अपने निजी और भावनात्मक स्थान का निर्माण कैसे करें
हमारी व्यक्तिगत सीमाएं एक बाड़ या एक विशाल "कोई अतिचार" संकेत के रूप में स्पष्ट नहीं हैं, दुर्भाग्य से। वे अदृश्य बुलबुले की तरह अधिक हैं।
भले ही व्यक्तिगत सीमाएँ नेविगेट करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं, उन्हें स्थापित करना और संचार करना हमारे स्वास्थ्य, कल्याण और यहां तक कि हमारी सुरक्षा के लिए आवश्यक है।
लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार के चिकित्सक जेने कैनेडी कहते हैं, "सीमाएं एक व्यक्ति के भौतिक स्थान, शरीर और भावनाओं पर एक एजेंसी देती हैं।" "हम सभी की सीमाएँ हैं, और सीमाएँ उस रेखा को संप्रेषित करती हैं।"
हम अपने लिए सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं
- निजी अंतरिक्ष
- लैंगिकता
- भावना और विचार
- सामान या संपत्ति
- समय और ऊर्जा
- संस्कृति, धर्म और नैतिकता
अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करना और दूसरों की सीमाओं का सम्मान करना एक पाठ्यपुस्तक विज्ञान नहीं है, लेकिन आप अपने जीवन की ज़िम्मेदारी लेने के तरीके सीख सकते हैं। चाहे आप अपने परिवार के साथ स्पष्ट नियम निर्धारित करना चाहते हों या अजनबियों की बात आने पर अपना स्थान निर्धारित करना चाहते हैं, यहां बताया गया है कि कैसे शुरुआत करें।
सीमाओं के नट और बोल्ट को समझें
शब्द "सीमा" थोड़ा भ्रामक हो सकता है। यह खुद को अलग रखने के विचार को व्यक्त करता है। लेकिन सीमाएं वास्तव में बिंदुओं को जोड़ रही हैं क्योंकि वे संबंधों को अंतरंग या पेशेवर बनाने के लिए स्वस्थ नियम प्रदान करते हैं।
1. सीमाएं हमारे संबंधों और आत्मसम्मान को बेहतर बनाती हैं
“सीमाएँ रिश्तों को असुरक्षित होने से बचाती हैं। इस तरह, वे वास्तव में हमें दूर से भी एक साथ करीब लाते हैं, और इसलिए किसी भी रिश्ते में आवश्यक हैं, ”मेलिसा कोट्स, एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता।
सीमाएं होने से आप खुद को प्राथमिकता दे सकते हैं, चाहे वह आत्म-देखभाल, कैरियर की आकांक्षाओं में या रिश्तों के भीतर।
2. सीमाएँ लचीली हो सकती हैं
स्थायी स्याही में अपनी सीमाओं को न खींचें। उनके बारे में कभी-कभार और आश्वस्त होकर सोचना अच्छा है।
", जब सीमाएं बहुत कठोर या अनम्य होती हैं, तो समस्याएँ हो सकती हैं," एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक से मेयि टफ्ट कहते हैं।
आप अपने आप को अलग नहीं करना चाहते हैं, पूरी तरह से निकटता से बचें, या अपना सारा समय दूसरों को दें। ऐसी सीमाएँ बनाना जो बहुत अधिक संगीन हो, अक्सर महिलाओं के लिए सामान्य होती हैं।
Tift इस संभावना पर प्रकाश डालता है कि "रिश्तों के लिए अत्यधिक त्याग वाला दृष्टिकोण असंतुलन या शोषण पैदा करता है।"
3. सीमाएँ हमें अपनी भावनात्मक ऊर्जा के संरक्षण की अनुमति देती हैं
लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता जस्टिन बक्श बताते हैं, "आपके आत्मसम्मान और पहचान को प्रभावित किया जा सकता है और आप स्वयं की वकालत करने में असमर्थता के कारण दूसरों के प्रति आक्रोश पैदा करते हैं।"
आपको सभी के लिए समान सीमा या आराम स्तर की आवश्यकता नहीं है। सीमाएं जो हमें स्थिति के आधार पर एक अलग त्रिज्या रखती हैं या व्यक्ति आपको खुद की देखभाल के लिए पर्याप्त ऊर्जा बनाए रखने में मदद कर सकता है।
इस बात को समझें कि सिर्फ इसलिए कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को एक दिन के लिए उधार देने के लिए तैयार हो सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि जब आपको किसी व्यक्ति को अपने नवीनतम नाटक के बारे में पता चलता है तो आपको भारी भावनात्मक भार उठाना पड़ता है।
