ष रूप से आत्महत्या का उल्लेख करता है, तो यह असहाय महसूस करना सामान्य है, लेकिन मदद के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। वास्तव में, आपकी करुणा और समर्थन सभी अंतर ला सकता है।
आत्महत्या के विचार होने पर कैसे मदद करें
आत्मघाती विचार असामान्य नहीं हैं।
2018 में, 10 मिलियन से अधिक अमेरिकियों ने आत्महत्या के गंभीर विचार रखे थे।
ये विचार अक्सर शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों, आघात, दुर्व्यवहार, अकेलेपन और अलगाव सहित तनावपूर्ण या चुनौतीपूर्ण जीवन स्थितियों के जवाब में उत्पन्न होते हैं।
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, आत्महत्या के विचार वाले हर कोई प्रयास नहीं करेगा, लेकिन अमेरिकियों की मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण 1034 है।
यह है एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकट - और एक रोके जाने योग्य।
नीचे दिए गए कदम संकट के एक पल के माध्यम से आपके मित्र का समर्थन कर सकते हैं।
उन्हें उनके शब्द पर ले जाएं
यह एक आम मिथक है कि लोग ध्यान आकर्षित करने के लिए आत्महत्या की बात करते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए ऐसा नहीं है, इसलिए अपने दोस्त को मानने का सबसे अच्छा (और सबसे सुरक्षित) मतलब है कि वे क्या कहते हैं।
आत्महत्या के बारे में बताने से उनका संकट दूर हो जाता है। वे अपने विचारों को किसी और के साथ साझा करने या पेशेवर समर्थन के लिए पहुंचने में संकोच महसूस कर सकते हैं।
इसके बजाय, वे चुपचाप अपना दर्द जारी रख सकते हैं, विश्वास करने से चीजें कभी नहीं सुधरेंगी।
उनकी भाषा और व्यवहार पर ध्यान दें
लोग अक्सर अस्पष्ट या अस्पष्ट तरीकों से आत्महत्या के बारे में बात करते हैं।
आपका मित्र ऐसी बातें कह सकता है जो शर्म, निराशा या असफलता की भावना को दर्शाती हैं। वे नहीं कह सकते हैं, "मैं मरना चाहता हूं," या "मैं खुद को मारना चाहता हूं।" इसके बजाय, वे कह सकते हैं:
- "मैं सिर्फ दर्द को रोकना चाहता हूं।"
- "मैं नहीं जान सकता कि क्या मैं चल सकता हूं।"
- "मैं सभी के लिए बोझ हूँ।"
- "मैं कभी बेहतर महसूस नहीं करूंगा।"
उनकी मनोदशा और क्रियाएं कुछ संकेत भी दिखा सकती हैं।
आप उन्हें नोटिस कर सकते हैं:
- लोगों के साथ समय बिताने से बचें
- बार-बार मूड में बदलाव होना
- सामान्य से अधिक या कम सोएं
- ड्रग्स या ड्रग्स का उपयोग सामान्य से अधिक करें
- जोखिम लें या सामान्य से अधिक आवेगपूर्ण व्यवहार करें
- क़ीमती या महत्वपूर्ण सामान छोड़ दें
इन चिह्नों का मतलब यह नहीं है कि आपका दोस्त आत्महत्या के बारे में सोच रहा है, लेकिन जब कभी भी उनके कार्यों या भाषा से आपको चिंता होती है, तो उनसे बातचीत करने में कोई हर्ज नहीं है।
बर्फ तोड़नाआप कह सकते हैं: "मैं आपके बारे में थोड़ा चिंतित महसूस करता हूं क्योंकि ... (कुछ चीजों का उल्लेख करें जिन्हें आपने देखा है)। मैं समर्थन की पेशकश कैसे कर सकता हूं? "
उनसे सीधे पूछें
आप कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछकर अपने मित्र के तात्कालिक जोखिम के बारे में बेहतर जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
- सबसे पहले, पुष्टि करें कि वे वास्तव में आत्महत्या के बारे में पूछ रहे हैं, "क्या आप अपना जीवन समाप्त करने के बारे में सोच रहे हैं?"
- यदि वे हां कहते हैं, तो पूछें, "क्या आपके पास कोई योजना है कि आप इसे कैसे करते हैं?"
- यदि वे हां कहते हैं, तो पूछें, "क्या आपके पास पहले से ही चीजें हैं जिनका आप उपयोग कर रहे हैं?" फिर पूछें कि वे वस्तुएं कहां और कहां हैं।
- जाँच करें कि क्या उनके पास यह पूछने के लिए कि "क्या आपने अपने जीवन का अंत कर लिया है?"
