स्कोलियोसिस व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं

अवलोकन

स्कोलियोसिस की विशेषता रीढ़ में S- या C- आकार की वक्र होती है। यह आमतौर पर बचपन में देखा जाता है, लेकिन यह वयस्कता में भी आ सकता है।

वयस्कों में स्कोलियोसिस कई कारणों से हो सकता है, जिनमें आनुवांशिकी, असमान पेल्विक स्थिति, पिछली रीढ़ या जोड़ों की सर्जरी, घुटने या पैर की विकृतियां, या यहां तक ​​कि सिर की चोटें भी शामिल हैं।

कुछ वक्र दूसरों की तुलना में अधिक गंभीर हैं। मध्यम से गंभीर मामलों में, स्कोलियोसिस को ब्रेसिंग और / या सर्जरी के माध्यम से ठीक किया जा सकता है। यदि आपको स्कोलियोसिस पर संदेह है, तो आपको एक उचित उपचार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

हमने कैलिफोर्निया के सांता क्रूज़ में स्थित एक व्यक्तिगत ट्रेनर और सुधारात्मक व्यायाम विशेषज्ञ रॉकी स्नाइडर से बात की, जिन्होंने स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए कुछ अभ्यासों का सुझाव दिया, साथ ही स्ट्रेच भी जो निपुणता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

एक विशिष्ट रीढ़ और स्कोलियोसिस वाले व्यक्ति के बीच का अंतर, वह बताते हैं, यह है कि पूर्व पक्ष की ओर से आगे बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप चलते हैं, तो आपकी रीढ़ झुकती है और बाएं और दाएं घूमती है, अंत में वापस केंद्र में लौटती है। स्कोलियोसिस से पीड़ित लोगों को अपनी रीढ़ की वक्रता के कारण एक दिशा में चलने में कठिनाई होती है।

स्कोलियोसिस के लिए तीन अभ्यास

निम्नलिखित अभ्यासों को आपके विशिष्ट स्कोलियोसिस निदान की ओर लक्षित नहीं किया जा सकता है, लेकिन वे आपको स्थानांतरित करने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हैं। कभी-कभी, ये सामान्य ताकत और कंडीशनिंग तकनीक हल्के स्कोलियोसिस के लक्षणों को कम करने के लिए पर्याप्त होती हैं।

नीचे कदम रखें और एक हाथ पहुंचें

1. जब भी आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो एक छोटा सा बॉक्स या चरण पर कदम रखते हैं।
2. घुटने के बल झुकते ही उल्टे पैर को नीचे फर्श पर रखें।
3. जैसे ही आप नीचे उतरते हैं, उसी तरफ से हाथ को ऊपर उठाएं, नीचे की तरफ जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। उदाहरण के लिए, यदि बाएं पैर फर्श से कम हो रहा है, तो बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
4. इस तरफ केवल 5 से 10 प्रतिनिधि के 2 से 3 सेट करें। दूसरी तरफ व्यायाम न करें।

ऊपर और नीचे का कुत्ता

1. अपनी बाहों के साथ एक प्रवण तख़्त स्थिति में सीधे बाहर फैला, अपने कूल्हों को पीछे और जहाँ तक संभव हो धक्का दें।
2. 2 सेकंड के लिए इसे पकड़ो, और फिर अपने कूल्हों को नीचे फर्श की ओर नीचे करें।
3. अपने आप को पीठ में तकलीफ या दर्द दिए बिना जितना संभव हो उतना कम पाने की कोशिश करें।
4. 5 से 10 प्रतिनिधि के 2 से 3 सेट करें।

बांह की पहुंच के साथ विभाजन विभाजित

1. थोड़े अतिरंजित स्ट्राइड लंबाई में सामने के लंबे पैर के साथ कदम रखें।
2. हर समय अपने धड़ को यथासंभव सीधा रखें।
3. अपने वजन को आगे-पीछे करना शुरू करें, इससे सामने वाले को झुकने की अनुमति मिलती है क्योंकि आप उस पर भार बदलाव महसूस करते हैं।
4. जब आप अपना वजन आगे बढ़ाते हैं, तो अपने सामने वाले पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
5. जबकि वह हाथ ऊपर की ओर पहुंच रहा है, दूसरे हाथ को जितना संभव हो सके हथेली के साथ पीछे तक पहुंचाएं। इससे धड़ और रीढ़ सामने के पैर की तरफ मुड़ जाते हैं।
6. इस व्यायाम को उस तरफ ही करें। 5 से 10 प्रतिनिधि के 2 से 3 सेट करें।