4. सीमाएँ हमें विकसित होने और कमजोर होने के लिए जगह देती हैं
हम सभी जटिल भावनाओं से निपटते हैं जब जीवन होता है। सीमाएँ निर्धारित करने और फिर उन्हें तोड़ने से, जब समय सही हो, तो आप अपनी भेद्यता दिखा रहे हैं।
यह दोस्तों और परिवार के साथ खुलकर बात करने जितना आसान हो सकता है। जब हम किसी के प्रति अपनी भेद्यता प्रदर्शित करते हैं, तो हम उन्हें यह बता देते हैं कि जरूरत पड़ने पर वे कुछ समय के लिए हमारा स्वागत करेंगे।
लेकिन भेद्यता और निगरानी अलग हैं। साझा भेद्यता समय के साथ लोगों को करीब लाती है। दूसरी ओर, ओफ़रिंग, ड्रामा का उपयोग हेरफेर करने के लिए कर सकता है, किसी अन्य व्यक्ति को भावनात्मक रूप से बंधक बना सकता है या रिश्ते को एक दिशा में मजबूर कर सकता है।
TMI लाल झंडे
- सोशल मीडिया पर निजी रेंट और हमले पोस्ट करना
- कोई फ़िल्टर या संबंध नहीं है जो दैनिक नाटकों का डाउनलोड प्राप्त करता है
- दोस्ती जल्दी करने की उम्मीद में नए लोगों के साथ व्यक्तिगत विवरण साझा करना
- वर्चस्व, एकतरफा वार्तालाप
- दोस्तों और परिवार से ऑन-कॉल भावनात्मक चिकित्सा की उम्मीद करना
यह अंतर सीखना भी सीमाओं की स्थापना और संचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कभी-कभार ओवरशेयर एक अपराध नहीं है। हम अब और फिर थोड़ा हानिरहित TMI के लिए दोषी हैं। लेकिन अगर आपको संदेह है कि आप इसे नियमित रूप से कर रहे हैं, तो आप अन्य लोगों की सीमाओं को रौंद सकते हैं।
अपने अधिकारों और जरूरतों की जांच करके अपनी सीमाओं का निर्धारण करें
हम सिर्फ अपना बनाने के लिए Etsy पर हाथ से बुनना सीमाओं का एक सेट नहीं खोज सकते। सीमाएं एक गहरी व्यक्तिगत पसंद हैं और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं, और हम उन्हें अपने पूरे जीवन में आकार देते हैं।
हमारी सीमाएं आकार की हैं
- हमारी विरासत या संस्कृति
- हम जिस क्षेत्र में रहते हैं या आते हैं
- चाहे हम अंतर्मुखी, बहिर्मुखी, या कहीं बीच में हैं
- हमारे जीवन के अनुभव
- हमारे परिवार की गतिशीलता
"हम सभी मूल के अद्वितीय परिवारों से आए हैं," कैनेडी बताते हैं। “हम प्रत्येक स्थितियों का अलग अर्थ बनाते हैं। और हम वर्षों से अपनी सीमाओं को बदल सकते हैं क्योंकि हम परिपक्व होते हैं और हमारा दृष्टिकोण बदल जाता है। एक मानक सभी के लिए धारण नहीं कर सकता। बल्कि, प्रत्येक व्यक्ति को अपने भीतर आराम के उस स्तर को खोजने की जरूरत है। ”
आप आत्म-प्रतिबिंब के साथ अपनी सीमाओं की जांच और परिभाषित कर सकते हैं।
1. आपके अधिकार क्या हैं?
मानसिक स्वास्थ्य लेखक और लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक जूडिथ बेलमोंट कहते हैं, "अपने मूल मानवाधिकारों की पहचान करने के लिए सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।" वह निम्नलिखित उदाहरण प्रस्तुत करती है।
मूल अधिकार
- मुझे दोषी महसूस किए बिना ना कहने का अधिकार है।
- मुझे सम्मान के साथ व्यवहार करने का अधिकार है।
- मुझे अपनी जरूरतों को दूसरों की तरह महत्वपूर्ण बनाने का अधिकार है।
- मुझे अपनी गलतियों और असफलताओं को स्वीकार करने का अधिकार है।
- मुझे दूसरों की अनुचित अपेक्षाओं को पूरा करने का अधिकार नहीं है।
एक बार जब आप अपने अधिकारों की पहचान कर लेते हैं और उन पर विश्वास करना चुनते हैं, तो आप उन्हें सम्मानित करना आसान पाएंगे। जब आप उन्हें सम्मानित करते हैं, तो आप दूसरों को बदनाम करने वाले लोगों को खुश करने या प्रसन्न करने के लिए ऊर्जा खर्च करना बंद कर देंगे।
2. आपकी आंत आपको क्या बताती है?