हर कोई जो मरने के बारे में नहीं सोचता है उसके पास एक योजना या साधन है और अपनी योजना को पूरा करने का इरादा है। कोई है जो इन सभी सवालों के लिए हाँ कहता है और मरने के लिए एक स्पष्ट समय सीमा है, हालांकि, तत्काल समर्थन (एक पल में इस पर अधिक) की आवश्यकता है।
उन्हें इसके बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें
जब आप किसी से प्यार करते हैं तो आत्महत्या का उल्लेख करते हैं, आप शायद इस विषय को पूरी तरह से टालने पर विश्वास करें और उन्हें उज्जवल चीजों के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करें इससे उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
सर्वश्रेष्ठ प्रतिक्रिया से डरना या अनिश्चितता महसूस करना सामान्य है, लेकिन विषय से दूर हटने से मदद नहीं मिलेगी।
आपका दोस्त आपकी टाल सकता है एक संकेत के रूप में आप आत्महत्या के बारे में बात करने में सहज नहीं हैं। उन्हें यह संदेश भी मिल सकता है कि आप उनके दर्द की गहराई की सराहना नहीं करेंगे, भले ही ऐसा न हो। किसी भी स्थिति में, वे आप में विश्वास करना बंद कर सकते हैं।
यह विचार कि आत्महत्या पर चर्चा करने से किसी के आत्महत्या के विचारों पर कार्रवाई करने की संभावना अधिक होगी, सिर्फ एक मिथक है। जिन लोगों के पास अपने विचारों के बारे में खोलने और एक सहानुभूति सुनने वाले के साथ अपने दर्द को साझा करने का मौका होता है, वे अक्सर संकट की सबसे भारी भावनाओं से कुछ राहत महसूस करते हैं।
करुणा की पेशकश करें
आत्महत्या के विचार वाले व्यक्ति से बात करते समय, आप जो कहते हैं वह वास्तव में मायने रखता है।
आप उनके संकट का खंडन नहीं करना चाहते हैं और न ही इस तरह की चीज़ों से पूछना चाहते हैं, "आप संभवतः ऐसा कैसे महसूस कर सकते हैं?" या “तुम क्यों मरना चाहोगे? आपके पास जीने के लिए बहुत कुछ है। ”
आम तौर पर उनके लिए समस्याओं को हल करने की कोशिश करना, या तो मदद नहीं करता है - जो आपको एक छोटे से फिक्स की तरह लग सकता है जो किसी संकट में किसी के लिए असंभव हो सकता है।
एक ही समय में उनकी भावनाओं को मान्य करने और आशा की पेशकश करने के लिए, प्रयास करें:
- "यह बहुत दर्दनाक लगता है, और मैं आपको मेरे साथ साझा करने की सराहना करता हूं। मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ?"
- "मुझे पता है कि चीजें अब धूमिल हो रही हैं, लेकिन जब आप इतना अभिभूत महसूस करते हैं तो संभव समाधान देखना मुश्किल हो सकता है।"
- "मैं आपके बारे में चिंतित हूं क्योंकि मैं परवाह करता हूं, और मैं हालांकि समर्थन की पेशकश करना चाहता हूं। आप मुझसे बात कर सकते हैं।"
समर्थन की पेशकश जारी रखें
यदि आपके दोस्त के पास आत्महत्या के विचार हैं, लेकिन कोई योजना या तत्काल जोखिम नहीं है, तो वे अपने संकट को साझा करने के बाद थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि वे पूरी तरह से ठीक हैं। वे आत्महत्या के विचारों से तब तक निपटते रह सकते हैं जब तक उन्हें अंतर्निहित चिंता को संबोधित करने में मदद नहीं मिलती।
अपने दोस्त के संपर्क में रहना उन्हें याद दिला सकता है कि आप अभी भी देखभाल कर रहे हैं, भले ही संकट बीत चुका हो।
इस तरह की चीज़ों को कहकर महसूस करें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं:
- “अरे, मैं तुम्हारे बारे में सोच रहा हूँ। आप कैसे हैं?"
- "याद रखें, अगर आप बात करने का मन कर रहे हैं तो मैं हमेशा यहाँ हूँ।"
पेशेवर समर्थन को प्रोत्साहित करें
आप उन्हें एक चिकित्सक से बात करने के लिए प्रोत्साहित करके भी उनका समर्थन कर सकते हैं, जो आत्मघाती विचारों के बारे में बात कर सकते हैं।
बस याद रखें कि आप उन्हें चिकित्सा में जाने के लिए बाध्य नहीं कर सकते हैं, भले ही आप कितनी गहराई से मानते हों कि इससे मदद मिलेगी।
यह किसी को अकेले संघर्ष करते हुए देखने के लिए बहुत परेशान कर सकता है, लेकिन उन्हें यह बताने के लिए कि क्या करना है, काम नहीं कर सकता है।
बिना निर्णय के प्रोत्साहन
- इसके बजाय: "आपको कुछ सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है।"
- कोशिश करें: "क्या आपने एक चिकित्सक से बात करने के बारे में सोचा है?" या "मैं हमेशा यहाँ सुनने के लिए हूँ, लेकिन क्या आपको लगता है कि एक चिकित्सक कुछ और मदद कर सकता है?"
