सूर्य के प्रकाश में पराबैंगनी (यूवी) विकिरण होता है, जिसमें विभिन्न प्रकार की किरणें होती हैं। यूवी विकिरण के प्रकार आप शायद सबसे परिचित हैं यूवीए और यूवीबी किरणें। ये किरणें आपकी त्वचा को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकती हैं।
इस लेख में, हम UVA और UVB किरणों के बीच के प्रमुख अंतरों पर करीब से नज़र डालते हैं, वे आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करते हैं, और आप सूर्य की क्षति को सीमित करने के लिए क्या कर सकते हैं।
यूवी विकिरण क्या है?
यूवी विकिरण विद्युत चुम्बकीय ऊर्जा का एक रूप है। यह प्राकृतिक स्रोतों से आ सकता है, जैसे सूरज की रोशनी, साथ ही कृत्रिम स्रोत, जैसे लेज़र, ब्लैक लाइट्स और टैनिंग बेड।
सूरज यूवी विकिरण का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है। यह सूर्य की कोर पर एक परमाणु प्रतिक्रिया का उत्पाद है, और विकिरण सूरज की किरणों के माध्यम से पृथ्वी की यात्रा करता है।
यूवी किरणों को तरंग दैर्ध्य के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है: यूवीए (सबसे लंबी तरंग दैर्ध्य), यूवीबी (मध्यम तरंग दैर्ध्य), और यूवीसी (सबसे छोटी तरंग दैर्ध्य)।
त्वरित तुलना चार्ट
यहां तीन मुख्य प्रकार की यूवी किरणों की त्वरित तुलना की गई है।
यूवीए किरणों के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है
यहाँ पर पराबैंगनी A (UVA) किरणों के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्य दिए गए हैं और वे आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करते हैं।
- उनके पास उच्च तरंग दैर्ध्य हैं, लेकिन अन्य यूवी किरणों की तुलना में ऊर्जा का स्तर कम है।
- वे UVB किरणों की तुलना में अधिक मर्मज्ञ हैं, जिसका अर्थ है कि वे त्वचा में गहराई से कोशिकाओं को प्रभावित कर सकते हैं।
- वे डीएनए को अप्रत्यक्ष रूप से नुकसान पहुंचाते हैं।
- वे समय से पहले उम्र के लिए त्वचा का कारण बनते हैं, जिससे झुर्रियों जैसे दृश्य प्रभाव दिखाई देते हैं। वे कुछ त्वचा के कैंसर से भी जुड़े हैं।
- UVB किरणों के विपरीत, वे ओजोन परत द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं। लगभग 95 प्रतिशत यूवी किरणें जो जमीन पर पहुंचती हैं वे यूवीए किरणें हैं।
- वे एक तत्काल कमाना प्रभाव का कारण बनते हैं, और कभी-कभी एक सनबर्न। UVA किरणों के प्रभाव तुरंत दिखाई देते हैं।
- यूवीए किरणें मुख्य प्रकार के प्रकाश हैं जिनका उपयोग टेनिंग बेड में किया जाता है।
- वे खिड़कियों और बादलों में घुस सकते हैं।
यूवीबी किरणों के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है
यहाँ पर पराबैंगनी B (UVB) किरणों के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्य दिए गए हैं और वे आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करते हैं।
- UVA किरणों के सापेक्ष, UVB किरणों में तरंग दैर्ध्य और उच्च ऊर्जा स्तर होते हैं।
- यूवीबी किरणें त्वचा की सबसे बाहरी परतों को नुकसान पहुंचाती हैं।
- वे सीधे डीएनए को नुकसान पहुंचाते हैं।
- UVB किरणों के कारण त्वचा के अधिकांश कैंसर हो सकते हैं, लेकिन वे समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने में भी योगदान कर सकते हैं।
- वे ओजोन परत द्वारा आंशिक रूप से अवशोषित होते हैं, लेकिन कुछ किरणें अभी भी प्राप्त करती हैं। जमीन पर पहुंचने वाली लगभग 5 प्रतिशत यूवी किरणें यूवीबी किरणें होती हैं।
- यूवीबी किरणों के लिए ओवरएक्सपोजर से सनबर्न होता है। आमतौर पर यूवीबी किरणों के प्रभाव में देरी होती है, या सूरज निकलने के कुछ घंटों बाद दिखाई देती है।
- अधिकांश टैनिंग बेड यूवीए और यूवीबी किरणों के संयोजन का उपयोग करते हैं। विशेष UVB- केवल कमाना बेड सुरक्षित रूप में टाल दिया जा सकता है, लेकिन वे अभी भी त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं। कोई कमाना बेड उपयोग या अनुशंसित करने के लिए सुरक्षित नहीं है।
- वे विंडोज़ में प्रवेश नहीं करते हैं, और बादलों द्वारा फ़िल्टर किए जाने की अधिक संभावना है।
UVC किरणें क्या हैं?