आपकी प्रवृत्ति आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि कोई आपकी सीमाओं का उल्लंघन कर रहा है या आपको एक सेट करने की आवश्यकता है।
"कैनेडी कहते हैं," अपने शरीर (हृदय गति, पसीना, छाती, पेट, गले में जकड़न) के साथ यह बताएं कि आप क्या संभाल सकते हैं और सीमा कहां खींचनी चाहिए।
हो सकता है कि आप अपनी मुट्ठी बंद कर लेते हैं जब आपका रूममेट अपना नया कोट उधार लेता है, उदाहरण के लिए। या आप अपने जबड़े को कसते हैं जब आपके रिश्तेदार आपके डेटिंग जीवन के बारे में पूछते हैं।
3. आपके मूल्य क्या हैं?
बख्श कहते हैं कि आपकी सीमाएं आपके नैतिक दर्शन से भी संबंधित हैं। वह 10 महत्वपूर्ण मूल्यों की पहचान करने की सिफारिश करता है। फिर उस सूची को पाँच या तीन तक सीमित करें।
"यह दर्शाता है कि उन तीनों को कितनी बार चुनौती दी गई है, उन पर चलना, या इस तरह से पेश आना कि आपको असहज महसूस हो," वे कहते हैं। "इससे आपको पता चलता है कि आपके पास मजबूत और स्वस्थ सीमाएं हैं या नहीं।"
सीमा-निर्धारण करने वाला बॉस बनें
क्या आपने कभी किसी अन्य व्यक्ति के कारण जगह से बाहर महसूस किया है या थका हुआ है? हो सकता है कि कोई यह जाने बिना कि आपकी सीमा को पार कर गया हो।
यहाँ विश्वास के साथ अपनी रेखाएँ खींचना है।
1. मुखर हो
"अगर कोई मुखरता के साथ सीमाएं निर्धारित करता है, तो यह दृढ़ता से दूसरों के लिए दयालु महसूस करता है," कैनेडी कहते हैं। "अगर वे आक्रामक में धक्का देते हैं, तो यह कठोर और दूसरों को दंडित करने का अनुभव करता है। मुखर भाषा स्पष्ट और गैर-परक्राम्य है, प्राप्तकर्ता को दोष देने या धमकी दिए बिना। ”
"मैं कथन" का उपयोग करके आप मुखर हो सकते हैं।
I स्टेटमेंट का उपयोग कैसे करेंमुझे _____ लगता है जब _____ क्योंकि ____________________________
मुझे ______________________________________________ की आवश्यकता है
बेलमॉन्ट कहते हैं, "मैं बयानों में विचारों, भावनाओं और विचारों को व्यक्त करके आत्मविश्वास और अच्छी सीमा निर्धारित करता हूं, जो दूसरों की सोच के बिना चिंतित हैं।"
2. ना कहना सीखें
भले ही यह कहना कठिन हो, "नहीं" एक पूर्ण वाक्य है।
अधिक जानकारी की पेशकश के बिना हमें यह कहने में संकोच हो सकता है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है, एक लाइसेंस प्राप्त शादी और परिवार चिकित्सक स्टीवन Reigns कहते हैं। "कभी-कभी असहजता के लिए व्यक्तिगत सहिष्णुता के रूप में सीमा निर्धारण के लिए कभी-कभी मुखरता की आवश्यकता नहीं होती है।"
आप बिना स्पष्टीकरण के कोई भी नहीं कह सकते हैं और जिस व्यक्ति को आप यह कह रहे हैं उसे कोई भावनात्मक श्रम प्रदान किए बिना।
यदि कोई आपका नंबर मांगता है या नाचने के लिए कहता है, तो आप बिल्कुल नहीं कह सकते। यदि कोई सहकर्मी आपसे अपनी पारी को कवर करने के लिए कहता है, तो आप बिना कोई बहाना बताए भी नहीं कह सकते।
3. अपने रिक्त स्थान की सुरक्षा करें
आप अपने सामान, भौतिक और भावनात्मक रिक्त स्थान के लिए सीमाएं भी निर्धारित कर सकते हैं, और आवश्यक रूप से घोषणा किए बिना अपना समय और ऊर्जा भी।
आपके तकनीकी उपकरणों की विशेषताएं ऐसा करने के कुछ तरीके प्रदान करती हैं।
प्रेमी सीमा सुरक्षा