ये सुझाव आपके मित्र को आपकी परवाह करते हुए दिखाते हैं, जबकि धीरे-धीरे उन्हें आपकी सीमाएं याद दिलाते हैं। आप शायद उनके संकट के लिए कोई वास्तविक समाधान नहीं दे सकते हैं, लेकिन चिकित्सकों को आत्महत्या के विचार वाले लोगों की सहायता और सहायता करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
यदि आपका दोस्त अनिच्छुक लगता है, तो उन्हें एक चिकित्सक को खोजने में मदद करने की पेशकश करें या उन्हें अपनी पहली नियुक्ति पर ले जाएं।
जब उन्हें आत्महत्या का खतरा हो तो कैसे मदद की जाए
तत्काल आत्महत्या जोखिम वाले किसी व्यक्ति को आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली सहायता की अधिक आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपके मित्र के पास आत्महत्या करने की योजना है, तो उन्हें इसे पूरा करने के लिए क्या चाहिए, और एक विशिष्ट समय-सीमा तक पहुंचें, आप तुरंत पेशेवर सहायता प्राप्त करके उनका समर्थन करना चाहते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपका दोस्त आत्महत्या या आत्महत्या के तत्काल जोखिम में है:
- 800-273-8255 पर सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन पर पहुंचने के लिए उन्हें प्रोत्साहित करें या 741741 पर "होम" लिख दें।
- यदि आवश्यक हो, तो 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। यदि संभव हो, तो आप उन्हें आपातकालीन कक्ष में ले जाना चाहते हैं या उन्हें जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- मदद आने तक उनके साथ या फोन पर रहें। यदि व्यक्ति में, अपने आसपास से कोई हथियार या पदार्थ हटा दें जो नुकसान पहुंचा सकता है।
कहा कि, नीचे दी गई रणनीतियाँ आपको पेशेवर मदद के लिए प्रतीक्षा करते समय सहायता प्रदान कर सकती हैं।
ग्राउंडिंग अभ्यास का प्रयास करें
गहन भावनात्मक उथल-पुथल एक तर्कसंगत दृष्टिकोण से चीजों को देखने के लिए कठिन बना सकती है, और उनके दर्द से अभिभूत लोग अक्सर स्थितियों को जितना वे वास्तव में उतना ही बदतर देखते हैं।
यह विकृत दृष्टिकोण आत्मघाती विचारों में योगदान कर सकता है और यहां तक कि आत्महत्या को एकमात्र वास्तविक विकल्प की तरह लगता है।
हालांकि ग्राउंडिंग तकनीक हर किसी के लिए काम नहीं कर सकती है, वे कभी-कभी संकट की चपेट में आए लोगों को कुछ स्पष्टता हासिल करने में मदद कर सकते हैं और वास्तव में वर्तमान में क्या हो रहा है, इस पर फिर से विचार कर सकते हैं।
ये तकनीक अक्सर पाँच इंद्रियों को लोगों को उनके भौतिक वातावरण से जोड़ने में मदद करती है।
इन सरल अभ्यासों को एक साथ आज़माएँ:
- चलते रहो। शारीरिक गतिविधि एक अच्छी व्याकुलता प्रदान करती है क्योंकि इसके लिए आपको अपने इरादों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। अपने दोस्त के साथ टहलने या कुछ आसान व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे जंपिंग जैक, साथ में।
- एक आराम आइटम (या पालतू) पकड़ो। यदि आपके मित्र के पास कोई पसंदीदा कंबल, स्वेटर या सुखदायक वस्तु है, तो उसे एक साथ खोजें। बहुत से लोग एक पालतू जानवर के साथ cuddling भी पाते हैं, कुछ संकट को कम करने में मदद करता है।
- 5-4-3-2-1 गेम खेलें। अपने दोस्त से 5 चीजों को देखने के लिए कहें, जो 4 चीजें वे सुनते हैं, 3 चीजें जिन्हें वे सूंघते हैं, 2 चीजें जो वे महसूस कर सकते हैं, और 1 चीज जो वे स्वाद ले सकते हैं।
- कुछ संगीत पर रखो। जबकि संगीत संकट को ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन पसंदीदा गीत सुनने से अक्सर लोगों को आराम करने में मदद मिल सकती है।
उनकी सुरक्षा योजना के बारे में पूछें
