मेटास्टेटिक स्तन कैंसर (एमबीसी) के साथ रहने का मतलब है कि आपको अपनी स्थिति की निगरानी के लिए नियमित परीक्षण और स्कैन से गुजरना होगा।
इन स्थितियों के कारण भावनात्मक बेचैनी हो सकती है। शब्द "स्कैन्टीसिटी" इन घटनाओं के आसपास के दिनों में होने वाली चिंता को दर्शाता है।
एमबीसी के लिए स्कैन या परीक्षण के कारण कई चिंताएं हो सकती हैं। आप कर सकते हैं:
- सबसे खराब स्थिति या अज्ञात के बारे में चिंता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रवण हो
- अपने अगले स्कैन के कैलेंडर की तारीख के बारे में कुछ भी सोचने में असमर्थ हो
- वास्तविक परीक्षण खोजें या असुविधाजनक स्कैन करें
- अपने परिणामों को साझा करने के लिए अपने चिकित्सक की प्रतीक्षा में उत्सुक महसूस करें, जिसमें कुछ दिन लग सकते हैं
हालांकि आप अपनी स्थिति को मापने के लिए आवश्यक परीक्षणों और स्कैन से बच सकते हैं या अनिश्चितता जो आपके परिणामों को घेर सकती है, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपनी चिंता को कम कर सकते हैं।
याद रखें कि परिणाम लक्ष्य उपचार में मदद करते हैं
आपको यह कारण जानने के लिए उपयोगी हो सकता है कि आपको चिंता-उत्प्रेरण परीक्षणों और स्कैन से गुजरने की आवश्यकता है। जबकि वे अप्रिय हो सकते हैं, उनके परिणाम आपके मेडिकल टीम को आपके एमबीसी का इलाज करने में मदद करेंगे।
आपको पता चल सकता है कि आप जो कर रहे हैं वह स्थिति की प्रगति को धीमा कर रहा है या आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए एक अलग उपचार की आवश्यकता है।
विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
कई अभ्यास हैं जो आपकी चिंता को शांत करने और आराम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। ध्यान, साँस लेने के व्यायाम और शांत संगीत सुनने से आपकी भावनात्मक स्थिति में मदद मिल सकती है।
ध्यान धीमा और वर्तमान क्षण, अपने शरीर, एक विचार या एक मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है। ध्यान अभ्यास कर सकता है।
आप सीख सकते हैं कि कैसे ध्यान करें:
- एक पेशेवर
- लिखित संसाधन
- ऑनलाइन संसाधन
- अपने स्मार्टफोन पर एक आवेदन
ध्यान करने से आपको मदद मिल सकती है:
- नींद
- अपने तनाव को खत्म करें
- अपने समग्र मूड का प्रबंधन करें
योग और ताई ची सांस लेने की प्रथाओं को अपनी भावनात्मक स्थिति को शांत करने के लिए धीमी गति से जोड़ते हैं और कुछ व्यायाम करते हैं।
जैसा कि आप अपना अभ्यास शुरू करते हैं, आप एक पेशेवर प्रशिक्षक द्वारा सिखाई गई योग या ताई ची क्लास लेना चाह सकते हैं। यदि आप घर पर अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो कई एप्लिकेशन और वीडियो ऑनलाइन उपलब्ध हैं।
संगीत सुनने से भी आप शांत हो सकते हैं। एक प्लेलिस्ट बनाएं, एक एल्बम खेलें, या एक रेडियो स्टेशन पर फ्लिप करें जो आपको पसंद करने वाला संगीत पेश करता है।
आप आराम के लिए इस पर भरोसा कर सकते हैं जब आप:
- परीक्षण या स्कैन के लिए एक चिकित्सा सुविधा की यात्रा
- एक चिकित्सा कार्यालय में बैठे
- परिणामों की प्रतीक्षा कर रहा है
एक पत्रिका में लिखें
जर्नलिंग आपको अपनी भावनाओं के साथ आधार को छूने में मदद कर सकता है। यह एमबीसी के साथ आपकी यात्रा का ट्रैक रखने में भी आपकी मदद कर सकता है।
आप अपनी पत्रिका प्रविष्टियों को सकारात्मक भावनाओं पर केंद्रित कर सकते हैं और इसे कृतज्ञता पत्रिका बना सकते हैं, या आप अपनी चिंताओं का दस्तावेजीकरण कर सकते हैं।