पराबैंगनी सी (UVC) किरणों में तीन प्रकार की यूवी किरणों में सबसे छोटी तरंग दैर्ध्य और उच्चतम ऊर्जा स्तर होते हैं। नतीजतन, वे सभी जीवन रूपों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।
सौभाग्य से, UVC विकिरण पूरी तरह से ओजोन परत द्वारा फ़िल्टर किया गया है। नतीजतन, सूरज से ये किरणें कभी भी जमीन तक नहीं पहुंच पाती हैं।
यूवीसी के मानव निर्मित स्रोतों में वेल्डिंग मशालें, विशेष बैक्टीरिया-मारने वाले प्रकाश बल्ब और पारा लैंप शामिल हैं।
यद्यपि त्वचा कैंसर के लिए जोखिम नहीं माना जाता है, UVC किरणें त्वचा पर जलन, घाव और अल्सर सहित मानव आंखों और त्वचा को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती हैं।
यूवी किरणें सबसे मजबूत कब होती हैं?
जब यूवी किरणें सबसे शक्तिशाली होती हैं तो कई पर्यावरणीय कारक प्रभावित हो सकते हैं। इनमें से कुछ कारकों में शामिल हैं:
दिन का समय
यूवी एक्सपोजर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सबसे अधिक है। इस दैनिक विंडो के दौरान, सूरज की किरणों को कवर करने के लिए कम दूरी होती है। यह उन्हें और अधिक शक्तिशाली बनाता है।
मौसम
वसंत और गर्मियों के महीनों में यूवी एक्सपोज़र सबसे अधिक है। इन मौसमों के दौरान, सूरज एक उच्च कोण पर होता है, जिससे यूवी किरण की तीव्रता बढ़ जाती है। हालांकि, सूरज अभी भी गिरावट और सर्दियों के दौरान आपको प्रभावित कर सकता है।
अक्षांश
भूमध्य रेखा पर या उसके पास के क्षेत्रों में यूवी एक्सपोजर सबसे अधिक होता है, जहां जमीन तक पहुंचने से पहले यूवी किरणों की यात्रा करने की दूरी कम होती है।
ऊंचाई
उच्च ऊंचाई पर यूवी किरणें अधिक शक्तिशाली होती हैं क्योंकि उनके पास यात्रा करने के लिए कम दूरी होती है।
ओजोन
ओजोन परत यूवी किरणों से सुरक्षा प्रदान करती है। लेकिन ग्रीनहाउस गैसों और प्रदूषकों ने ओजोन परत को पतली बना दिया है, जिससे यूवी की तीव्रता बढ़ गई है।
बादलों
बादलों ने कुछ यूवी किरणों को जमीन पर पहुंचने से रोक दिया। हालाँकि, यह क्लाउड के प्रकार पर निर्भर करता है। गहरे, पानी से भरे बादल उच्च, पतले बादलों की तुलना में अधिक यूवी किरणों को रोक सकते हैं।
प्रतिबिंब
यूवी किरणें बर्फ, पानी, रेत और फुटपाथ जैसी सतहों को दर्शाती हैं। इससे UV एक्सपोज़र बढ़ सकता है।
अपनी सुरक्षा के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं?
अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए, सूरज की किरणों से खुद को बचाना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर आपको पता है कि आप लम्बे समय तक बाहर रहना चाहते हैं।
सनबर्न, समय से पहले बुढ़ापा और डीएनए क्षति को सीमित करने के लिए निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें:
सनस्क्रीन लगाएं
सनस्क्रीन चुनें जो व्यापक स्पेक्ट्रम सुरक्षा प्रदान करता है। इसका मतलब है कि सनस्क्रीन में यूवीए और यूवीबी किरणों को रोकने की क्षमता होती है।
एक उच्च सूरज संरक्षण कारक (एसपीएफ़) अधिक सुरक्षा प्रदान करेगा, लेकिन याद रखें कि कोई भी सनस्क्रीन यूवी किरणों को रोकने में 100 प्रतिशत प्रभावी नहीं है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) सनस्क्रीन का उपयोग करने की सिफारिश करती है जो 30 एसपीएफ या उससे अधिक है।
यदि आपको पसीना आ रहा है, व्यायाम या तैराकी कर रहे हैं तो सनस्क्रीन को कम से कम हर 2 घंटे या उससे अधिक बार पुन: लागू करने की आवश्यकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि जलरोधी सनस्क्रीन नहीं हैं, केवल वे जो जल प्रतिरोधी हैं।
सनस्क्रीन की खरीदारी करते समय, आप भौतिक, या खनिज आधारित उत्पाद का विकल्प चुन सकते हैं। हाल के शोध में पाया गया है कि कुछ रासायनिक सनस्क्रीन में मौजूद तत्व आपके रक्त में अवशोषित हो सकते हैं।
इस समय, केवल दो सनस्क्रीन तत्व - जिंक ऑक्साइड और टाइटेनियम डाइऑक्साइड - खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा "आम तौर पर सुरक्षित और प्रभावी" (GRASE) के रूप में पहचाने जाते हैं। ये तत्व भौतिक सनस्क्रीन में पाए जाते हैं।
छिपाना
कपड़े यूवी जोखिम से कुछ सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। कसकर बुने हुए सूखे कपड़े सबसे अच्छे होते हैं। कई बाहरी कंपनियां ऐसे कपड़े बनाती हैं जो यूवी किरणों से सुरक्षा प्रदान करते हैं।
छाया में रहें
छाया में रहकर सीधे सूर्य के प्रकाश के लिए अपने जोखिम को सीमित करें।यह 10 बजे से 4 बजे के बीच सबसे महत्वपूर्ण है, जब यूवी किरणें मजबूत होती हैं।
टोपी पहनो
चौड़ी चौड़ी टोपी आपके कान और गर्दन को अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकती है।
धूप के चश्मे पहने
अपनी आंखों और आसपास की त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए यूवी सुरक्षा प्रदान करने वाले धूप के चश्मे चुनें।
विटामिन डी के बारे में क्या?
सूरज विटामिन डी का एक स्रोत है, यही वजह है कि इसे कभी-कभी "धूप विटामिन" कहा जाता है।
हालांकि, एएडी सूरज जोखिम या कमाना बेड से विटामिन डी प्राप्त करने के खिलाफ सलाह देता है, क्योंकि यूवी किरणें त्वचा कैंसर का कारण बन सकती हैं।
बल्कि, वे एक स्वस्थ आहार का पालन करने की सलाह देते हैं जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत हैं। इनमें सामन, ट्यूना, सार्डिन और मैकेरल जैसी फैटी मछली शामिल हैं।
विटामिन डी भी मैहतक मशरूम, अंडे की जर्दी और खाद्य पदार्थों और पेय में पाया जाता है जो कि कुछ दूध, नाश्ते के अनाज और संतरे के रस की तरह विटामिन डी के साथ गढ़वाले होते हैं। आप विटामिन डी की खुराक लेने पर भी विचार कर सकते हैं।
तल - रेखा
यूवीए और यूवीबी किरणें दोनों ही आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाने में सक्षम हैं।
यूवीए किरणें आपकी त्वचा में अधिक गहराई तक प्रवेश कर सकती हैं और आपकी त्वचा की कोशिकाओं को समय से पहले उम्र का कारण बन सकती हैं। लगभग 95 प्रतिशत यूवी किरणें जो जमीन पर पहुंचती हैं वे यूवीए किरणें हैं।
अन्य 5 प्रतिशत यूवी किरणें UVB हैं। उनके पास UVA किरणों की तुलना में उच्च ऊर्जा का स्तर होता है, और आमतौर पर आपकी त्वचा की सबसे बाहरी परतों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे सनबर्न हो जाता है। ये किरणें सीधे डीएनए को नुकसान पहुंचाती हैं और अधिकांश त्वचा कैंसर का कारण होती हैं।