- निजी वस्तुओं को एक बंद दराज या बॉक्स में रखें।
- एक कागज के बजाय एक पासवर्ड से सुरक्षित डिजिटल पत्रिका का उपयोग करें।
- जब आप केवल अपना काम कर रहे हों, तो अकेले या समय के लिए अप्राप्य समय को शेड्यूल करें।
- उपकरणों और तकनीकी खातों पर पासवर्ड, कोड या अन्य सुरक्षा सुविधाओं का उपयोग करें।
- ईमेल या टेक्स्ट का जवाब देने के लिए कट-ऑफ समय निर्धारित करें।
- छुट्टी के समय ईमेल खातों पर "कार्यालय से बाहर" उत्तरदाता का उपयोग करें।
- अग्रिम दिनों में अपने समय का सत्यापन भेजें।
- जब आप संपर्क नहीं करना चाहते, तो ईमेल और संदेश एप्लिकेशन को अस्थायी रूप से हटा दें।
- अपने फ़ोन और अन्य उपकरणों पर Do Not Disturb सुविधा का उपयोग करें।
- व्यक्तिगत खातों में भेजे गए संदेश या कॉल का जवाब न देने के लिए अपने आप से एक वादा करें।
नए शोध से पता चलता है कि हमें समय निकाल लेना चाहिए। एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि बस उम्मीद है कि हमें काम के ईमेल का जवाब देने के लिए उपलब्ध होना चाहिए समय के दौरान फ्रेमवर्क हमारे कल्याण को कम कर सकता है और हमारे रिश्तों में संघर्ष पैदा कर सकता है। इसलिए जब भी आप काम कर सकते हैं, जीवन-संतुलन के लिए सीमाएँ निर्धारित करें।
हमारे तकनीकी स्थान भी रोमांटिक साझेदारी में सीमा-पार चिंता का एक बढ़ता क्षेत्र है। प्रौद्योगिकी ने गोपनीयता और नियंत्रण के आक्रमण का मार्ग शीघ्र प्रशस्त किया है।
एक हालिया सर्वेक्षण में आधे से अधिक उत्तरदाताओं ने बताया कि संचार प्रौद्योगिकी का उपयोग उनके अंतरंग संबंधों में निगरानी या हेरफेर करने के साधन के रूप में किया गया था।
एक वयस्क के रूप में, आपको अपने व्यक्तिगत तकनीक और खातों को सुरक्षित रखने और अपने संदेशों को निजी रखने का अधिकार है। हमारे डिजिटल उपकरणों के बारे में नए भागीदारों के साथ सीमाओं का संचार करना एक आदत है जिसे हम सभी को विकसित करना शुरू करना चाहिए।
4. सहायता या समर्थन प्राप्त करें
मानसिक सीमाओं, अवसाद, चिंता, या आघात के इतिहास के साथ यदि आप या आपके प्रियजन जीवन यापन करते हैं तो अपनी सीमाओं को परिभाषित करना और उनकी व्याख्या करना भी पेचीदा हो सकता है।
"उदाहरण के लिए, एक यौन हमला उत्तरजीवी की सीमा हो सकती है जिसे वे छुआ जाने से पहले पूछना पसंद करते हैं," कोट कहते हैं। "या संकीर्णता या सीमा रेखा वाले किसी व्यक्ति का वयस्क बच्चा अपनी भावनाओं की रक्षा के लिए अपने माता-पिता को अक्सर 'नहीं' कहने की आवश्यकता हो सकती है।"
यदि आप सीमाओं को निर्धारित करने या उनका सामना करने के साथ चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, या यदि कोई व्यक्ति आपको उन्हें पार करने में कठिनाई पैदा कर रहा है, तो कभी भी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने में संकोच न करें।
अन्य लोगों की सीमाओं को कैसे पहचानें और उनका सम्मान करें
सीमाओं का आकलन करने में हमारा मार्गदर्शन करने के लिए ट्रैफिक लाइट का होना मददगार होगा; हालाँकि, हम दिमाग के अन्य तरीकों से टैप कर सकते हैं और ओवरस्टेपिंग नहीं कर सकते हैं। यह सभी संचार के लिए नीचे आता है और अन्य लोगों के स्थान के बारे में जागरूक होता है।