आप प्रारूप को खुला भी रख सकते हैं और अपनी भावनाओं को समझाने के लिए बुलेट पॉइंट या ड्रॉइंग का उपयोग कर सकते हैं।
आपकी पत्रिका एक भौतिक पुस्तक हो सकती है जिसे आप लिखते हैं। एक अन्य विकल्प ऑनलाइन ब्लॉग या वर्ड प्रोसेसिंग एप्लिकेशन में लिखना है।
नियुक्ति से पहले या बाद में दोस्त या परिवार का समय निर्धारित करें
अपने परीक्षणों और स्कैन दृष्टिकोण के लिए अपनी नियुक्तियों के रूप में दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ें। अपनी भावनाओं के माध्यम से बात करें या कुछ मजेदार शेड्यूल करें। यह आपको अपनी चिंताओं से विचलित कर सकता है और चिंता से निपटने में मदद कर सकता है।
आपको कुछ फ़ोन चेक-इन या किसी के साथ बाहर का खाना मिल सकता है जो आपको बेहतर महसूस कराता है। जुड़े रहने और अपने विचारों को साझा करने के लिए कई लोगों के साथ संपर्क में रहें।
अपनी नियुक्ति के लिए तैयार आओ
आपकी नियुक्तियों को कम चिंताजनक बनाने के कुछ तरीके हैं।परीक्षण के लिए प्रतीक्षा करते समय अपने आप को विचलित करें या स्कैन करें:
- एक अच्छी पुस्तक
- अपने स्मार्टफोन पर एक पसंदीदा खेल
- आनंददायक संगीत
इसके अलावा, स्कैन के दौरान अपने साथ बैठने के लिए किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को लाने पर विचार करें। वे आपकी नियुक्ति के दिन आपके द्वारा प्राप्त किसी भी निर्देश को सुन और लिख सकते हैं।
एक सहायता समूह खोजें
अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए आपको दूसरों के साथ एमबीसी से जुड़ना फायदेमंद हो सकता है। सहायता समूह खुले और देखभाल के माहौल में चिंता जैसी भावनाओं के बारे में बात करने में मददगार हो सकते हैं।
आपको ऐसे ही अनुभव वाले लोग भी मिल सकते हैं जो विशेष परीक्षणों, स्कैन और उपचार के बारे में उपयोगी सलाह साझा कर सकते हैं।
आप इन-व्यक्ति सहायता समूहों के साथ भाग ले सकते हैं जो आपके लिए स्थानीय हैं। कनेक्ट करने का दूसरा तरीका एक ऑनलाइन सहायता समूह के माध्यम से है।
एक पेशेवर से बात करें
आप अपनी चिंता को अपने दम पर शांत करने में असमर्थ हो सकते हैं। यदि हां, तो इन भावनाओं के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए एक पेशेवर की तलाश करें।
इन पेशेवरों में शामिल हैं:
- लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता
- मनोवैज्ञानिकों
- मनोचिकित्सकों
अनुभव को वास्तव में फायदेमंद बनाने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना उपयोगी हो सकता है जो एमबीसी या कैंसर के अन्य रूपों वाले लोगों के साथ काम करता हो।
आप पा सकते हैं कि आपकी "स्कैनएक्सैटिलिटी" एमबीसी नेविगेट करते समय आपके द्वारा अनुभव की गई चिंता या अन्य उन्नत भावनाओं का सिर्फ एक पहलू है।
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर उपचार की सिफारिश कर सकता है जो चिंता या अवसाद जैसी स्थितियों में मदद करता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि व्यक्तिगत मनोचिकित्सा, समूह चिकित्सा और अन्य विश्राम तकनीकों जैसे उपचार के विकल्पों का स्तन कैंसर से पीड़ित लोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
टेकअवे
चिंता को शांत करने के कई तरीके हैं जो एमबीसी के लिए परीक्षणों या स्कैन को घेरते हैं। आप ध्यान और योग जैसी विधियों को अपने दम पर आजमा सकते हैं। या, आप अपने मन को शांत करने के लिए विभिन्न प्रकार के समर्थन की तलाश कर सकते हैं।
