यह कोई रहस्य नहीं है कि भीड़भाड़ होने से आप दुखी महसूस कर सकते हैं। भरी हुई नाक और बलगम से भरी छाती होने से आपके दैनिक जीवन को सामान्य रूप में जाना मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी, साँस लेने में भी मुश्किल हो सकती है।
सौभाग्य से, आपके वायुमार्ग को मुक्त करने के तरीके हैं। ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं के अलावा, कई प्राकृतिक उपचार भी हैं जो आपकी भीड़ को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इस लेख में, हम इन प्राकृतिक decongestants में से कुछ पर एक नज़र डालें और उनका उपयोग कैसे करें।
प्राकृतिक decongestant उपचार
ज्यादातर मामलों में, इन उपायों का उपयोग बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए किया जा सकता है। यदि कोई विशेष उपाय बच्चों के लिए सुरक्षित नहीं है, तो हम उसे इंगित करेंगे।
नमी
ह्यूमिडिफायर एक उपकरण है जो हवा में नमी जोड़ता है।
क्योंकि ठंडी, शुष्क हवा आपको अधिक भीड़भाड़ का एहसास करा सकती है और आपके साइनस को सूखा होने के साथ बाधित कर सकती है, जैसा कि आपके द्वारा साँस लेने वाली हवा में नमी को पंप करके एक ह्यूमिडिफायर मदद कर सकता है। यह, बदले में, आपकी नाक में आर्द्रता बढ़ा सकता है और सांस लेने में आसान बना सकता है।
आप दिन में और रात में भी ह्यूमिडिफायर चला सकते हैं। जब आप सो रहे हों तो ह्यूमिडिफायर चलाना आपके नाक मार्ग को खोलने और नींद को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकता है। इससे आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद मिल सकती है।
ह्यूमिडिफायर के उपयोग से कुछ जोखिम होते हैं। बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि आर्द्र हवा उनके ठंड के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करती है।
भाप
भाप आसपास की हवा की नमी को बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका है। यह आपकी नाक के बलगम को अधिक आसानी से बाहर निकालने और पतला करने में मदद कर सकता है।
2008 के एक अध्ययन के अनुसार, कम पेय महसूस करने के लिए गर्म पेय पीना एक प्रभावी तरीका हो सकता है। एक गर्म स्नान भी बेहतर महसूस करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
कम भीड़भाड़ महसूस करने के लिए भाप का उपयोग करने का एक और आसान तरीका एक बड़े कटोरे में गर्म पानी डालना है, और फिर अपने सिर पर एक तौलिया के साथ कटोरे पर झुकते हुए भाप को साँस लेना है।
शोध में पाया गया कि स्टीम थेरेपी गंभीर रूप से बच्चों में गंभीर रूप से जलने का खतरा बढ़ा सकती है, इसलिए इस विधि का उपयोग अत्यधिक सावधानी से करें।
नमकीन नाक स्प्रे
एक खारा नाक स्प्रे आपके नाक मार्ग में बलगम को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। इस प्रकार का स्प्रे काउंटर पर उपलब्ध है।
खारा स्प्रे, परिभाषा के अनुसार, बस नमक और पानी होता है। अन्य नाक स्प्रे में decongestants शामिल हो सकते हैं। यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक डिकंजेस्टेंट स्प्रे का उपयोग एक पलटाव प्रभाव का कारण हो सकता है, या भीड़ के लक्षणों को खराब कर सकता है।
नमकीन नाक स्प्रे का उपयोग करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- स्प्रे का उपयोग करने से पहले अपने नाक मार्ग को साफ करने में मदद करने के लिए अपनी नाक को फुलाएं।
- सीधे खड़े हो जाएं - अपने सिर को पीछे झुकाने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- उत्पाद निर्देशों को ध्यान से पढ़ें और उपयोग करने से पहले स्प्रे बोतल को हिलाएं।
- इसके खिलाफ अपनी उंगली दबाकर अपने एक नथुने को बंद करें। फिर नथुने के खुले के नीचे स्प्रे बोतल को खोलने की स्थिति।
- स्प्रे बोतल को धीरे से निचोड़ें और स्प्रे को अपने मुंह से बंद करें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ बार सूँघें कि स्प्रे आपके नाक के मार्ग से ऊपर हो जाता है।
नेटी पॉट
खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए), नाक सिंचाई उपकरणों के अनुसार, जिनमें से कुछ को आमतौर पर नेति पॉट कहा जाता है, जब इस्तेमाल किया और ठीक से साफ किया जाता है, तो decongestion से निपटने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
एक नेति पॉट लंबे टोंटी के साथ एक छोटे से चायदानी जैसा दिखता है, और यह नमकीन का उपयोग भरवां नाक मार्ग को अनलॉग करने के लिए करता है।
2015 के एक अध्ययन के अनुसार, नाक की सिंचाई से कंजेशन और खांसी को कम करने में मदद मिल सकती है, बलगम और कीटाणु साफ हो सकते हैं और सांस लेने में सुधार हो सकता है।
एक नेटी पॉट का उपयोग करने के लिए, FDA इन चरणों की सिफारिश करता है:
- नेटी पॉट का उपयोग करने से पहले सभी निर्देशों को पढ़ें सुनिश्चित करें कि आप इसे सुरक्षित रूप से कर रहे हैं। यदि आप अपना स्वयं का खारा घोल तैयार कर रहे हैं तो बाँझ या डिस्टिल्ड बोतलबंद पानी या उबले हुए और ठंडे पानी का उपयोग करें।
- एक सिंक पर झुक जाओ और अपने सिर बग़ल में झुकाव। अपने माथे और ठोड़ी के स्तर को रखने की कोशिश करें ताकि तरल आपके मुंह में न जाए।
- नमकीन से भरे हुए नेति पॉट की टोंटी को ऊपरी नथुने में डालें ताकि घोल आपके निचले नथुने से बाहर निकल जाए।
- विपरीत दिशा में अपने सिर को झुकाकर अपने दूसरे नथुने के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।
जब तक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा सिफारिश नहीं की जाती है, एफडीए बच्चों के लिए नाक सिंचाई की सिफारिश नहीं करता है।
गर्म सेक
एक गर्म संपीड़ित सूजन को कम करके और बाहर से नाक मार्ग को खोलकर एक भरी हुई नाक को खोलना मदद कर सकता है।
एक गर्म संपीड़ित बनाने के लिए, एक कपड़े या छोटे तौलिया को गर्म, गर्म पानी में भिगोएँ। कपड़े से अतिरिक्त पानी निचोड़ें, फिर इसे मोड़ें और इसे अपनी ऊपरी नाक और निचले माथे पर रखें।
गर्मी आपके नासिका और साइनस में सूजन को दूर करने में मदद कर सकती है और सांस लेने में आसान बनाती है।
अपनी त्वचा को जलाने के जोखिम को कम करने के लिए अपने चेहरे पर गर्म सेक को लंबे समय तक रखने से बचें।
औषधि और मसाले
मसालेदार भोजन खाने से नाक मार्ग को खोलने में मदद करने का एक सामान्य तरीका है।
मिर्च, अदरक, और लहसुन जैसे खाद्य पदार्थ एक स्थिति पैदा कर सकते हैं जिसे गस्टरी राइनाइटिस कहा जाता है। मसालेदार भोजन शरीर को अधिक बलगम बनाने और नाक बहने का कारण बनता है।
इसके अलावा, हल्दी जैसे कुछ मसालों में सूजन-रोधी गुण होते हैं।
अपने भोजन में मिर्च मिर्च, कसा हुआ अदरक, पीसा हुआ हल्दी, और अन्य मसाले जोड़ने पर विचार करें।
ऊंचा सिर
अपने सिर को ऊंचा रखने से रात में आपके साइनस में पूलिंग से बलगम को रोका जा सकता है। यह साइनस के दबाव को भी राहत दे सकता है।
अपनी पीठ पर लेट जाएं और यह सुनिश्चित करने के लिए एक अतिरिक्त तकिया का उपयोग करें कि आपका सिर आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में थोड़ा अधिक कोण पर है।
आवश्यक तेल
हालाँकि सबूत सीमित हैं, लेकिन यह माना गया कि कुछ आवश्यक तेल भीड़ के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
2010 के एक अध्ययन में, पेपरमिंट, नीलगिरी, अजवायन और दौनी से युक्त एक आवश्यक तेल स्प्रे 3 दिनों के लिए दिन में पांच बार प्रतिभागियों को लागू किया गया था।
अध्ययन के अंत में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि आवश्यक तेल स्प्रे उपयोग के तुरंत बाद ऊपरी श्वसन लक्षणों में सुधार करने में प्रभावी था, लेकिन यह 3 दिनों के उपयोग के बाद कुल मिलाकर लक्षणों को कम नहीं करता था।
आवश्यक तेलों को एक वाहक तेल के साथ जोड़ा जा सकता है, जैसे नारियल या जोजोबा तेल, और त्वचा पर लागू किया जाता है। या उन्हें एक विसारक में जोड़ा जा सकता है और अरोमाथेरेपी के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
आवश्यक तेलों को बच्चों और पालतू जानवरों से दूर रखें। अगर वे अंतर्ग्रहीत होते हैं तो वे विषाक्त हो सकते हैं।
हाइड्रेशन
तरल पदार्थ पीने से मोटे बलगम को ढीला करने में मदद मिलती है जो आपके नाक मार्ग को अवरुद्ध कर सकता है।
जब आप कंजस्टेड हों, तो रोजाना कम से कम 11.5 कप (महिलाओं के लिए) से 15.5 कप (पुरुषों के लिए) तक तरल पदार्थ के सेवन का लक्ष्य रखें।
डॉक्टर को कब देखना है
सांस लेना, सोना और यहां तक कि खाना भी मुश्किल हो जाता है। यदि आपको प्राकृतिक उपचार की कोशिश करने के बाद भी काम करने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने डॉक्टर से मिलने का भुगतान करना चाहते हैं। यदि आप अन्य लक्षणों को देखते हैं, तो डॉक्टर को देखना भी महत्वपूर्ण है, जैसे:
- भीड़ जो एक सप्ताह से अधिक समय तक रहती है
- साँस लेने में कठिनाई
- छाती में दर्द
- उच्च बुखार
टेकअवे
कंजेशन सर्दी, फ्लू, एलर्जी और साइनस संक्रमण का एक लक्षण है जो नाक के मार्ग और बलगम से भरे वायुमार्ग का कारण बनता है।
यद्यपि ओटीसी दवाएं अस्थायी रूप से भीड़ को साफ करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन कुछ प्राकृतिक उपचार हैं जो राहत भी प्रदान कर सकते हैं। जबकि कई प्राकृतिक decongestants सभी के लिए सुरक्षित हैं, कुछ वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए जोखिम के साथ आते हैं।
यदि प्राकृतिक उपचार के साथ आपकी भीड़ में सुधार नहीं होता है, या यदि यह खराब हो जाता है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक यात्रा सुनिश्चित करें।
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