यहां तीन शुरुआती नियमों का पालन करना है।
1. cues के लिए देखें
"कहते हैं कि सामाजिक संकेत एक और सीमा निर्धारित करने का एक शानदार तरीका है," राज कहते हैं। "जब आप किसी के साथ बात कर रहे होते हैं और जब आप आगे बढ़ते हैं तो वे पीछे हट जाते हैं, तो आपको उनके आराम के स्तर के बारे में जानकारी दी जा रही है।"
संभव संकेत किसी को अधिक स्थान चाहिए:
- नजर से बचना
- दूर या बग़ल में
- समर्थन करना
- सीमित वार्तालाप प्रतिक्रिया
- अत्यधिक उबासी या "उह-ह्ह"
- आवाज अचानक ऊंची हो जाती है
- घबराहट भरे इशारे जैसे हँसना, तेज़ बातें करना या हाथों से बात करना
- हाथ बाँधना या कठोर मुद्रा
- बच निकलने
- जीतना
2. न्यूरोडाइवर्स व्यवहार के समावेशी बनें
Cues सभी के लिए थोड़ी अलग होगी। यह भी ध्यान रखें कि कुछ लोग हर समय कुछ इशारों का उपयोग कर सकते हैं, cues प्रदान नहीं कर सकते हैं, अलग-अलग संकेत हो सकते हैं, या आपके cues की सूक्ष्मताओं पर नहीं उठा सकते हैं।
"न्यूरोडाइवर्स" एक नया शब्द है जिसका उपयोग उन लोगों का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो आत्मकेंद्रित के साथ रहते हैं, स्पेक्ट्रम पर हैं, या जिनके पास अन्य विकास विकलांग हैं। उनके सामाजिक संकेत मानदंड से भिन्न हो सकते हैं, जैसे कि खराब आंख से संपर्क या बातचीत शुरू करने में कठिनाई।
3. पूछो
कभी पूछने की शक्ति को कम मत समझना। आप पूछ सकते हैं कि क्या गले मिलना ठीक है या यदि आप एक व्यक्तिगत प्रश्न पूछ सकते हैं।
हमारी मदद के लिए सीमाएँ यहाँ हैं
हम वास्तव में लोगों को बाहर रखने के लिए दीवारों के निर्माण के बजाय दूसरों के साथ अपने संबंधों को मजबूत करने के रूप में सीमाओं को स्थापित करने के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन सीमाएँ हमारे लिए एक और महत्वपूर्ण काम करती हैं।
वे हमें ऐसे व्यवहार से जोड़ सकते हैं जो हानिकारक हो सकता है। अपने घर या अपार्टमेंट के सामने के दरवाजे के बारे में सोचें। यदि कोई इसे तोड़ता है, तो आपको पता है कि एक समस्या है।
कोट ने कहा, "अक्सर, हम अपनी प्रवृत्ति को एक तरफ धकेल देते हैं क्योंकि हम आश्वस्त होते हैं कि वे अनुचित हैं, या हमें उन पर भरोसा नहीं करना सिखाया गया है।" "लेकिन अगर कोई चीज लगातार असहज या असुरक्षित महसूस करती है, तो यह एक लाल झंडा है जो दुरुपयोग हो सकता है।"
अगर कोई बार-बार आपकी सीमाओं को धक्का दे रहा है या उल्लंघन कर रहा है, तो अपनी बात सुनें।
और बाउंड्री बस्ट करने वाले से बचने के लिए, कोट कहते हैं, “अपने जीवन में लोगों से अपने साथ ईमानदार होने के लिए कहें यदि आप किसी सीमा को आगे बढ़ा रहे हैं। यह डरावना लग सकता है, लेकिन इसकी सबसे अधिक संभावना प्रशंसा के साथ होगी और आपको सीमाओं को निर्धारित करने के लिए एक सुरक्षित व्यक्ति के रूप में चिह्नित करेगा। ”
जेनिफर चेसक एक नैशविले आधारित फ्रीलांस बुक एडिटर और राइटिंग इंस्ट्रक्टर हैं। वह कई राष्ट्रीय प्रकाशनों के लिए एक साहसिक, फिटनेस और स्वास्थ्य लेखक भी हैं। उन्होंने नॉर्थवेस्टर्न के मेडिल से पत्रकारिता में मास्टर ऑफ साइंस की उपाधि प्राप्त की और अपने पहले फिक्शन उपन्यास पर काम कर रही हैं, जो नॉर्थ डकोटा के अपने मूल राज्य में सेट है।