श्रौत व्यायाम

Schroth अभ्यास असममित स्कोलियोसिस-विशिष्ट पोस्टुरल अभ्यास हैं जो कि आसन और दर्द को सुधारने और रोगियों को दैनिक जीवन गतिविधियों में सही मुद्रा बनाए रखने के लिए सिखाने के लिए हैं।

ये अभ्यास पेट, पीठ और पैर की मांसपेशियों के धीरज और शक्ति प्रशिक्षण को लक्षित करते हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि जो मरीज Schroth एक्सरसाइज करते हैं, वे सेल्फ-इमेज, बैक मसल्स एंड्योरेंस और दर्द के स्तर में सुधार करते हैं।

स्कोलियोसिस के प्रकार

आपके विशिष्ट संरचनात्मक अंतर के साथ आपकी मदद करने के लिए कुछ व्यायाम चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किए जा सकते हैं, लेकिन वे उपचार के लिए एक साधन नहीं हैं। मध्यम से गंभीर स्कोलियोसिस के लिए उपचार में सबसे अधिक संभावना सर्जरी शामिल होगी।

हल्का

हल्के स्कोलियोसिस को आमतौर पर महत्वपूर्ण चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है और यह अन्य आसन विकारों के रूप में आंखों को दिखाई नहीं देता है।

हल्के स्कोलियोसिस आमतौर पर स्कोलियोसिस का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है जहां कॉब कोण, या रीढ़ की वक्रता, 20 डिग्री से कम है। हल्के स्कोलियोसिस व्यायाम उपचार के लिए सबसे अधिक उत्तरदायी है।

उदारवादी

मॉडरेट स्कोलियोसिस का इलाज व्यायाम के साथ किया जा सकता है, लेकिन चिकित्सकीय रूप से निर्धारित ब्रेस पहनना कभी-कभी अनुशंसित होता है। मध्यम स्कोलियोसिस गंभीर स्कोलियोसिस में विकसित हो सकता है, जिसे 40 और 45 डिग्री के बीच रीढ़ की वक्रता के रूप में परिभाषित किया गया है।

गंभीर

गंभीर स्कोलियोसिस को आमतौर पर रीढ़ की सर्जरी के साथ ठीक करने की आवश्यकता होती है।

अपने स्कोलियोसिस का प्रबंधन करना

हल्के स्कोलियोसिस अक्सर व्यायाम, चिकित्सा अवलोकन, स्कोलियोसिस-विशिष्ट भौतिक चिकित्सा और कायरोप्रैक्टिक स्कोलियोसिस विशेषज्ञ से कायरोप्रैक्टिक उपचार के साथ प्रबंधित किया जाता है। स्कोलियोसिस वाले कुछ लोगों के लिए, योग या पाइलेट्स को उनके दर्द के स्तर को कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने की भी सिफारिश की जाती है।

मॉडरेट स्कोलियोसिस में अक्सर रीढ़ को आगे की ओर झुकाव से रोकने के लिए ब्रेसिंग शामिल होता है। रीढ़ की वक्रता के आधार पर, आपका डॉक्टर बढ़े हुए चिकित्सा अवलोकन या अन्य उपचार विधियों की सिफारिश कर सकता है।

एक बार जब रीढ़ एक निश्चित उन्नत वक्रता तक पहुँच जाती है, और एक बार स्कोलियोसिस वाला व्यक्ति एक निश्चित आयु तक पहुँच जाता है, तो सर्जरी सबसे अधिक अनुशंसित उपचार विकल्प बन जाता है। स्कोलियोसिस को ठीक करने के लिए सर्जरी कई रूप ले सकती है और कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें शामिल हैं:

• जिस तरह से आपकी रीढ़ का आकार होता है
• आप कितने लम्बे हैं
• आपके रीढ़ के विकास से आपके शरीर के अन्य अंग बुरी तरह से प्रभावित हुए हैं या नहीं

दूर करना

हल्के से मध्यम स्कोलियोसिस के लिए उपचार के रूप में अधिक से अधिक व्यायाम की सिफारिश की जा रही है। सक्रिय होने और इन अभ्यासों को करने से, आप अपनी रीढ़ की वक्रता को धीमा कर सकते हैं और अपने स्कोलियोसिस के परिणामस्वरूप होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं।

पिलेट्स और योग दिनचर्या विशेष रूप से उन लोगों की ओर बढ़ रहे हैं जिनकी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन है, वे दर्द को कम करने के लिए उपचार के रूप में भी काम कर सकते हैं।

स्कोलियोसिस उपचार की शुरुआत से पहले अपने आर्थोपेडिस्ट या भौतिक चिकित्सक की राय प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​कि सरल अभ्यास भी शामिल है। यह सुनिश्चित करता है कि आप इन अभ्यासों को करके अपने कंकाल प्रणाली को नुकसान नहीं पहुँचा रहे हैं।