यदि आपके पास पहले आत्महत्या के विचार थे, तो आपके मित्र ने एक काउंसलर की मदद से सुरक्षा योजना बनाई होगी। ये योजनाएँ सरल और संक्षिप्त हैं, और आम तौर पर इनमें शामिल हैं:
- आत्मघाती विचारों के संकेत
- संकट काल के माध्यम से प्राप्त करने के लिए तकनीकों का मुकाबला करना
- आत्महत्या पर पुनर्विचार करने के कारणों की एक सूची
- समर्थन लोगों के लिए संपर्क जानकारी
- सुरक्षित स्थान पर पहुंचने के लिए कदम
यदि उनके पास सुरक्षा योजना नहीं है, तो वे संकट में सक्रिय रूप से एक बनाने के लिए महसूस नहीं कर सकते हैं। यदि वे प्रयास करना चाहते हैं, तो आपकी सहायता कार्य को थोड़ा आसान बना सकती है।
उनके साथ रहो
अपने दोस्त को फोन पर पास रहने या रहने से सुरक्षित रहने में मदद करें।
यदि वे बात करने में संकोच नहीं करते हैं, तो आप विचलित करने वाली फिल्म या टीवी शो देखने की कोशिश कर सकते हैं, या यहां तक कि साथ में बैठकर भी।
किसी अन्य के आने तक उन्हें रहने दें, और उन्हें अन्य मित्रों या परिवार के सदस्यों के साथ जुड़ने में मदद करें।
- इसके बजाय: "क्या मैं आपके लिए किसी को बुला सकता हूं?"
- कोशिश करें: "मैं आपके लिए किसे बुला सकता हूं?"
आपातकालीन सेवाओं को तुरंत बुलाओ अगर वे:
- मदद पाने के विचार का विरोध करें लेकिन फिर भी मरने का इरादा व्यक्त करें
- आपको फोन पर बताते हैं कि उनके पास हथियार या उनके जीवन को समाप्त करने के अन्य साधनों तक पहुंच है
दूसरों को शामिल करें
एक समय आ सकता है जब आप अपने मित्र का समर्थन जारी रखने में असमर्थ महसूस करें।
आप केवल अपने दम पर मदद करने के लिए इतना कर सकते हैं। यदि आप तनावग्रस्त, अभिभूत या भयभीत महसूस करने लगते हैं, तो यह समय उनके माता-पिता या रोमांटिक साथी की तरह अन्य लोगों से बात करने का हो सकता है।
उन्हें विश्वसनीय मित्रों, परिवार के सदस्यों, स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं और अन्य लोगों के साथ जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करें जो दयालु सहायता प्रदान कर सकते हैं।
सहायक संसाधन
आत्महत्या के विचारों का अनुभव करने वाले मित्र का समर्थन करना हमेशा आसान नहीं होता है। आप हमेशा उन्हें आवश्यक सहायता प्रदान नहीं कर सकते हैं, इसलिए यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि जब संकट उस बिंदु से गुजरता है जहां आप इसे अकेले सुरक्षित रूप से संभाल सकते हैं।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने दोस्त की मदद कर सकते हैं:
- 800-273-8255 पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन पर कॉल करें।
- 741741 पर होम टेक्सिंग द्वारा एक संकट टेक्स्ट लाइन काउंसलर से जुड़ें।
- LGBTQIA किशोर और युवा वयस्कों को समर्पित समर्थन के लिए 866-488-7386 पर ट्रेवर लिफ़लाइन या टेक्स्ट START से 678678 पर कॉल करें।
- अमेरिका में नहीं? उन्हें अपने देश में दुनिया भर में दोस्ती के साथ एक हेल्पलाइन खोजें।
जब संकट रेखाएँ मदद नहीं करती हैं:
- अगले चरण यहां देखें
- यहां अधिक आत्महत्या रोकथाम संसाधन खोजें।
यदि आपको लगता है कि आपका मित्र वास्तविक खतरे में है, तो 911 पर कॉल करने में संकोच न करें या उन्हें आपातकालीन कक्ष में ले जाएं। वे पल में परेशान हो सकते हैं, लेकिन आपकी कार्रवाई उन्हें सुरक्षित रहने में मदद कर सकती है।
तल - रेखा
आत्महत्या के विचार, भले ही वे अस्पष्ट लगते हों, हमेशा गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
आत्महत्या के बारे में सोचने वाले दोस्त की मदद करने के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है, लेकिन आप दया और समर्थन दिखा कर कभी गलत नहीं हो सकते।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
